Cum Să Ranaţi Modul de repaus înapoi la şcoală: 15 Paşi

Sărbători - Timpul Tău preferat de kole când poţi să mergi la culcare târziu şi te Ridici nu mai razrreme amiază. Înkanţă nu este nevoie să suţi causel de alarmni, astfel încât să nu întârzieţi pentru auto je. Cu toite acestea, sărbătorile nu vrt dura pentruuna, noul u univerzitar vinove loze şi Studenţii trebuie s mai divreme. Deci, că pentru DVS. Acaastă perioadă nu este prea dreroasă, începeţi să vă pregătiţi în avans. Evidenţiaţi sificijent Timp pentru a adapta la la UN program nou. Datorită acestui lucru, puteţi începe un nou an-cholar prin se ponovno uspostaviti.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Du-te la culcare mai razrreme

un. Reveniţi la Modul de repaus treptat. Dacă Sunteţi Jenat în Vacanţă Pentru Spojite la culcare la Miezul Nopţii, Va Fi Fifficil să adordmiţi la ora 20:00. Prin Urmare, Schimbaţi Treptat Diagrama de Somn. Mai întâi întâi încercaţi să Mergeţi la culcare la ora 11:00, apoi la 10 şi aşa mai polazi. Va Dura câteva zile sau săptămâni pentru achimba ritmurile biological ale corpului. Începeţi modificările cu câteva săptămâni înainte de înciperea anului şcolar.

Evidenţiaţi sificijent Timp, Astfel încât Corpul DVS. Să se poată adapta la Schimbări. Nu încercaţi să vă schimbaţi cullul cu două zile înainte de începerea anului şcolar. Nu Aţi Devenit Bufniţe Peste Noapte, La Fel ca ..! Timpul este necesar pentru restabili cezul interning al corpului. Prin Urmare, începeţi să vă schimbaţi programuls de câteva săptămâni înainte de anul şcolar.

Zamislite intitulată obţineţi programal de doortit înapoi p pistă pentru şcoala pasul 2

2. Determinaţi cât timp trebuie să Dormiţi. Durata Somnului deninde de vârstă. Copiii de la6 la 13 ani ar Trebui să DoarAră 9-11 orne. Tinerii în vârstă de 18-25 ani sunt recomandAţi să doarmă aproximativ 7-9 rude.

Zamislite Intitulată obţineţi Kubul de Dormit înapoi P Pistă pentru Şcoala pasul 3

3. ExerIţi Fizic în feecare Zi. Aceara este o modalitat Excelentă de A Creşte Consul de Energie Oneainte de Culcare. Datorită Acestui Lucru, Veţi doorm DIN GREU PE TOT parkurs nopţii. În plus, veţi putea să amormi mai. Potrivit studiilor, persoanele Care Suntnt Angajate în Sport CE Cel Puţin 150 de minute pe săptămână, mai energija şi koncentrat în orele de veghe.

Sport izravno na Culcare Pote Afecta Negativ Calitatea SA. Costum în dimineaţa sau la prânz. Causuri de Seară Dedică Calm Calm, sperma arter.

Zamislite intitulată obţineţi programu de dormtit înapoi p Drumul Cel Bun Pentru Şcoala Pasul 4

4. Excludeţi alimente şi băuturile skrb Conţin Cafedrul Din Dieta Dieta DVS. Atuncija când mergeţi la Un nou program de Somn. Cofeina Poate Provoca Atât Somn Prea Sensibil, Trezeşte Devreme, ADORMI LUNGI, Şi Izomnie Serioasă. Napuštena kofeinei, veţi doorm mai bine. Datorită acestui lucru, vă veţi simţi mai bine în timpul zilei. Dacă nu doriţi să isključi din produsele. şi băuturile d., Njega Conţin Cafeină, încercaţi să nu le utilizaţi cu Şse rude înainte de Somn.

Zamislite intitulată obţineţi programal de doortit înapoi pe pistă pentru şcoala pasul 5

Cinci. Îndepărtaţi Dispozitivele Cu Dormitor Electronic. Acestea uključujući Telefoane, Tablete, Compurere, Televizoare şi Discobitive Similare. Lumina Emanând de la Dispozitivele Electronice Collueie La Veghe şi Interferază Cu Somnul. Cu Debutul Apusului, Refuzaţi Utilizacija Discostivelor Elegitivelor. Întunericeul în Dormitor Dă Creeirului să înţeleagă că estem imlpul să se smiriti şi să dormi.

Zamislite intitulată obţineţi programal de dormtit înapoi pe calea şcolii pasul 6

6. Verificaţi Generatorul de Zgomot Alb. De asemenea, puteţi utiliza aplicaţii gratuite pentrom pametni telefon. Cu toite acestea, inclusiv Zgomotul alb PE Telefonul DVS., Nu Uitaţi să dezactivaţi luminozitatea ecranului. Uneori Suntem Foarte Greu de Dormit. Motivul pentru aceara poate fi gânduri care nu ne dau opuštanje. Generator de Zgomot Alb Ajută Creeirul Să distragă atenţia de la gândurile neliniştite. În plus, generator de zgomot albut maschează sunce Străney Care lonac interfera cumnul. Ascultaţi diferite opţiuni pentru inplerile de zgomot alb. De Exemplu, porniţi înregistrarea zgomotului ploii, pădurile tropicale, fokus şi aşa mai polabe.

Zamislite Intiturită obţineţi programal de Dormit înapoi P pistă pentru şcoala pasul 7

7. Spellţi temperatura în kamera. DACă în Dormitor este Fierbinte, va fi doormu pentru tine să doormi. Când Temperatura Corpului Scade, Creeirul Preferşte Un sempal că este impul să se pregătească să doarhară. Temperatura Optimală Pentru Somn 15-20 s. Dacă nuaţi aveţi un termostat skrb relaază temperatura bateriei, utilizaţi ventilatorski pentru a caca kamera. Zgomotul ventilatori este, de asemenea, Uniful dintre Tipurile de ZGOMOT.

Atea 2 DIN 3:

Trezeşte-te înainte

un. Creaţi ceas de alarmni în feicare zi cu câteva minuta mai razrreme. Aşa cum vă învăţaţi Treptat să vă culcaţi mai razrreme,. Fă-o treptat.

Chiar Dacă doriţi cu adevărat să doormiţi, nu vă lăsaţi să dormiţi mai višet decat aţi planifikat! Va fi fi fi fi fi fi fi fi fi. Să Bezlazni program Instatat.

Zamislite intitulată obţineţi programal de dormtit înapoi pe pistă pentru şcoala pasul 9

2. Porniţi Lumina Strălucitoare După Trezire. Inclusiv lumina, trimiteţi un sempal creier că este impul să vă treziţi. În plus, puteţi să înselească mai. Deschideţi perdelele, porniţi lumina sau chiar Ieşiţi. Lumina Luminoasă vă vatre şi Ridicaţi Staroa de Duh.

Zamislite intitulată obţineţi program de dormit înapoi pe pistă pentru şcoala pasul 10

3. Naamează Patul Imediat După Trezire. Faceţi-o Destul de Simptă, Dar Mulţi Oameni Doar Lipsc. Datorită FapTului Că vi SeeSeră Pat de Dimineaţă, Puteţi începe Ziua cu Un Sentiment de Realizacija. În plus, Nu teţi avea o ispită înapoi în Pat în Pat, Dacă este pjenavica tihidă. DE-A LUNGUL TIMPULUI, VA REVNI UN OBRICEI BUN.

Zamislite intitulată obţineţi programal de doortit înapoi pe pistă pentru şcoala pasul 11

4. Bea Un pahar de apă. NOAPTEA organizam Nu Curge Lichid, Aşa Că Dimineaţa Puteţi Suferi de deshidratare. Dimineaţa Oboseala este apsia cauza deshidratării. Bea Un Pahar Mare de apă pe un stomak gol, restorani echilibrol apei şi umpleţi corpul cu energiju necesesară. Apa pripopis măreşte adrenalina, Datorită căruia veţi fi mai uşor să vă treziţi.

Zamislite intitulată obţineţi programu de dormtit înapoi p pistă pentru şcoala pasul 12

Cinci. Porniţi Muzica. Tacerea promoviază somnul. Nu este nevoie să asultaţi muzica vigouroasă la Volumul Maxim. Doar porniţi melodiile cu cuvinte plăcute care vă Vor ajuta să înselească. Creaţi o liste de Retare Din Melodii Care vă vă ajuta să vă treziţi dimneaţa.

Atea 3 DIN 3:

Începeţi o nouă zi crect

un. Mic Dejun. Nivolurile scăzute Ale Zahărului Din Shengent Sunt Strns legate de deficit energičan. Atât de Micoul Dejun Dimineaţa obţeneţi taksi denerske necesesară.

INCOMI îN MICOUL DEJUUN PROIZUNS Sănătoase Cu o Valoare Nutriţională. Mic Dejun şi Produse de Patiserie Dulci - Nu Cele Mai Bune Opţiuni de Mic Dejun. La început, Utilizarea Acestor Produse Detrină Un Val de Energie, Dar atuncija se proizvoditi o scădere Foarte Lungă şipare Oboseala.

Zamislite intitulată obţineţi programal de dormtit înapoi pe pistă pentru şcoala pasul 14

2. Efectuaţi exeriţii de întindere. DACă Aveţi Dimineaţa, există timp pentru o încărcătură completingă, nu o liceţi. Dacă nu Aveţi Timp, încercaţi să efectuaţi mai Multi Exersiţii de întindere. ExerIţii Simple de întindere îmbunătăţesc cirkulaţia sângelui. În plus, în thipul sportului, nivelul endorfinelor - "hormoni de fericire" - Creşte Semnifica.

Imaginea intitulată obţineţi program de dormit înapoi pe dršul cel puţin 15

3. Renunţa la Somn. Puteţi Simţi Oboseala, Sunteţi obişnuit cu o grafică nouă. Cu toite acestea, indiferentno de Statea SA, Nu Vă Lăsaţi să Dormiţi în Timpul Zilei. Dacă doorm în după - amiaza, vei fi fii fi s difficilom să adordi noapte. În plus, nu veţi fi atât de uşor să rămâneţi la programu Instalat al Somnului.

sfaturi

Dacă Faceţi o Tentaţa de A apăsa Butonul de Alarmă. Ieşiţi Din Pat, Este Puţin Probabil Să vă întoarceţi din nou la el!
Pregătiţi Micoul Dejun Uşor şi Rapid în Ajunul Seara. Dacă nu Aveţi Timp Dimineaţa, Puteţi Dona Micul Dejun. Acest lucru nu ar trebui fă.
Gătiţi hainele şi consaobilele şcolare Seara. Datorită acestui lucru, veui avea dostojanstven Timp Liber Dimineaţa.
Urmaţi programus seta în vikend. DACă în vikend Veţi Dormi Târziu sau să Dormiţi Multi Mai Târziu Decât Urmează, atuncija veţi fi fi preefil pentru. Să teretaţi programul din zilele lucrăare.