Cum se utilizează un pedometru: 13 paşi (cu ilustraţii)

În ultimai ani, interul în ExerIţiu Fizic crescut, astfel încât tot mai mulţi omen caută noi modalităţi de a deplasa mai više. Pentru mulţi dintre ei, pedometrele au instrument instrument makabil pentru urmărrea nivelului Activităţii FIZICE, ISKLJUČITE î Numărul de Paşi. Pashometrele SuntortAbile, Mici (Mai Puţin decat pager), Dispattive Ieftine, Accesibile şi Jednostavno, Njega Sunt Foatete Uşor de Utilizat.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Fixaţi numărul de paşi

un. Dacă este necesar, Setaţi Lungimea Pasului. Majoritatea pedometre determină automat pasii fără manipulări suplimentare, dar pentru a kalkula Zoite DESTANŽELE AU Călătorit, Unii pedometre trebuie să stabilizalască drata medie pasului. DAC NU Sunteţi Sigur Dacă Aveţi Nevoie săntroduceţi Aceste Datum Opt Aparat, Consultaţi prinuda dentilizare.

Pentrula kalkula Lungimea Medie Pasului, Luaţi Un centimetru, Luaţi câţiva paşi într-o linie dreaptă, OPRII.
Zoite Pedometrele Sunt, astfel încât Metodele de Face Lungimea pasului lonac diferi de Uniul de celălalt. De obitelji, trebuie să faceţi acest lucru: apăsaţi butonul "Mod" Până când veţi vedea distanţa parcursă - apăsaţi "Instalacija". Longimea Standard Pasului VA APărea PE ECRAN (de Obicei 75 de Centimetri). Reglaţi lungimea utiljizând butoanele corspunzăare.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Un Pedometru Pasul 2

2. Asiguraţi pedometral. Pedometrele razmotre Paşii, fixâd cantitatea de mişcări ascuţite în timpul zilei. Acest lucru se Apsolut točno). Datorită FapTului Că Pedometrele Funcţionează în Acest Fel, Dispozitivul Poat Fixat PE îmbăcăMinte sau PE CORP.

De obitelji, pedometrele sunt fiksirati p pezunar, pentura curelei sau pentur, astfel încât discomtivul să fie pee Şoldri. Pashometrele Funcţionează Cel Mai precis dacă în mijlocul coapsei este fixat. Dacă pedometral d. Su un discozitiv suplimentar, îl măncă în buclă de centură, astfel încât să nu cadă.

Amptiţi-vă că nu to toţi pedometrele sunt s-au grabit pe talie. Există astfel de Modele Care Trebuie Purtate PE încheetura Minii. În acest caz, pedometral este fixat c cains. AcceRerometrele de înaltă Tehnologie Lucrează Apape la Fel ca. pedometrele.

Zamislite Intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 3

3. Începeţi în mişcare. Fixarea îyn Siguranţă Pedometraui şi asiguraţi-vă că funcţionează, începeţi să vă deplasaţi, iar discozitivul va lua măsurile automat. De feecare dată când un pedometru se va sve spaţiu în timpul plimbărilor, acesta va fixa pasii. Nu Trebuie să liceţi altceva - să uitaţi de pedometru până în Seara!

Nu puteţi doar să mergeţi. Rulaţi Rapid Sau încet - Pedometrul VA Lua în Pomisli Toux Pasii în Timpul Sporticului DVS.

Zamislite Intitulată Utilizaţi UN pedometru pasul 4

4. La Sfârşitul Zilei, Uitaţi-Vă la Datoteh Pedometrului. Când ştiţi că nu ne veţi mai spojiti (de exemplu, înainte de culcare), scoateţi pedometra şi vedeţi câte paşi aţi trecut. Dacă vă străduiţi să vă ridcaţi activatea fizică, scribeţi acest număr şi să vă laudeţi pentru că aţi realizacija. De-a Lungul Timpului, puteţi Creşte Treptat numărul de Paşi şi Ridicaţi Sarcina.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 5

Cinci. Repetaţi în feecare zi. Învăţaţi-vă să puneţi pedometru de dimineaţă şi să o tageţi înainte de comge la culcare. Fixaţi în feicare zi. Trebuie să Faceţi Doar Aceste Acţiuni Jednostavan pentru a şti câte paşi ple care o Treceţi. Când intraţi în tine în obişnuinţă, veţi înceta să promatrač Un pedometra pentru.

Atea 2 DIN 3:

Puneţi Postestivul

un. Pune în mod regulati goluri. Mulţi omeni cumpără pedieri pentru a începe s lege. În Acest Caz, Cel Mai Simpu Mod de A Pune Obicelele Mici şi Realizabile este Să vă Motiveze. Numărul de paşi ar Trebui să crească din feecare săptămână, ubrani toate numerele trebuie efectue.

SE Recomandă Creştea Numărului de Paşi cu 500 pe săptămână. Cu Alte Cuvinte, Ar Trebui să transmiteţi 3500 de paşi în prima săptămână, 4000 de paşi în al doilea şi aşa mai polazi.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 7

2. Puneţi Obivet Ambţiase PE term pluća. Creştea Numărului de Paşi către infinit este imposibil. La UN trenutak dat, ajungeţi la nivelul încărcăturii skrb vă va dozvola să vă păstraţi în for Formă şi nu sada nuţi. Acaastă sarcină ar Trebui să fie prebicevul pe term pluća. Daţi-vă o perioadă sfistotă de thip pentru ajunge la obitiv, Creştea Numărului de Paşi din feicare săptămână. Nu încercaţi să atingeţi imediat obicevul finale - vă vas konzumira, astfel încât să vă confundaţi de tată motivaţia.

Adulţii Sunt Recomandaţi Să ia 10 mii de Paşi p Zi, Iar Acest Lucru Pote Poate UN OBISEV PE Termen pluća. Pentru o Persoană Din Lungimea Medie Pasului, acesta este de opt kilometri.10 MII de Paşi PE ZI - Acesta Este Un Scop Serios, Dar nu Tată Lumea o Pote Realiza (de Exemplu, OamenII Cu Probleme de sănătate Şi persoanele în vârstă Suntă Puńin Să Poată Faţă Faţă Faţă Unei Astfel de sarcini). Copiii şi adolescenţii o astfel de încărcătură lonac.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 8

3. Conduceţi Jurnalul de Progres. Pentru a Remedia Progresul pentru o perioadă Lungă de thip, Merită Scribeţi Numărul de Paşi Din Jurnal în Feecare Zi. Când ColeCcaţi datum pentru câteva luni, veţi fi mai uşor să vedeţi ce schimbat în acest Timp. Puteţi Chiar Să Tageţi UN program Al Realizărilor DVS.

Desigur, jurnalul nubuie să fie hârtie - se vatrivi şi va fi digital. FOAARTE CILJEŽNI PENTU A Păstra Un kurnal în Microsoft Excel. Na Acest program, Veui Construi pur şi Simpu UN program Bazat PE Datotebrice Disponibile.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 9

4. Dacă vă îndoiţi de Ceva, savjetovanja SAD-a. DAC NU Ştiţi dacă veţi fi util să vă încântaţi că aţi planifikat-o pentru DVS., Diskutaţi cu Medicul. Numai Medici MEDUA Să înţeleagă CE ExerIţii Sunt Potrovite Pentru DVS., Pe baza ISTORIEI personale bolii.

Dacă aveţi o Boală Care Afectează Nivelul încărcăturilor Preuzeti (de Exemplu, Boli de Inimă), Savjetnici-vă Medicul Inainte de Cum să începeţi să utilizaţi Un pedometru şi nu zupă. Deşi mersel în majoritatea cazurilor nu este periculos, sub anumit boli ale încărcăturii Sunt kontraindicijske.

Atea 3 DIN 3:

Creşteraa Formării Fizice

un. DU-TE Rapid Pas. Cu cât Mergeţi Mai Popeliti, Cu Atât Mai Mult Corpul Face ENTForgul, Cu Atât Mai Multă Energie PE Care o Cheltuieşte şi Mai Multi Kalorii Cheltuiesc. De Exemplu, o Persoană de Mijloc Poate Arde la 70 de Calorii Suplicare PE Oră, doar Creşterea Vitezei de la 5,6 LA 7,2 Kilometri PE ORă.Dacă doriţi să ardeţi mai Multi Kalorii sau să dezvoltaţi rezistenţa, începeţi să vă deplasaţi mai potvrđivati.

UN PAS RAPICE EST O PLIMBARE CU O Vitezăe de Cel Puţin 4,8 kilometri pe Oră. Dacă nu ştiţi cât de repedeţi, începeţi cu acest lucru.
Amptiţi-Vă Că Mersul Pe Jos Nu Numai Că Creşte Creşte Creşte Creşte crulul de Energie, CI şi Vă mipuls să Treceţi Rapid Prin DISTANţA DORITă, IAR Acest Lucru Elibează Timpul Pentru Alte Cazuri.

Zamislite Intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 11

2. Efectuaţi Alte ExerIţiii. După cum sa menţionat mai sus, pedometrele razmotrene. Că Paşii Nu Numpuum. Pentru că stabilisc toates mişcările ritmice şi repetitive în sus, Ele Vor Lua în RAESARE î Şi Paşii în Timpul Atcrităţi Sportivi. Dar Nu Uitaţi Că, Datorită faptului că drata pasului în thippul acestor klase se poesticki, numărul de paşi poeni. Mai Jos Ofherim Câteva primjer de Alte ExerIţii la Care Pideţi Utiliza UN pedometru:

Alerga

Drumeţii

Ridikarea PE Scări

RoofJumbing

Unele pedometre lonac măsura chiar viteza şi distanţa parcursă atuncija când călăreşte o bicicletă.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 12

3. Utilizaţi UN pedometru pentru număra kalorij. De Refulă, o Persoană începe să piardă în greutate dacă îşi Petroce în mod regulativ mai Multi Kalorii decat Curul Cu Alimente. DACă MERSUL PE JOS Este Singura DVS. Modalitet de vă menţine în Formă, Puteţi Utiliza Un pedometra pentru urmărrea greutăţii. Deoarece pedometral măsoară Dinanţa Parcursă, Poate FI Calculată Folosind UN kalkulator online, câte kalorii aţi ars, depăşind acaastă distanţă. Adăugaţi La acest Indikator Al Intensităţii Metabolismului glavni şi veţi afla cât dentel kalorii aţi Petricut Ziua.

De Exemplu, o Persoană Care cântăreşte 80 de kilogram Arde 720 de kalorij, Trecând 8 Kilometri în Trei rude. DACONUL DE intenzitet al Metabolismului Glavna este EGAL CU 1800 de Kalorii (mediji PENTRU O CREŞTERE A OMULUI DE 182 DE CELIMETRI), PE ZI EL VA Petrorii 2520 de Calorii, Deci Dacă măncă Mai Puţin decat.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pedometru pasul 13

4. Motivaţi-vă pentru clasele PE termon pluća. ExerIţile Zilnice Nu Sunt o promisiune pentru un noua skrb poeite fi uitat în două săptămâni. Trebuie să lucraţi continuu. Oamenii Care Se Agaajeaz ăn mod regulati în Sport (Cu UN Pedometru sau Fără Ea), în Medie Traiesc Mai Muri Mare Care Nu Fal Acest Lucru. Cu toite acestea, acest rezultat poee fi realizati se numai cu o lucrate castă asupra DVS., Astfel încât să utilizaţi un pedometru în scopul motivaţiei şi veţi finte mai uşor de făcu. Mai Jos Sunt Mai Multa Modalităţi de Menţine Inteulul în Clase:

Amintiţi-vă despr Obiscivele DVS. Când Nu doriţi să Faceţi Acest Lucru.

Remise pentru atindera Unosa Obicetive Mici.

Odihnă zinski.

Asultaţi muzică bună şi interesntantă.

Vizionaţi filmska skrb vă loncu Inspira.

Din Când în când, Odihnă Din Clase.

Spuneţi omeni omeni despre ubivele dvs.

sfaturi

Încercaţi să nu sari - acest Lucru VA Duće la Firarea Datelor Neeatipte. Dacă Aveţi Nevoie să efectuaţi ExerIţi skrbi uključujući Sărituri, Scoateţi Pedometral.
Dacă Mergeţi Mai Mult, Numărul de Paşi va Creşte. Veţi Efectua ExerIţii fără acest lucru.
Veniţi cu traseul pentru alergare şi mers petor. TRASEUL NU AR Trebui Să Fie Prea Simtu, Dar Nu PREA Complicijat. Cel Mai Važno - Ar Trebui să fie interantant. Dacă Executaţi sau Mergeţi la Un nou trase, puteţi măsura lungimea şi usporedna cuşnuite, iar acest lucru este deosebit de util dacă vă îndepărtaţi de acasă.

Avertizări

Dacă pedometral cade, el va pierde fie pauză. Asiguraţi-o în Sigurantanj PE DVS.
Asiguraţi-vă că nimenti nu-ţi scapă datale până când nuşi din Altceva.