Cum să aveţi puterea voinţei (cu ilustraţii)

VA FO FOFTA, CunoScută şi Submele de Auto-discintană Sau Auto-kontrola, este Capactatea de A Coracitamentul, emocija. Puterea Voinţei implicijska capacitatea de Kontrolnu impulsurile, de rezista zadovoljavajuće. OPLATETE SUFISTITă PUPOTE UNEI Persoane Să Iasă Din Starea Financială Deplorabilă, Să Facă Alegerea Corecteă în cere CE Priveşte Sănătatea Fizică şi Psihică, Abandoează utilizarea.Puteţi să vă deplasaţi la rucectivelel ds. şi să vă întărim puterea voinţei, refuzând în mod konstantan să Vă Hothaceţi Imediat Dorinţele. Acest comportament vă va învăţa să vă controlAţi proprile impulsUri.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Instalarea Obiscivelor Comportamentale

un. Gândeşte-te la obijbiiurile priča. Dacă încercaţaţi să întăriţi puterea voinţei, atuncija nu vă puteţi kontrola Impulsus Care, Cel Mai Probabil, Vă Afează Nagativ Viaţa. Unii Omani nu lonac Faţă Mulorija Dorinţe, în Timp Ce alţii au o "Slăbiciune". Dacă Aveţi Multi Dorinţe Inctrolabile, Atuncija Trebuie să învăţaţi să le kontrolaui Unel după altul.

De Exemplu, este dicify pentru tine să nu mănci un fel de mâncare. Poete Afecta Generalău A Sănătăţii şi Calităţii Vieţii Voastne.
De Exemplu, este dicifil să păstraţi cu achiziţiii Impulsivni, astfel încât să nu puteţi akumula bani pentru cummpăra lucrulev necesesare.

2. Creaţi o Scară pentru vă evalua voinţa. De Exemplu, de la 1 la 10, Unde 1 - Absolut nu vă Controlţi dorinţele şi 10 - odgovarajući cu stricteţe regulil stabilite. Sau Puteţi Face o astfel de Scară Atât de Simptă: Nu (WillPower), equintă, Cel Mai Probabil Că.

De Exemplu, dacă nu puteţi refuza să cummpăraţi dulciuri, Puneţi 1 sau 2 PE Scara de 1-10.

Dacă vă cummpăraţi impulsiv lucruri inutile (deoarece acestea suntute vândute la o reduc sau pentru că sunteţi pictisit), Puneţi "ne" la Cea de-a doua Scară (descrisă mai jes).

3. Setaţi objesive PE term pluća. Acesta Este Primul Pas Sper Auto-îmbunătăţire. Scopul dvs. Ar Trebui să fie clar, bezanizacija şi realizabil. Dacă Scopul este prea vag sau nu Pote fi măsurat, atuncija va fi fi scent. Să vă determinaţi dacă aţi realizacija Progresul în atindera Obiectivului DVS.

De Exemplu, o ţintă neclară asociată cu Alimente este "mÂnca sănătoasă". Mâncerea sănăosă este koncept relativ, deci va fi katat cu adevărat la utilizarea ei. UN Obiectiv specifični este de a "Pierde 10 kg" sau "urbarea în haine pentru 3 dimesiuni mai puţin", sau chiar "scapa dragoste pentruuri".

Ţinta NeClară asociată Cu Bani (Excusii) este "Să ocupe deni Mai Bună". Acest Obisetiv este Imsosibil de Momsut. OBNOSIVE SPECICE - "Odgoditi 10% DIN Feecare Salariu", "Acumulaţi 3.$ 000 "," Rambursarea integrală je Carturilor de kredit ".

4. Instalaţi obitivele intermedijare pe term. Aceara este o modalitetan bună de a atigetive pazere pluća. Obicelele PE Termen Scurt Ar Trebui să fie preciznice şi măsurabile şi trebuie să vă condecă lalyul terten pluća.

De Exemplu, dacă încercaţi s resetaţi 10 kg, PRIMUL GOL PE Termen Scurt Va fi astfel: "Resetţi 2 kg", "ExerIleile Fizice de 3 pee săptămână" Sau "postoji dulciuri nu mai multă de o dată pe săptămână".

Dacă încaţaţi să acumulaţi $ 3000, Primul Obiectiv PE Termen Scrurt Este de a "Acumula 500 $", equie în Cafenele / Restaurante Nu Mui Multi De 2 Ori PE Săptămână "Sau" Vizionaţi Film La domiciliu, Nu în Cinema ".

Atea 2 DIN 4:

Întârzierea Hathacţiei dorinţei

un. Amintiţi-vă Remuneraţia pentruzul de hoach destate u instantaneu dorinţele. Acesta este cel mai bun mod de a consolida puterea voinţei. Deşi obitevul dvs. Poae FI "Construirea Vieţii" SAU "Asigurarea Stabilităţii Financial", Este Mai Bine Să veniţi cu o Remuneraţie specific.

De Exemplu, dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi refuzaţi în mod regulirati să Hotathaţi Instantaneu dorinţa de "MÂnca Ceva Delica", Premiul DVS. Poate fi o campărături şi Achiziţinarea de Hain Mai Mici.
Dacă Controlţi Cheltuielile Impulsivna, CA Recompensă, Puteţi Cummpăra Ceva Necesar, Pentu Care Nu Aţi avut destui înainte. De Exemplu, Puteţi Cummpăra Un Nou Televizor Mare Sau Puteţi spojiti înttr-o exculsie pe o insulă tropicală.

2. Îmginingeţi nevoia de hoath instalira dorinţa. Aceara este esenţa consolidayrii putirii voinţei. Când Simţi tentaţia de Cede impulsului, amintiţi-vă că doriţi zadovoljstvo Instantanee A Dorinţei. DACă Comportamentamentul impulsiv kontravine, probabil că vă venova veţi simţi vinovaţi dacă vă Hotaceţi înc Dorinţa.

Pentru rezista impulsurilor de zadovoljiti instantanee dorinţelor, procerţi în Felul Următor:

ADRITE CEA CE VREI Să Faci.

Spuneţi-vă că doriţi doar să vă Hodaceţi dorinţa.

Amintiţi-vă de prebicevul DVS. PE TUBEN SCURT SAU PE PERUN PUNG.

Întrebaţi-vă Dacă Merită Să Renunţaţi la impuls, pund Ând în pericol Realizarea Scopului DVS. Konačan.

De Exemplu, doriţi să Pierdeţi în greutat şi să vizitaţi, staţi în faţa u unui vas kolačić.

Recunoşteţi Că Doriţi Cinci (Sau Chiar Cinci).

ADRITE CE Să Mănci Cookie Uri, ţi zadovoljiti imediat dorinţa.

Amintiţi-vă că doriţi să resetaţi 10 kg şi ca o recompensă pentru a vă aktualizirati dulapul.

Întrebaţi-vă dacă cookie-uri şi ca ca ca ca ca c ca c acestui lucru nu pentrua campăra haindeţi (deoarece nu pierdeţi în greutate).

Imaginea intitulată am willPower Pasul 7

3. Faceţi-Vă Mici Canouri pentru sukcese în promovaj la obitiv. Deci, Va fi fi mai Uşor să atingeţi Scopul, deoarece o Remuneraţie Lungă pentru Realizarea sa aşoteaptă o plunngă perioadă de thip, Dar Darurile Mici pentru anumite paşi sper-spre lon fightte efisteree ca o remuneraţie "Mai Mică".

De Exemplu, dacă în timpul săptămânii aţi refuzat dulciuri, la Sfârşitul săptămânii vă puteţi răsfăţa cuubită. În plus, vă puteţi răsplăti cu ceva care nu este legat de Alimente, de exemplu, liceţi o pedichiuură sau mergeţi la un un masaj.

Dacă Controlţi Cheltuielile Impulsivni, Feicare Acumulatăe de 500 de Do Don Dolalai Cheltuiţi 50 de Dotilari PE TO TO TO TO TO TO TORIŠI.

Atea 3 DIN 4:

MonitorizareArea Progresului

un. Porniţi "Hoće li hourn Journal". Înregistraţi încercările dd. De Kontrolni impulsal, Dezactivaţi încercările de decces şi nereşite. Asiguraţi-vă Că Scribs Totul în Detaliu, Care în Viitor vă va ajuta să evaluaţi Situaţia.

De Exemplu, Aţi Putea Scrie: "Astăzi am Mâncat Cince Cince Cincere La Petrocere. Nu am luat pr`nzul, aşa că mi-fost pjena. AU FOST MULTA OMENI LA PETERICERE, Şi Sally, briga o Gătit Chile, MA Convidu Să Măngnc Mai Multi Munte " t.
Sau Scrie Astfel: "Astăzi m-am Dus la Centrul Comercial pentru cummăra Blugi noi la datoteka Meu şi am Rezistat la Achiziiīţionaa Unei noi Rochii, Deşi ekivati o Resetrem. Am Petricut točan cât dentelifică ".

2. De asemenea, înregistraţi cereh CE Acestea Acestei Acestei Decizii (refuză ispita sau zadovoljiti dorinţa). De Exemplu, Scrieţi-Vă Gândurile, Starea Emoidală, numele Omanalor Care Erau lângă Tine, Lokuril Unde Aţi frost.

Imaginea intitulată am willower Pasul 10

3. Găsiţi Modele în Comportamentul DVS. Pentru lica Acest Lucru, Analizaţi Mai Multi Ilrtări în Revista Şi răspundeţi la Urmăoarele îtrebări:

Prihvati Soluţii Rezonabile Atuncija Când Sunt Singur sau înconjurat de Alte persoane?

Postoje anumiţi Omani Care afectează comportamentul meu impulsiv?

Emoţiil Mele (Furie, Bucurie şi Aşa Mai Polaže) afectiază comportamentul meu impulsiv?

Exigă o perioadă de zi când este mai greu să controlaui impulsurile (de exemplu, târziu neaptea)?

Imaginea intitulată am willower Pasul 11

4. Vizualizaţi-vă Progresul. Poate Suna Prost, Dar Unii Omerio Sunt Mai Uşor de înţeles Progresul, Prezentându-l vizual. Găsiţi Ceva Care vă Va dozvola să vă prezentaţi Progresul şi să rămâneţi motivaţi.

De Exemplu, dacă încercaţi s resetaţi 10 kg, Puneţi Moneda în Cană de Fecare Dată Când Pierdeţi în greutate PE 1 kg. Numărul de Monede vă VA Oheri o Idee specifičnosti Despr Progresul. (Cote kilogram Aţi Pierdut).

DACă încercaţi să Ekonomisiţi Bani, Tragţi Un Termometru Mare şi Marcaţi Suma PE Care Aţi Salvat-o în Acest trenutak. Odată CE ajungeţi la punctul de vrh, vă veţi atigebivrevul.

Imaginea intitulată am willPower Pasul 12

Cinci. Găsiţi Cea Mai Bună Soluţie. Analizând înregistărice DIN Jurnal sau Pur şi Simtura Reflectâd PE sucucele sau eşecurile DVS. în controllul impulsurilor, găsiţi se odrezati cel mai bine. De Exemplu, Puteţi Constata Că Recompensetlele săptămânale vă ajută sau aveţi nevoie de vizualizare progresivă - sau trebuie să lilţi o evaluare Zinnică. Pentru scalele descrise Mai Sus. De asemenea, puteţi înţelege că find singur, sau împreună cu o anumită persuană sau într-unfunt anumit loc, nu vă confruntaţi cu dorinţele voaste. Adaptaţi AboradArea d. Pentru a vă consolida willpie depinde de o situaţie specific.

Parea 4 DIN 4:

Evitând esecul sau "Lucrul la erori"

un. Amintiţi-vă Că Stresul Poate fi splacel în Calea Progresului. Indiferentno de Scopul DVS. Posebno, STRESUL DE LA LOCUL DE MUNKă SAU REUMETELE DE Viaţă vă Poate întrupe Planile. Încercaţi s Remenţi Stresul, Făcând ExerIţii, Unaph şi Odihnă.

Imaginea intitulată am willower Pasul 14

2. Căutaţi modalităţi de a evita ispita. Uneori, Cel Mai Bun Mod de Rezista ispitai este de a evita acest lucru. Dacă Simţiţi Că nuaţi sufiesticija Voinţţ-a Pentru Rezista Comportamentui impulsiv, încercaţi, de Exemplu, Evitaţi omenpluii sau lokuril skrb provokacă impulsuri de la ds. Aceara nu este o soluţie pe term pluća, Dar Acest Lucru vă VA Ajuta în Moments dicifile sau chiar la începulul dezvoltării voinţei ds.

De Exemplu, Dacă încaţaţi să Pierdeţi în greutate, scăpaţi de Alimente nesănătoase la domiciliu, cere CE Nu Coreshunde Noilor Poželjni de Alimentaţeie.

Dacă încercaţi să acumulaţi o anumită sumă deni, să plătiţi numera, nu Un card de kredit. Sau nu PurtAţi Bani Cu DVS. Dacă nu puteţi lica faţă călătoriilor impulzivan.DACă înttr - Unfun Anumit Loc (de Exemplu, în Mall), Este Dificil pentru a vă Rezista Achiziiiiiiilor DVS., Nu Mergeţi Acolo. Dacă Aveţi Nevoie să Cummpăraţi Ceva în Mall, Cereţi-i PE cineva să o facă.

Imaginea intitulată am willower Pasul 15

3. Gândiţi-vă în konfirstvolna cu shema "Dacă ceva" pentru a înţelege Modul în Care Reacţionaţi în Caz de Ispită. Puteţi să vă gândiţi în avans, reacţiile DVS. în anumite situacije.

De Exemplu, DACă Ştiţi Că Veţi Meter Merge La o Pet Petricere în Care Vor Exie Iulţime de Cokeie-Uri, Gândiţi-Vă ca Acesta: "Dacă Sally îmi va Oferi Un Cookie, atuncija Sunt politicos spanându-i" nu, mulţec, deşi arată Apetizant "şi mergeţi la ală Cameră".

Dacă încercaţi să vă kontroleţi cheltuielile, gândiţi-vă după: "Dacă în Mall Voi Vedea Ceva PE Care îmi Place Foatente Multi, Voi Scrib Preţisă t. Dacă je doua zi voi dori încă să o cummpăr, o voi întreba despre sokul meu ".

Imaginea intitulată am willower Pasul 16

4. Contacaţi-vă specijalizirani dacă credeţi că nu vă puteţi kontrolu impulsulle. Spealististul vă Va Sprijini şi vă iSeră Prosuneri premjestiti pentru Schimbarea Comportamentului. Specijalistul va odreda, de asemenea, DACă Problemele DVS. Intert Sunt Cauza Comportamentului DVS. impulsiv.

Unii Expentţi se koncentracija PE gestionaa Impulsurilor, Iar Terapia Comportamentală cognitevă îi ajută p omenă să fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa faciasulului impulsiv ...

ControlAţi impulsurile şi.