Cum de a rika energiju în după-amiaza

Zi de Lucru şi Atât de Multi se întinde de Multi Timp şi Cel Mai Puţin Dorim să ne okupăm de După amiaza şi Cu Somnolenţă. Foaarte des în zona de 15-16 rude, începem să fim o clonă în vis, că căludgări şi leupăm cu rulaea PE noi. Deoarece majoritatea dintre noi nua au okija de lua o zi, ar Trebui să ştiţi despr Undele modalităţi de Creşte nivelul de Energie. În Acest Articol Veţi Găsi Mai Multi Sfaturi ultial Care vă Creşteţi Nivelul de Energie şi Să Preventiţi Oboseala După-Amiaza.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

un. Anulta Muzica. În unle cazuri, aveţi nevoie doar de o Mică Motivaţie Pentru Simţi Valul. INCONTţI MUZICA PREDVANSKI CU RITM. O astfel de muzică v. Emutple cu energiju necesesară.

Dacă este Posibil, Porniţi Muzica Tare. Acesta va ajuta la înseleşte în timpul zilei latente. Dacă nu Sunteţi Singuri în Cameră, asultaţi muzică prin căşti, pentru a nute interfera cu colegii.
Încercaţi să cântaţi să să vă purtţi la nas sup sub muzica Care Euzica. Acesta vă va ajuta să vă concentraţi Creierul, în loc să vă dekonektaţi.

Imaginea intitulată Creşte Nivelul de Energie în Ultima Dată 2

2. Aranjaţi după - amonferinţă. O Gustare Mică în după amiaza poate reñncărca corpul cu of thedanţe nutritive şi energie. Principealul Lucru este Alegerea Produselor Potrovite Pentru Acest Lucru.

Alegeţi proteine şi carbohidraţi kompleks pentru gustări. Mâncerea de piele dă corpului de rezistenţă şi senzaţaţie de saţietate. Alimente Bogate în vlakno şi carbohidraţii kompleks ajută la evitrea Unei Creşteri Creşteri Recenzije Nivelului de Zahăr Din Sferge.Proteine şi carbohidraţi kompleks - combinaţie excelentă pentru o kamera sănăasă după-amiază.

Încercaţi asterfel de atenţie.

Mănâcă o bucată de ciocolată neagră. Acesta conţine cofeină şi ajută la îmbunătăţirea concentraţiei. Alegeţi Ciocolata Care Conţine Cel Puţin 60% Cacao.

Aruncaţi Tentaţi de Gusta Dulciuri, sperma ar ar ar-dulciuri, băuturi dulci sau deterdent. Zoite Dulciurile Suntrt Carbohidraţi Rapizi Care provoacă Un Salt ascuţit în zahăr Din sânge şi, usmer - Oboseală.

De asemenea, renunţaţi la Prosus cu Prosuse Conţinut Ridicat de Grăsimi. Corpul Trebuie să Cheltuiască o Mulţime de Energie pentru apsorbira Produselor grase. DIN ACEST MOTIV, TRAIM OBOSEALA ...

Imaginea intitulată Creşte Nivelul de Energie în Ultima dată 3

3. Se zakuhati o ceaşcă de ceai sau cafea. În Cantităţi Mici, Cofeina Pote Ajuta la depăşirea Oboselii după-amiaza. Cofeina Este UN stijedna njega Ajută la majorka şi koncentracija.

Pregătiţi Ceauiul sau Caffeau pentru ajuta să vă treziţi. Cu toite acestea, nu exagraţi cu zahăr, amintiţi-mă. Dacă Danţi să adăugaţi zahăr, utilizaţi îndulcitori naturali florici sau un număr mic de zahăr obiđa. Dacă este Posibil, Renunţaţi La Zahăr Dopunit.

Nubuzează de cofeină. Excesul Său PE Termen Plung Poate Duna sănătăţii. Cu toite acestea, majoritatea ceercetătorilor sunti de că 2-3 ce că 2-3 cefea de cafea.

Reţineţi că utilizarea cofeinei în cantităţi mari poate avea Un efect opus izravno. Dacă Sunteţi Un iubitor de cafea, încercaţi să isključi această băutură din dijete. şi la câteva săptămâni după câteva săptămâni. Poete Că nu va nici o Urmă Din Oboseala Voastă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în Ultima Dată 4

4. Apă. Pentru a îndepărta stresul zilei, stropiţi cu apă recept p peţă şi gât. Potrivit Unor Studii, Apa 15 vă ajuută să vă treziţi şi să vă simţiţi mai concentraţi.

Senzaţaţie de Somnolenţă, du-te la baie ş deschide o makara cu apă. SPălaţi-vă Timp de Câteva minuta Până Când Simţiţi Că Sunteţi Vesel şi Plin de Putere.

Studiile au Arătat, de asemenea, Că duşul recept Dimineaţa, deşi Un nepranăcus la început Poate ajuta la Trezirea şi, de asemenea, Oferă Mai Multă Veselie Decât Duşul Cale.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în Ultima Dată 5

Cinci. Luaţi Timp Pentru ExerIţii Jednostavno de întindere şi respiraţie. Durează doar câteva secundhe, Dar Surprinzător Că Vă VA Reînvia în Mod do nedostatak. Glisaţi Un Muşchii Puţini, Să vă îngrijiţi, să eliminiţi stsul şi să vă relaxaţi.

Acest Lucru Este Util în Special Dacă Staţi la desktop tată ziua. Este Posibil să fii blokaţi sau să călcaţi gâtul, privindu-SE în monitor. Staţi în Sus şi Faceţi Un ANTRENAMENT PENTU A VA RELALA MUŞCHII TENZENTAţI.

IATă Câteva ExerIţii de întindere: gât de rotaţie Circulalară, Creeer în partija inferioară a spacelui, pante la degetele picioarelor, pante pecuuri, se transformacija în Poziţia de Şedere.

Imaginea intitulată Creşte Nivelul de Energie în Ultima Dată 6

6. Diskutaţi cu colegii. Faceţi o Mică Pauză, doar câteva minuta şi diskutaţi cu Prietenii DVS., Beţi o ceaşcă de cafea şi discutaţi despra Pluri pentru vikend.

Chiar şi comunicarea minimasculei va fi o modalitat exelentă de a înseli. VA distragerea Creeirelui de Stres, IAR Râsul Va Ridica Stadica de Duh.

Oferă Prieni Sau Colegi pentru aranja în mod regurat o pauză de cafea în zona de 15 sau 16 rude. În acest trenutak puteţi să vă ridatiţi, să vă mutaţi şi să discutaţi cu colegii DVS. (şi toate acesta vă ajută să vă înselească).

Putegilor să se alăture colegilror comune de 10 minuta de yoge, efectuând ExerIţii de întindere sau Mergeţi împreună cu DVS. Pentru o plimare. La Urma Urmei, probabil nu nutai că vă simţiţi puţin somnoros după prânz.

Imaginea intitulată Creşte Nivelul de Energie în Ultima Dată 7

7. Mergi la plimbare. Potrivit Numericelor Studii, Mersel Rapid de Mers pe jos ajută la înseleşte şi umple energiju ekstremne de necesesară în după-amiaza.

SelectorAţi cel puţin 10 minuta la mers pe jos. Desigur, Dacă Reuşiţi să Evidenţiezi Mai Mult Timp, de Exemplu, 30 de Minute, Veui Obţine Režultat şi Mai BUNE.

Plimbare în aerac oslobodite. Aerul Protesăt vă va forma Sarcina Necesesară de Energie şi Motivaţie. Plimbarea Rapidă Face CA Inima Să Leagă Ssort s Şi o Cirkulaţie A Şmbunătăţită, La Rândul Său, Creşte ActivateAtea Mentală şi Fizică.

Gândiţi-vă la vizitea sala de sport în cauzel dimineţii. Agajat în olele de dimineaţă pecul de muncă viitoare, precum şi la vigilenţa şi energiju pentru întreaga zi. Cursurile de kardiografie sau de yoga îmbunătăţesc rezistenţa şi ajută la scăparaarea.

Imaginea intitulată sudionik la adunările familiale atuncija când sunteţi cu autismul 7

Odlučiti. Noapte. DACă Aveţi Ocazia de a vă de lua o paužă după prânz (înttr-o sală de conferiinţe neulizată, în propria maşină sau încuiată în Birul DVS., Dacă o Luaţi Singur), 15-20 de Minute de Somn lon fi prigunte pentru a vă complete energie până la sfârşitul zilei lice o Şuierăare şi să îmbunătăţiscă abilităţile motorii.

Mai Multi Timp de Zi, 30-60 de minutu, dobrotvorni pentru memorie şi capacitatea de lua decizii.

Pentru profita de toite avantajele somnului, încercaţi să fii consecvenţi în cere CE Priveşte timpul. Încercaţi să Dormiţi în intervalul ître 14 şi 16 rude. Purtaţi o masci de vis, astfel încât să nu nu numinaţi cu lumina şi, dacă este Posibil, să ascundeţi plakata sau propria haină.

Atea 2 DIN 2:

Cum de preveli obosaeala dupăm-amiaza

un. Efectuaţi în mod regulativ exerIţiul. Potrivit Numericelor Studii, Sporturile reguliraju Sunt Cel Mai Bun Mod de Compeere Oboselii şi oportuniităţi Excelentte de CEASTE Energia.

Potrivit Medijor, ExerIţiil reguliraj Ajută la Creştea Nivelului de dopamină şi serotanin, skrb ajută labatea obošelii.
În plus, Medicii Recomandă Cel Puţin 150 de minutu de aktivirati aerobică pe săptămână.
În Plus Faţă de ExerIţiile Aerobe, actroareArea de forrţă în programal DVS. Datorită acestui fapt, este posibilă o abordare integrată pentru rezollarea.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în Ultima Dată de După-amiaza 9

2. Aleră la dedilibrată. Dieta Echilibratibrată este važna pentrua manţine o sănătate bună şi o sănătate Excelentă.

Stick La o Dietă echilibratibrată înseamnă lice o Dietă, astfel. În plus, Dieta DVS. Ar Trebui să fie formată dintr-o sortate de.

Pentru Preventi Oboseala, Urmăriţi-Vă Dieta. Amintiţi-vă că trebuie să fie echilibratier.

De Exemplu, UN FEL DE MânCare îNalte de Carbohidraţaţi (de Exemplu, Clătite Pentru Micoul Dejun Sau Spaghete pentru prnz) pot provoka obodă în după-amiaza.

Actroin proteine, fruce şi mahum, precum şi prosus cu vlaknasti. Datorită acestui Lucru, NIVELUL DVS. De Energie va Creşte.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi nivelul de Energie în Ultima Dată de După-amiaza 10

3. Mânce apsea şi Treptat. Izele de Alimentare Frecventte Collueie la stabilizarea Nivelurilor de Zahăr Din Sferge şi la menţineaa unui echilibra energilic.

Dieta Multior Omani Constă Din Trei mese Mari PE ZI. Cu toite acestea, Dacă Simţiţi Că nu este dovoljne pentru DVS., încercaţi să mâncaţi mai des.

Dijeta dvs. Ar Trebui să cuprindă 4-6 mse PE Zi. Datorită AURTULULUI Alimentar, Dar Frecvent, Organizam VA prima o Prima o Gantietă de Nutrienţi şi Taxa de Energie NeceseSară pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte nivelul energiei în etapa 11

4. Asiguraţi-vă că portţiunea de luat masa este Mică. După cum sa menţionat Mai Sus, glava. Datorită acestui lucru, veţi avea sificijentă energie după - amiaza.

Potrivit Unor Studii, Ritmurile Circediene La Persoanele Care măncă Un Prlz Mic Sunt Semnificativ Diorite de CEI Care Se lasă să mănce o mare parte. Ca Rezultat, Letargia Phare şi Simţin Oboseala După-amiaza. Motivul Constau în Nivelul de Glucoză Din She.

Pentru minimaža senmentale nepăcute, asiguraţi-vă că că că cina. Constă dintr-o mică parte. Opriţi-vă de la masă cu ne uşor senzaţaţie de pjena. În caz contran, Nu Puteţi Evita Drone.

Dacă, După aţi Redus Volumul Porţiunii de Luat Masa, Simţiţi încă Senzaţaţia de Foome în După amiaza, aranjaţi gustări mici care îngroapă sentiment de pjena.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în Ultima Dată de După-amiaza 12

Cinci. Bea o mulţime de apă. Deshidratarea este Uneul dintre principelele motiv pentru obojeala de după-amiază şi letargie. Beţi sificijentă apăi pentru preventi apariţia oboselii după cină.

DACă Corpul Surăă de deshidratare, Veui Experimente DeckenUl. BEA dohvatno lichid în timpul zilei pentru a evita obodAeala nepăcută după prânz.

MajorItatea Specialiştilor Recomandă Băutura Zilnică 8-13 Pahare de Apé Sau Alte lichide. Puteţi Bea Apă Obişnuită, apă cu aditivi gust, precum şi ceai sau cafea fără cofeină.

De asemenea, Urmaţi Cantitatea de Cofeină Ple Care o Utilizaţi în Timpul Zilei. Deşi cofeina Poae Creşte Nivelul de Energie, Abuzul de Ele Poate Duće la deshidratare.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în etapa 13 după-amiaza 13

6. Shing 7-9 rude PE Zi. Nu este un tajna că somnul Joacă Un Rol Važno înţinerea Nivelului de Energie Necesesar. Dacă nu cădem, ne simţim rupţi şi lipmaţi.Prin Urmare, obţţineţi dovoljan Somn în feecare nopte pentru preveli obodla după-amiaza.

Expanţii de Somn Recomandă cu Fermitate omen adulţi să Doară Cel Puţin 7-9 Ore în feecare nopte.

Du-te la culcare mai razrlem sau trezi mai târziu pentru a obđi nedostatak Somn.

DACă întâmpinaţi Problem Cronice Cu Somnul, Acesta Este UN motiv pentru a konzultantski un dinamolog skrb Poote Face Diagnostic Preciss.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în Ultima Dată 14

7. Învăţaţi să Monituraţiţi Stresul. Potrivit Unor Studii, STRESUL în Mai Mult de Jumătate Din Cazuri Este Cauza Oboselii După Amiaza.PE Măsură CE STRESUL AFECTEAZA NIVELUL de Energie, învăţaţi cum s e îl ControlAţi.

Vorbeşte despre ceea ce te deranjiază. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii. Puteţi să vărsaţi ceea aveţi în Inima Voastaă, Prienenul, Ruda sau Psihologul DVS.

De asemenea, Faceţi Ceva Care vă va ajuta silţi Nivelul de Strazi: Meditaţi, Plimbaţi, Anultaţi Muzică sau Faceţi Predurtă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi nivelul de energie în ultima dată de după amiaza 15

Odlučiti. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă întâmpinaţi obodă Puterică BeiflepLicabilă, este UN motiv să vă consultaţi cu Un lijek.

În cazuri rijetko, Cauza Oboselii poate fi o boalăv. Deci, asiguraţi-vă că consultaţi Un lijek.

Spuneţi Medici Medici MEDUMUI. Datorită acestui Lucru, mediclul va fi capabil să odrediti Cauza Problemes DVS. şi, de asemenea, Sugează decizia sa.

Multe Boli Cronice, sperma ar ar Ar Fijaetul, Odezitatea Sau Apeaea de Nopte, Pot provoka Oboseala. Dacă Aveţi Boli Menţionate Mai Sus, Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicul Dumbevoastastasta.

sfaturi

Nu Amânaţi sfatul cu Medicul dumbevoaastastastrasta dacă aveţi probleme de sănătate. Nu lueţi nicio măsură fără a konzultant UN-a.
Nutriţia adecvată, ExerIţile Fizice şi stilul de Viaţă Sănătos Sunt Componete važni ale lutfupte împotriva oboselii.
Spit Dohvatljiv pentru a vă Simţi Vesel Dimineaţa. Norma de Somn pentru Un odrasli fluktuază în zona de 7-9 rude p.