Cum se lice picioarele: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Acesta este Un ExerIţiu SimU Care va ajuta la dezvoltarea muşchilor presei. SE Pote Stăpâni Cu Uşurinţă nou-veniţi. Îcepeţi să FaceSi Acest ExerIţiu în Mod regut, Iar Visul DVS. Este de alea presude Perfectă, VA REVNIO R!

Zona ţintă: Muşchi abdominali
Nivelul de intenzitetiti: Mic de Statura
Echipament: COVOREARE PENTU YOGA, Bilă de Alimentare (OPţional)

Pasi

un. Se află pe period, întinzându-ţi picioarele în faţa ta. Dacă Sunteţi Incomod, încercaţi să Mergeţi Peu Un Covor sau Un Covor pentru yoga. Dacă Aveţi Problem Cu Spatele, pliaţi prosopul şi Puneţi-l sub ondoirea Spatelui, Uşor desura şoldurilon. Pune Minile PE Podea.

2. Îndoiţi Picioarele şi Rickicaţi-le, Menţinându-vă Degetele alungate. Ioldrile dvs. Ar Trebui să Fie perpendiculare PE Corp, îN Timp CE Shinul este Paralel.

3. Îndreptaţi picioarele astfel încât să Indice Tavanul. Păstraţi degetele alungite. Pentru a komplicijska sarcina, săriţi Pasul 2 şi Ridicaţi încet Piciooalele la Tavan, Fără A Le îndoi.

4. Oncet coborâţi Picioarele deasupra Celor Trei centimetri de la Podea. Nu Lăsaţi Puterea de Atracţie Să Facă Totul Pentru DVS., ControlAţi Situaţia. Dacă ExerIţiuul pare prea Uşor, încercaţi să opoduţiji chiar mai lent.

Cinci. Ridicaţi încet picioarele la Tavan.

6. Faceţi Cince Abodări, cu o pauză în 30 de Seunde. Iniţial, sufistere Trei Abodări - Le Puteţi mări întotdeauna în Timp.

Metoda 1 DIN 2:

Opţiunea dom

un. În Timpul ExerIţiului, ţineţi între Picioare sau Picioarele Unei mărfuri. Puteţi folsi o meinge de Stinger sau puteţi pune nişte haine transpiraţi întrel-o pungă de plastike şi legaţi-o str.

2. Coorţi picioarele cât mai više posibil. CEI mai Lenţi vă coborâţi picioarele. Cu cât rezistenţa mai mare va fi puverea atracţiei, Iar Muşchii DVS. Sunt mai greu de întreţinut controllul.

Metoda 2 DIN 2:

Rijek Piciorului îndoit

un. Îndoiţi picioarele şi ţineţi-le în această poziţie cât denter este Posibil.

2. Ricecaţi Picioarele Astfel încât acestea să fie perversiculare PE restlul corpului. Păstraţi degetele alungite.

3. Încet coborâţi picioarele mele. Încercaţi să opomitiraju cât mai încet posibil - va lica ca muşchii să fie mai više.

4. Repetaţi de Cinci ori, apoi Faceţi o Pauză Timp de 30 de Seunde. Faceţi Trei Abodări.

sfaturi

SelectAţi Ritmul. DACă încercaţaţi imediat să faceţi Prea Multe Ascensoare Să. Skrivena, veţi fi mai diifici s continuaţi pregătirea.
Dacă adăugaţi o meinge zgâriata la ankenament, mai întâi ar Trebui să fie mică, de exemplu 3 kilogramma. Treptat, Puteţi mări Sarcina şi Utilizaţi Mingea Care Cântăreşte 5 kilogramma.

Avertizări

Când adăugaţi o meinge Zgâriata la ExerIţiile DVS., Asiguraţi-vă că o puteţi ţine întrecicijo. Dacă el cade peče, poate fi rănit.
Dacă Vă Simţiţi Slabi sau Ameţeli, OPriţi ExerIţiul şi Consultaţi Asistenţa Medicală. Dacă Starea dvs. Nu se îmbunătăţeşte, consultanţi-vă lijek.