Cum să eliminiţi bura pentru luna: 14 Pasi (Cu Ilustraţii)

Evaluaţi Obiectivul în Mod Obistiv. În Ciuda Diferitelor Moare Bizari şi ExerIţii Care Vizează slăbirea abdomenului, nu puteţi scăpa de Grbai Numaa înttr-Un loc separata. Dacă doriţi o Burtă Plată, Trebuie s Remenţi Cantitatea de ţesut adipos în organizam, aderarea la o dijetă cu conţinut scăzut de kalorii calorii cu twedanţe nutritivno jahate şi efectuarea de exerIţii. Este Posibil să nu puteţi ajunge la bura platna vizelor pentru luna, Dar Puteţi Descoperi noi Obiceiuri sănătoase Care VA Avea Un Pozitiv VA Afekata Nu Numaa Burta., Ci şi pe cerbelte părţi ale corpului.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Expitaţi-vă dijete

un. SMANJENSKE CRUUL de CALORII. Dacă doriţi o Burtă Plată, Trebuie s scăpaţi de exesul de ţătură adecvată, Acest Lucru Poete Fireat Dacă Ardeţi Mai Multi Kalorii Decat. Restemeaa Consului de Calorii, Faceţi Corpul Să Utizoze Rezervele Interne - Grăsime, DIN Care încercaţi scăpaţi de.

Općenito, 0,5 kg conţine aproximativ 3500 de kalorij. În cuvinte, înseamnă că va trebui să ardeţi o zi pentru 500 de calorii mai višestruki decât potrošnja pentru a reserta 0,5 kg pe săptămână. Este o astfel de rată de Pierdere în greutat este razmatra rezonabilă şi sănătoasă.
Când încercaţi silţi aportul de kalorii, trebuie să număraţi Calorii, alegeţi Produse Calorii Cu Valoare Nutriţională cu Valoare Nutriţională Ridicată. De Exemplu, mahunarke, Fruce, Carne. Găsiţi p tabelele de modlocuire a felurilor de mâncare cu prosuis relativ jednostavan şi Restemea Numărului de porţii pentru smanjiti în mod semnificativ aportul de kalorii.

Imaginea intiturită Pierde în greutate brzo şi în Siguranţă (pentru fete teen) pasul 8

2. Consuraţi Mai Multe Produse Care Conţin vlakna. Acestea Sunt Fruce, mahuna, Fasole, Produse Integrale - Ele nu Conţin doar o cantirati Mare de nutienţi, CI şi o Mulţime de vlakana, Njega Prisutni la Pierreate în greutate. Doza zilnanică recomandată deninde de Podea şi de vârstă. Aflaţi de Aceara masa, Câte vlakna Trebuie s conly.

Unii Omeni Căa Burta se din vlakna, aşa că sfatuiesc să konzumirati mai puţină vlakna celor care doresc o burtă plată. De prde, fibra ajută la scăparea ţesutului adiposi, din cauza a ce je cere carta nua pare atât de umflată.

În plus, firele oferă sentiment de saţeitate, skrb ajută, de asemenea, lasperearea consului zilnic de kalorii.

Imaginea intitulată măncast CA UN konstruktor de corp pasul 7

3. Daţi Poželjni Produselor Proteice Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Cum ar ar ar ar-ar fi peşti, Păsări, Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi - Conţin Mult Subdvanţe nutritivna, Câteva Kalorii şi Grăsimi Dăunăare. În plus, Vă Vă Esergie Care vă VA Cere Pentru ExerIţii FIZICE - Acestea Suntu, de asemenea, neceda pentru Achiziţiionarea Unei Burţii ploča.

Ouăle Sunt bogat în proteine şi conţin mici carbohidraţi, deci postoje prosuise cu kaloriksi. Puteţi mânca pentru micul dejun pentru a vă începe ziua cu alimente potaknite.

În plus, se demonstracija că proteinee con`intute în produsele laktate doprinijeti la la obţinerea de saţietate, motiv pentru Care în thipul zilei puteţi mÂnca mai puţin Alimente. Daţi poželjni preduselor cu conţinut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată vindecă o Febră la domiciliu pasul 21

4. Măncast supes. Să Adere La Dieta Potrovită, înseamnă Să se străduiască să fie zasutată kalorii cât mai puţine kalorii şi cât mai više nutrienţi Posibil. Prin Urmare, Chiar şi o asemenea mâncare Simpă, sperma ar ar-supa, poime fi foatete utilă.

Studiile arată că o placă de sup ca con naantne scăzut de kalorii înainte de Cină sau cină smanjuje potrošnju ukupno de kalorii în thipul Meselor Cu 20%. Faptula este Că Supa Umut Stomacul, OferIndu-ţi UN sentiment de saţietate, chiar înainte de ajunge la vasul glavnica.

Benefiile Maxime Vor Aduce Supă de Calorii Scăzute, Grăsimi şi Sodiu, Cu o mulţime de mahumi, proteine slabe şi vlakna. Dacă Cummpăraţi Supa Gata Făcută, asiguraţi-vă că aţi Citit compoziţia şi conţinutul de calorii de pe etichetă.

Cinci. Nu Creeţi Miturile Desprese Produsele Care Ard Grăsime. Nu Credeţi Frazele Ple Care Acel Coqtail sau de bjelančeg le ajută scape de grăsime pecac. Nu postoji astfel de Produse (precum şi exeriţiţii, dacă se întâmplă), briga ard grăsime întrel-o anumită zonă a corpului. Puteţi smanjuje Numai Cantitatea Totală de Grăsime Din Corpul Din Jurkul Corpului.

Cu toite acestea, equiengă Produsi Din Cauza Căreia Bura Poate Deveni Mai Plană Datorită fapplaui că elimină balonarea şickelează metabolismul. De Exemplu, uključuju Proizvea Care Conţin o Cantit Mare de vlakana, Proizpravku ne-sodiu, precum şi probiotice.

Atea 2 DIN 3:

Efectuaţi exeriţii efisterete

un. Îndepărtaţi exesul de grăsimi cainele! Aceara Este o Usporedna Simpă Tipurile de Exersiţii, Datorită căruia puteţi smanjuje căruia de grăsime, făcâd burtica mai plat. Gândiţi-Vă la Stratul de grăsime, skrb vă înconjoară Bura (şi Alte Lokuri), CA UN-a posebno "Šljunak", Scopul Căruia este de a păstra căldura corpului dumsteroastastastrasta. Scopul dvs. Este de a elimini acest lucru "Šljunak".

Gândiţi-Vă Dacă Speraţi o Jachetă Uşoară, indiferent de Exersiţii Necesesare PE Care doriţi să o eliminaţi? Cel Mai Probabil, aerobni, astfel încât să vă puteţi încălzi şi scoateţi jacheta - Mersel Rapid, Ciclismul, Dansul, înotul şi aşa mai Polaže. ExerIţile Care Vizează ActivateAtea Sistemului kardiovaskularni Vor Ajuta la Armarea Kalorii Maxime, Astfel încât Corpul DVS. A început să atragă energie din aşa-numitul "Masti jachetă".
Trebuie Remarcat FapTul Că, în Plus Faţă de ExerIţiile Cardio, Trebuie să Faceţi ExerIII Care Vizează o Creştere Puterii Musculare. ExerIţiile Cardio Ajută La Armarea Grăsimilor în Timpul antrenaentului, Dar Masa Musculară Asigură Arrea Grăsimilor La Momentul în Care vă aflaţi în repaus. Astfel, Exptejeja Masei Musculare va ajuta în cele Din Urmă Să Ardă Mai Multă Grăsime. Pentru sănătatea oaselor şi metabolismul crect, trebuie s altermezi aceste tipuri de exersiţii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 4

2. ExerIţii alternativni pentru sistemul kardiovaskularni. Pentru a Scăpa de Pierderea de Grbasimi şn greutate, Trebuie s efectuţi efectuţi ExerIţii Cardio în feecare Zi Timp de 30-60 de minute. Aceste ExerIţii Nu Ar Trebui Să Fie intenzivna, CI Trebuie să.

ExerIţii destinatna sistemului kardiovaskularni stimulează ritmul srčani şi savršen adecvat pentru arterea ţesutului adipos în Jurul organelor Internet.

Mulţi Oameni poželio je să Joace Sport în Program, de Exemplu, pentrua rula Un laş în Jurla Zonei în Feicare Dimineaţă. Dar diversitatea ajută la realyizarea Unei Formări kardio Mai Intesante. Chiar şi o astfel de okupaţie ca o muncăe de grădină sau curiţenie de casă poene fi end exerIţiu dacă acceleraţi tempo-ul. Puteţi efectua un jurnal de antrenant pentru a amina amina ExerIţiile PE Care Le-Aţi efectuat.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime ¨ld 7

3. INCERSI ExerIIIIII DE NAMERE NA ATRENATENT. Reţeineţi Că nu ne veţi estea Să Scăpaţi de ţesutul adipos PECAC, Scuturaţi Presa, Cu Zanatice Acestea, Nu uhajaţi Exriiile de Putere, deoarece Acestea Sunt Direcţionate Către Muşchii. MUSCHII VOR Schimba Format Abdomenului şi Vor Countau la faptul că corpul va fi ca capabil să ardă calorii în repaus şi nu numai în tampul antrenaentului. Rezultatele Că Persoanele Care Suntriju implicirati în FormArea Energetică, Procentul de ţesut adipos în organizam este Mai Mic Decât CEI Care Acordă Atenţie Numai pentru forma.

O Opţiune Bună este simpă čučnjevi şi lunges, dar postoji încă Nesfârşit Lista ExerIţiilor Musculare abdominale, Care AU Propraile Lor nume, de exemplu, "Planck Coapse-Geninchi", "Creştea Soldurilor". Varietatea Acestor ExerIţii de Tonifiere Va asigura Tuturor Muşchidror, Dar amintii-Vă Că ExerIţiile kardio Ar Trebui Să fie în priobatea DVS.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea Funcţiei Renale Pasul 9

4. Face o Uşoară Prevladajte înttr-O pregărire de Putere Pentru abdomen. În mod idealan, în să să să concentreze Assiiilor denifiere Care Vizează Muşchii abdominali, Găsiţi Exriiile PE Care Le Implică Alte Grupuri Musculare. Aceste ExerIţii provaacă adesea o tensiune puterici, cere cheiouie la armarea grăsimilor. În plus, muşchii pompaţi ai Spatelui, Pieptului, Umerilor şi Picioarelor Nu Numai Că îmbunătăţec Poziţia, CI şi mai slăbirea stomacului.

De Exemplu, Puteţi încerca:

UN Exertitiu "Kompromis-raly". Staţi pe peći, Minile şi Picioarele Tragol în Sus. Acum strângeţi muşchii abdominali şi încercaţi Minile drepte pentru a atinge picioarele. Înfăşuraţaţi ambele mini şi un picior în jos, astfel încât acestea să fie paralele cu Podeaua şi corpul. Apoi Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul.

"Geninchii întinşi şi presa transsionă". Stai PE Podea, îndoiţi Genincrenchii. În feecare mână la nivelul umerni, Trebuie să păstraţi o gantere. Înălţaţi lungi înapoi, tragţi-vă Minile în Sus desura capului şi tragţi picioarele. Ţineţi apăsată câteva secundhe în acaastă požeţie, apoi Reveniţi la Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Atea 3 DIN 3:

Lucraţi Peste Apariţia abdomenului

un. Urmăriţi postura. Părinţii tăi au avut dreptate când ţi-au reamntit în mod konstantan că ţi-ai păstrat postele fără probleme. Încercaţi să vă amintiţi postura când staţi şi staţi - Poziţia potrivită Pote Ascunde Camacul, Chiar Dacă Nu aţi Scăpat încă Dacă Principos îesutului adipos şi nuu u restoranu.

Mulţi dintre noi au încercat să meargă cu o burtă extrasă, Dar la Un trenutak dat, muşchii se mai relaxază. Dar Rezultul Poziţiei Corecte - Fenomenina Este destul de Trajno. Dacă învăţaţi să sprijiniţi postura, va rămâne efectul unui abdomen plat.
Citeşte articolul "Cum să stai drept", În Care Puteţi Găsi câteva sfaturi jednostavan şi exeriţii pentru o poziţie Bună.

2. Lucraţi lasperea nivelului de name. Puteţi să închideţi vina pentru o burtă rotundă pe strămoşii noştri. Fapplal este că refleksul "Bay Sau Begu", Care Ar Putea Proteja strline.

O Modalitetate de Smanjite Nivelul de Cortizol este de A încerca să Smanjite Tensiunea Globală (Adeică Reacţia "Bay Sau Begu"). La Rândul Său, Ar Trebui să Collueie la Reduretea Cantităţii de Grăsime Din trbuh.

Citeşte articolul "Cum s să eliminiţi stresul", În Cazul în Care Multi Metode Descrise Care Vor Ajuta la determinarea şi Restemea Nivelului de Strazi.

3. Mai Mult Somn. Lipsa Somnului este, de asemenea, Cauza Stresului, în Plus, aceara ducea la o creştere de cortizol, care consuie la acumularea de grăsimi. CantiTatea Normală de Somn, sufientus pentru corpul DVS., VA Colluiu la Redepeaa Nivelului de Cortizol Din Sferge, Prin Urmare, VA Schimba Mecanismul de StocareUlui.

MajorAtea adulţilor au nevoie de 7-9 rude de Somn P PE Zi, Dar nevoile Exfine Ale Tutor Sunt Difrite. Articol "Cum s să devii" Oferă mai Multi sfaturi utile pentru ajuta să deternaţi câte ruda de Somn aveţi nevoie şi, de asemenea, vă ajuută să obţeineţi atât de Multime Oreţi Atoţ DUPă.

Imaginea intitulată smanjiti Reţinerea Apei Pasul 6

4. Laupta cu balonare. În plus faţă de exesul de grăsime în abdomen, balonarska poena finceulalul motiv pentru lipsa Unei Burţii ploča (Dacăpare Adesea). Faceţi Unele Modificări în Dieta DVS. şi Schimbaţi briceiurile pentru a Scăpa de Scrawl.

Curul Excesiv de Sare - o Cauză frecventă de balonare, Deoarece Collueie la Eploatarea Apei în organizam. Nu Utilizaţi Sare în viaţa de zi cu zi zi - o idee bună, ur o cantirati Mare de Sodiu este Consată cu Prosuse Ambalate Gata. Asiguraţi-vă că cuitiţi compoziţia de pe etichetă pentru a verifica disconibilitatea în produs şi Şncercaţi sinţi nivelul consului de Sare Sare cuţin puţin să nu î ridcaţi.

Băuturile carbogazose nu nutai că kalori suplimentare, fără a asemenea, de asemenea, un Scrawl - Un alt Motiv pentru Care Băuturile karbogazoase Ar Trebui napuštanje.

Uneori de balonare Pote Apărea Din Cauza Promotelor Cu Divestia, astfel încât Curul de Protuul De Protuul Care Conţin Probiotice Poete Ajuta unii Omeri Să eliminirati aceara. Alegeţi yoghurturi şi cefoane briga conţin "Kulturni uživo şi aktivan".

Ţine Minte Că Constituipaţie Poate Fi, de asemenea, Cauza balonării şi a senzaţaţiei devitirati. ExerIţii - o Modalitet de a Scăpa de Constipaţie.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 27

Cinci. Bea Mai Multă apă. În ciuda mišoi Unor oamen oameni, o uvjeti Mare de Apă nue este Cauza CreSeterii "Apă" Greutat. DIMPOTRIVă, Apa de Băut ajută lacleraa metabolismului şi Restemea Balonării.

De tvrtke Obicei, o Persoană Adultă este Recomandată Să Bea Aproximativ Două litri de apă. Beţi apă chiar şi atuncija când nu vă simţiţi sete, nuuitaţi de ea t ea pat pat pat parcursul zilei.

Un Pahar de Lua Alimente Umple STAMACUL, DIN Cauza A Cee CE Mâncaţi Mai Puţin şi, Prin Urmare, Siltţi Aportul de Calorii.