Cum de a evita zaharuri jednostavan: 5 paşi

Sugăriri Jednostavno Sunt carbohidraţi şi pot fi găsite într-o kobilara. Ele Sunt brzo progreben şi asimilate de organizam şi, deşi sunt o surksă de Energie dentru organizam, este necesar să înţelegm că nu to toţi carbohidraţii Sunt la fel de utili. Într-o Dietă sănătoasă Ar Trebui să uključujući carbohidraţi kompleks, deoarece sunt fubbiţi mai višestruki, furnizaţi corpul cu o onzite mare de nutienţi şi vlakna, proteine, vitamin şi minerale. Sumele Jednostavno Sunt Dăunăare Nu Numai Diabetiii, CI şi Tutor Celorlalţi, deoarece acestea Conduc la O Creştere îrer greutate Şi o oslaţii dure de zahăr Din sânge. Evitând Zaharuri Jednostavno, Puteţi Pierde în greutat şi, în general, îmbunătăţiţi sănătatea. De asemenea, va lica posibilă Restemea Cu Uşurinţă asuului de grăsimi dăunăare şi sodiu. Aflaţi Cum SăAţi Surse de Carbohidraţi Obişnuiţi eksplicitni şi ascunşi, înlocuiţi-le cu carbohidraţi kompleks şi alimente mai utile şi puteţi smanjuje semnificativ numărul de zaharuri jednostavan în dijete dijete.

Pasi

un. Învaţă să recunosşti zahăr simure după nume.

Citiţi compoziţiji produsului şi priviţi fruchary, glucoză, Monozaharide, Lactoză, Malţoză şi Zaharoză.
Sufinel Simpu Poete Fi, de asemenea, numit zahăr nerafinat, Maro, Sfeclă, Testie de Zahăr, Pulbere, Melasă, Turbobelos, Sirop de Arţar, Suck de Zahăr, Zahăr Inversat, Melasă de Maltoză, Molatel Caramel Pe Bază de fruktozan.
Sugăriri Jednostavno Sunt, de asemenea, Păstrate în Fruce, Lapte şi Alte Produse laktat şi în bere. Deşi în fruce, mahunarke, Miere şi Protuse Lactate Equief Zaharuri Jednostavno, Aceste Produse Sunt Bogate în CELE MAI UTILE SPADANSE NECESARE PENTU OETă Sănăosă. Dacă Sinterţi Consuul de mâncăruri Cu Zaharuri adăugate (neprofitabile), produsele cu conţinut prirodno de zaharuri jednostavan nu vă vă lice rău.

Zamislite Intiturită Evitaţi Zaharurile Simple Pasul 2

2. Refuză Bomboane, Pricjituri, Băuturi Dulci Karbanat, şi Alte Produse îndulcit. În sucurile de fructe, măgari şi cafea cu Sirop au adăugat întotdeauna zahăr simure. Încercaţi să mâncaţi iartuurri s.

Deşi în cantităţi umjereno puteţi utiliza toate sukorile, nutiţionişti recomandă că postoji promatranje întregi în de sucuri şi frucate. CLAND CUMPAţAţi Fruce Conservate, Alegeţi Fruce Sunil ProPriu sau în apă, şi nu în sirop de zahăr. În Legumele konzervirati se adaugă şi zahăr, deşi mulţi proizvodnje au opţiuni şi fără ea.

DeterderURi - Cu Greu Principala Sursă de Zaharuri Jednostavno, Dar iubitorii de Băuturi Dulci karbonat Adusea Consusea Zaharuri Mai višestruki dent Dulce. Înlocuiţi Gazul DieEtetic Obişnuit şi Multi Mai Puţin Zahăr va curge în corpul dumboavoastrir.

Zamislite Intiturită Evitaţi Zaharurile Simple Pasul 3

3. Analizaţi Compoziţija Tutuuror Feluri de mâncare Ple Care Le Consuraţi pentru a înţelege dacă sunt zahăr. Înţelegerea a cere CEE Conţinută de Suma Principolă Sachara, VA VA Otplati Să identifikacija Zaharurile Nedorite şi Să le limitaţi Cimul.

De Exemplu, dacă mâncaţi fulgi cu miere şi lapte de miere, o ceaşc de fructe de Padure şi Beţi Caffeaua Cu Sirop, este Cel Mai Bine Să Scapi de Fulgi îndulciţi (Nu Cummpăraţi Fulgiţi Cu Glazură Şi Stropi de Zahăr).

Să pestuufunem că pentru prnz aveţi Un sendvič de Pgine Albă, Salată Brun, Roşii, Curcan şi Muştar Brun, Jetoane de Porumb Cu Brânză, Un Pahar de Ceai recept şi Cireşe de Fruce. Principala Sursă de Zaharuri Jednostavno Va fi je Jetoane, CeAI Dulce şi îngheţată, Apoi Pheine Albă şi, Dest de Posibil, Muştar. Este Mai Bine Să înlocuiţi phyinea albar astar negru, maro - Alb, beţi o ceaşcă de Ceai nevăzut, mâncaţi bastoane de morcovi şi Şngheţată fără zahăr (sau pentru a-l refuza deloc).

Dacă aveţi o orEz albi pentru cină, un pui în sos acru şi dulce, ananas, mazăre Şn păstăi şistăi. Beţi apă cu geaţă, pregătiţi sos de carne de carne de la usturoi şi Vin Alb, IAR Orezul Albă înlocul Alb. Acest lucru va smatrati cantităţile de zahăr îmente şi va lica un ael de mâncare mai Hrănitoareare.

Zamislite Intiturită Evitaţi Zaharurile Simple Pasul 4

4. Limitaţi Utilizarea de Sosuri, Siropuri, aditivi dulci, realementare, širenje urile itd. - Zoite Potfi Pot Vešnje Ashunse de Zahăr.

În Ciuda FapTului Că Kechupul, reumplerea Salatei şi Chiar Sosurile de iaurt Nu Sunt Dulci, Conţinutul de Zahăr Din Ele Pote Fi RidCat, astfel.

În Jamah, Marmeladă, Friska şi Sirop Pentru Cafea, precum şi Şn Ulei de Ciocolată sau Pastă, Este de Obicei Un Conţinut Ridicat de Zahăr adăugat.

Puneţi în Vasul (Nu în Porţiune) Nu Mai Multi Deuă Linguri Ace Acestor Produse.

Zamislite Intiturită Evitaţi Zaharurile Simple Pasul 5

Cinci. Încercaţi să limitaţi utilizarea zahărului în Restaurante şi Cafenele.

Dacă este Posibil, Cereţi Să Puneţi Sosul lângă salată Şi nu amestecaţi totul pentru a vedea cât denter sosul. Refuză Nucki în Zahăr, samo cu Scortţişoară, Capătul cu Zahăr Pudră, Pui în SOS de Citrice.

Alegerea Unei Băuturi Nealcoolyce, Daţi RadijeInţă versiunii Dietice Sifonului şi limuarea unui pahar. După acea, beţi numai apă, ceai sau cafea fără aditivi.

Feriţi-Vă de Unele Băuturi Alcoolice. Cocktail-Urile şi Alte Băuturi Mixte lonac Sparge întregul sistem de nutriţie, deoarece au adesea siropuri, băuturi dulci karbonat, Iar marginile poultei Sunt Adsea Pierdute în Zahăr. Alegeţi Vinul, Băuturi puterrnice cu cocktailuri de geaţă sau alcool cu apă sau soda fără zahăr.

Împărţiţi desertlul cu cineva sau renunţaţi la toute. Acest Lucru vă va dopuštenje Să Singleţi Consul de Zaharuri Jednostavan. Dar Cel Mai bine este să mănci mai Multi Multi Nosu, proteine şi cereale în thipul mesei principove şi de a refuza dentrul pentru că nu postoji niciun loc î stomak.

sfaturi

Dieta Cu UN-a Osvojite Mare de Mahum, Fruce, Cereale, Proteine şi Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi vor avea o galatată de zahăr. Alegerea Produselor Propusete în de Reciclare, îndulcită şi aromata, puteţi lica Faţă cu uşurinţă cu excepţia zaharurilor inutile din meniu.
În loca de făină univerzală de grâu alb, care este utilizată pentru coacere şi gătit, campăraţi făinăă de măcinare Grosieră şi făină de hrişcă. Puteţi Utiliza o Făină Specială Fără gluter - Nicki măčar Nu Veţi Promatja Diferenţa. Aceara este o opţiune pjegava bună pentrua dijabetice. Aflaţi Informaţija Despexi şi Prefesionala Produsele Şn Care Sunt ConTinute şi Nu Carbohidraţi Simpli.
Încercaţi să gătiiţi Alimente, realtimentarea şi sozurile la domiciliu, deoarece va fi fi mai uşor să controlaui cantitatea de zahăr din feluri de mâncare. Încercaţi să înlocuiţi realementarea pe bază de oţet pe iaurt sau cu combustibil cu fruce. Refuzi sosuri dulci în favoarea lui oštra, dacă estent de važan pentru tine să urmezi consul de zaharuri jednostavan.
Sugăriri Jednostavno Sunt Adsea Conţinute în Siropuri, PE Benzi Adeese, Fulgi de Mici Dejun, Dulciuri şi Orice Alte Produse Cu Zahăr sau miere.

Avertizări

Deşi carbohidraţii kompleks sunt mai nutritivisti şi sunt mai potriviţi pentru Monilijedizam Nivelului de Zahăr Din Sfenge, Consul Exsesiv de Orice tIP de carbohidrat nu va. Probaţi de servicile Online de Meniu Zilnice şi Veţi Primi o Dietă echilibrată în care aveţi nevoie de carbohidraţi, Luând în rame se Sexul, Vânda, Greutatea, Nivelul Activităţii Fizice Şi Problems de sănătate.
Dacă Sunteţi Diabetic, Trebuie să limitaţi nu numai zahărul simure. Carbohidraţii kompleks afectează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge şi equieonă o mulţime de Alimente amiden, inclusiv, orez, fulgi şi unele.