Cum să mănci pentru smanjiti nivelul de trigliceride

Trigliceridele Sunt depožet de Grăsime, Njega Sunt Stoce în organizam. O odvraćajte Mică de trigliceride este Stocată în Celulele grase, Excesul de Care Poate Ducea La Obezate. Trigliceridele rămase nu Sunt Păstrate, Dar Sunt în s ma. Cantitatea Excesivă de Trigliceride îngrşează Sângele, Sporind Probabilitatea de Coagulare şi Blocare, Care Poate Duće laskularne cerebralne sau laskea la infarkt. Nivelul TriglicericeRor Afectează Alimente PE Care Le Consuraţi. Općenito, o Dietă Care Este Destinată Resperii Nivelului de Colesterol vă va ajuta, de asemenea, Să Sinterţi şi Nivelul de Trigliceride.

Pasi

un. Spellţi Cantitatea de Zahăr din dijeta. Corpul deeline zahăr în glucoză, cari este apoi transformat în trigliceride. Acest Lucru se aplică TuturOr licurilor de zahăr, inclusiv Sirop de Porumb, Miere şi Sucuri de Fruce.

Zamislite intitulată măncă la trigliceridele inferiara Pasul 2

2. Spellţi Cantitatea de Carbohidraţi Din Dietă, deoarece carbohidraţii ajută organizam să transformacije glukoza în trigliceride.

Alegeţi Carbohidraţi kompleks conţinut Ridicat de ţesut: Orz Solid, Hrişcă, Linte, Fulgi de Ovăz, Orez Brun şi mahunice.

Evitaţi Carbohidraţii SimI: Pginje Albă, Paste, Brutărie şi Micul Dejun Cel Mai UScat.

Imaginea intitulată măncă la trigliceridele inferioureare pasul 3

3. Creştea Numărului de Dietă acization graşi omega-3.

Peşte este aea mai bună sursă de omega-3, trebuie să fie de 2 - 3 ori pe săptămână. Majonski Tutortor Omega-3 Sunt ConTinute în Macrou, Păstrăv de la Lac, Hering, Ton Albastru şi pluća, Somon ş.

Alte Surse de Omega-3 uključujući Ulei de Spanac, Soia şi ražă, Verde de Muştar, Seminat de Lenjerie, Germeni de Grâu Şi nude.

Zamislite intitulată măncă la trigliceridele inferioureare Pasul 4

4. Spingţi numărul de grăsimi potrošiti. Kalorii DIN GRZSIMI Trebuie să fie ograničite LA 20 - 30% DIN CUNUUL ZILNIC Ukupno de Kalorii.

Zamislite intitulată măncă la trigliceridele u pasulu 5

Cinci. Adăugaţi Mai Multi Produse Degradacija Cu Un Conţinut Ridicat de Proteine în Dieta DVS., de Exemplu: Fasole Uscată, lapte de conţinut scăzut de grăsimi, carne de pasăre Albă fără piele.

Zamislite intitulată măncă la trigliceridele inferioureare pasul 6

6. Mâncaţi fruce prospete în loc dec. Zahărul şn ele Sunt adsa adăugate la Sućurile de fruce, sper deosebire de întregul fruct, postoji puţină fibră. Fucele konzervacija Sunt, de asemenea, adecvate dacă Sunt instalirati în Sucul Propriu Fără A adăuga zahăr.

sfaturi

NiveLul Normal de Trigliceride la Un odrasli sănătos trebuie să fie de aproxmativ 150 mg / dl.
Deşi Medicii Sunt de AcOd Că, pentru majoritatea Omenelor, Consul de Alcool Moderat Este Utilja Pentru Iimă, Unii Omani au alcool Creşte Nivelul de trigliceride.Oameni Ple Care Alcoolul su o astfel de influenţţ pună "Sensibil". Pentru a određivanje dacă Sunteţi "Sensibil", Excludeţi Orice Alcool Timp de 2 - 3 săptămâni şi apoi verificaţi nivelul de trigliceride.

Avertizări

Persoanele Cu Niveluri de Trigliceride Peste 500 mg / dl Şi Care Nu lon smanjiti nivelul de trigliceride la norme cu ajuture unei dijeta lonac alea nevoie să ia medicament.
Fumatul creşte trigliceridele.
NiveLul de trigliceride este de obitelji în creştere după mese. Dacă doriţi să verificaţi nivelul de trigliceride, atuncija toate felurile şi băuturile trebuie eliminirati Cu 12 Ore înainte de TESTARE.