Cum să dormi rapid copilul

Pasi

2. Jurnal de Conducere. Întreţinea iurnalului este, de asemenea, o modalitetu Bună de a calma mintea şi de a începe trecerea la Modul de repaus. Scrieţi despr Ultima Zi, despreamerile DVS., Evistenţele sau Orice Altceva. Dacă vă înregistraţi gândurile pe hârtie, poete că v. Va ajuta să vă lăsaţi să meargă şi să amaarmă.

3. Praktičan Respiraţie adâncă. Poete Că vă va ajuta să vă relaxaţi şi să adormiţi. Pentru prašci respiraţia profundudă, staţi pe pecaj. De Exemplu, Puteţi Pune Una sau Două Perne Sub Geninchi şi Gât.

4. Încercaţi să efectuaţi Opuštanje Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă Este Un ExerIţiu Pentru Relaxare Care Ajută la îndepărtarea tensiunii din corp de la cap până lacioare. Poate Că Această Tehnică vă va ajuta dacă aveţi Aveţi Probleme Cu Somnul, pentru că vă sumţi tensiune şi nervos.

Cinci. Beţi o ceaşcă de ceai din plantaža. Cereţi-i PE UNUL DINTRE Părinţi Să Preia o Ceaşcă de Ceai Din Planta Liniştitoare. Multe Ceaiuri Pe Bază de Planta Ajută La Relaxare şi pot ajuta la acceluraaa procesului de deşeuri. Iată câteva opţiuni bune:

2. Lice o Baie Caldă. Vă va ajuta să vă relaxaţi, să calma muşchii şi să vă clarificaţi Mintea. Când Vă pregătiţi să dormiţi, încercaţi să Executaţi Mai întâi Articol. Utilizaţi Spuma de Baie preferată pentru a spăla şi completeţi baie timp de aproximativ 15-20 de minute. Apoi Crame Curat, prosop PUFOS.

3. Puneţi P pijamale. Pijamale Confortabile vă vă ajuta să vă simţiţi Confortabil şi Colluiţi la Un Somn Bun. Alegeţi câteva pijamale briga se potresac cu timpul anului. De Exemplu, dacă acum iarna şi tu eşti un pic marznet neaptea, pune-te p pijamale de flanel. Dacă acum vară şi de usluge su Sunteţi Fierbinte Noaptea, Puneţi Ceva La Fel, sperma ar ar ar-Tricoul şi Pantaloni Scurţi.

4. Aveţi Grijă de Alte Nevoi personale. DUPă CE Aţi Pus Pijamale, Va Trebui să Aveţi Grijă de Toite Celelalte Trebuie garantate pentru. Curăţaţi Dinţii, Spargeţi, Beţi Apă şi Mergeţi la toleTă înainte de fi stivuit în Pat.

Cinci. Porniţi Muzica Relaxantă. Muzica vă va ajuta să vă relaxaţi, deci este o mare adăugare la programi desearăă.Alegeţi Ceva Liniştitor, sperma ar-clasicul sau jazzul. Sau Puteţi Anulta câteva melodii lente ale unuia dintre muzicienii DVS. Preferencaţi. Oricare ar-alegerea ta, principealul lucru este că este o melodie plăcuută.

6. Fit Lumina. Lumina de Mute VA Ajuta Corpul Să Lucreze La Melatonină, Care Este Un hormon de Somn necesesar. Lumina Luminoasă Poate interfera cu capacitatea corpului de a elizala melatonina. Nu este Necesar Să Opriţi totuşi tată lumina, asiguraţi-vă că za toide Becorile PE Care Le Veţi Fi Pornite, Strălucind ploča.

7. Kupanje în Pat. După CE aveţi Grijă de toite nevoile DVS. şi Faceţi Doormitour Frumos şi ConfortAbil, Puteţi Urca în Pat şi Şncepeţi să vă relaxaţi. Nu este necesar să adormiţi Imediat, Cu Za toide Acestea, Dacă Cădeţi în Pat, VA VA Ajuta Corpul şi Vă VaGINA Să Treceţi la Modul de repaus.

Odlučiti. Discutaţi Liniştit cu Cineva sau Citiţi Povestea. UNEORI VEI FI GATA Să ADORMI CU ACELAŞI MINUT, DAR UNEORI PUTEŽI AVEA NEVOIE DE PUŽIN MAI NULTIN SO VO PLIMBA) în Regatul Morpheus. Dacă încă nu Simţi Somnolenţă, o razgovore Liniştită cu părintele DVS. Vă va ajuta să vă relaxaţi. De asemenea, puteţi încerca să citiţi Un basm pentru neaptea singură sau cu părinţii sy se simtă somnolenţă.

2. Nu mâncaţi două rude înainte de Somn. Dacă mâncaţi cu puţin timp înainte de a Dormy, veţi fi mai greu să adormiţi, deoarece corpul va direra în continuare Alimente. Încercaţi să planicaţi ultima gustare cu cel puţin două înainte de Somn. De Exemplu, Dacă vă daţi la culcare la ora 21:00, Mânceţi pentru ultima oară la ora 19:00.

3. La Sfârşitul Zilei, Liceţi Lucruri Relaxante. Dacă Faceţi Lucruri Care neceseită o mulţime de Energie sau vă excitaţi, Veţi fi Mai Greu Să ADorMiţi Noaptea. Acţionaţi la începutul zilei şi liceţi lucruri mai opustitih în Seara.

4. Du-te la culcare na acelaşi imp în feecare nopte. Prezenţa Unui program clar pentru deseuri la culcare vă va ajuta mai Uşor să adormiţi neaptea, deoarece corpul va loze vorov de somn în feecare zi. Asiguraţi-Vă Că Urmaţi Acelaşi program Chiar şi î.

2. Blochează pătrundeje Luminii Exterioare şi Sunete în Camera DVS. Dacă locuiţi întrija-o zonă zgomotoas, esthe Posibil să aveţi nevoie să utilizaţi câştigurile sau să porniţi ventilator ca o sursă de zgomot album. ZGOMOTUL ALB ABROARBE ALTE SUNTE, ASTFEL îNCât Zgomotul aleator Cu O probabilitate mai Mică VA FITSAT.

3. Vericaţi fotoaparat din kamera. De Regulla, oamenIi Sunt mai bine doorti la o temperature răcoroasă în jurilo valorii de 18 ° C. Dacă Aveţi Aer Condiţionat sau Termostat, întrebaţi părinţii dacă este posibil să îl configuraţi mai apape de acaastă temperatura. De asemenea, puteţi Pune ventilator în Cameră pentru ao răci.

4. Aşezaţi Mai Multi Fotografii. Dacă Aveţi Grijă CA Dortitour Să devină atraktiv şi plasâd locul, va fi mai uşor să aditeţi şi să Dormiţi cu Un pat relaxint. Încercaţi să atârnaţi câteva fotografii pivo Prietenilor DVS. şi Membilor Familiei de lângă Pat. SelectorAţi Fotografija Care vă Fac să zâmbiţi şi să vă simţiţi fericiţi.

Cinci. Ia tovarăşul Tău preferirani să Doarară. Dacă Dormiţi Cu Subix, lângă Care vă Simţiţi în Siguranţă (de Exemplu, Cu O Păpuşă, o Pătură Sau O Jucărie de Pluş), Veui Avea Un Calman Mai Mirno şi Veţi apride mai. Asiguraţi-Vă Că Luaţi Jucăria sau pătură preferira înainte de a urcu patul.

• Unele Medicamente lonac interfera cumnul normalan. Diskutaţi cu părinţii DVS. Dacă vă Pare Că Medicamenele Pot fi Cauza PrometOMELOR DVS. Cumnul. Poate Că Medici Medicul Dumbeloastă va Trebui Să Schimbe Doza să să aloce Un alt lijek. Nu Opriţi să Luaţi Medicamente Fără Consultagea Mai întâi Cu Medicul dumboavoaastriră.
• Dacăriţi lumina de nopte nu este permisă atuncija când vă aflaţi la culcare, păstraţi Lanterna la îndemână (nu este inclusă) pentru a vă simţi îyuranţă.
• DACă Sunteţi Prea Adulţi Să Dormiţi cu o jucărie de pluş sau o pătură, încercaţi să aditeţi cu animal de companie sau o pernă.
• Unele suplimente nutritivni pentru Somn (de Exemplu, melatonina) Sunt Sigure Pentru Copii, Dar nu se bazează prea više. Cu utilizare regulată, acestea lonac dūna şi / sau provoka dependentţă.

• Dacă continuaţi să eksperimentirati sada. Despres el şi vă cereţi să vă conduceţi la Un lijek. Poete Că Motivul Constă în Tulburea de Somn sau în Altă Boală.