Cum se lice o burtă dendă: 11 paşi (cu ilustraţii)

Val trbuh - Mişcare pjenastih. Aceara este mişcarea din orijental mijlociu şi, Din trenutak CE Inilile Publicului vor pentruuna. Efectuarea de Valuri, vă exprimaţi alternativ şi relaxaţi muşchii abdonali, în thip c ce. Practal Stalteră vă va ajuta să întăriţi muşchii şi puteţi lice o Burtă de Valuri fără Prea Mult Efter.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Învăţaţi să vă kontrolaţi muşchii

un. Staţi în Faţa Oglinzii. STAI CU Faţa în Oghlindă, Picioare P Lăţimea Umerilor, ţine-ţi Spatele drepti. Relaxaţi muşchii abdonali şi pelvisul. Trebuie să vă Simţiţi Liber şi ConfortAbil.

De când lucraţi la mişcările stomacului, trebuie să o vedeţi în oglindă. Purtaţi Un top, expunâd La Burtă, Sau Doar Sutien şi Pantaloni Conforrtabili, Fustă Sau Pantaloni Scurţi de fiks scăzută.

2. Acordaţi Atenţie presei abdominale. Burta ta este împărţită în Două Grupe Musculare: Muşchii abdominali superioară şi inferioară. Puneţi o mână pe superoartă abdomenului, chiar sub coowal şi al doilea - în partiju de jos, chiar sub ombilni. Pentru aectua în mod corspunzător Valuril buricului, va trebui să înveţi să lucraţi separati în feecare grupe de muşchi.

3. Amintiţi-vă că Şoldlyrile şi coloana vertebrală trebuie să rămână fixe. Pentru valuri, va trebui să utilizaţi muşchii abdominali excepţionali. Încercaţi să nu nu cederaţi tentaţiilor de a muta Şoldurile Din lateral la partij - este necesar Să Staţi Linistit şi să vă koncentraţi asupra muşchilor abdomenului.

Dacă nu puteţi menţine şiluri şi coloanei vertebre fixe, încercaţi să liceţi exersiţi, aşezate peea sau pe marginea scaunului sau întin pe peca. Orice Caz, este Invexan Ca Trenchuul Tău Să Fai Fiadreptat când Faci ExerIţiii.

Zamislite Cu Titlu de Burtă Roll Pasul 4

4. Strangeţi muşchii abdominali. Partiju inferioarăa abdomenului ar Trebui să rămână opuštanja, în thip ce vârful buricului este desenat. Rămâneţi în aceara Poziţie pentru o vreme pentru a acest osjećaj neprijatelja. Acaaraă mişcare este pjenast važnim pentru valurile cu burtă.

Praktički să tableţi şi să împingeţi muşchii vârfulfuiricului. Tragţi mai întâi partiju supeoară abdomenului şi apoi îmgingeţi-o. Continuaţi să efectuaţi acest exeriţiu până când puteţi kontrola cu uşurinţă aktivitatea muşchilor.

Ţinând mâna pecac, Uşor deasupra oabilicului, puteţi simţi cum este trasată partiju superioară abdomenului. Câd începeţi să obţineţi, Faceţi Acest ExerIţiu Fără APLICA Minile.

Cinci. Str`ngeţi muşchii abdominali inferiorti. Strangeţi partiju inferioară abdomenului ca şi cum doriţi să atingeţi coloana vertebrală, în thip ce partija supeoară abdomenului trebuie să fie relaxată. Această mişcare este mai dicifilă, deci veţi avea nevoie de mai muns să. Imaginaţi-vă că încercaţi să apăsaţi ericicul la coloană vertebrală.

Tren pentru tragove şi împinge partiju inferioară abdomenului. Continuţi să Faceţi Acest ExerIţiu până când îl puteţi efectua cu uşurinţă.

Mai întâi Faceţi Acest ExerIţiu, menţinându-vă mâna pecac, astfel încât să simţiţi mişcarea abdomenului. După Un Timp, Conduceţi Deja fără mână.

Zamislite Cu titlu de Burtă Roll Pasul 6

6. Efectuaţi Aceste ExerIţii Alternativ. Mai întâi, tragţi în tine muşchii superiori ai abdomenului, apoi partij. Asiguraţi-vă că atunci când trageţi o parte abdomenului, celelalte pocăinţe. Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, Burta DVS. Va argeta "ondulată". De îndată ce începeţi să obţeineţi, veţi fi gata să Faceţi Valuri cu Burtă.

DACă Sunteţi Difficil de Păstra Alte Părţi Ale Corpului Priop frigh, Puteţi Ajuta ExerIII SUPIMimentare, cum ar Fi squats. VA VA AJUTA Să măriţi ControlUl muşchilor abdominali.

Atea 2 DIN 2:

Facem o Burtă de Val

un. Lice Un Val de Sus în Jos. Aceara este mikcarea principală Ple care o cunoaşte feçare DanSator. Mai întâi îmningeţi partiju supeaară abdomenului, apoi în partiju de jos şi zorii Şn părţile superaliarea şi inferioarea. Continuaţi să efectuaţi aceste mişcări până când ajungeţi să o obţineţi fără probleme.

Uită-te în oglindă pentru a asigura că obţeneţi această mişcare. Dacă nu, încercaţi să Facesi Mişcările Mai Protunţate. Asiguraţi-vă că atunci când tragţi muşchii superiomere ai abdomenului, cu adevărat este descoperit într-adevăr şi invers.

2. Ecem UN val de Jos în Sus. Pentru lica acest Lucru, Trebuie să tageţi mai întregul stomak, apoi îmginingeţi partiju inferioară abdomenului, apoi partiju supeoară. După acea, tragţi partiju inferioară şi tragţi în cele Din Urmă party des. Continuaţi să vă antrenaţi până când începeţi să obđineţi.

Tren pentru lica ambit valuri până când vei obţene în mod prirodan.

Zamislite Cu titlu de Burtă Roll Pasul 9

3. Acceleraţi temp. Încercaţi să vă acceleraţi mişcările astfel încât atuncija când vă takavţi abdomenul superior, aţi mutat imediat în partija de jos. Continuaţi să tageţi alternativ partijja supeaară şi inferioară abdomenului, aclesheraţi ritmul până când obdržava aceste mişcări continuu. Încetiniţi şi apoi acceleraţi mişcările din nou. VA VA AJUTA Să vă ControlAţi Mai Bine Muşchii.

Zamislite intiturită trbuh roll Pasul 10

4. Simţi Ritmul. Ca Orice altă mişcare de dani, bura de Valuri neceseită sentiment de ritm. Mişcaţi Fără Probleme Un Val, în loc să liceţi mişcări ascuţite. Urmaţi mişcările în Oghlindă şi încercaţi să liceţi un valu mreže.

Acest Lucru vă va ajuta în viitor să vă deplasaţi la muzică. Porniţi muzica cu un ritm bun şi clar şi încercaţi să liceţi Valuri cu burtă sub ea.

Cinci. Aflaţi Dansul Abdomenului. Val trbuh - aceara este doar o mişcare separată. Dansul uključuje, de asemenea, mini şicioare Elegante. DE-A LUNGUL DANSULUI, Trebuie să păstraţi postura, nu mişcaţi coapsese, în thip che bura se mişcă. Dacă Vă Place Să Faceţi Valuri cu Burtă, Gândiţi-Vă, Nu aflaţi dacă tu şi restul mişcărilor de dani.

De ce c ce ai nevoie

Oglindă