Cum s să doorm când eşti nervos

Toţi am Trecut prin el - înainte esthe o zi važna şi într-adevăr trebuie s jeftini, Dar de îndată CE ţţi închizi ochii, mintea pare să înceapă să lucreze la Un ritm. Anksietatea interferază a adsea cu omenii să adoarmă, în plus, nepotrivit sporeşte simptomele anksietăţii. Mulţi Oamen au Teamă de Insomnie - de Multe Ori Seryşte CA UN-a El de Deparşare, Din Cauza Căruia o Persoană nu Poete Dormi. Aflaţi cum s scăpaţi de anksietate, relaxaţi-vă şi începeţi să Luaţi briceiurile potaknite skrbi vor Oferi un vis sănătos. Astfel încât să puteţi depăşi nesanica şi să vă întoarceţi la Modul obiđit al vieţii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Memoază-ţi Mintea

un. Medita. Meditaţia Ajută la Scăparea anksietăţii, precum şi ea vă poate ajuta să vă relaxaţi pentru adami mai potvrđivati. Începeţi Meditaţiju nu este excicilă. Doar Respiraţi încet, Faceţi Respiraţii Adânci Cu AJuturel Diafragmei, Concentraţi-Vă asupra Sentimentor DVS. şi în ritmul respiraţiei.

Respira încet şi Profind. Inhalaţi 1-2-3 (korizme), Apoi ţineţi Respiraţia Timp de Trei Secundhe şi Apoi Expiraţi La Fel la Contul 1-2-3.
Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multi Ori, de Faicare dată când vă Simţiţi Mai Relaxat.
Încercaţi să repetaţi mantra. Unii Oameni Cret Că Meditaţia şi koncentracija PE UN anumit cuvânt (sau frază) îi ajută să se relaxeze. Unii Experţi Recomandă Repetarea Mantrei njega Ajută La Simţirea încrederii şi Liniştea (de Exemplu "MA SIMT în Deplină Securitate" Noaptea "Sau" Voi Dormi Liniştit „).

Zamislite intitulată Spavanje Cu Nervuri Grele Pasul 2

2. Asultaţi muzică liniştitoare. Ascultarea Muzicii Va Ajuta La Reducerea Tensiunii ARTERIALE Si Relaxaţi-VA. Daca Aveţi Câteva Piese Preferate njega VA Ajută SA VA Relaxaţi, îNcercaţi SA Ascultaţi Somn înainte de Culcare. Daca Nu, Găsiţi Ceva NJEGA VA Părea Destul de Mirno şi labavost.

Multi Oameni Preferă Muzica De Scule Sau Jaziz, Deoarece O Astfel de Muzică Va Va Ajută SA Relaxaţi în timpul Somnului.

Zamislite intitulată Somn Cu Nervi Grei Pasul 3

3. ÎNainte de Culcare, Petreceţi TIMP mirna. UNII OAMENI CSA TIMPUL PETRECUT u LINIşTE ONAINTE DE CULCARE (DE EXEMPLU, SCăLDAT SAU DUS, Citirea unei Cărţi Sau unei Acul) Ajută Creierul SA SE Relaxeze Si Sa Se Calmeze îNainte de Culcare. Gândiţi-va la Ceea Ce Va Relaxează. ÎNcercaţi SA Va Dati Putin TIMP în Fiecare SEARă îNainte De Culcare Si Faceţi Ceea Ce Va Va Ajută SA Relaxaţi.

Zamislite intitulată Somn Cu Nervi Grei Pasul 4

4. Evitaţi Situaţiile Stresante ONAINTE DE CULCARE. ESTE POSIBIL CA ACESTA SA Fie Izražen pentru DVS., Dar Situaţiile Stresante în Fata Somnului Sporesc Experienţele Si Anxietatea, Din Cauza carora Veţi internetu mult Mai Greu de Adormit. Nu Mergeţi înainte De Culcare Legată de Locul de Muncă Sau de Studiu (Inclusiv Verificarea Izravan e-mail), Cu Luptaţi Dorinţa DE-a Privi Ceasul, Daca nu Puteţi Adormi. Privind La CEA Si Numărăm mačka TIMP ATI Pierdut Deja, VA Complicaţi Numai Sarcina.

Metoda 2 DIN 3:

Relaxaţi Corpul

un. ÎNcepeţi SA Angajaţi în Activităţi Active. Activitatea Fizică Nu Este Doar Uşor Obosită de DVS., Dar De Asemenea, Ajută La Reducerea Stresului. Studiile Au Arătat CA Exerciţiile Sportive Ajută La îmbunătăţirea Semnificativă Calităţii şi Duratei Somnului. În Mod Idealan, Efectuaţi Exeriii în Aer Liberi, deoarece în Procesul de Cursuru Nu Numai Că Respiraţi Aerul ProASPăt, CI şi dobroiciul Luminii Solare (Dacă vă. Dacă nu puteţi ieşi, o alternativă bine priključnice va fi acasă.

Unii omeni se simt veseli dacăa fal exeriii Seara, Dar unii Adami bine chiar Dacă S-au agajat în Sport PE Timp de Nopte.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Marguri Grele Pasul 6

2. Tulpini şi relaxaţi muşchii. Formarea Musculară Vă Poate Părea Să nu vă relaxaţi. Dar studiile arată că tenziunea musculară şi relaxarea lor ulterioaară ajută la îndepărtarea stresuui şi relaxaţi întregul corp - de lacioirearea la cap. Efectuaţi aceste exeriţii pentru a vă relaxa când vădeţi deja în Pat. Acest Lucru va ajuta laspechea anksietăţii şi vă pregăti să Dormiţi.

Îcepeţi cu degetele. Tensionaţi Muşchii Picioarelor, ţineţi-le înttr-o astfel de bunde de 10 Seunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multe Ori, de feecare dată de ficare dată şi relaxând Un grup mišića.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Marguri Grele Pasul 7

3. Budicelativni poticaj. De Exemplu, Dacă Beţi Cafea Sau Fum, este važna să Ştiţi că ambite obitelji interferează cum somnul sănătos de nopte. Nicotina şi cofeina Sunt Stimulation Care Nu ne dopustiti Să Dormim în Mod norma. Unii Omeni Remarcă FAPTUL Că Aceşti Stimulsanţi Sporesc anksietatea. DIN Acest Motiv, Stimulelelele Pot influtţa Visul nosru şi pot provoka anksietate Severă, cere CE agraveaz în continuare problemele generale cu somnul.

Stimulsanţii (ca cofeină) au efecte fizice lungi (Timp de 5-6 Ore După Utilizare). Dacă aţi băut cafea în dimineaţa sau la locul de mucnă, nu ar Trebui să beţi-o în după amiaza, aster încât să puteţi doorti liniştit neaptea.

Zamislite Intiturită Somn Cu nervi Grei Pasul 8

4. Refuză alcoolul. Datorită alcoolui, este doficil pentru noi să doorm neaptea, deoarece afectează Proceshele FIZICE Şi Psihologice DIN CAPUL Nostru, Care de Obiceipaija. Unii Expertţi în Domeniul sănătăţii razmotriti je cnul de alcool poeni, de asemenea, la o creştere a asietate de anksietate şi la riscul de atacuri de panică. Dacă nesanica d. Este Cauzată de anksietate, utilizarea de Alcool înainte de comge la culcare va enietau la o creştere deksietate, astfel încât afectează negativ somnul.

Zamislite Intiturită Somn Cu nervi Grei Pasul 9

Cinci. Nu se masa bine na nevuku de culcare. Alimente Exesive şi Picante înainte de a Dormi Poate provoka o Tulbure de Stomak, Care Poate Space Somnul. Dacă postoji o o o astfel de opatiju, încercaţi više să nu mâncaţi (şi nu mâncaţi mâncăruri pikante) în 2-3 ore. Dacă vă este pjena, puteţi mânce Ceva Uşor, Dar Aceara Gustare Ar Trebui să aibă cel puţin 45 de minute. Detainte de Somn. Snack-ul luminos vă valva de la pjenjenje, fără provoca tulburări de stomak. Unele opţiuni bune pentru gustagri Uşoare:

Felii de Curcan;

Lapte Cald;

tosturi cu za de aahide;

Biscuiţi, paine şi brânză;

Fulgi sau Fulgi de Ovăz;

Iaurt şi fruce.

Metoda 3 DIN 3:

Faceţi-Vă Obiceiuri utile înainte de culcare

un. Stajati la Modul konstanta. Este pjevati tentant târziu să se ocupe de afacerile DVS. şi apoi să doorm bine la vikend, Dar Studiile Arată Că Poat Strica Modul de Somn pentru săptămâna viitoare. În Schimb, încercaţi să lipiţi de modul de Somn Obişnuit toată săptămâna, încercaţi să vă culcaţi în feecare zi şi să vă treziţi Imediat la Un trenutak dat.

Zamislite Intiturită Somn Cu nervi Grei Pasul 11

2. Nu daţi tentaţie de dekola. Visul uşor ajută într-adevăr s je simtă mai bine, pentru că dacă sunteţi foates epuizat, un pic greaţă, puteţi mai uşor să supravieţuiţi Unei zile aglomerate. Dar Chiar şi Un Somn Uşor Poate Strica Modul, Din Cauza Cărora Va fi mai dormy pentru tine să doorm neaptea. În loc de norocos şi prindeţi un vis, încercaţi să merma mergeţi mai divreme. Dormiţi Rapid şi Ferm, Fără Să vă Bateţi Modul de Somn.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Marguri Grele Pasul 12

3. Aveţi Grijă Ca Dormitorul SA FIE recE Si întuneric. Dormitorul AR Trebui SA Fie Locul u njezi Este Uşor SA VA Relaxaţi Si Sa Dormiţi. Lumina Luminoasă Afectează Ritmurile Circadiane Ale Corpului Nostru De Aceea Este Atât de Važno SA Adormi uzv-o kamerom întunecată. Poate ca Merita SA Agăţaţi Perdele Mai Gusta Sau Jaluzele SA Pătrundă Mai Puţină Lumina Izravan Ele. Lonac Fi Instalate în Aer Condiiţionat kamera Sau Puneţi Ventilatorul (Sau Lăsaţi Fereastra Deschisă PE TIMP de Noapte), Astfel Incat kamere SA FIE Rece.

Temperatura Optima PENTRU Somn ESTE DE 16-20 ° C. Faptul Este CA, u TIMP Ce Dormi Picăturile de temperatura u Corpului şi Starea kamera Rece Stimulează Acest Proces.

ARUNCAţI PERDELELE SAU COBORÂţI slijepe URIL ASTFEL Incat în Dormitorul Era întunecat, Opriţi Iluminarea Artificială. Daca Fotoaparata Este inca Prea Uşoară (de Exemplu, Daca Lucraţi Noaptea şi Dormiţi în dupa amiaza) gândiţi-VA SA Cumpăraţi o Masca PENTRU Dormi. Aceste Măşti Sunt Relativ Ieftine, pot Fi Comandate PE internetu Sau Cumpăraţi u magazinu.

ÎNcercaţi SA Blocaţi întregul Zgomot de izvana. Daca Doriţi, Puteţi Instala Zgomot Alb PE fundusa maternice, njega Vine, de Exemplu, De La Un Ventilator Sau Un dispozitiv Posebna. Daca Lociţi uzv-o zona Deosebit de zgomotoasă, Puteţi Cumpăra Dopuri de Urechi.

Zamislite intitulată Somn Cu Nervi Grei Pasul 13

4. Anulaţi toate Dispozitivele Electronice. Foarte Tentant SA Răspundă La Mesaje Sau SA Uzrok Ceva Online De La telefon Sau Tabletă Situată u Pat. Dar Studiile Arata CA Lumina De PE Ecranul Dispozitivelor Electronice Afectează Negativ Somnul. U plus, Utilizarea Dispozitivelor Electronice Determină Stres Suplimentar. De Exemplu, VerificaRea Corespondenţei de Lucru Sau Unor ştiri triste va pot lica Adormit.

Dezactivaţi Sau Anulaţi toate Dispozitivele Electronice Cu Cel Putin 30 De Minuta înainte de Somn. Astfel, Nimic Nu Va Va Stimula Sistemul Nervos şi Va Puteţi Pregăti în Siguranţă PENTRU Somn.

Zamislite intitulată Somn Cu Nervi Grei Pasul 14

Cinci. ÎNcercaţi SA Păstraţi Un Jurnal De Vis. Uneori, Oneainte de Perge La culcare, Comităm Acţiuni (Desigur, Neintenţionat) Care Collueie La Insomnie. Încercaţi să efectuaţi înregistări razotrti despre ceea ce Faceţi în feecare Seară înainte de culcare, Scrieţi-vă că aţi mâncat sau Beasi Searu, Cea CE Aţi Fău Făcui Fău. Acesta vă va ajuta să înţelegeţi car dintre obiteurile Sunt legate de Insomnie. Dacă Alte Metode Sunt Inasesse, Acesta va ajuta Medicul Să înţeleagă Cauza Problemelor DVS. Cumnul.

sfaturi

Încercaţi să nu vă gândiţi la cât de putni pateţi doorm. În Caz contran, acest gând în sinus va fi o surksă de îngrijorare şi ansietate, care va afecta în continuare apoariţia izomniei.
Aflaţi Să Controlţi Furia şi Dezamăgirea Cu Prirodire La Motivele pentru Care Este Difficil Să Dormiţi. Nu încercaţi să vă forţaţi să adormiţi - va agaava doar Situaţia. Relaxaţi-vă, respiraţi adânc şi gândiţi-vă la altceva decat doživljaj DVS. Despre mline.
Refuză caffeaya şi tutulul. Cofeine - Stimulator Faimos, Dar amintiţi-vă Că Că estent în Unele Produse de la cacao. Tutunul Conţine, de asemenea, stimulante, de Exemplu, NICOTINA Care Spapage Somnul.
Refuză alcoolul. Alcoolul Vă Poate Ajuta să Dormiţi, Dar, Cel Mai Probabil, în Mijlocul Nopţii vă Veţi Trezi Din Nou.
Uneori, Spunâd-Vă "Nu Voi Dormi," Voi Vă Refuzaţi Să Dormiţi. În Plus, Poziţia Corpului, Când Picioarele Se Află în Faţa Peretelui, Iar Spatele Paralel Cu Patul / Podeaua, Doprinos, de asemenea, La Cea Mai Bună AdormIre. Funcţionează Cel Mai Bine Dacă Sunteţi Relaxat. Beţi Lapte Cald Cu Miere şi Scortţişoară - v. Ajuta să vă relaxaţi. Puteţi bea această băutură fierbinte, dar aveţi grijă să nu ardeţi!

Avertizări

Unii Omani Beau Droguri Hipnotice. Dar aceste Medicamente Poticaj, Aşa Că Merită Să Recurgeţi La Acearaă Metodă Numai Dacă Medicul dumboavoastra uspon. Nu Luaţi Niciodată Medicamenele otuba persoane!
Nu Luaţi Niciodată Droguri! Este Ilegal, impresibibil şi, fără îndoală, provaacă rău corpului dumbevoastastri.