Cum Să Pierdeţi în greutat cufea (Cu Ilustraţii)

La Fel Ca Mulţi Alţii, Poate Doriţi Să Reseticija Rapid Câteva kilogramca. Unii Recomandă Băutura de Cafea, Dar Rolul de Cafea şi de Pierdere A Cofeinei Rămâne Subi-Setul Dispelor La Cald. Cofeina este capabilă să vă vă ajute să Pierdeţi îMpiedicaţi Un set de greutate, Dar nu vă mipuls să Pierdeţi o greutatess thatdeţilă sau să menţineţi o greutate optimă pentru o lungă. Cu toite acestea, consul rezonabil de cafea şi combinaţia sa cu o dijete sănătoasă şi sport vă vam pierdeţi în greutate.

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Beţi Cafea Raţional

un. Utilizaţi cafea în cantităţi umjereno. În doze Mici, benefiile de Cafea. Suprimă temporar aquitul şi este capabil s poticaj kalorii arzăare. Cu Za toide Acestea, Curul Exsesiv de Cafea Poate Creşte Stresul şi provoca Insmnie, Cea CE Collueie la Supraamentare. Pentru aireţializa greutatea, băutura zilnică 1-2 Ceşti de cafea de cafea cafea cafea. De Reful, Mai Mult de 400 de Miligram de Cofeină PE ZI NU AR Trebui potrošiti. Acest Lucru este echivalent cu patuljak ce cuşti de cafea de filtrare, 10 Bănci Coca-Cola sau două Bănci de Bănci de Bănci de Băuturi "Energice" t.

Reţineţi Că Atunci Când Pierreea în greutate este Cea mai Bună pentru a utiliza cafiaa obişnuită. Într-o Ceaşcă de cafea neagră conţine doar 2 kalorii şi nu postoji. Grăsimi. În băuturile karbogazoase şi energice postoji mai Multi Kalorii, Aducea Adaugă Zahăr, Care împiedică Slăbirea.

Zamislite Intiturită Quit Caffeine Pasul 10

2. Nu Beţi o Mulţime de Cafea simultan. Dacă doriţi să obţeineţi de la cafea benericiul maxim în ceea CE Priveşte Pierrea în greutate, încercaţi să o beţi în cantităţi mici pete. Astfel încât Nu Numai Că încă sau la Locul de Muncă Sau în Faţa Sportului, Dar, de asemenea, să puteţi suprima apetitul.

Încercaţi să nu depăşiţi rata zilnică. De Exemplu, dacă sunteţi obişnuiţi să beţi 4 kanti de cafea p zi zi, puteţi bea o ceaşcă în timpul micoul Dejun, doua cină, treia după amiaza şi a patra pentru cină. Încercaţi diferite opţiuni şi determinacija CE este potrivit pentru DVS.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Te DiMineaţa Fără A Simţi Groggy (Fără Cafea) Pasul 5

3. Încercaţi să beţi un amstec de cafea obişnuită şi legată. Dacă aveţi nevoie de o odvraćati mai mare de cafea pe parcurrul zilei, încercaţi să merma Mergeţi la Un amstec de cafea cafea cafea cafea şi fit. În acest caz, puteţi bea cafea de până la opt ori p od zi şi mai do nedostatak reseetsaţi greutatea.

Fiii atenţi la etichete pentru a asigura cafalAa conţine o jumătate de doză de cofeină. Eticheta Trebuie Să Indica Cantitatea de Cofeină înttr-o singură ceaşcă. Veţi Putea Bea Bea Mai Mulă Cafea pe Tot parcurrul zilei, fără a depăşi rata zilnică a consului de cofeină.

Pripremaţi-vă propria cafea cu conţinut de cofeină redusă: pentru lica acest lucru, amstecaţi caffeau obişnuită şi fără roată în raport de 1: 1. UN ATT MODE ESTE ACELA de Turla O Jumătate de Locuşnuită şi de ao rasa cu aceaşi cantirati de apă clocotită.

Dacă utilizaţi Filtrul de Cafea Keurig, Lăsaţi Paharul în Aparatul de Cafea şi Breaţi din nou caffeau în ea.

Agea 2 DIN 5:

Îndepărtaţi benefile pentru sănătate din cafea

un. Utilizaţi Cafea pentru smanjiti apetitul. Una dintre calităţile požet de cafea este că supritul. Dacă Simţiţi o Dorinţă Puterici de a mânce, încercaţi să beţi o ceaşcă de cafea. Acest Lucru vă va ajuta să aşotentaţi mese planinariti sau să smanjuje * în Timp Ce mâncaţi.

Dacă nu doriţi să beţi o ceaşcă dom. De cafea sau să mergeţi la culcare în currend, încercaţi să beţi fără roată. Încercaţi să vă abţineţi de la cafeină timp de 4-6 rude înainte de Somn. Utilizarea cafelei în Seara rupe un vis şi promoviză creştea în greutate.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Dieta de la Kopenhaga Pasul 1

2. Cafea completă cu apă. Deşi Caffeua su o acţine diuretică, de obitelji ne duce la deshidratare. Cu toite acestea, beţi caffeau cu apă pentru suprima sentimenta de pjenaca şi pentru a evita tentaţa de a mânce. În Plus, vă va ajuta să nu nu nije hfea cafea şi să nuu rupeţi somnul normalan.

Bărbaţii ar Trebui să bea 3 şi femei - 2.2 litri de apă p. Apa ofer ă corpului cu lichidul necesar pentru el, în plus, Uneori vă Puteţi Simţi Sete, Dar în Acelaşi Timp o percepe ca Sentiment de Foome.

Zamislite Intiturită Faţă Diabetului de Savjet 2 Pasul 15

3. Beţi nişte cafea înainte de intrenament. CAFAAA Este Capabilă SMabilă Stimuleuleze Termogeneza, Adică Ridikarea Cantităţii de Căldură şi Energie Care Este alocată de organizam atuncija când. Cafiala Poet Ridica Numărul de Calorii Ass. Dacă Beţi Cafea înainte de Juca Sport, VA VA Ajuta Corpul Să Ardă Mai Multi Kalorii şi Grăsimi.

Pentru un rezultat mai bun, beţi aproximativ 200 de miligram de cofeină îneinte de antrenamente. Aceara este echivalentă cu aeaşcă medie de Ceaşcă Americană sau Mică de cafea neagră.

Atea 3 DIN 5:

Evitaţi Băuturile de Cafea kalorii

un. Acordaţi Atenţi Etichetelor. Unele Băuturi de Cafea au gust odlevan, Dar în Acelaşi Timp Conţin Calorii Suplicare, Grăsimi şi Zahăr, Care Collueie la Creştea în greutate. În Plus, tot ceea CE adăugaţi la cafea, sperma ar ar-arter şi zahărul, Creşte, de asemenea, numărul de kalorii. Citiţi Etichetele şi Nu Cummpăraţi Astfel de Băuturi de Cafea Care Lonac Interfera Cu DVS. Pentru pierde în greutat.

Amptiţi-vă că atuncija când slăbiciune, este necesar să Luaţi în raste rezideri.

Zamislite intitulată alegeţi o masă pre-anttrenament pasul 7

2. Refuză creme şi zahăr. Cupa de cafea curată conţine doar două kalorii. Cu toite acestea, crema şi zahărul măresc semnificativ numărul de kalorii. Dacă nu puteţi să beţi cafea neagră pură, adăugaţi lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi înlocuitour de zahăr la acesta.

Reţineţi Că în Lingura (15 mililitri) cremă sau amestekuri de lapte şi smântână este cuprinsă, odnosno, 52 şi 20 de kalorij. În plus, ele conţin o mulţime de grăsimi. Lingura (25 gramena) šećer Oferă 49 de kalorij. Dacă adăugaţi la cafea pe o lingură de zahăr şi smântână, creşteţi conţinutul său de kalorii aproximativ 100 de kalorii. Un astfel de obitei poate ducea la Un câştig în greutate.

Nu adăugaţi ulei kremos în cafea. O Lingură (25 de grad) dent povezati 102 de kalorii şi aproape 12 grad de grăsime. Şi apoi, Iar Celălalt Previdni slăbir. În loc de ulei kremos, adăugaţi lapte cu conţinut scăzut de grăsimi sau lapte decte decos fără zahăr, care va da cafea Un parfem suplicar.

URMăriţi Crema şi Laptel Fără Zahăr. Laptele pentru cafea conţine adsea zahăr şi alţi aditivi, în care sunt prezente calorii goole. Aflaţi Compoziţiţija Produselor şi evaluaţi numărul de calorii într-o singură poryţie.

Dacă aveţi Un gust de cafea obişnuită fără aditivi prea tăiat, încercaţi să beţi cafea. De Multe Ori su un gust Mai Moale. În Timp CE vizionaţi cafeaua pripove nu conţine zahăr.

Puneţi în Cafea obişnuită diverşi aditivi parfumaţi. Adăugaţi Un pic de Scortţişoară în Cafea, curăţaţi cacao sau miere pentru a îndulci băutura şi a îmbunătăţi gustul.

Zamislite intitulată traratează adhd cu etapa de cofeină 6

3. Evitaţi Različiti Băuturi de Cafea. În multer cafenele şi maşinile de cafea, băuturile sunt vândute, băuturile sunt vândute, curizant printr-un gust şi aramă atraktivă. Cu toite acestea, astfel de băuturi seamănă a adusea cu deterduri dulci şi conţin o odvraćaj Mare de Calorii şi o Grăsime adăugată. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Accorbaţi Poželjnaţi Unei Cafea Jednostavan şi, popazional, vă răssfăţăţaţi cu alte băuturi de cafea.

Înainte de cumpăra o băutură de cafea, verificaţi compoziţiţia. Dacă compoziţia ne este specifikata.

Imaginea intitulată scapă de zakinuti pasul 14

4. Cuutaţi Modalităţi de Curem a numărului de kalorii potrošiti. Amintiţi-vă că uneori vă puteţi da o trecere şi băutură unda sau o alt băutură de cafea, dar dacă doriţi maţaţi cuuturi şi aster de băuturi Fi înlokuit.

Comandaţi poryiuni minime şi cereţi să adăugaţi zahăr fără zahăr în de ingrediente standard, lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi îndulcitori umjetnički. Cereţi-i PE Cineva Care Se pregăteşte pentru cafea, nua adăugaţi Frisca des de Sus. Toide aceste măsuri vă vă vă ajuta să evitaţi Un număr mare de calorii goole.

Agea 4 DIN 5:

Echilibrează dijete

un. Mâncaţi dovršiti şi mâncaţi Alimente bogate în Nutrienţi. Prificit Dieta de Pierdere în greutate Joacă Un Rol Esenţeal. Nutriţia de Trei ori echilibratibrată şi sănăasă vă va ajuta să Pierdeţi în greutate şi să ardeţi grăsimi suplimentare. Produsele promatrati conţin multa vitamin, mikroelemente şi carbohidraţi kompleks, precum şi o odvratan Moderată de Grbasime, Njega Collueie La Bunăstarea Bună şi ajută la ameliorarea greutăţii.

Pentru smanjiti interogările kalorij, smanjuje se rata zilnică de 500-1000 de kalorii. Amintiiţi-vă că nu ar trebui s Remenţi Curul Zilnic Sub 1200 de Kalorii, deoarece în acest caz nu puteţi ajunge la rezultatul aşteptat (corpul DVS. o va lua ca şi te va începe să energiisească energie şi grăsime) şi să şi expună discul de sănătate. Equită Multi Seer-Uri Cu Calculatare Care Puteţi kalkula CALORII CALORII CALORII PE ZI, DE EXEMPLU http: // Sănătosweightforum.Org / eng / calculatare / kalorij-necesare / si https: // Supertracker.USDA.Gov / bwp / indeks.Html (în limba engeză).
INTURCIJSKI RAZLIČITE PROIZULJSKI DIN DINCALLE CINCI GRUPURI DIN DEADA DVS. şi le mâncaţi atât cu mesele princip, cât şi în timpul gustărilor. Acese Grupuri uključujući Frucu, mahunarke, cerele, proteine şinosektus laktat. Različiti Diota dvs. Pentru a obţene substance diferite necesesare pentru sănătate şi greutate exsesivă. Multe Alimente Uti Sunt Bogate în vlakna Alimentare Care Collueie la Sentimentul de Saţietate pe parcurrul zilei.
Manca Fruca Si Gefume prospete, sperma ar ar-ar-zmeura, affina, brokula si morcovi. Utilizaţi Produse Din Cereale Solide, sperma ar ar-paste şi Pginje Integrală de Grâu, orez Brun şi Difrite Tercit. Ca Sursă de Proteine, Mănâcă Carne de Porc cu Conţinut scăzut de grăsimi şi carne de pasăre, precum şi fasole Fierte, Ouă şi paste de aahide. Utilizaţi Produse Lactate: Brânzeturi, iaurt, Vacă şi Lapte de nude şi chiar îngheţeţată.

Zamislite Intiturită Scapa de Suand Pasul 17

2. Spune-mi că nu postoji mâncare Nesănăasă. Astfel de Alimente Pot Avea Un gust odlevan, Dar este Cel Mai Rău Duşman pentru CEI Care Păstrează o Dietă. Adesea, MânCarea Nesănăosă Este Copleşită de Exesul de Calorii şi Grăsimi, Ceea CE Prevođenje ResearArea greutăţii.

Abţineţi de la alimenele de amidon Fierte Din Carbohidraţi Purificaţi, sperma ar ar ar-ar fiouri de Pgine Albă, paste, Orez şi Coacere. Nu Mâncaţi Aceste Produse Sau înlocuiţi-le cu analogni de boabe solide - v. Va ajuta să Stingeţi Fomea şi Să Pierdeţi în greutate.

La Cumpărarea de Protuse, aflaţi etichetele şi verificaţi dacă nu postoji zahăr ascuns în compoziţia lor. Acordaţi Atenţie Ingreentlor, sperma ar ar ludo de Porumb, Zaharoză, dextroză şi maltoză - toute tipurile de zahăr. Cuvtele cu sfârşitul "-Oza" Denotă zahărul.

Zamislite Intitulată Faţă Diabetului de Savjet 2 Pasul 7

3. Schimbaţi-Vă Treptat Dieta. Alimente sănătoase nu Sunt Realizatite în câteva săptămâni, trebuie să facă tată viaţa mea. Astfel încât să pueţi Pierde în greutat şi să menţineţi greutatea optimingă. Poat doriţi să vă schimbaţi dramanatic Dieta, Dar ar Trebui Să se facă treptat pentru a nu SE întoarce uslune labitiirule Nesănăose.

Pentru a începe, gândiţi-vă la înlocuiirea Alimentelor reciclate şi nesănătoase pentru ceva mai util. De Exemplu, încercaţi în de albut, efekt orez Brun. De asemenea, puteţi înlocui o parte din legumele de Orez. Nu campăraţi chipsi de cartofi şi Faceţi Mai Multi Poreg sau chipsi de varză.

O dată pe săptămână sau la realyizarea unui alt Scop, Faceţi-vă o opuštanje. Acest Lucru vă va ajuta să depăşiţi ispita şi să evitaţi bibelile.

Zamislite Intitulată Şederea Trecăare Merită Caffeină Pasul 15

Face Un plan de Pusire. Planil Potrivit vă ajută să vă abţineţi de la govežljivost Alimentare nesănătose. Cu ajutureul unui plan de Putere, Puteţi Control numărul de Calorii Konzumirati şi asiguraţi-vă că că că că că că. Primeşte toiteddd thedvanţele nutritive de care au nevoie.

Planicaţi pentru fiacare Zi Trei mese princip şi două gustări uşoare. Încercaţi să diversicaţi Alimentele. De Exemplu, Micoul Dejun Un Pahar de iaurt cu Fruuter de Padure promatke, tost de boabe solide şi o ceaşcă de cafea cu lapte cu conţinut scăzut de grăsimi. Pentru pr`nz, mÂncaţi o salată de difurite mahum, la grătar pe pui la grătar, un pic hummus. Au o cină înttr-o familie de familie cu o salată mică şi gătită pe o pereche de conopidă. Dacă Doriţi Desert, Mânceţi Un pic de fruca prospete sau îngheţată de fruce fără zahăr.

DACă Ştiţi Că Veţi Lua Masa Din Casă, Păstraţi-Vă în Planil DVS. Exploraţi Meniula RestaurtalUlui program Utilizând Interneul Sau Apelaţi în PrearaAbil şi Aflaţi CE Feluri de mâncare sănătoase Sunce Acolo. SelectorAţi Câteva Opţiuni sănătoase Din Meniu şi transformaţi-le P planul DVS. De Alimentare. Restauţi Din Razlivery Gustări, Produse de Panificaţie, Fuluri de mâncare Cu SOS Osolica Obit şi Alimente Projite. Comanda în loc de espresso de desert, dacă nububuie să te culci în curren.

Atea 5 DIN 5:

Se angaajează în mod regulati în sporta

un. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Combinaţia de ExerIţii FIZICE CU Cafea şi o Dietă sănăosă vă va ajuta fără a vă lica rău pentru pierde în greutate (aproxmativ 0.5-1 kilogram PE Săptămână. Pentru Pierde Rapid în greutate, înttr-Un Fel Sau Altul de aktivirati Fizică de 5-6 ori pe săptămână.

Încercaţi să faticaţi cel puţin 150 de minute de minute umjerene SAU 75 de ExerIţii intenzivni. De Regult, pentru pierde în greutate, Ar Trebui Să dedicaţi în feecare zi să vă verzijaţi cel puţin 30 de minute. DAC NU Sunteţi în Stare Să Jucaţi Sport Timp de 30 De Minute La rând, întrepeţi Acest Timp Pentru Direct Mai Scurte. De Exemplu, vă puteţi antrena deuă ori pe 13 minuta.
Alegeţi Tipurile de ExerIţii skrb vă plac, cum ar ar ar-arfil petor. Vă Rugăm să Reţineţi Că ExerIţile FIZICE, uključujući sport.

Imaginea intitulată scapă de zakinuti pasul 9

2. Efectuaţi ExerIţii de Pusire. Mai Multe Calorii Sunt Asutul Adipos (Chiar şi Şn repaus), astfel încât musculatura vă va ajuta să scăpaţi de kalorii chiar şi în impul somnului. Pentru Pierde Rapid în greutat, adăugaţi câteva exersiţii jednostavan de putere la pregătirea zilnică. Deşi Nu Engini Universale Cu Osiguraj La Cât Timp Să se Dadire pregătirii de Putere, încercaţi să le angajaţi în Cel puţin deuă ori pe săptămână.

ONAINTE DE CONTINTA FORFAREA, Gândiţi-Vă La Consultarea Cu Instruktor Profesionist. EL VA Lua în raste obicektivele şi oportunităţile DVS. şi va ajuta la alegerea exeriţiilor de putere adecvate.

ExerIţii la Care Funcţionează Organizam. De Exemplu, astfel de ExerIţii de Putere Ca Squats şi atakuri întărbes muşchii picioarelor şi coaa, precum şi jumătatea superioară corpului. Dacă Sunteţi greu să vă ocupaţi de Poverice, încercaţi să utilizaţi expander.

O Altă Modalitetate de a consolida muşchii Suntt klase regulirati de yoga sau pilates. Puteţi Achiziii Un DVD CU Lecţii Yoga Sau Pilates, Găsiţi Lecţii Video PE Internet Sau Seocieţi-Vă la Secţiunea Corespinzăare.

Zamislite intiturită laupta Gripa Pandemică Pasul 10

3. Cum să vă odihniţi. Odihna Normală Nu este mai puţin važna pentru sănătate decat nutiţia şi exersiţiul adecvat. Lipsa de Odihnă Pote Duće La Creştea în greutate Din Cauza CreSterii tenziunii şi a stresuui. Dormi Cel Puţin 7 Ore Feicare Nopte, Altfel Lipsa de Somn Văe Poae efforrile şi Smanjite efektul overteuri sănătoase.

Odihniţi de la attreent cel puţin o zi pe săptămână. Acesta vă va ajuta corpul să crească muşchiul şi sé sé re receration după exeriţii şi încărcături. Puteţi combina aceara zi în acaaraă zi, alocată pentru Trecerea în Nutriţie.

Dormi în feecare nopte cel puţin şapte, şi mai bine 8-9 rude. Dacă vă Simţiţi Oboseală în mijlocul zilei, Luaţi 30 de Minute.

sfaturi

Pentru a obţene cele mai bunu režultat, combinaţi consul de cafea cu o nutriţie sănătoasă echilibratija şi exersiţii regulirati. Cland slăbiciunea, încercările de a baza numai pe sin singură Metodă lonac Preventi atindera Probivelor şi Chiar Afecta sănătatea.

Avertizări

Deşi Caffeau nu Provoacă Ulcer de Stomak, El Poate Deranja Ulcerul Deja Postojanje.