Cum Să depăşiţi tensiunea înainte de Exam

Dacă Sunteţi Student sau Şcoală, Exalenele Pot Fi Princeal Motiv Pentru Stresul în Viaţa ta. Poete Că Sunteţi îgrijorat de Cusări şi de Viitor, Njega Depinde de Rezultatele Exeletelor. Cu toite acestea, stvrl komplicirati doar procesul de ispitati. Lucraţi pentru alea grijă de tine onsuţi. Furnizaţi nevoile dvs. De Bază, de Exemplu, potaknite crect şi dormiţi. O utjecati na sificijent;. Evidenţiaţi Un Pic Mai Multi Timp la cursuri pentru asia lua pauze. În CELE DIN URMăE, Cereţi AJOTOR AJOR PENOR. Diskutaţi despreţielţele DVS. Cu Prietenii. Închidere, doar agravează Situastaţia.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Ai grijă de tine

un. O perioadă sfistotă de timp pentru a încărca Energia Pentru a TRECE Exampelul. Inclusiv vă poate afekta Staroa de Duh, Cea CE VA Ducea la Strath Exsesiv. În Săptămâna Care Precedă Exampenul, Faceţi Un Vis Cu Prioritatea DVS. SE străduiesc să doorm bine şi greu neaptea.

Dacă încă ţţăţaţi la Şcoală, încercaţi să doortiţi de la 8,5 la 10 rure p. Dacă Aveţi Peste 18 ani, 7.5-9 Ore Ar Trebui să fie sifientă.
Asiguraţi-Vă Că Instalaţi UN program regulati de Somn. Du-te la culcare aproximativ în acelaşi timp în fiacare seară şi faci ceva Care Te Ajută Să Temerezi. De Exemplu, puteţi bea o ceaşcă de Ceai Din Planta Planta Şi Puteţi Citi Cartia înainte de Culcare.

Zamislite intitulată depăşeşte tensiunea Examtului Pasul 2

2. Corectaţi în Faţa ExamEnului. Este Posibil Să Aveţi Tindinţa de aubi Stresul Alimentor Dăunăarea. Cu toite acestea, este puţin probabil să vă vă ajutaţi să vă relaxiţi. Alimente afectează în mod izravno staraea noastă de duh, deci asiguraţi-vă că contaţi Produse de înaltă Calyteulului. Acesta va smatrati Nivelul general Al Stresului.

Evitaţi Produsele Bogate în Grăsimi şi Zahăr. Ei vor întări doar tenziunea. Este Mai Bine Să Utilizaţi Un Număr Mare de Fruce şi mareu, Produse şi Produse Integrale Cu Un Conţinut Ridicat de proteine Slabe, sperma ar-peşte.

Încercaţi să mâncaţi salata de varză sau să beţi Un cocktail Verde înainte de Exampen pentru Umot Corpul Cu Subdanţe nutritivna.

Evitaţi Cofeina. Curul de Cafea, CeAI, Băuturi Energizante şi Alte Băuturi de Cofeină ajută la îmbunătăţirea anksietăţii şi entuziasmului.

Zamislite intitulată depăşeşte tensiunea Examtului Pasul 3

3. Vještina pentru facilita stresus asociat exietului. Dacă Vă Vjertitaţi în mod regulativ, Nu unce Activităţile Sportivi în Timpul Exapretlui. Nu Este Nimic Teribil Să Rendgem UN-a program Stalni Timp de 10 Sau 15 minuta Dacă Aveţi Puţin Timp, Dar Nu Trebuie Să Opriţi Instruirea Din Cauza Exauza Care loze. ExerAitaarea Ajută la Gestionarea Stării de Duh, cere CE Ducea la o scădere a Nivelului General Al Stresului.

Dacă de obitelji, Nu Jucaţi Sport, Este UN trenutak minunat să începeţiţi. Încercaţi să mergeţi sau să călătoriţi cu bicicletă this de 15 minuta pe ro de 3 ori pe s săptămână.

De asemenea, Puteţi Juca Sport Cu Alte persoane. Jucaţi Fotbal Sau Plimbaţi o bicicletă cu Prietenii.

Zamislite intitulată depăşirea tensiunii examtului pasul 4

4. Ajustează o atitudin pozitivă de a studiju. Dacă vă Certaţi, Este Mai Probabil Să ExperimentAţi tensiune. În loc să vă convergeţi că sunteţi condamnat la eşec, Mergeţi la Examten cu o atitudin pozitivă. Veniţi cu o mantra personală pozitivă, pentru a nuh în duh în thipul antrenamentului.

Gândiţi-Vă La Ceva Pozitiv că vă puteţi ispuniti cled vă Simţiţi Stresul. De Exemplu: "FAC Multe ENTFONTURI ŞI Voi Reuşi".

În perioadele de tensiune, repetaţi acearaă mantra, făcând respiraţie profundudă şi liniştitoare.

Zamislite intitulată depăşirea tensiunii examtului pasul 5

Cinci. Uită-te la pregled cu perspectiva generală. Dacă Sunteţi îgrijorat de Examten, Puteţi da o Invesportţă Prea Mare. Este Bine Că nu Sunteţi Indiferenţi Faţă de Cusările DVS. şi că sunteţi îgrijorat de perfuntanţa DVS. Akademică. Cu toite acestea, încercaţi să vă uuitaţi la lucruble cu o vedere largă. UN ispit nu vă va odreda viaţa şi nu o Vas rupe. Aplaţi effor Maxim, Dar ţineţi nastavak de faptul c. Chiar şi cel mai rău scenariju nu va fi.

Cel Mai Rău Lucru Care Se Poate întâmpla este Că nu Reuşiţi Exelul. Poete Părea Că este în şcoală, totuşi, amintiţi-vă că că fecare persoană nu a trecut exatenul cal puţin o dată în viaţa sa.

Scorul ScosUl Scozut Pentru Un Examnet Sau Chiar Un Subdect Este Puţin Probabil Să vă afetice PE termon pluća. Chiar Dacă nu tecupi de cât de bine, aşa cumper speru, poţi să te întorci la o kola în viitor.

Metoda 2 DIN 4:

Spellţi Nivelul de Strath în Timp CE studiaţi

un. Urmaţi Kupusa Secveniţalan. Dacă Aţi Stabilit UN program Zilnic de învăţare, Cel Mai Probabil veţi adera la el. SENDUMUL de formre INISUFIMENă PROVOACO O MULţIME DE STES. Dacă Faceţi în Mod Regulation, vă văi simţi mai pregătiţi şi, prin Urmare, vă veţi îngrijora mai puţin.

Aflaţi se odrezati cel mai bine. Dacă Sunteţi Larki, înăţaţi Dimineaţa. Dacă Sunteţi Mai bine koncentrat în după amiaza, Faceţi Seara.
Alegeţi Un loc stalni pentru studia, Unde nimic nu vă vatre atenţia. De Exemplu, dacă în fotoaparat DVS. într-o pensiune este zgomotoasă, puteţi învăţa în bibliotecă.
Asiguraţi-vă Că Faceţi Puţin în Feicare Zi, Urmând Acelaşi program.

Zamislite intitulată depăşeşte tensiunea Exaletului Pasul 7

2. Acţionează Calea, Rezovlând Problemlele Cu învăţarea. Dacă Vă Panici în Faţa Problemei, Acesta va Creşte doar Nivelul de Fores. Dacă nuţi un anumit element, nu începeţi nervos şi margini. Mai bine acţionează let. Spuneţi-Vă: "încă mai este Timp Să înţelegeţi acest subvencija". Apoi continuaţi să o înţelegeţi.

Puteţi Petroce Timp Pintru Pentru AUTUDIA SUBICKE VO CONUNUNUNUNUUNU SAU DEDCAţI o.

De asemenea, puteţi căuta aJotor Din Atea Profesorilor Sau A otorat Studenţi.

Dacă RezolvatAţi Problem în avans, Nu Veţi na nervoşi. Veţi Simţi Valul în forţele în dorinţa de a depăşi dificultăţile.

Zamislite intitulată depăşeşte tensiunea Exaletului Pasul 8

3. Lice Pauze în Timp CE studiază. Dacă vă mjesto să vă menţineţi o koncentrare pentru o oră întreagă, lueţi pauze imp de 10-15 minuta în timpul klasei. De Exemplu, încercaţi să Faceţi Pauze de Cincisprezece minute în feicare oră şi să verificaţi dacă va smajli nivelul de podu.

Faceţi Lucrulev preferira în Timpul Paucelor. De Exemplu, Evidenţiaţi 15 minuta Pentru Viziona TV sau banda de polistadă în vkontakte.

4. Meditează Să se relaxeze. Pot modificiran înainte de a studia sau în Timpul Pauzelor. Sau Chiar Faceţi-o înainte de Examen pentru a aruce mintea la echilibra. Găsiţi Un loc confortAbil, liniştit şi Petriceţi 10-15 minuta, Plonjaţi în Acest trenutak. Încercaţi să nu vă faceţi grije cu navire la vorbirea viitoare aspekului.

Uită-te la tehnicile de meditaţie speciale de Internet legate de învăţarea de a continua pregătirea exeletului.

De asemenea, puteţi încerca Lice joge, Să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi.

Zamislite intitulată depăsea tensiunea Exaletului Pasul 9

Cinci. Luaţi Dezavantajele Care Primivec performanţa. Cvij ideali nu postoji. Nu uitaţi de asta. Trebuie săquaţi faptul că veţi întâmpina difultăţi din când în când. Dacă vă nemoteţi să fii imperfecţi, veţi eksperimenti mai puţin Din Cauza Exauza Exauza.

Faceţi-Vă Defiţia de uspjeha şi de eşec mai Flexibilă. Zoite Eusările Sunt Mai Mici Decât "Cinci" nu înseamnă că aţi eşuat. Dacă vă străduiţi pentru režultate Atât de mari în timpul antrenatului, veţi fi mai supărat peo voi înşivă pentru eşecurile Imaginare.

În loc s concentrez asupra unui rezultat specifičan, de Exemplu, PE o Anumită Procjena, încercaţi doar să Postaţi Maxim. Nu Credeţi: "Trebuie Să obţin Primij Cinci", Spune-Mi Mai Bine: "Trebuie să încer Cel Mai Bine şi Să Fiu Mândru de Evaluarea PE Care o Primesc".

Metoda 3 DIN 4:

Păstraţi smirenost în Timpul Exapretlui

un. Colectaţi tot CE aveţi nevoie, în ajunul serii. Nimic Nu VA lica Exagelul Mai Intenzije Decat Nepregătirea. Dacă începeţi ispita cu încercările de a îmPrumuta Un mâner, Veţi începe nerves.Seara, în Ajunul Exatenului pregătiţi tot CE aveţi nevoie.

Pregătiţi o pungă cu tot ce este necesar. Asiguraţi-vă că aveţi Un mâner Sau Un Cruion şi Accesorii, cum ar ar ar ar ar arch. Dacă este un ispitati pluća, puteţi lua o sticlă de apă.
Poete Merită să pregătească hainele pentru. Vă va ajuta să vă întâlniţi brz Dimineaţa.

Zamislite intitulată depăşită tensiunea Exarenului Pasul 11

2. SE koncentracije Numai PE ispitati. Pronađi în kamera de ExamItare, nu vă lăsaţi mintea să rătăcească. De îndată ce începe exirenul, koncentraţi-vă tată energiju Numai PE EA.

Nu vă interesţi cum este trecută resul. Nu Acordaţi Atenţie FAPTULUI Că Cineva Terminat Onnaintea DVS. Concentraţi-vă Energia asupra sarcini skrbi se află cu DVS. înainte de Ochi.

Răspundeţi la o întrebare imediat. Nu vă Faceţi Griji Cu Privativnije la Urmăarea întrebare, Răspunzând La Krent.

Zamislite intitulată depăşirea tensiunii examtului pasul 12

3. Încercaţi să vă relaxaţi dacă simţiţi tensiunea. Poete Că în anumit puncte ale exarenului veţi încerca. În astfel de cazuri, Faceţi Ceva pentru a valuta. Faceţi nişte respiraţii adânci. Tragova. Închideţi Ochii Timp de Câteva Seunde. Subliniind câteva minuta pentru a vă relaxa, vă veţi îngrijora mai puţin Din Cauza Exauza.

Puteţi Chiar Să Facesi Cu Atenţie Meditaţia. Principealul lucru este să vă asiguraţi că nu nus atenţiju Atenţija Attenţi şi nu Pie Pierdeţi Prea Multi Timp PE Meditaţie, astfel încât să aveţi sificijent Timp pentru.

Zamislite intitulată depăşeşte tensiunea Exagelui Pasul 13

4. Începeţi cu cuele mai uşoare întrebări. Revizuiţi Imediat sarcinile şi căutaţi Telele în Care vă okupaţi cel mai bine. Mai întâi răspundeţi la aceste întrebări. Deci, efectuaţi imediat o anumită parte a exelului şi vă simţiţi mai încrezători când mergeţi la alte probleme. De asemenea, v. Oferi Mai Multi Timp Să vă koncentraţi pe întrebări discile.

Zamislite intitulată depăşirea tensiunii examtului pasul 14

Cinci. Urmăriţi timpul. Nu doriţi, în CELE DIN URMă, Agitaţia şi încercaţi să adăugaţi totul atuncija când atuncija când atunc este pezultutul. Urmaţi Timpul în Timpul Exarenului. Uită-te periodični la cash pentru a asigura că nu plătiţi prea višeă energie sau atenţie la o întrebare.

Spice ExageLul Din SetAEA. Dacă Sarcinile, Să Spunem, 3 Pagini şi aveţi 45 de minute, încercaţi să Petriceceţi 15 minuta pe Pagină.

Metoda 4 DIN 4:

Obţineţi sprijin de la

un. Dacă este necesar, Contacaţi Subistul pentrul ajator. Nu Este Nimic ruşinos în cererea de aJotor Dacă Sunteţi Confuz. Dacă întâmpinaţi dificultăţi cu Un anumit subtect, discutaţi cu profesorul, în thip CE postoji. Cel Mai Probabil, el va fi festicit să vă vă vă ajute să asimilaţi Mai Bine Materialulul.

Puteţi cere profesorilor dacă vă poete ajuta cu o problemi cu ds. După cursuri. De asemenea, puteţi veni la profesor la orele de lucru sau contacaţi-l prin e-mail solictân ajotor.
Exedăe centar educaţaţionale pentru Studenţii DIN Universitatea DVS? Dacă da, vizitaţi-le. De Exemplu, dacă întâmpinaţi diffultăţi cu un ispitati de matematică, Mergeţi la Centrul de pregătire matematică şi vă cereţi să vă ajutaţi.

Zamislite intitulată depăşirea tensiunii examtului pasul 16

2. Distribuiţi Evistenţele dvs. Desprea Exagelul Cu Alte persoane. Păstraţi totul în DVS. - Este întotdeauna o Idee rea. Dacă întâmpinaţi stres Din Cauza Exaulaului, Discutaţi Cu Colegii DVS. de Clasă. Spuneţi-ne despre sentimentale voaste şi cereţi băieţilor s sprijine.

Alegeţi Prienenii şi Membrii Familiei Care Tind Să Păstreze Calmul, precum şi să prezinte empatie şi sprijin. Sunt Mult Mai Probabil Să vă esculte şi să vă îngrijiţi.

Evitaţi Omenii Care Sură de Strage Mare. Dacă Vărsaţi emoţiil Unei persoane skrbi se înGrijorează Din Cauza Propriilor Sale Examne, amândoi v-Aţi impus doar Unil PE celălalt.

Zamislite Intiturită depăşirea tensiunii Exampleului Pasul 17

3. Posedă abilităţi de învăţare de bază cu instituţia de învăţământ. Profitaţi de toite suleserni namjernice. Poae La Şcoală sau la University postoji cursuri sau seminarii în care abilităţile de formate de bază învaţă. Poete Că PE stranice-ul educaţeonal postoji sfaturi ultial de instruus. Abilităţile de învăţare efisteree vor ajuta la scăterea nivelului general al Stresului.

Zamislite intitulată depăşeşte tenzinea Exaletului Pasul 18

4. Gândiţi-vă la obţinerea unui ajotor profesionalni de la un psiholog. Dacă Vă Constantaţi în Mod Konstantna Din Cauza Exeifleor, se bazează pe o tullbure alarmanta. Poete Că Aveţi anumite gânderi şi obiteuri comportamentale skrb Sporesc anksietatea. Dacă nu Puteţi depăşi Stresul Din Cauza Exauza Exauza, Contacaţi Un Psiholog Pentru Ajitor.

Dacă Studiaţi la Universite, Aflaţi Dacă Instituţia de învămământ oferă Consultări GRATUITE CU UN PSIHOG CU NORMă îNTREAGă.

sfaturi

Nu vă pregătiţi pentru ispitati în ultimal trenutak. Este Puţin Probabil Să vă amintiţi FOAARTE multi de cepe încercaţi să învăţaţi.
Nu vă Faceţi Grij, pentru că este doar estea. Cu cât vă relaxaţi mai višestruki, cu atât vă manifesta mai bine în ispitati. Nui firs din cauza cuvântelui "ispitati". Esteraţi că acesta este este UN alt "test".