Cum să vă stabiliţi viaţa după depresie
Depresia Poate Schimba Cu Adevărat stilul Tău de Viaţă. S-Ar Putea Să Fi Pierdut Relaţii, Muncă, Punk De Reper, hobi-uri, Sănătate, Vise, Obiceve şi îNCredere în sine. Cu toite acestea, după un epizod depresiv, vă puteţi întoarce la viaţa obişnuită. Pentru lica Acest Lucru, este necesar să se stabilizalască briceivele realizabile, să ekstruindă relaţia Socială pozitivă, să menţină sănătatea Fizică.
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Puneţi Postestivulun. Determaţi prioritetăţile d. de Viaţă. Stabilirea Obicribelor Este o komponenta važană în scăterea izbabilităţii viiitoarelor depresie. Pentrua stabilijski obiteljski pogađa., La încil este Posibil să aveţi nevoie să vă određivati valorile sau prioritet. Dorinţele Profunde Ale Inimii Vostre VA VA Face Viaţa Fertictă.
- Faceţi o Listă Valorilor Sau A Lufrilor Care Sunt je važan PENTU DVS. în viaţă. Lonac živi Familie, Prieni, Muncă, Dragoste, Bani şi Acasă.
- Gândiţi-vă la ce cursuri din trecut a adus plăcere şncercaţi să veniţi cu cum să obţineţi aceste lucruri în viaţa voastaă. Aţi Visat Vreeodată Că ceva Timp Nu Sa încheiat Niciodată? Este în astfel de themes să se koncentrira. Poate Că de Podaci Aceara Petricut lângă partilener, coPii, Prieni apropiaţi sau cursuri ceva Care Sunteţi Bun sau cere od cede vă mjesto (Drumeţii, Scrisori, Artă, Muzică itd.).

2. Luaţi în se smatrao opravturniţţile de carieră. CE professie alegeţi în viaţă poate fermentată să grifylenţeze bunăstarea voastaă. În CELE DIN URMă, Puteţi Petrice Săptămânal de la 40 de Ore Ore şi Sus, Concordându-Vă PE Cariera DVS.

3. Deternaţi Clasele Posittiv şi Instaţi-le ca ţintă. Dacă Sunteţi Restaarac După Depresie, este Posibil să nu nişor s scăpaţi de pasivity şi să Reveniţi la ritmul Vieţii. Dacă Sunteţi Activi şi Găsiţi-vă Clase în Duş, Acesta va Colluiu la Redeperea Probabilităţii ca Simptomele Depresiei Să se întoarcă.

4. Faceţi o Listă Extinsă de Goluri Ple Care vă Puteţi Concentra. Odată ce sficeiţi priorităţile şi domeniile preciznih ple care doriţi să le extundeţi, puteţi scrie o liste de scopuri adecvate. Ele pot fi atât Mari, cât şi mici (la discreţia DVS.).

Cinci. Evaluaţi Progresul dvs. şi efectuaţi modificări corspinzăare. Obicevele Trebuie s dezvolte în mod konstante. După Finazarea Unei sarcini, puteţi începe să puneţi bricene noi şi mai mari. Dacă Passaţi Că Nu Puteţi obţţine Čeve pentru a obţine sau nu mai doriţi să deponeţi efforuri pentru Scop, Schimbaţi Obicevul Faţă de FapTul că cădeţi cădeţi util.
Metoda 2 DIN 4:
Ekrandeţi relaţia pozitivăun. Obţeneţi asistenţă profesionalneă. Când Restauraţi Din Depresie, Este Deosebit de važan Să obţineţi asistenţă Farofictională Care Să vă vă asiguraţi că stabljika de duhom deprimată nu se va ij va lota că totul nu este atât dev. (Dacă esthe încă). Prin Urmare, Dacă Sunteţi Deja Tratat, continuţi să Lucraţi la Planil de VindeCare.
- Dacă Aveţi Deja Un psihoterapeut, diskutaţi cu el noi obicra asupra cărora doriţi să lucraţi. Asiguraţi-vă că vă deplasaţi înainte şi continuaţi cursul de psihoterapie.
- Dacă nu Aveţi Un psihotepeut Care vă ajută să trataţi depresia, încercaţi să vă înscriptţi pentru o Recepţie. Poate Fi util, Chiar Dacă în Momentul în Care Nu vă Simţiţi deprimat. Psihoterapeutul sau Psihologul Vor Colustriju La Restemea Probabilităţii ca Stable Să se deterioreze, Cu Tehnike PsihoterePeutice Preciale, cum ar ar Ar fi Terapia Comportamentală (cct). Lucroll cu Un specijalist vă va ajuta să vă schimbaţi gândirea şi veţi doprinijeti la bunăstarea la bunăstarea.
- Continuaţi să vizitaţi Psihiatrul sudionik şi să pricrtaţi medamente receccise.
- Diskutaţi cu Medicoml Care frecventează sănătatea, dijeta şi sportaš.

2. Contacaţi-vă ajuturel Dacă Dependentţa vă afectează viaţa. Dependenţa poate Agrava Simptomele Depresiei, Computarea Restauraiării. Dacă Aveţi Deeldenţă de Medicamentele Psihotrele, Alimente, Jocurile de Noroc Sau sexul, Dacă Suresiţi de Magazine Sau de încăCarea Comportamentuluui Alimentar Sau Chiar Provoca vătămări Fizice, Trebul Să Solitaţi sfatul unui specijalistic skrbi u lucrează cup deeldţele. Poae fi necelaşi Timp Depresia şi Dependenţa, deoarece este Astsea Strns međudependence.

3. Restabiliţi comunicaţile. Uneori, în thipul atacului depresiei, oamenii îşi pierder atindera cu Prieni Importanţi, Membrii ai Familiei şi Limează Alte Relaţii Interpersonale. Cu za toide acestea, sprijinul društvene este pjenastog pentrua manţine viaţa fără depresie, Restemera Probabilităţii de Reompariţie a depresiei şi recuperării după.

4. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă psihologică. Suportul Social, în specijalni de la alţi Omani care se află în aceaşi situaţie, poent datoteka de util la recuperarea de la depressie şi pentru a păstra o viziune lumii sănătose.

Cinci. Creaţi Prieni Noi. După depresie, vă puteţi simţi gata pentru dezvoltarea de noi relaţii, mai alees dacă aţi refuzat prieenia distretivă sau neproductivă. Lucraţi Lucruri Intesante, vă Puteţi Familiariariža Cu Oamenii Care Sunt Intesaţi de Aceleaşi Lucruri Ca Tine. În plus, vehai avea o Şansă să vă familyariaţi cu oamenii asemănători cu natură.
Metoda 3 DIN 4:
Sprijiniţi sănătatea fizicăun. Trataţi Problemle Medical de sănătate. Uneori Depresia Este asociată Cu Medical, inclusiv hipertiridismul, boala Parkinson. De asemenea, depresia poate fi s un efect Seundar Al Medicamentor PE Care îl acceptAţi. Chiar Dacă Boala DVS. Somatică nue este Cauza imediata a depresiei, ea vă poete influtţa în continuare Starea de Duh Dacă vă Simţiţi Rău şi Gândiţi negativ. Este dicifil ca o persuană să rămână pozitivă dacă surăă de durare sau fizică nesănăosă.
- Curăţaţi Periodični inspectiil Medicia Dacă Aveţi Boli Cronice.
- Dacă Passaţi Consolidaea Depresiei Njega podudarnost.
- Luaţi Tate Medicamenele prescrise pentru probleme Medical. Poate Că VA DURA CEVA îNAINTE DE SELECTERA TRATAMENT ADECVAT. Când începeţi să vă Simţi Mai Bine, continuţi să Luaţi Medicamente, deoarece vă va ajuta să sprijiniţi sprinijatea.

2. Koncentraţi-vă Asupra Activităţilor Zilnice. Dacă o persuanăa depresat, este Posibil să nu fe uşor săşnuite de zi cu zi zi zli, sperma ar ar ar Ar menţină ordina întrija-o casă sau să promatrati igiena de bazăă (spălare sau denţi de spălare). De îndată ce aţi depăşit cu uspješan depresia, puteţi începe o întoarcere la viaţa obişnuită. Îrrijirea pentru dv. Vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Bine şi Să Singleţi Probabilitatea Depresiei. De Exemplu, dacă rămâneţi în Pijamii Tată Ziua, Este Puţin Probabil Să Simţi Dorinţa de Ieşi Din Casă şi Să Faceţi Ceva. Cu toite acestea, Dacă Luaţi Un Duş Lung (Sau Baie), Faceţi o Coaură şi Faceţi Machiaj şi alegeţi, de asemenea, un Costum ConfortAbil, Veţi Simţi Mult Mai Multă Putlere.

3. Sport. Sportul VA Ajuta la prevedenica şi Resperetea Simptomelor Depresiei. Indiferent de Cât de Greu este Să Puneţi Adidaşi şi Serângeţi Şirelele, După antrenae puteţi să vă. Simţi de Zece ori mai.
Metoda 4 DIN 4:
Acţionaţi în mod do nedostatka pentru preveli raNagrea depresieiun. Gestionaţi emoţile într-o cheie pozitivă. Studiul razmotriti Că Persoanele Care Au o Istorie Depresie au mai Multe Şanse de Autiliza Regledleare Emoţiilor, Care, de Fat, Le Păstrează întrijski. Acest Tip de Reglare Emoţiilor Este asociat Cu Utilizarea StrategIilor de Straža Negativni Cu straža (Acestea uključuju, de Exemplu, Abuzul de Alcool). SE AGRAVEAZA Depresia, în loc să o reducira.
- Evitaţi Reflexile Profunde despres acelaşi Lucru. În timpul acestui procesa, Pierdeţi Din Nou Situastaţia negativă Din Cap şi Din Nou. Cedeţi că vă amintiţi Un eniment neplă rezati, încercând să înţelegeţi točni CE mers prost. Cu toite acestea, de fatt, un astfel de mod de mod de mod de gândire, îmbunătăţeşte doar senzaţaţile negativne şi aproape nu vă dozvola să fii în Esenţa još. Încercaţi mai bine să vă întrebaţi: "CE pot shimba? Pot shimba cel puţin ceva?". Faceţi o Listă Cu Predecisive Mici şi Uşoare asociate Cu Lufrile PE Care Le Puteţi Schimba. În plus, Din Gânduri Pot fi uznemiravajte de mers PE Jos sau Angajat în Sport.

2. URMăriţi Gândurile Negativni şi Schimbaţi-le. Toţi din când în când au gânduri negativno. Cu toite acestea, gândurile mai negativne Din Cap, cu atât mai deprimaţi puteţi simţi. Acest Lucru se datorAză faptului că gândirea noastă este Strâns legată de Sentimentele Noapte. În loc să efectueze u UN dijalog negativ pripravnik, să înveţe să dezvolte un usluge obitelji dezitivă.

3. CONVERTESI Dialogti Internet Posistiv. OamenII Care Sură de depresie se lonac obişnui s urăască sau să menţină o atitudin internă negativă. De Exemplu, o Persoană Crede în Mod Konstanta: "Sunt Rău. Sunt UN rat. Sunt Prost ". DACă Aveţi Gânderi Negativna Similare, Cel Mai Probabil, Acest Lucru VA Duće la emoţii negativ. Pentru a astfel de gândire, puteţi utiliza deklasija pozitiv.

4. Fa je cereh. Thipul de agrement şi plăcerile prije reprezzinta o parte važan pantru Sentimentul de Stat Pozitiv. ActivateAte VA VA Mări Capacitatea de lice žanjska situaţiilor de Viaţă Care Provoacă stres şi Depresie.

Cinci. Koncentraţi-vă penă. Uneori, OamenII Care Au o Istorie Depresie Sunt Greu de Congnat asupra Momelor Posinitive Ale Vieţii Lor. În acest caz, abilitatea de a se koncentrara asupra gândilor şi activităţilor poesit poeşte creşte emoţaile požet şi poate smanjiti depoa de duhom deprimată.
Avertizări
- DACă în Momentul în Care Sudjelovali suaţi la gândurile privlačni preluarea sau komitera Sinucidei, vă Rugăm Să sunaţi la Linia Telefonică Centrului de asistenţă Psihologică de Urgenţă a Rusiei: 8 (499) 210-50-50-50-50.