Cum Să nui mai provoace leziuni (cu ilustraţii)

Lice Rănire Sau Auto-Rănire, Este Un Fenomen în Care O Perloană se doreşte în delibers. Îndcrederea în sinus poete areceus sentiment de uşurare pentru o perioadă scurtă şi poate ajuta în Momeul de Faţă Să Faţă Faţă. Dar PE Termen pluća, Acest Lucru Ducea la o deteriorare je sănătăţii şi de a crea o situaţie ... Medicina magică de la o tendinţă la Dauune de sine ne postoji. În plus, este întotdeauna dicil schimbi obiterile, dar este uşor să Reveni la Fostul Stil de Viaţă. Procesul de Recuperare Necesesită Timp, Astfel încât Recădele Sunt Posibile. DACă SE întâmplă acest Lucru, este pjegavi važnih Să se manifestirajte skupove şi să nu m. Dacă vă drinkţi să începeţi Calea spre vindecare - este pjenavice važnih în sinus.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

Ambulanţa pentru preveli auto-vătamarea

un. Încercaţi să vă înconjuraţi de omen. Dacă Simţiţi dorinţa de a vă impsniţa, Faceţi-Vă Acolo Unde Vă vă măsi Printre omeni. Uneori este sificijent să Mergeţi în kamere URMăAre, Underent Sunt lokalizate Familia sau Vecinii. Puteţi spojiti la Un loc javnost, de exemplu, cafenea sau parc. Indiferent CE alegeţi, Oriunde vă aflaţi, Luaţi decizia de a od opra să vă aduceţi. Faceţi Totul Pentrui FI OMENI DIN Jurul Vostru.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 2

2. Cheamă pe cineva. Dacă Sunteţi Unii Acasă sau nu puteţi spajanje undeva, sunaţi PE cineva doar chat. Poete Fi Ruda ta, Un Prieten Care ai încredere sau o linie de sprijin psihološki fierbinte. Multi Linii Fierbinţi Oferă Informaţii Urtu Care Care Leupă cu dorinţa de lice ceva cu ei ei ei. Puteţi afla despreile golbimentare pentru ajuta.

Este util în avans pentru lica o liste de persoane PE Care Le Puteţi Apela într-o Astfel de Situaţie.

Uvoditesne toite Camerele Din Agenda Telefonică.

8-800-333-44-34: aceara este o linie de încredere gratuită de 24 dere întreaga rusia

http: // psi.Moch.GOV.Ru /: Serviciul de Internet al Asistenţei Psihologice Minuluui Situaţiilor de Urgenţă

8-800-2000-122: Numărul de Telefon Unic Al Liniei Fierbinţi de încredere pentru Copii, adolescenţi şirinţii lor.

Puteţi Vorbi Chiar şi Cu UN subktic neînsufleţit: o fotografie sau Un poster - sau cu un životinja de casă de casă. Ambele vă vor ajuta să vă exprimaţi şi ca răspuns, Nu teţi auzi Niciodată condramnarea.

Zamislite intitulată opriţi auto-vătamarea pasului 3

3. Contacaţi-vă ajuturel Dacă Sunteţi Urmărit de Gânderi Suicidare. Dacă vă gândiţi la komirea sinucidei, sunaţi imediat prin Telefon 8-800-333-44-34. Semne Că Trebuie să căutaţi ajorica:

Adesea Spuneţi Că doriţi să muriţi sau să vă omorâţi.

Gândiţi-Vă La Metodele de Sinucidere.

Deklamaţile dvs. Reflektirati Sentimentul de neajurace.

SPUI Că NU Vezi Sens Să Tăieşti.

Zamislite intitulată opriţi-vă de rău de rău pasul 4

4. Trageţi de marcatorul corpului. Dacă Ştiţi Că gândurile se întorc în mod konstantan la dorinţa de a provoka sinea, cA o alternativa, puteţi desena lângă corg cu un marker. Desenaţi ceva p corpul corpului pek care îl credeţi unded doriţi să vă răniţi rănirea. Cel Puţin Cerneala nu părăsi cicatrici.

Zamislite Intiturită Opriţi Auto-Rău Pasul 5

Cinci. Încercaţi să teretžaţi. Încercările de atenţia - o modalitetate de avertiza în atest trenutak auto-rănirii în Momentul în skrbi aţi simţit motivaţia sau aţi realizati că aceara este cereţi. Este Extre De važan Să identifikacija CE Fel de Distracţie Funcţionează pentru ds. La UN anumit trenutak. Uneori, CA UN deklanator sau împinge la auto-vătămare, lonac acţiona diverşi factorti, în Funcţie de Simţuri sau Situaţii. Aceara înseamnă că reacţţia noastă în încercarea de prev.

Vočjiţi-vă părul.

Gătiţi Ceaiul.

Numără până la 500 sau 10000

Colectaţi Puzzle Sau Jucaţi Jocuri Inteligente.

Du-te "pentru aedea omen.

Joacă PE instrument muzical.

UITă-TE la Soludul de Film Sau TV.

Curăţaţi unghiile.

Miš-ul Peste, de Exemplu, în cărţi, în kamera de depozitare şi aşa mai polabe.

Lice origami să ia minile.

Aveţi Grijă de sport.

Mergi la plimbare.

Veniţi Cu Propriile DVS. ExerIţii de dani.

Desenaţi o zamisliti Sau Trageţi cu Procesarea Fotografiilor.

Zamislite intitulată opriţi auto-vătămarea pasului 6

6. Sarcină. UN ALT MOD DE A SPARGE CERCUL VICIOS Este de a începe să amâne Momeul Când TE Răneşti. Începeţi după aşteptaţi 10 minuta. Urmăriţi cum matični motivul. Dacă nu, aşteptaţi încă 10 minuta.

Zamislite Intiturirea Auto-Ului de Rău Pasul 7

7. Vino Cu Mementouri Acţiunilor Tale. Dacă vă confuntaţi cu dorinţa de a vă răni, diskutaţi cu DVS. Amintiţi-vă de cepe aveţi deles.

Sperne-ţi că nui să ai cicatrici.

Amintiţi-vă faptul că nu doriţi să vă răniţi Numai pentru că s-au gândet la asta.

Repetaţi-Vă: "Nu Merit Să vă Rănesc", Chiar Dacă nu Credeţi.

Nu Uitaţi: întotdeauna aveţi Posibilitatea de lica acest Lucru. Zoite în Minile Priča.

Zamislite Intiturită stopul de Rău de Rău pasul 8

Odlučiti. Îndepărtaţi toide instrumentale de acasă ple care le-aţi putea lovi. Îndepărtaţi tot CE poene fi la îndemână. Cuţite, Brichete, Indiferentno - Chiar şi Chair Mai ne-Evidentithe Lucruri. Zoite Acestea Trebuie doar să realizira Din Casă.

Uneori dohvat doar pentru arunca totul. Asiguraţi-vă că nu le puteţi lice înapoi. Mai Bine Daţi Za toide Aceste Lucruri Cuiva Care Le Pote Folsi.

Puteţi Organizacija Chiar şi O "înmormâre" Simbolică Neor astfel de articole, Arde-Le, Aruncaţi sau îngropaţi în Pământ - "Bury" t. Spune-mi cu voce tare: "Nu Mai Aveţi Nevoie de moje".

Atea 2 DIN 6:

Realizaţi deklanşatoarele

un. Aflaţi cum să distribuiţi diarite forme de auto-comandă. Exithă o Mulţime de Forme Difrite de Auto-IdUNCSie: de la alikarea Fizică a vătămării (tăăieturi) la excunerea in extunţionată la risc sau pericol (Conducerea în Spatele Volanului întrija-O Stare de Outlixare) Sau zanemare DEPLINă Droguri prescrise).

Daunele Auto Pot fi însoţite de Intenţia de Sinucidere, Dar nuapat.
În plus, auto-rănirea poate fimptum Alte Alte Probleme, de Exemplu, Depresie, Sindrom de Anksietate sau Altă Tulbure Mentală.

Zamislite intitulată opriţi-vă de rău de rău pasul 10

2. Realizaţi Că încrederea în sinus este comportamentul ovisan. Dorinţa de a provoka vătămări se reference la kategoria obiciurilor de dependenţă. Dacă Tu sau Cineva de la Prietenii Tăi Vă Doare în Mod Deliberat, Acest Act Elibează Aşa-Numitul "hormoni de fericire" în Creier - Endorfine.,Pentru A Sparge Cercul Vicios de Auto-Vătămare Este Extre Dificil, mai aleas până când se g. GESESTE O Verzijani alternativa. Căuutaţi soluţia corectă sau o combinaţie de soluţii skrb, în CELE DIN URMă, Funcţionează Poate Dura o anumitărioadă de thisp.

Zamislite Intiturită opriţi auto-Rău Pasul 11

3. Analizaţi Motivele Pentru Care Aveţi dorinţa de a vă lice rău. Cauzele Auto-Vătămămării lonac fiarite. Printre CELE MAI FRECVENTE - FaciTitea Unor Emoţii negativni Puterarnice, sperma ar ar Ar Furia, Vinul, Anksietatea, UN Sentiment de Izolare, Durare Sau Diseperare. Auto-Rănirea Poate Modalitetate de a exprima toite aceste sentement. UN ALT MOTIV POATE FI DORINŽA DE CORPULUI, îN Timp CE ORICE ORICE ALTCEVA înă IRESA DIN Cauza ControluUi. Unii Omani Sunt Dăunători pentru Simţi DUREA îN STOREA DE STONOARE EMOONALU. Postoji, de asemenea, o serie de motive skrbi uključujući o reacţie de vătămare, Stări Alarmante Sau Depresie.

Identificaţi Propriile Declaanşatoare - Uneul Dintre primai Paşi SPE rekuperare. Dacă nuu înţelegeţi motivele şi deklanşatoarele profunde, nevoia de lete lica Faţă cu Modul obiđa.

Atea 3 DIN 6:

Schimbarea Gândirii negativno

un. ADRITE PROPRIILE Gânduri. Pentru a înţelege ce mod de gândire vă konzumiraju la auto-vătămare, în Primul rând, este necesesar să vă recunoaşteţi propriile gânderi. Procesul de Gândire este Unice dintre obiterilne priče. Pentru a astfel de tvrtke Obiceirea negativă, Este Necesar Să vă Realizaţi Gândurile.

Zamislite Intiturită OPriţi Auto-Rău Pasul 13

2. Scrieţi Un kural. UNul Dintre Interojali Care Pot Ajuta la Dezvăluirea Deklarilor sau Sistemelor Obişnuite de Gândire este menţineaa unui kuracl. Opisuje Obişnuită Simţurilor DVS. Vă va ajuta să identifikat fenomenele ponavljaju se skrb vă determină la auto-vătămare. În plus, întreţinea u unui jurnal vă mipuls să vă exprimaţi sentimental şi să vă analizaţi propriile gânderi.

Fie că se confuntă cu motivaţia de a provoka auto-vătămare sau determinân Direct Rău, Faceţi o înregistrare în Jurnal. Încercaţi să opisuje situţiju, gândulile, sentimentale şi emoţiile. Poete Că Veţi Experimenta Anumite Simptome Fizice, de Exemplu, Un Val de Energie, Crampe în Stompic sau Altceva aşa. Opisati în detaliu tot CE prethoditi Situaţia în Care vă puteţi lice rău.

Menţineaa Jurnalului Pote identifika Anumite Situaţii de Cheltuieli Care provoacă aspectul motivaţiei pentru auto-vătămare. Printre aceştia lonac efexa probleme cu colegii (inclusiv agresiunea, în viaţa Reală Sau Internet), Presiunea îcoală, Sentimen de Izolare Socială, violenţa, dezorientarea Sexuală Sau Problemile Familiale.

Scopul Tău este să ţţi Dai SeamA de Propriile gânderi şi scape de comportamentul pasiv şi de gândurile negativne provoka.

Zamislite Intiturită stopul de Rău de Rău Pasul 14

3. Evaluaţi-vă modul de gândire. Următorul Pas în laupta împotriva gândirii negativne estere o evaluare şi analize. De gândire. Cât denter gândurile DVS. Reflektira starjevlja u razumnima? UITă-TE la înregistrarea Gândilor Tale şi Analiza Care Astfel de Situaţii la Care v-Aţi DogetIt Aţi Fă CE Experientţă Aţi Fă cuit Din Ele, Dacă postoji Şi? Indiferentni dacă aţi frost deelndenţi cu aster de situaeaţii?

O Modalitet Bună de aprecia Gândirea DVS. Negativă este Să Acordaţi Atenţie Cuvtelor, sperma ar ar-ar-a ar-a ar-ar `trebuie "sau" obveze ". Astfel de afirmaţaţii označiti întotdeauna o atitudin negativă sau kritika.

Dacă nu Sunteţi Sigur Cât de Mult Sunt adevărate Gândurile DVS., Adresaţi-vă unui Prieten sau unui membru al Familiei.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 15

4. Rămâi gândul negativ. O Altă Tehnică - OPriţi-Vă Gândul Negativan. Imaginaţi-vă o Lumină roşie sau Un suet puterični briga se opreşte. Scopul dvs. Este de a vă obri Gândirea în sličan şi de a aminti că este poznato să vă gândiţi. Astfel, Veţi Simţi Că Găsim Control Asupra Situaţiei şi Conştientizarea obitelji în GânDire.

OPRIREA Gândurilor Ajută la Schimbările Fizice, de Exemplu, Activitatea Activingă. Plimbare, diskutaţi cu Cealtă, Citiţi Cartea Sau Faceţi Terele.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 16

Cinci. Înlocuiţi gânduril negativan pozitiv. Când începeţi să Faceţi Gânderi Negativno, Trebuie să vă osuneţi pozitivi. Răsfoiţi înregistările jurnalului şi înregistraţi deklasiv.

De Exemplu, Dacă vă gândiţi: "întotdeauna am Deteriorat Searani de Vacanţă, pronaći târziu", vă puteţi opustiti acestui gând bozitiv ca "Sunt o persuană îngrijită, pentru că întotdeauna aduc floploa la domaćica".

Zamislite Intiturită OPriţi-Vă de Rău de Rău Pasul 17

6. Profitaţi de latele de Lucru privind evaluarea gândurilor de la terapia comportamentală cognitivă. Astfel de materiale vă ajută să sureriţi anumite etape de conventizare a gândirii negativno şi înţelegerea modului de ao înlocui cu pozitiv.

Gândurile de înregistrare vă Vor ajuta să Puneţi în Mod Konstant Percepţia dvs. ASUPRA Situaţaţiei este Validă şi pentru a određivač ce î puteţi lue în okolnosti inteželea.

PE Internet Puteţi Găsi Şabloane de Lucru Gata de Lucru cu Gândirea DVS. Prin Metoda de Terapie kognitiv-comportamentală.

Atea 4 DIN 6:

Amelioraţi abilitţile difultăţilor požet de depăşire

un. Încercaţi să învăţaţi Un dijalog pripravnika Pozitiv. Dijalogyul Inquint Pozitiv Dezvăluie. Interoartă şi ceea ce vă Spuneţi. Această Voce Interioară acestează Motivaţia, aspekt, stimus de sine şi sănătatea emoţională în general. Dijalogy Incord Pozitiv este o conversaţie cu el însuşi, care vizează dobândirea încrederii. Primjer de dijaloškog pripravnika Pozitiv:

Sunt atraktiv (aya).
Sunt posebni (aya).
Sunt Sigur în moje.
Sunt Capabil să îmi ating obitivele.
Sunt Frumos (aya)
Rău în sine nu rezolvă problemele mele.
Îmi pot depăşi mânia, tristeţea şi anksietatea, fără lica rău.
Îmi pot încredinţa sentimentale unei alte persoane chiar acum.
Lonac găsi sprijin.
Amintiţi-vă desprea ea cu autocolante sau inscripţii pe Oghlinndă.
Dacă nu Credeţi în DecatAţii Sažetak, cum ar ar ar-ar fi "EU Sunt posebna (aya)" sau "Sunt Sigur (a) în rudnik", nu Trebuie să le folsiţi încă. Deklaţii Positiv Mai Bunu koncentrirati asupra comportamentuluului doriti. Ele Vă Pot Ofri Asistenţă Mai specifienă, de Exemplu, "îmi pot încredinţa sentimentale Unei Alte persoane Chiar Acum" Sau "Rău Nu Rezovlă problemele Mele" t.
Dijalogyul Inquint Pozitiv nu Ar Trebui să fie sub presiune de la alte persoane, este necesar când doriţi să o utilizaţi.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 19

2. Fă-ţi o cutie de materiale pentru a depăşi difultăţile. Cutie de Materiale Pentru a depăşi dificultăţile - acesta este UN MIC kontejner în Care Veţi Pune Tot Cea Wea vă vă Faţă Faiceului Pentru a vă lice rău. O astfel de ColeCţie vă va a aminti că aveţi Un hard pentru acest caz. În plus, ajută la Redirecţţyaa Energiei Prodaja LA UN kanal Pozitiv, de Exemplu, La kreativIT. Printre aceste materiale lonac pohranite:

Fotografii de Prieni, Familie Sau animale de Companie

Kukavica

Materiale Pentru kreativiraju

Navesti inspiratializaciju

Muzică Sau Poezie

Zamislite Intiturită OPriţi Auto-Vătamarea Pasului 20

3. Discutaţi cu Cei Dragi Cărora li SE încreede. Nu este nevoie să aştentaţi până când aveţi o dorinţă nesănăasă. Îpărtărşeşte-ţi decolările şi picături cu Prieeni apropiaţi şi rude. Înconjuraţi-vă cu sprijinul lor. În Acel trenutak, Câd Aveţi Ispită Să Puneţi Daune, Este Mai Bine Să Spuneţi Cuiva desprea asta.

Estent ekstrem defficil să vă distraţi simţurile în cuvinte. Este Uneori Mult Mai Uşor Să şi aruncaţi pur şi simure DUREA, Tristeţea, Furia Singurătatea Sub Formă de Auto-Comandă. Dar, Din punctul de Vedere al succesului pe term plunga, este Invexan să învăţaţi cum să lucraţi cu motive de profunzime pentru stresa.

Dacă vă faceţi o rană, poate fi foatete dicifilă şi Jevanantă să Spuneţi Cuiva. S-Ar Putea Să vă Sperii Că o Alt Persoană vă VA Condamna sau VA Vorbi despre asta. Dar pentru a vă împărtăşşi temerile şi anksietietăţile cu omenii apropiaţi este ekstrem de važană. Vor Să Te Ajute.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 21

4. Spie o Notiţţ. Dacă vă mjesto să vorbiţi, să sărieţi unui Prieten sau unui membru al Familiei o Note - Doar UN tekst mikrofon. Vă Poate Ajuta să vă prenosi Gândel DVS. Fără a nevoie sălaţi.

Zamislite Intiturită OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 22

Cinci. Încercaţi să utilizaţi Tehnica cinci simţuri pentru komplikacija. O parte din procesul de vindecare este de a învăţa să elibereze hormonii fericriii în Creieryul DVS., Fără se prepusti ne acţiuni distra. Tehnicilile de Comphee Sunt o opraituritunatitate de avea Grijă de Tine şi de a a asupra a ce je ceea ce întâmplă aici şi. Principealul avantaj al a 5 Organski de Sentsimentte este abilitatea de ajum. Sau de emoţiile negativne exesive provoocând UN membru.,,

Faceţi o Poziţie Confortabilă. Staţi PE Podea în Poza de Yoga sau înttr-Un Scaun, înclinat ChaikaBil în Jurla SpatelUi.

Realizaţi Modul în Care Respiraţi. Concentraţi-vă în Toate Etapale Respiraţiei (Inspiraţie, întârierea Aerului şi Expirarea) La Rândul Lor. Nu este nevoie s respiraţi în Vreeun Fel.

Apoi, începeţi să Realizaţi Fiecare Dintre Simţurile Voaste: Viziune, Auz, Miros, Gust şi atigere.

Petriceţi aproximativ Un un, koncentratându-se neelele dintre simţuri.

Zvonuri: CE Sună vei Auzi în Jurul Tău? Concentraţi-Vă petene Externe (Zgomotul autoturizme, diskurs Omemelor, Cântând Păsările). Koncentraţi-vă pe sunele internet (Respiraţie Sau Digestie). Concordându-şi Atenţia asupra Sunetelor, Aţi promatranje Čeva Care Nu a promatrati mai razrlem?

Miros: CE Şanse Simţiţi? Postoje Vree mâncare? Puteţi Simţi Mirosurile Care Nu au acordat atenţie înainte, de Exemplu, cum hârtia este mirozită. Încercaţi să închideţi ochii. Uneori vă ajută să vă concentraţi pe măsură ca vă lipseţi de percepţia vizuală.

VIZIUNE: CE Vezi? Uşor de văzut o casă sau o masă. Şi Acordaţi Atenţi Detaliilor: Culoarea, Forma, Modul, Textura.

Gust: CE Gust Vă Simţiţi? Chiar Dacă nu postojiă mâncare în gură, încă mai simţi un anumit nalet. Acordaţi Atenţie gostestelor de Alimente sau băuturilor. Pentru u Creşte Nivelul de Conştientiintimare, Petroceţi Limba de-A Lungul Dinţilor şi în interijeru Obrajilor.

ATVENGEA: CE Credeţi Dacă nu vă mişcaţi? Simţiţi Zadariti Senzaţiile Pielea DVS., Atingâd Hainele, Senzaţaţe de la Scaune, Picioarele de Poziţie PE Podea. Simţiţi Hainele şi încălţămmmea.

Zamislite Intiturită OPriţi-Vă de Rău de Rău Pasul 23

6. Încercaţi să meditaţi sau să vă rugaţi. SA DOGOVOR DEJA Că Meditaţia Colluie La Valul Walul Emotiilor Posistiv, o Creştere je Nivelului de zadovoljni, sănătate şi fericrire. În plus, ajută lasperea anksietăţii şi luthui împotriva depresiei. Exigă o mulţime de modalităţi de Medita, Dar Obicevul este de a Vă Linişti Mintea. Mai Jos Sunt primjer de Meditaţija jednostavna din care puteţi începe înăţarea şi procesul de a linişti mentea.

Faceţi o Poziţie Confortabilă.

Koncentraţi-vă atenţia asupra ceva. Acest Lucru Pote Ficeva Vizual, de Exemplu, Flacăra Lumânărilor, Sunetul este Un cuvânt sau o rugă ciuune repetată - sau o acţiune fizică, de Exemplu, Bustul Rozariului. Alegeţi ceva şi vă koncentraţi atenţia asupra acestuia.

Încercând Să se koncentriraj, veţi promatra că gândurilent sunt chinuri pentru a Scăpa deteru. Dacă Passaţi Că Aţi razvio distras mentalni, eliberaţi gânderi suplimentare şi încercaţi să vă concentraţi din nou pe submissic atenţiei dumbevoastastri. Deşi Pare Simply, de Fatty, concentraţia de atenţie nu este o sarcină uşoară. Nu vă descurajaţi dacă la început va trebui să vă concentraţi doar câteva minuta.

Zamislite intitulată opriţi auto-vătămarea pasului 24

7. Încercaţi ExerIţii de Respiraţie. Respiraţia este UN procesi prirodne njege Poent FI Controlt de Controlul Nostru. Potrivit studiilor, fanatic de Respiraţie su UN EFECT POZETIV ASUPRA Reacţiei Noastra la Stres Sau de Echilibra sau de Reacţie. Exifă o posibilitatiti ca în zamah în care par să ne dăunecă singuri, Reacţia obişnuită. După CE am Stăpânit Noua sebila, Puteţi Prelua Controllul asupra reacţiei la provokarea Unor Fenomen încurajatoare Similare. Încercaţi să utilizaţi Următorul ExerIţiu de Respiraţie:

Pentru inspiracija numărul de 5, şi apoi se numără şi la 5 în expiraţie.

În Timpul Corpului, Concentraţi Atenţia asupra respiraţiei.

UN ALT MOD DE VE CENTARRA PE Respiraţia Este de Umfla Balonul. Umflaţi meingea, Apoi Urmăriţi-l Lovit.

Zamislite Intitulată OPRIREA Auto-Rămăşire Pasul 25

Odlučiti. Folosind Imaginaţia, Creaţi-vă Un "Loc Sigur" Fictiv. Imaginaţia implicijska zajebanica Unei Imagini. Trebuie să fie o zamisliti FOAARTE LINIŞTITă, Este de Dorit CA Acesta Să FIE asociat Cu Amintiri plăcute pentru. Uneori poate ajuta imaginea imprimată. Privind la ea, va fi mai uşor să vă koncentraţi.

Zamislite Intiturită OPriţi-Vă de Rău de Rău Pasul 26

nouă. Încercaţi relaxaree musculară progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă este Una dintre Tipurile de Mecanisme de Prote ProteCeCAţ. Benericiul Evident Al Relaxării Musculare Progresive Este într-o conştientinizare mai clară je Senzaţiilor Fizice Din Corpul Vostru.

Pentru a începe, Luaţi o Poziţie Confortabilă în Care vă Puteţi Concentra Atenţia Asupra Diferitelor Grupuri Musculare. Cel Mai više poželio je slea sau să mintă.

Concentraţi-vă atenţia asupra unui grupa de muşchi, alternativ, îndreptaţi-le, opustiti se. Cel mai des, munca se întâmplă Cu Faţa, Minile, Burta şi Picioarele.

Pornirea unui exersiţiu de Faţă, imaginaţi-vă că măncă lămâie. Simţiţi Tensiunea în Buze, Orajii, Fălcile Care Decurg Din Lămâie, PE Frunte şi Ochi. Zona Din Jurul Ridilor DIN NAS, Ochii Sunt îhise, Iar furicatiuri se simte pece. Apoi concentraţi-vă asupra relaxării tuturor acestor muşchi. Poete Merită Cultererea Că mâncaţi Ceva Dulce şi sperma Muşchii Feţei Sunt Relaxi în thip ce vă bucuraţi de o mâncare plăcută.

Pentru lucra cu umărul şi Splatele, imaginaţi-vă de o pisică. Amintiţi-vă cum pisicile senvârte înapoi atuncija când sunt strearse şi cât de doticati îndreptaţi lastle. Încercaţi să kopiaţi această pisică. Apăsaţi umerii la urechi şi alaticeţi înapoi arcul. Puteţi Chiar Să vă Ridicaţi PE Coate şi Genincke Pentru A îndoi Spatele cât mai višestruki Posibil. Apoi relaxaţi-vă şi Reveniţi La Poziţia obişnuită.

În cere CE Priveşte abdomen, este mai uşor să lueţi pobiţia aşezată pe pehar. Imaginaţi-vă că aţi pus o meinge grea p pecac. Faceţi o respiraţie pjenastog profundă şi relaxaţi-vă aceste muşchi.

Tulpina şi relaxaţi picioarele picioarelor. Acest Lucru se lica oriunde, chiar şi în pantofi. Scutiţi degetele. Încercaţi să le tragţi cât mai curren posibil. Relaxa.

Zamislite Intitulată OPriţi-vă de Rău de Rău Pasul 27

10. Lice o plimbare conştientă. Plimbarea conştientă este o plimbare, în thipul căreia încerci să-ţi dai seam i întâmplă. Uneul dintre avantajele Unor astfel dezvoltarea conştientizării în viaţa de zi cu zi zi zli. În plus, unii omeni sunt greu să stea în continuare şi să pactice meditaţia "tradicională". Plimbarea este o forma mai activă de meditaţie. Şi plus lat, Orice Plimbare este Bună pentru sănătate în general.

În Timpul Unei Plimbări, Acordaţi Atenţie Fekărui Pas. Acel Picioare Simt, Trecân pe Pământ? Cum se simt picioarele în pantofi? Koncentraţi-vă peslice. Reţineţi Că Sunteţi înconjuraţi. După cum se ispuniti, opriţi zamah.

Atea 5 DIN 6:

DictorAţi AJutorl Professional

un. Dacă postoje semen de sinucidere, vă rugăm să contactaţi. DACă TU SAU O Persoană Apape de Tine, equingă Gânduri desprecidere, Contacaţi Imediat Pentru Ajitor. Apelaţi încrederea. Dacă Sunteţi îgrijorat de Un iubjet, Trebuie să Acordaţi Atenţie UrmăoArelor Semne:

Vorbi despre dorinţa de a muri sau de a je sinucid.
Inteleksul în metodele de sinucidere.
Menţionăm desperării disprea.
Menţionând într-o razgovor despreţie despreaperA.

Zamislite Intiturită stopul de Rău de Rău Pasul 29

2. Cuutaţi AJOUtor Professional. Psihologul sau psihoteraputul pot ajuta la a afla emoţii kompleks şi lonac depăşi experienţa traumatică. UN ASTFEL DE Specijalist su Atât Edualaţie, Cât şi Evistenţă, Datorită Căruia vă Poate Ajuta să Faceţi Faţă Cu Cea CE Vă îMINGE la Aster Decţiuni.

Adresaţi-vă cunoştinţa cu recomandarea unui liječnik din acest specijalista. Atribuiţi o întâlnire cu el. DACă Sunteţi Difficicil Să Discutaţi Sinera despresta asta cu Prietenii sau membrii Familiei, Poate Că veţi fin Multi Mai Uşor să vorbiţi za toige. Cu o persuană nefamiliară.

Dacă aveţi o Situaţie de Viaţă Fost într-o Situacija. S-au Scuturat Atât de Mult încât Doriţi Să Faceţi Ceva Cu Mine, Cel Mai Bunc Loc Unde Puteţi Exprima Zadoniti acestea fii Sigur, Unediu neutru în Care Nimen.

Zamislite Intiturită stopul de Rău de Rău Pasul 30

3. Formează Grupul de Suport. Poete Că Acesta Va Fi Grupul Local de sprijin psihološki. Acolo puteţi formula, exprima şi şmpărtăşi sentimentale asociate cu încercarea de a răni.

Zamislite intitulată opriţi-vă de rău de rău pasul 31

4. Discutaţi Cu Medici MEDUMUL UMPUŠASTASTASE PROBLEMSATICE. Adesea, Oamenii Care iau încercări de Face Ceva cu ei se confuntă cu alte u alteultu. Dacă Simţiţi Că Dorinţa DVS. De a vă lica rău este Alătrată de Alte Stări Mintale Nesănătoase, Vorbiţi despre Lucru cu Un liječnik sau psiholog.

Zamislite intitulată stopul de rău de rău 32

Cinci. Finstit. Fii sistercer cu Terapeutul Tău Cu Osia i CEA SIMŽI SAU SE întâmplă. Nu Uitaţi Că sarci lui este să vă vă. Dacă nu fioi pe deplin cinstiţi, riscaţi că nu aveţi nevoie de tratakment. Vorbiţi adevărul este ekstrem de važan. Amptiţi-vă că terpia este pur confidenţială, deci faptul că veţi spne un psihoterapeut, niciodată oriunde, dacă nu vă faceţi rău sau persuană.

Atea 6 DIN 6:

Scutirea de la auto-vătămare

un. Sărbători Mici Victorii. CLAND VORBA DE DEPENTENţă, Este Važno Din Când în când să sărbătorim realizările. În feicare Zi, când aţi Reuşit să rămâneţi de la auto-vătămare, este deja un motiv pentru vacanţă, Deja Victoria. La Sfârşitul Preme je Săptămâni, Dă-ţi Ceva Special Sau du-te pentru Vizita Prieni.

Creşteţi perioadele Care Devin Un motiv pentru vacanţă. Mai întori puteţi sărbători în feicare zi, apoi săptămâna, apoi Luni şi ani. Poete Că la ha încet această idee va părea puţin sălbatic, Dar în Acest Fel Puteţi Engloa ENTFORTUL ATAŞAT DIN ATEAM DVS. şi, privind înapoi, vedeţi-vă realizările.

Zamislite Intiturirea Auto-Rău de Rău Pasul 34

2. Crede în tine. În CELE DIN URMăE, TOTUL Este în Minile Voaste: Dacă învăţaţi să gândiţi pozitiv şi să credeţi în Voi înşivă, Dependenţa DVS. Vanski o o memorie Acerbă, Lăsat Câteva Cicatrici PE Corpul Vostru. De îndată ce vă văi răni, veţi simţi imediat sperma vă clarificaţi gândulile DVS. Cât mai veridice vedeţi lumea Din Jurul vostra şi p voi îşivă. Cred Că Alţii Sunt, de asemenea, îgrijoraţi de Tine - şi vă Faceţi Griji despr DVS. O Puteţi OPri.

Zamislite Intitulată Opriere Auto-Rău de Rău Pasul 35

3. Este važna Să Ştiţi Că Sunt Posibile Recăderi. Este Posibil ca zamah să Vină când doriţi din nou să Faceţi Ceva Cu DVS. Sau Chiar Să Faceţi. Acest lucru se numeşte rezidentiraju. Nu este nevoie să vă îndreptaţi într-un unghi - toţi din când în când se konfuntă cu recăderi. Nu Uitaţi: Auto-Rănirea Este Despendanţa, Posrednica, Procesul de Rembelitare este Astsea însoţit de Recăderi. Poete Că Vei Fiicil Pentru Timp Să Te Descurci cu Tine, Dar înseamnă doar că ar trebui să fe continuată cu o energie dublă. UN PAS înapoi nu înseamnă că nu puteţi lica Trei paşi.

sfaturi

Obţineţi casa de casă. OamenII predispuşi la auto-vătămare Eilla sfătuieşte să păstreze cel puţin un životinje de companie, să fie un crine, o pisică sau un papagal. Responsilitatea Pentru Altul şi îngrijorare pentru aceara Poete avea Un efect terapeutska ekstremnica de Pozitiv. Viaţa este atât de valoroasă şi puteţi lice mai bine.

Poete Suna Ciudat, Dar Consiliul este: PurtAţi Brăţări. Poete Fi Nişte BRăţări Slijepi Pentru DVS., Simbolic Sau Doar PE CEI PE Care îi Place Mai Ales. Ei serveesc ca o ponor că tată această leupă pentru cere cre. În plus, greutatea Lor smanjuje fikic tracţiunea pentru a provoka vreun Rău. Poete Căir Loc, VA Dura Ceva Timp, Dar Mai Devreme sau Mai Târziu Veţi Simţi efectul. Spernţă!