Cum s să găteşti Alimente sănătoase

Glavni dipifultate în deplasarea sănătăţii în thipul nosru este nenumărate informăriti kontradiktorii. CoCECTarea DietEi VA AFECTA, Fără îndoală, aspectul DVS. şi, în plus, va împiedica dezvoltarea mnoštvo Boli cronice şi încălcări înc activateAtea corpului. Pregăteşte-te să strălucească! Aspekt cheie - utilizarea de Prosuse Naturale Neturat şi Legum Prospete.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Manca fruce

Fruce Ccapete Gustoase, Dar Ele Pot fi adărum şi la mâncăruri mai grob pentru diversifica dijete.

un. Faceţi o Alegere în Favoarea Frucelo de Sezon Promat Paspete Care Cresc în Zona DVS. Primavara se upozori u PE Citrice, Vara - PE Fruce de Padam, Iar în toamna - PE samo şi dovac. Decat frucele prospete, Cu Atât Mai Gustos şi Mai Valoros.

Zamislite intitulată kuhati u Hindily Pasul 2

2. Nu mâncaţi fruce cu zahăr. Postoji alte modalităţi mai sănătoase de a consolida Gustul frakolor. De Exemplu, Merele de Coacere Sunt bine u kombinaciji Cu Iaurt Congelati, Scrapţişoară, nuveni Şi afcate, şi căpşuni - cu oţet balsamic.

Zamislite intitulată kuhati u Hindily Pasul 3

3. Nu Uitaţi de Sucuri şi Fructe Usnica. Sućurile de frecte şi frucele usaditi lonac zavrtnju exelentă la Dietă, principalul lucru nu este să - l exaggraţi. Coaceţi Un Pui cu pružu pentru a îmbogăţi fibrele de mâncare şi adăugaţi niste suc de Portocale în Salitate - Le VA da UN punct curcinant.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 4

4. Onlocuiţi ingredientele de grăsime cu piure de fruci atuncija când coaceţi. Apple Coree - o Bună Alternativă la Uleuul Vegetal Când Găteşte cupcakes şi Pginje. VA Trebui să calcellaţi cât de mutna ulei poate fi înlocuit pere cartofi poyre, dar merită o coacere va alea o textură plăcută şi nubuţi minile de la grăsime după felie.

Metoda 2 DIN 6:

Pregătiţi legumele

Una dintre cele mai valoroase abilităţi în gătit - capacitatea de a pregăti mahuna, astfel încât acestea să fie deliciase şi nu şi-au-au proprietăţile nutriţionale. Nimenti nu vrea să mănânce mahume dăunăare, progreben!

un. Campăraţi mahunarnik prospete în Sezon. Sparkanghel, Spanac şi Cepa Verde Ar Trebui Să Fie Prienenii Tăi în Primavară. În Timpul Verii, Daţi Poželjnaţă Roşilor, squash şi Mangold, Iar Masa de Toamnă Va dekora rădăcina. Dacă locuiţi înttr-un clit cald, rupeţi-vă propria grădină şi creşteţi legumele briga iubuc cel mai višestruki.

Zamislite intiturită kuhati zdravo pasul 6

2. Alegeţi căi utile de gătit mahuna. Corpul Tău nu Va prea culege mahumge, ¨nGropat sub ulei sau grăsime. Încercaţi să gătiţi mahunika la Un cuplu sau să le preăujiţi cu o strani minima de ulei de măsline, astfel încât aceştia să nu-şi piardă gustul şi valoarea alimentară.

Grăsimi în Cantităţi Mari - Acest Lucru Este Cu Siguranţă dăunător corpului, dar un pic de ulei de măsline sau ulei de nush împreună cu legume Verzi (zăvorul de salată, Varza de Broccoli sau Bruxelles) Doprinos Doar La Cea Mai Bună Bună.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 7

3. Nu Uitaţi de mahunarki congelati. Pentru ca. Legumele Să Rămână în Dieta DVS. PE Tot parcursul anului, ei le lonac îngheţeţa Nevenentent sau lonac cummpăra amestekuri de magazin congelate în magazin.

Metoda 3 DIN 6:

Alegeţi produsele integrale

Prednji, o Mare Selecţie de Crup Ar Putea Fi Găsită Numai în Magazine de Alimente Sănătoase Specation, Acum Sunt Uşor de Găsit în Apape Orice supermarket.

un. Evitaţi carbohidraţii rafinaţi. De Exemplu, PACINEA Albă înlocuieşte Cereale integrale Sau Sekară. Nedavni, Multe Tipuri diferite de makaroane de cereale integrale au apărut, de asemenea, PE RATFURILE MAGAZINULUI.

Zamislite Intiturită kuhati zdravo Pasul 9

2. Fi creativ. Adăugaţi orz la friptura de vită, computAţi întregul pilaf de cereale cu migdale felii sau frucate usaditi - eksperiment!

Zamislite intiturită kuhati zdravo pasul 10

3. Încercaţi noi. Învaţă să pregăteşti mâncăruri de la Un film, un splav şi un kuskis. Aceste cunoştinţe vă vor fitil atuncija când ne pictisec cu orez şi paste.

Metoda 4 DIN 6:

Utilizaţi proteine utile în proporţiile corecte

Vasele de Carne Sunt Ravnatelj Decore Mesei în Multi Alliii. Utilizarea Proteinelor sănătoase în cantităţile corecte vă va ajuta să obţeneţi toated sandvan nutritive važan şi să ne riscaţi sănătatea.

un. Alegeţi Alimente de proteina Bogat în acizi graşi omega-3. Suresero Bunu Acizilor Grasil omega-3 Sunt Somonul şi Ouăle îmbogăţăţite cu acizi graşi omega-3. Ele Aceaază în Mod Pozitiv Activitatea Creeirului şi asupra sistemului kardiovaskular.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 12

2. Amintiţi-vă tate sursele de proteina. Proteina nu este doar Carne. Dacă Trebuie silţi Calorii CALORII konzumirati să măriţi cantitatea de vlakna Din Dietă, Utilizaţi Fasole şi Brânză tofu ca poed de proteina. Tofu este bine adaptat pentru supe, iar dacă îl amestecaţi cu fasole, puteţi lice un enchiladas cu umplere de orez în loc de carnen.

Zamislite intitulată kuhati Hellily Pasul 13

3. Urmaţi dimensiunea poryiunilor. Dimensiunea idealan, unui vas de proteine este aproximativ ca o punte de Carduri. Općenito, o Bukată de Carne Nu Ar Trebui să Fie Mai Multi Sau Mai Groasă Palmei Tale.

Metoda 5 DIN 6:

Utilizaţi Produse Priveze laktate

Calciu şi vitamina D - Nutrienţi Valoroşi, Dar Multe Produse Lactate Conţin, de asemenea, Grăsimi în Cantităţi Nesănăose. Utilizarea Produselor Lactate Con Conţinut scăzut de Grbasimi Vas Colluija la Bucurarea tuturor avantajelor lor şi va evita defektele.

un. Căutaţi alternativni utič. În majoritatea Reţetelor de Cremă sau Laptele de grăsime pot fi înlocuite cu lapte cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu grăsimi mici. Ţineţi Minte Că Atunci Când Coaceţi Este Mai Bine Să Utilizaţi Lapte Cu Un Nabav scăzut de grăsimi şi nu degresat.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 15

2. Utilizaţi iaurt. Iaurt în borcane cu bucăţi de fruce naclete - Desert Desert Delicam, Dar iaurtul Obişnuit Nedeterminat Poate Deveni Un Deveri Obrada odlevan pentru supă sau marinadă pentru carne. Somon în sos de iaurt cu lămâie şi arsuri elegantu şi pjenastih uticaj. Pentru inspiraţie, căutaţi reţete pentru Bucătăria din orientlul mijlociu şi Din Bucătăria Indiană.

3. În Brântză, Gust Mai Važno, Nu Suuma. Brânză de Calite Mai Bună, Gustul şi Aromul Mai Bogat PE Care îl Posedă, Cu Atât Mai Puţin va fi necesar la gătit. SE Presară Brânza Pizza Pekorino în loca de mozzarella şi adăugaţi câteva felii de Gorgonzol înttr-o salată în loc de capul lui cheddar.

Metoda 6 DIN 6:

Urmaţi consul de grăsimi

Grădinile Urtu Sunt važnosti Atât pentru sănătate, cât şi pentru zasutiţie. Nu Le Excludeţi dovršiti Din Dietă, Dar Nu Uitaţi Că Totul Este Bun în Mod Moderat.

un. Alegeţi uleuri ş produce grase cu grăsimi zasićena scăzute. Printre Uleuri, alegeţi Uleuul de măsline şi canola, precum şi alte butoaie de nuati sau seminţe. În de Carne de vită pregătiţi peşte gras ca somon sau macrou. Avokado - o Altă Sursă Mare de Grăsimi Utile.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 18

2. Evitaţi trans masti. Trans-Grăsimile Pot Fi GUSITE în produsele Tratate astfel încât să nu piarudă prospeţimea atuncija când suntove od stoce în temperature kamerei. Aceste grăsimi sunt fără îndoală duşmani şi pot iyle prosuire Care, La prima Vedere, Par. Înainte de stropirea pieptului de Pui Cu Bruame, verificaţi compoziţia lor pentru a asigura că nu postoji grăsimi trans şi ori de câte ori este posibil să evitaţi margarina.

Zamislite intitulată kuhati zdravo pasul 19

3. Amintiţi-vă că calitatea este mai važan, decat kantitatea. De Exemplu, Sper Deobire de Alte Tipuri de Uleuri, Uleuul de măsline su nevoie doar de Un un PENTU a da un vas minunat de aromă. Şi în loc de ulei de cremă obişnuită mai grasă, Cantitatea SA Pote Fi, de asemenea, Tăiată de Cel Puţin Trei Ori.

sfaturi

Produsele Ecologice Sunt Mai Scumpe, Dar Le Cumpără întotdeauna când le puteţi dozvola. Refuzul Produselor zasićen Cu Subdvanţe Chimice şi pesticid, precum şi Calnea Produsă în Ferme, Underele Conţin în condiţii nefiresc sau hrana neobişnuite pentru acestea - parte din alimentaţaţia sănăasă.
Feicare dintre noi din când în când trebuie să îndulci viaţa. Nu vă fie frică să mâncaţi DesertURI dulci, mai ales dacă. Pregătiţi ung dektur roşu de catifea pentru okanţă sau coaceţi un kolačić de partid. Principalul lucru nu este să tageţi bombombane în gură taată ziua şi să nu mâncaţi dulce mai des desât o dată la câteva săptămâni.
Dacă doriţi ca copiii ds. Să mănce bine, înăţaţi-i gătit. Studii Şcoala Food Trust Au Arătat Că Căii Care Au înceleagă Elementele de Bază Ale Abilită de 4-8 ani, în Viitor Mai Alegerea Produselor Decalite Colelgii lor.

Avertizări

Dieta de moda nu este o nutriţie adecvată. Nu Urmaţi SISTEME de Putere populare, sperma ar-dijete cu emisii reduze de ugljika. În Schimb, Utilizarea Mai Bună la gătit Produse de Cereale Integrale şi Evitaţi Alimente Reciclate.