Cum să pregătiţi mâncăruri utile de ouă

Ouăle Sunt o sursă exelentă şi sănăosă de proteina. Cu toite acestea, în Multe Rezete, Ouăle Sunttizate astfel încât toite benefiile lor să fie modificirati datorită utilizării ingredientelor dūunăare sau a pregătirii. Pentru a pregăti un vas de ouă în care vor fi păstrate tate benefiile acestui produs, Trebuie evitată utilizarea uleiurilor dūunăare. Ouăle Trebuie kombinacija Cu Različite Proizve Želite lines de sănătate, sperma ar ar-mahuni, cerele solide sau carne con conţinut scăzut de grăsimi. Încercaţi să nu utilizaţi brânzeturile şi nu gătiţi prea više.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

SelectorAgea Retetelor Utiletelor

Swariti Oué. Ouăle de gătit împiedică oxidarea nutrijevo nutritive conţinute în gălbenuşuri şi, prin Urmare, Ouăle Fierte Sunt Foatete Utile Ca o Gustare SAU. Doar puneţi un ou înttr-o critiţă cu apă fierbinte şi obţţi atuncija când este sudată la Statea de Care Aveţi Nevoie. TimPul de Gătire Al Ouëlor Depinde de Placă, Dar, de Obicei, Oul Este Aste Amplificat Cu 3-6 minuta, Iar Oul de Răcire Trebuie Să Fie Fie Feert 10-15 minuta.

Ouăle Fierte Sunt Potrovite Pentru Micul Dejun, precum şi Un plus bun pentru orice salice.
Ouăle cu Şuruburi sunt o Opţiune Excelentă pentru salate de ouă şi cartofi.
Astfel încât salata de la verdeaţă era mai nutritivă, este Posibil să se adauge ouée.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Oué Pasul 2

Pregătiţi ouăle pashota. Ouă-pashota este Un alt fel de mâncare utilău a ouëlor. Doar rupeţi oul într-o critiţă cu apă şi daţi-o să respire de la 3 minute. Puteţi adăuga 1-2 Linguri de Oţet la Apă clocotită (15-30 ml) - va ajuta proteina mai Rapidă.

Pentru a Evita Salmonella, Alegeţi Numai Oua promatrati. Pentru provjera prospežea ouălor, puneţi-o înttr-un castron de apă. Dacă Oul Este Proaspăt, atuncija se culcă. Cu cât este mai vachi ou, cu atât va apărea mai puterică.

Ouăle Lui pashot Sunt Excelentte Pentru Micul Dejun. Mai Ales popularan, se bucură de vasul numit Ouăle Bendice.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Ouă Pasul 3

3. Bug-uri. Dacă doriţi să limitaţi consul de ulei atuncija când gătiţi ouă, puteţi ouă. Doar rupeţi ouăle pe o tavă lubifiată sau o farfurie, adăugaţi aditivi sănătoşi la plăcerea ds. şi coceţi în kockar între 10 şi 15 minuta LA 165 ° C. Datorită acestei Metode de Gătit, Puteţi smanjuje cantitatea de grăsimi dăunăarea.

Dacă Nu doriţi să utilizaţi Ulei în general, Luaţi Tigaia cu Un Strat ne-stick, deoarece Alfl Va Trebui Să Lubriiaţi Tigaia de Puăjire Gheheheii Gch, Cremoasă Sau Vegetală.

Shaksshuk - aceara este o altă opţiune de varea din ouă, care este popularno în orijental mijlociu şi în afrika de nord.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Ouă Pasul 4

4. Ouă de deget pek sau ulei vegeta. Dacă Vă Place Ouăle amestecate, încercaţi să utilizaţi sănătatea utilău a uleiului. GHC Este Upoznajte alegere mai sănătoasă în usporedna compalaţie cu uleul kremos sau margarina chathactională. Utilizaţi o odvraćaj Mică de Ulei de Nocă de Cocos - Este Potrovit pentru PRENăjire, deoarece nu se octidează la temperatura.

Utilizaţi o Tigaie de Păăjire cu Un Strat ne-stick pentru limita cantitatea de ulei cu ouă de păzire.

Metoda 2 DIN 3:

Ouă cu pruse

un. Adăugaţi mai multe mahum. Dacă doriţi să adăugaţi ceva la fel de mâncare cu ouă, apoi Acoordaţi preferingţă Legumelor. CAEPA, Roşile, Cupercile, Piperul Buragar, Spanacul Sau Avokado Vor Adăuga Un vas de Gust şi aromă, iar în plus faţă de aceste vitamin şi Şi. Puteţi adăuga mahunar gruda Omletă Sau doar să le măngnci împreună cu ouă.

Sosul salsa este util şi se adaugă la feluri de mâncare de la gustul şi aroma ouălor.
Adăugaţi Spanacul, Piperul Buragar şi Caepă la Ouă, se amestecă şi se tarnă în tigaie. Veui Avea Un Fel de mâncare deliciaasă şi nutritivă.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Ouă Pasul 7

2. Adăugaţi carne cu conţinut scăzut de grăsimi. În loc sh manănească oăle cu carne, skrb povežite o mulţime de grăsimi zasititi, DAU Offenţă Susans ne-Grăsime de proteina. Turcia, Cârnaţii de Bacon sau de Pui Sunt o înlocuire sănătoasă şi deliciaasă cârnaţilor de porc şi a Şuncării. Cu toite acestea, aveţi grijă, deoarece astfel de prosuse conţin adusea. Dacă este Posibil, îndărtaţi Excesul de Grbasime Din Carne, astfel încât să fie mai util.

De Exemplu, Dacă pregătiţi o Salată de Cobb, în de Bacon tradicional Luaţi Turcia.

Încercaţi să utilizaţi carne în cantităţi ograničiti. Nu Mâncaţi Mai Multi Douce Bucăţi de Bacon sau două cârnaţi pentru micul Dejun.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Ouă Pasul 8

3. Măncast Cereale întregi. Dacă doriţi să adăugaţi carbohidraţi într-un fel de mai bine să utilizaţi cerelele întregi, deoarece acestea sunt. Astfel de Cereale, sperma ar-orezul şi film, Vor Da UN Sentiment de Saţeetate şi, pe lngă faptul că sunta potreba utile de energije pentru întreaga zi.

Puteţi Utiliza Germeni de Garâu, Orz, Sekară, Ovăz, Mei Sau Orez Brun. Aceste cereale, Printre Altele, Conţin Proteine, IAR în plus Sunt kalorij scăzute.

Încercaţi film coapte cu ouă - un astfel de fel de mâncare va fi o sursă de proteine sănătoase, vlakno şi carbohidraţi.

Metoda 3 DIN 3:

Nutriţie sănătoasă

un. Nu Gătiţi Ouă Prea Multi Timp. Cu cât pregătiţi mai više Ouăle şi cu atât temperatura este mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca ei să. Timpul de Gătit pentru oue poene fi diferit şi depinde de Metoda de Gătit.

Fry de Ouă de la 2 La 5 minuta, în Funcţie de cantitatea de lichid doriţi să obţineţi gălbenuşuri.
Ouă-pahota pregătiţi aproximativ 3 minute.
Ouăle de Coacere Urmează de la 10 la 15 minuta.
Gătitul Ouălor au nevoie de la 5 la 15 în Funcţie de Cantitatea de lichid doriţi să obţineţi gălbenuşuri.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Oué Pasul 10

2. Limitaţi cantitatea de brânză p care o mâncaţi cu ouă. Pentru a smanjiti potrošnju de grăsimi zasititi, Nu Utilizaţi mâncăruri Care Conţin o Mulţime de Brânză. În loca de brânză, puteţi adăuga drojdie de Alimentte sau avokado, astfel încât ouăle să aibă un parfem mai bogat.

Dacă încă drinkţi să adăugaţi Brânză la Ouă, încercaţi să limitaţi lungimea numărului 2 (30 g) pentru o port -iune.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Oué Pasul 11

3. Nu mâncaţi gălbenuş de ou. Dacă doriţi să limitAţi consul de grăsimi, este, defeinţă, nu este un gălbenuş de ou, deoarece conţine o mulţime de kalorii. U Loc de asta Žumanjci separata şi gătiţi Numai protein.

Cu toite acestea, fără a mânce gălbenuşul, Pierdeţi Multe Vitamin şi Minerale važan. De Fatdh, exieă deja dovezi că utilizarea găurilor de ou vă.

Onnele magazin puteţi cummpăra deja odvojena de proteinele gălbenuşului.

Imaginea intitulată lice mâncăruri mai sănătoase de Oué Pasul 12

4. Risc de otrăvire Alimentară. Curul de Oua Brute Creşte Riscul Infecţiei de salmoneloză. Depozitaţi ouăle în frigider la o temperature de 4ºc, şi cummpăraţi ouama Numai în magazin sau proizvodnje care le păstrează în frigider.

Când Gătiţi Ouă, aşteptaţi până când proteina devine alb şi solidă, se întâmplă de obiteljie la de 71 ° C.

Nu depozitaţi ouăle sau mâncărural cu ouă în cald sau la temperatura camerei mai višestruki de o oră.

SPălaţi-Vă Minile şi Orice Suprafeţe, precum şi Discoztive Care Austs posvetiti Cu Oua Brute.

Aruncaţi Oul Dacă este Murdar sau su Fisuri.

Cumpăraţi ouă pasterizat şi ouă pasterizat.