Cum să vă stabiliţi viaţa după depresie

Depresia Poate Schimba Cu Adevărat stilul Tău de Viaţă. S-Ar Putea Să Fi Pierdut Relaţii, Muncă, Punk De Reper, hobi-uri, Sănătate, Vise, Obiceve şi îNCredere în sine. Cu toite acestea, după un epizod depresiv, vă puteţi întoarce la viaţa obişnuită. Pentru lica Acest Lucru, este necesar să se stabilizalască briceivele realizabile, să ekstruindă relaţia Socială pozitivă, să menţină sănătatea Fizică.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Puneţi Postestivul

un. Determaţi prioritetăţile d. de Viaţă. Stabilirea Obicribelor Este o komponenta važană în scăterea izbabilităţii viiitoarelor depresie. Pentrua stabilijski obiteljski pogađa., La încil este Posibil să aveţi nevoie să vă određivati valorile sau prioritet. Dorinţele Profunde Ale Inimii Vostre VA VA Face Viaţa Fertictă.

Faceţi o Listă Valorilor Sau A Lufrilor Care Sunt je važan PENTU DVS. în viaţă. Lonac živi Familie, Prieni, Muncă, Dragoste, Bani şi Acasă.
Gândiţi-vă la ce cursuri din trecut a adus plăcere şncercaţi să veniţi cu cum să obţineţi aceste lucruri în viaţa voastaă. Aţi Visat Vreeodată Că ceva Timp Nu Sa încheiat Niciodată? Este în astfel de themes să se koncentrira. Poate Că de Podaci Aceara Petricut lângă partilener, coPii, Prieni apropiaţi sau cursuri ceva Care Sunteţi Bun sau cere od cede vă mjesto (Drumeţii, Scrisori, Artă, Muzică itd.).

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresie pasul 2

2. Luaţi în se smatrao opravturniţţile de carieră. CE professie alegeţi în viaţă poate fermentată să grifylenţeze bunăstarea voastaă. În CELE DIN URMă, Puteţi Petrice Săptămânal de la 40 de Ore Ore şi Sus, Concordându-Vă PE Cariera DVS.

Dacă nu aţi obţinut succesul asupra muncii vechi, încercaţi Altceva. Zoite Acestea Sunt o iskustvo Experienţă şi vă va ajuta să vă dezvoltaţi.

Doriţi să obţineţi un nou loc de muncă în viitul aproopiat sau la distanţă? Gândiţi-Vă La Ce Fel de Profesie va fi p pe pe pe pel şi v. Va a arece şi wedacţia interoartă şi plăcerea?

Arată răbdarea. Dacă Nu Aţi Primit Un loca de Muncă Chiar Acum, Gândiţi-vă cum să vă îmbunătăţiţi Şansele. Preulauaţi Voluntariatul, îNScribžite-vă pentru cursuri Scurte sau creşteţi cašifirile. Acest Lucru Va je Crea Miracole Cu stimga de sine şi cv-ul ds.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresie pasul 3

3. Deternaţi Clasele Posittiv şi Instaţi-le ca ţintă. Dacă Sunteţi Restaarac După Depresie, este Posibil să nu nişor s scăpaţi de pasivity şi să Reveniţi la ritmul Vieţii. Dacă Sunteţi Activi şi Găsiţi-vă Clase în Duş, Acesta va Colluiu la Redeperea Probabilităţii ca Simptomele Depresiei Să se întoarcă.

SE koncentracija asupra sarcinilor şi reaspabilităţilor skrb trebuie završiti. De Exemplu, puteţi spăla maşina, puteţi găti un pr`nz sau o cină deliciasă, Tăiaţi Gazonul, Plătiţi Facturile, Mergeţi la Cumpărăruri, Mergeţi la domiciliu, înăţiţi Ceva nou, pentru alea grijă de UN-a Poete fi kontinuirano beskonačno. CLASELE CA Lucruri Minore vă Vor Ajuta Cu Timpul Să vă vă. Simţiţi mai capabili şi să vă îmbunătăţiţi încrederea în sine şi stimus de sine.

Gândiţi-Vă La Cea CE vă Face Mulţumiţi şi Cauzează mândrie pentru voi înşivă. Faceţi o Listă şi Faceţi Una Din Lucruble Din Ea în feecare Zi. DE EXEMPLU, AICI Sunt Câteva Klesa Potivska njega Vă Pot îmbunătăţi stimus de Sine: Trimiteţi o carte poesală Către Cineva, Jucaţi Cu Copii, DonAţi Bani Pentru Caritate, Deventiţi Volunta, Luaţi parte la Fapte Bunu, Mergeţi la Coafor, Puneţi Un Coac, Urmaţi Instrucţiunile Vecinilor Vâksnici sau Apelaţi PrietenUl Care Se confuntă cu vremri difice. Când se termină, Lăudaţi-vă şi Felicitaţi cu Munca Perfectă.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresie pasul 4

4. Faceţi o Listă Extinsă de Goluri Ple Care vă Puteţi Concentra. Odată ce sficeiţi priorităţile şi domeniile preciznih ple care doriţi să le extundeţi, puteţi scrie o liste de scopuri adecvate. Ele pot fi atât Mari, cât şi mici (la discreţia DVS.).

Asiguraţi-vă că ficare briceiv este răspuns deystem Inteligent, Şi anome EA: Beton (specifičan), măsurabil (măsurbil), realizabil (realizabil), realist (realist) şi ograničite ograničiti (limită însp). UN EXEMPLU de ţintă Inteligentă Pote Funcţiona o oră de 3 ori pe săptămână în luna urmăare.

Postoji, de asemenea, o opţiune de aranja 15 goluri sau klase înhie. Faceţi o Listă de Clase de la cele mai jednostavan la cale mai kompleks. Începeţi cu implearea Primalui Obictiv Mai Simtu şi Treceţi la Cea Mai Dificilă. UN Obiectiv Simtura şi Uşor poate fi o ploimbare cu un c - obţeineţi o creştere sau un nou loc de muncă.

Felicitaţi-vă cu fiecare pas Mic atuncija când vă deplasaţi. Evitaţi-vă pentru fecare pas sper obistv. Răsfăţaţi-vă înttr-un spa, masaj, Cină Specipelă sau Altceva Care Vă Mjesto (Care Este îguranţă Şi Nu Legată de Droguri sau de Alcool).

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 5

Cinci. Evaluaţi Progresul dvs. şi efectuaţi modificări corspinzăare. Obicevele Trebuie s dezvolte în mod konstante. După Finazarea Unei sarcini, puteţi începe să puneţi bricene noi şi mai mari. Dacă Passaţi Că Nu Puteţi obţţine Čeve pentru a obţine sau nu mai doriţi să deponeţi efforuri pentru Scop, Schimbaţi Obicevul Faţă de FapTul că cădeţi cădeţi util.

Urmăriţi Clasele Zilnice în kalendar. Acest Lucru vă va ajuta să nu no coborâţi şi să vă măriţi capacitatea de a aminti objelele şi.

De îndată ce a at Singeţi Obicevul, Puneţi Uniul nou! De Exemplu, dacă la început aţi vrat să resetaţi 4 kilogram, iar Acum Doriţi Să Pierdeţi Puţin Mai Mult, Concentraţi-vă asupra acestui lucrui. Dacă Aţi Vrut Să Jucaţi Sport Mai Mult, Dar Sunteţi Plictisitor Să Mergeţi La Aceleaşi Klase în Sala de Gimnastică, întrebaţi-vă briceivul să liceţi o excurie să să alergeţi petra.

Încercaţi să gândiţi pozitiv, chiar şi şn timpul recesiunii. Vorbeşte-te ca lucrulev: "am eşuat, dar mă voi îndepărta de aceara lecţţie şi podataka Viitoare Voi Obţine Mai višestruki. Ştiu că o loncu!"". Dacă vă ajută, puteţi să ardeţi aceasteră mantra şi să diskutaţi cu DVS. zinski.

Metoda 2 DIN 4:

Ekrandeţi relaţia pozitivă

un. Obţeneţi asistenţă profesionalneă. Când Restauraţi Din Depresie, Este Deosebit de važan Să obţineţi asistenţă Farofictională Care Să vă vă asiguraţi că stabljika de duhom deprimată nu se va ij va lota că totul nu este atât dev. (Dacă esthe încă). Prin Urmare, Dacă Sunteţi Deja Tratat, continuţi să Lucraţi la Planil de VindeCare.

Dacă Aveţi Deja Un psihoterapeut, diskutaţi cu el noi obicra asupra cărora doriţi să lucraţi. Asiguraţi-vă că vă deplasaţi înainte şi continuaţi cursul de psihoterapie.
Dacă nu Aveţi Un psihotepeut Care vă ajută să trataţi depresia, încercaţi să vă înscriptţi pentru o Recepţie. Poate Fi util, Chiar Dacă în Momentul în Care Nu vă Simţiţi deprimat. Psihoterapeutul sau Psihologul Vor Colustriju La Restemea Probabilităţii ca Stable Să se deterioreze, Cu Tehnike PsihoterePeutice Preciale, cum ar ar Ar fi Terapia Comportamentală (cct). Lucroll cu Un specijalist vă va ajuta să vă schimbaţi gândirea şi veţi doprinijeti la bunăstarea la bunăstarea.
Continuaţi să vizitaţi Psihiatrul sudionik şi să pricrtaţi medamente receccise.
Diskutaţi cu Medicoml Care frecventează sănătatea, dijeta şi sportaš.

Imaginea intitulată întoarce-ţi viaţa după depresie pasul 7

2. Contacaţi-vă ajuturel Dacă Dependentţa vă afectează viaţa. Dependenţa poate Agrava Simptomele Depresiei, Computarea Restauraiării. Dacă Aveţi Deeldenţă de Medicamentele Psihotrele, Alimente, Jocurile de Noroc Sau sexul, Dacă Suresiţi de Magazine Sau de încăCarea Comportamentuluui Alimentar Sau Chiar Provoca vătămări Fizice, Trebul Să Solitaţi sfatul unui specijalistic skrbi u lucrează cup deeldţele. Poae fi necelaşi Timp Depresia şi Dependenţa, deoarece este Astsea Strns međudependence.

O Modalitet de Obţine AJOTOR Este de Popunite despra problem psihiatrului sau psihotrapeutului DVS. DACă Aveţi ovisni debdvanţele psihotropa, va trebui să liceţi Un pres de Tratament. Unii psihoterapeuţi se speciazează Drooguri Deeldentţei de DUROGURI, ASTFEL îNCât MEDUMUL UMPUŠASTAST VABEA îNDRUMA Către Persoana Potrovită.Unele Deelndenţe de Amburityu, în Alte Cazuri o Persoană unui să fie supusă unui psus de reabitare în spital (o klinici narkologică sau UN centrizacije.

În plus, puteţi căuta aJotor prin aderaaa la program "12 Pasi" (de Exemplu, pentru Alcoolici Anonimi sau Dependentţi de Droguri).

Pentru je scăpa de Orice obitelji, aveţi nevoie de thisp. Cu toite acestea, la sfârşit va Costa acest lucru. În plus, vă va ajuta să vă sppijiniţi sănătatea în general şi silţi depresiju.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresie pasul 8

3. Restabiliţi comunicaţile. Uneori, în thipul atacului depresiei, oamenii îşi pierder atindera cu Prieni Importanţi, Membrii ai Familiei şi Limează Alte Relaţii Interpersonale. Cu za toide acestea, sprijinul društvene este pjenastog pentrua manţine viaţa fără depresie, Restemera Probabilităţii de Reompariţie a depresiei şi recuperării după.

Trimiteţi Un Prieten Electronic Sau O scrisoare sau Un mesaj obiđa şi întrebaţi cum su. Concentraţi-vă asupra lucrilor pobivati car apar în viaţa voastă şi puneţi întrebări.

Sunaţi la Un Prieten şi Invitaţi-l să se întâlnească la cină sau pentru o ceaşc de cafea.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 9

4. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă psihologică. Suportul Social, în specijalni de la alţi Omani care se află în aceaşi situaţie, poent datoteka de util la recuperarea de la depressie şi pentru a păstra o viziune lumii sănătose.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresie pasul 10

Cinci. Creaţi Prieni Noi. După depresie, vă puteţi simţi gata pentru dezvoltarea de noi relaţii, mai alees dacă aţi refuzat prieenia distretivă sau neproductivă. Lucraţi Lucruri Intesante, vă Puteţi Familiariariža Cu Oamenii Care Sunt Intesaţi de Aceleaşi Lucruri Ca Tine. În plus, vehai avea o Şansă să vă familyariaţi cu oamenii asemănători cu natură.

Du-te la biserică, inplete înttr-Un cecc de interes, Echepei Sportivi, Completiţi Cea Mai înaltă Instituţie de învăţământ, Vizitaţi Casa de Cultură Locală, Organizati Caritabile şi Altele.

Încercaţi să vă înregistraţi online Întâlnire.Com / ru-ru /. Acesta Este Un site web util pentru găsirea de grupuri cu omen asemănători. De Exemplu, Puteţi GUSI Grupuri Pentru, Grupuri pentru călătorii, grupuri de actorie şi iubjetori de alpinizam şi multe Altele.

Nu lonac GUSI Grupul Sau Clubil Necesesar? Puteţi seta propria DVS! Încercaţi să Organiţi Un Club de carte. Spuneţi Priedenilor şi Cunoştinţelor, Plasaţi PublicAtea în Bibliotecile Locale şi întrebaţi Feecare Persoană Care Doreşte să Sudjelovanje La Lucrarea Clublui, să aducă o anumită tratatiment la prima întâlnire. Sau puteţi întepe un cerc de fitness, întiţi parc şi plătiţi pentru un antrenor osobni, împărţirea valorii dintre sudionik la grp.

Ori de câte ori aţi intrat în Invitaţia de Ieşi, încercaţi să fii de acerd. Cu cât veţi vorbi mai des "Da", Cu cât mai mult avtitai ple care Le Veţi Primi. În plus, ori de câte ori UN-u UN-u - Cheamă Să Faceţi Ceva, ca răspuns la pozivnik pe o săptămână săptămâna viitoare. Acesta va eko ekonomiji un echilibra egal şi amândoi vă veţi simţi semnificativ.

Metoda 3 DIN 4:

Sprijiniţi sănătatea fizică

un. Trataţi Problemle Medical de sănătate. Uneori Depresia Este asociată Cu Medical, inclusiv hipertiridismul, boala Parkinson. De asemenea, depresia poate fi s un efect Seundar Al Medicamentor PE Care îl acceptAţi. Chiar Dacă Boala DVS. Somatică nue este Cauza imediata a depresiei, ea vă poete influtţa în continuare Starea de Duh Dacă vă Simţiţi Rău şi Gândiţi negativ. Este dicifil ca o persuană să rămână pozitivă dacă surăă de durare sau fizică nesănăosă.

Curăţaţi Periodični inspectiil Medicia Dacă Aveţi Boli Cronice.
Dacă Passaţi Consolidaea Depresiei Njega podudarnost.
Luaţi Tate Medicamenele prescrise pentru probleme Medical. Poate Că VA DURA CEVA îNAINTE DE SELECTERA TRATAMENT ADECVAT. Când începeţi să vă Simţi Mai Bine, continuţi să Luaţi Medicamente, deoarece vă va ajuta să sprijiniţi sprinijatea.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 12

2. Koncentraţi-vă Asupra Activităţilor Zilnice. Dacă o persuanăa depresat, este Posibil să nu fe uşor săşnuite de zi cu zi zi zli, sperma ar ar ar Ar menţină ordina întrija-o casă sau să promatrati igiena de bazăă (spălare sau denţi de spălare). De îndată ce aţi depăşit cu uspješan depresia, puteţi începe o întoarcere la viaţa obişnuită. Îrrijirea pentru dv. Vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Bine şi Să Singleţi Probabilitatea Depresiei. De Exemplu, dacă rămâneţi în Pijamii Tată Ziua, Este Puţin Probabil Să Simţi Dorinţa de Ieşi Din Casă şi Să Faceţi Ceva. Cu toite acestea, Dacă Luaţi Un Duş Lung (Sau Baie), Faceţi o Coaură şi Faceţi Machiaj şi alegeţi, de asemenea, un Costum ConfortAbil, Veţi Simţi Mult Mai Multă Putlere.

Faceţi o Listă de Lucruri Ple Care Le Puteţi Face Pentru a vă îngriji. Acolo Puteţi Active Spălarea Hainelor, Cumparea de Echipamente Noi, Spălarea Capului, Tunsoare de Păr Sau o Nouă Stabilire.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 13

3. Sport. Sportul VA Ajuta la prevedenica şi Resperetea Simptomelor Depresiei. Indiferent de Cât de Greu este Să Puneţi Adidaşi şi Serângeţi Şirelele, După antrenae puteţi să vă. Simţi de Zece ori mai.

Începeţi cu o plimbare de Zece minute, Creşteţi Treptat timpul de Până la 20 de minute. Faceţi Acest Lucru Cât Mai des Posibil, Iar Acest Lucru Va je Crea Miracole.

Dacă Sunteţi Greu Să Găsiţi Motivaţia Pentru Sport, încercaţi să vă Spuneţi: "CLAND TERMEN, MA SIMT MAI BINE". Sau accephaţi soluţia pentru a Petrice doar 5-10 minuta Cu Bicicleta sau banda de alergare. Uneori Trebuie doar să vă depăşiţi, să vă ridaticaţi şi să începeţi să vă mişcaţi, Iar Zece Minute Mai Târziu Veţi Simţi Dorinţa de Konvencija Alte Zece.

Dacă Postaţi Sarcini Mai Comples, Veţi Simţi Modul în Care Endorfinele vă aţi alegat, pregătiţi-vă în sala de gimnastică sau în alt earobic aerobic.

Metoda 4 DIN 4:

Acţionaţi în mod do nedostatka pentru preveli raNagrea depresiei

un. Gestionaţi emoţile într-o cheie pozitivă. Studiul razmotriti Că Persoanele Care Au o Istorie Depresie au mai Multe Şanse de Autiliza Regledleare Emoţiilor, Care, de Fat, Le Păstrează întrijski. Acest Tip de Reglare Emoţiilor Este asociat Cu Utilizarea StrategIilor de Straža Negativni Cu straža (Acestea uključuju, de Exemplu, Abuzul de Alcool). SE AGRAVEAZA Depresia, în loc să o reducira.

Evitaţi Reflexile Profunde despres acelaşi Lucru. În timpul acestui procesa, Pierdeţi Din Nou Situastaţia negativă Din Cap şi Din Nou. Cedeţi că vă amintiţi Un eniment neplă rezati, încercând să înţelegeţi točni CE mers prost. Cu toite acestea, de fatt, un astfel de mod de mod de mod de gândire, îmbunătăţeşte doar senzaţaţile negativne şi aproape nu vă dozvola să fii în Esenţa još. Încercaţi mai bine să vă întrebaţi: "CE pot shimba? Pot shimba cel puţin ceva?". Faceţi o Listă Cu Predecisive Mici şi Uşoare asociate Cu Lufrile PE Care Le Puteţi Schimba. În plus, Din Gânduri Pot fi uznemiravajte de mers PE Jos sau Angajat în Sport.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 15

2. URMăriţi Gândurile Negativni şi Schimbaţi-le. Toţi din când în când au gânduri negativno. Cu toite acestea, gândurile mai negativne Din Cap, cu atât mai deprimaţi puteţi simţi. Acest Lucru se datorAză faptului că gândirea noastă este Strâns legată de Sentimentele Noapte. În loc să efectueze u UN dijalog negativ pripravnik, să înveţe să dezvolte un usluge obitelji dezitivă.

Everaţi gândurile dvs. CA IDEI iPotetice sau Trecăare şi nu Ca fapte. De Exemplu, dacă v-aţi pridruže gândindu-vă "toţi Răi. Cum o urăsc!"Îndoierea viziunii DVS. ASUPRA Situaţiei. Aceara se numeşte reevaluare kognitiv ă. Totul este atât de Rău? Este Atevărat Atât de Teribil sau Puteţi Lice Faţă Problemei? Este Posibil Să vă Schimbaţi Opinia PE acest Lucru sau să găsiţi o modalitet de a îmbunătăţi situaciju? SPNE-MI: "Totul nu este atât de Rău. PLăcut Puţin, Dar O lonac depăşi ".

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 16

3. CONVERTESI Dialogti Internet Posistiv. OamenII Care Sură de depresie se lonac obişnui s urăască sau să menţină o atitudin internă negativă. De Exemplu, o Persoană Crede în Mod Konstanta: "Sunt Rău. Sunt UN rat. Sunt Prost ". DACă Aveţi Gânderi Negativna Similare, Cel Mai Probabil, Acest Lucru VA Duće la emoţii negativ. Pentru a astfel de gândire, puteţi utiliza deklasija pozitiv.

UN EXEMPLU de reflecţie pozitivă: "încerc EU Cel Mai Bun Lucru şi acest lucru este dovoljne pentru moje rudnik. Nu Trebuie să fie sificijent pentru altcineva. "".

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 17

4. Fa je cereh. Thipul de agrement şi plăcerile prije reprezzinta o parte važan pantru Sentimentul de Stat Pozitiv. ActivateAte VA VA Mări Capacitatea de lice žanjska situaţiilor de Viaţă Care Provoacă stres şi Depresie.

Faceţi o Listă de Care PE Care Le adeceţi plăcere şi leftţi în feecare zi la programul DVS. De Exemplu, puteţi să vă planifika sada -Un restoran sau o vizită la Coafor şi cosmetolog.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 18

Cinci. Koncentraţi-vă penă. Uneori, OamenII Care Au o Istorie Depresie Sunt Greu de Congnat asupra Momelor Posinitive Ale Vieţii Lor. În acest caz, abilitatea de a se koncentrara asupra gândilor şi activităţilor poesit poeşte creşte emoţaile požet şi poate smanjiti depoa de duhom deprimată.

O modalitetate de a se koncentracije asupra lucrilor pozittive este de a păstra un jurnal de commentte plăcute, de exemplu, să le să la salveze sub for Formă de Fotografii Sau Scribi Impresiy. Doar doar câteva prosuuneri despre lucru Bun, Care SA întografii ale unui singur Lucru, Care Păreau Intesante Pentru DVS. Sau Drăguţ.

Koncentracija asupra lucrilor este, de asemenea, asociată cu alegerea claselor potaknite skrbi vă Vor Creşte Starea Bună. De Exemplu, SelectorAţi Cu Atenţie TransANSIA PENTU Vizualiza: NU Vedeţi Ştiri sau Film Triste, Dacă vă Simţiţi Zdrobit. O astfel de distracţie nu va fi utilă pentru o persoană skrb se la lucruri negativno în viaţa lui şi doar alunecă uleuul în fokus. Deci, opriţi ştirile şi citiţi cartea pozitivă şi inspirată. Sau du-te iMediat la ştirile desprext Sport Sau Glume.

Avertizări

DACă în Momentul în Care Sudjelovali suaţi la gândurile privlačni preluarea sau komitera Sinucidei, vă Rugăm Să sunaţi la Linia Telefonică Centrului de asistenţă Psihologică de Urgenţă a Rusiei: 8 (499) 210-50-50-50-50.