Cum Să depăşiţi depresia

Suferninţa de depresie este mai više decât să se ocupe de o săptămână eşuată sau chiar o lună eşuată - depresia este o Stare slăbită Care Poete Face Imposibilă Să Vă Bucuraţi de ži. Dacă Sunteţi Chinuit de Sentistel de Tristeţe Copleşitoare, singurătate, inutilitate şi nici măcar nu vă puteţi Imagina că totul este îmbunătăţit, atuncija puteţi sufeferi de depresie. Dacă doriţi să învăţaţi cum să daşşiţi depresia şi să vă bucuraţi din nou de viaţă, Urmaţi aceste sfaturi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Partiju întâi: înţelegerea depresiei

un. Recunoaşteţi semnee de depresie. Pentru a vă depăşi depresia, trebuie mai întâi să verificaţi dacă aveţi simptomele depresiei. Deşi depresia este diferită de omenă diferiţi, exifă Mui Multi Semen Că Aveţi Ceva Mai Mult o Zi eşuată. Dacă Credeţi Că Aveţi Depresie, Vedeţi Dacă nu Sureriţi de UrmăoArele Probleme:

Te Simţi Inutil, neajutat sau vinovat, fără să Ştii de Ce?
Simţi Că nu Simţi Speranţă în majorkatea aspektor vieţii priča şi nu-ţi poţi imaga cum talul Poete fi mai?
Simţi o scădere a energie şi obosaală, indifererentna de ce faceţi?
Nu Puteţi Dortina de Mulki de Mulk şi Aveţi Probleme Cu Somnul şi Trezirea Dimineaţaţa?
Aţi încetat să vă bucuraţi de operation anterijski aţi fă cut-o festicită, sperma ar ar-ar fimp cu Prietenii, ocupaţia hobi-ului sau a sexului DVS?
Su o schimbare akcentuată averiiurilor de Somn, de exemplu, nesanica, trezirea prea razrlem sau Somn exsesiv?
Ţi-ai Pierdut Apetitul, FIE EXAGERAT, DAR NU TE POUŽI OPRI?
Deventit Multi Mai Uşor Să Fiai Singur decât să faci efforuri pentru interkoiona cu alte persoane?
Preferaţi să fii singuri decat să comunicaţi cu alte persoane?
Vă simţiţi în mod konstantan iritabilitirati fără motiv?
Aveţi Gânduri despr sinucidere? Dacă aţi avut gânderi despr sinucidere, Contacaţi Imediat Ajuturel.

Zamislite intitulată depăşeşte depresia pasul 2

2. Contactiţi Medici Medici Medicul Pentru Ajitor. Dacă Sureriţi de Depresie Severă, este Timpul Să Consultaţi Un Medic. Cape Dacă Refuzaţi Kategoric Să Primiţi Antidepresive Sau Alte Medicamente fără necesitate, o razgradite cu un liječnik vă poate ajuta să determaţi câteva motiv medicinski pentru depresia DVS. Puteţi căuta din motiv de viaţă după o conversaţie cu Medicul. Iată câteva motiv pentru depresia DVS. Că Medicul Poate Dezvălui:

Dependanţa de Droguri sau Alcloll. DACă Aveţi Deeldenţă de Alcool sau de Droguri, Atuncija Aceara Poete Fi Cauza Depresiei DVS. Medicul Vă Poate Ajuta să înţelegeţi dacă aveţi dependentţă şi sugeraţi paşii de Urmărire.

Motivni genetica. Dacă cineva deprimat în familia ta, atuncija eşti mai predispus la această teamă. Puteţi discuta Dacă Membrii Familiei DVS. Au Suferit de Depresie, Chiar Dacă Nu au stabilit Niciodată acest dijagnostika. De asemenea, puteţi vorbi cu părinţii sau cu alţi membri ai obitelji pentru afla dacă postoji cazuri de depresie în familia ds. PE Care Nu aţi ştiut.

Hormonski dezecilibra. Dacă Aveţi Problem Cu Glanda Tiriodă sau cu alte dezechilibra hormona, acesta poetefi motivo depresiei DVS.

O Altă Boală. Docul Varifica Dacă nu Sureriţi de Altă Baală, ceea CE Provoacă DVS. SAU PREEDE-O, cum ar Ar fes o tullbure alarmantă opseviv-compulsivă sau chiar o tullbure psihotică, cum ar ar-arfi schizofrenia.

Efectul secundar al MedicamentUlui Ple Care îl Luaţi. Dacă Luaţi Un lijeka dintra-o altă problemă dacă depresia este Una dintre efectele Secundare şi vă Poate Schimba Medicament La Acelaşi Medicament Fără Acest Efect Seundar.

Zamislite intitulată depăşită depresia pasul 3

3. Căutaţi o cauză personală. DACă aţi Vorbit Cu Medicul dumboavoastraastriră şi aţi descoperit că nu aveţi nevoie, sau nu doriţi să utilizaţi lijekova, trebuie să vă gândiţi la anumite cauze principe ale depresiei care artia fi cauza DURISA. Deşi Depresia Nu Pote Fi Cauzată de Situţia Din Viaţa Voastauu, este probabilitatea ca omenIii sau ijetmentale să vāţa voastă să vă Poată. IATă Câţiva Factorti Care Pot Apela sau exacerba depresia:

Relaţii romantice nereuşite sau inutile. Dacă Sunteţi distretivă sau Sunteţi distretivă care vă provokacă DURRERI RADIRENCE, ACESTA POATE COURYUI LA DIFSIA DVS.

Dezamăgitoare Relaţile de Familie sau Prieni. Dacă vă lauptaţi în mod konstantni cu mama dvs. Sau Faceţi o Insultă Emoţională de la Cel Mai Ban Bun Prien, Poae Fi Cauza Depresiei Voastme.

O carieră nerecunoscută. Dacă vă Simţiţi Profundian Nefericiţi, deprimaţi Sau Chiar Inutili în Munca DVS. Actualu Sau întreaga Carierău, Atuncija Direcţia DVS. De Lucru Poate Fiu UN faktor skrbi prikupila la depresia DVS.

Mediul Nedorit. Dacă Locoţi cu doi Vecini Care ţipă, în Jurlaz Camerei sau Pur şi Simpu să vă Simţiţi Profundian Nefericiţi în propria Casă sau în Zona DVS., împrejurimile dvs. Lonac prikupio la depresia DVS.

Motiv financijski. Prepuparea Cu Primire LA Plata Următoarelor Facturi PENTRU Apartament sau despreul în Care Următorul salariu va prima o cauză gravă aceara este o problemi plungă.

Zamislite intitulată depăşită depresia pasul 4

4. Începeţi să conduceţi Un kuracl. Jurnalul vă va ajuta să vă reflectaţi asupra depresiei şi sentimentor DVS. şi urmaţi-vă smentimentem în timpul zilei. Faceţi Scopul dvs. De Face înregistări în jurnal cel puţin o dată pe posta, defenžeinţă Seara când puteţi da o scurtă concluzie că v-aţi adus o zi zli. Jurnalul vă va dozvola să vă Simţiţi Mai Multă Legătură Cu Gândile DVS., Să vă Simţiţi Mai Puţin Singuri şi mai conştienţi de cepea ca vă lice fericită sau nefericită.

Jurnalul Vă VA dozvola, de asemenea, să vă concentraţi şi să vă izolaţi mintea de toite sarcinile stranten Din Jurul Vostru.

Metoda 2 DIN 3:

Agea Aua: îmbunătăţirea vieţii priča

un. Unele Schimbări radikale (Dacă este necesear). Dacă Danţi Că Un Fel de Cauze personale au Sufinanciji La Deflaga DVS., Este Timpul Să Respiraţi adânc şi să începeţi să tăiaţi elemente nedorite pivo vieţii glasa. IATă Câteva Opţiuni Ple Care Le Puteţi întreprinde pentru a vă îmbunătăţi viaţa şi pentru a depăşi depresiju:

Eliminiţi relaţiile otruvitoare sau nesănătoase din viaţa voastaă. Dacă vă provokaacă DURRERI RADERRICE, ATUNKCI EST TIMPUL Să Vă OPRIţi şi să vă mai rău. Dacă nu puteţi ignora o persuană, de exemplu, Un membru al familiei, atuncija Petroceţi cu această persuană cât mai puţin timp Posibil.
Dacă postoji ceva în relaţii skrb vă îngrijorează, începeţi o razgovore serijes. Dacă vă Simţiţi deprimaţi pentru că Sunteţi konvizija Că Soţul DVS. Vă Schimbă sau Că Cel Mai Bun Prieten al Vostru fură bani de la ds., Atuncija Este Timpul Să Clarificaţi Totul în să să milmiteţi sentimente pasive agresive shescescă.
Dacă vă urăşti Serios Munca, atuncija este timpul să vă gândiţi să FaceAţi Cea.
Dacă vă înduraţi împrejurimile, vedeţi dacă este Posibil să găsiţi lociinţe noi pentru ds.

Zamislite intitulată depăşeşte depresia pasul 6

2. Ţineţi grafika densă. Deşi Poate Părea Că Ultimal Lucru PE Care îl Doriţi Este UN program STRNS, deoarece Sunteţi Atât de Trist şi Poseb, menţinân o dijagram. De cazuri. Puteţi se suoči s programom UN-a Pentru Feicare Zi săptămânal sau Searsa în ajunul şi liceţi ca scopul să. IATă Câteva Lucruri Care Merită să plătească timp:

Menţineaa Prieterielor Posistiv.

ExerIţii.

Hobi-uri şi interes.

Pentru UN timp pentru smanjiti pritisak, Faceţi înregistări în Jurnal sau membru.

Timp pentru a clasa ceva glupa briga te lice să râzi.

Timp pentru Ieşi Din Casă. Nu vă Petroceţi tot Timpul în Cameră - Mai Bine Ieşiţi La SoAre, Faceţi Tele Sau Citiţi într-o Cafenea, astfel încât să vă simţi mai puţin izolaţi.

Zamislite intitulată depăşeşte depresia pasul 7

3. Sprijini relaţiile sănătose. Deşi vă Puteţi Simţi Atât de LipSită de Valoare, încât nici măčar nu vă puteţi imagina că cineva mar., Trebuie Să vă bazaţi pe petenii şi membrii familiei, precum şi pererulul sufletului, dacă îl aveţi. Prietenii Nu Numai Că vă vă vă ajuta să vă confruntaţi cu depresia ds. Print-o razversaţie despre, ei vă pot lice să vă simţiţi mai Multă Dragoste şi sprijin.

Tăiaţi Cât Mai Multi Timp Posibil în Compania Persoanelor Care vă Fac Mai bine să vă trataţi pe je voi înşivă şi lui.

Dacă Prieteentul Sau Membrul Familiei DVS. Sură de depresie, diskutaţi cu el şi vedeţi ce sfat vă poate ofrije. O Jednostavno ConverAţie Cineva Care Se Ocupă de Aceleaşi Simptome vă Poate Face Să vă Simţiţi Mai Puţin Singuri.

Dacă vă aflaţi întrija-o relaţie, Faceţi Timp pentru romantizam sau doar petrieceţi Timp Numai Cu Jumătate. Nu Lăsaţi Depresia DVS. Să nu vă isaeere să vă bucuraţi de relaţia ds.

Deconectaţi Familia Mai Multi Timp. Familia ta ar Trebui să vă dea iubire şi sprijin, aşa că încercaţi să Petroceţi cât mai mult tim cu ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei. Dacă Familia dd. Este Polaže, Găsiţi Timp Pentru Apelurile Telefonice cât de des puteţi.

Zamislite intitulată depăşeşte pasul de depresie 8

4. Fi mai Genes. Deşi puteţi fi în acaaraă depresie că vă veţi gândi doar la ds., Ar Trebui să încercaţi să liceţi Un pas înapoi şi să fii Geneşi pentru omenii ple care îi iubiţi şi la omenii din socioetatea. GENHAM VA VA MAI MAI SEMNIFFATIV îN OCHII LOR ŞI VA VA OFERI Să. IATă Câteva Modalităţi minunat de a arăta Genozitatea Noastă:

Faceţi o Favoare Unui Priene. Nu Trebuie Să Fie Ceva Mare - Dacă Cel Mai Bun Prien al Tău su o săptămână tensionată, puteţi Ofheri să şi aducs prânzul sau să l iau de la skalul de muncă. Te vei simţi mai bine de la cerea a ajutat.

Deventiţi Un Volunta în Biblioteca Locală. Ajuta adulţii şi copiii să descopere Bucuria de Citi.

Deventiţi Un Volunta în Centrul Pentru Vârsnici, Tineri sau Fără Adăpost şi A Vedea CE Puteţi Schimba.

Deventiţi Un Volunta în Cartrierul DVS. şi ajutaţi parcul lokalni. Dacă vă Petroceţi Timp, îmbunătăţirea naturii, vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi stabljika.

Nu Uitaţi să vă mulţumesc celorlalţi pentru Genozitatea. Dacă cineva fond bun cu tine, răspunde la fel, trimiţânda-i o carte poestală.

Zamislite intitulată depăşeşte depresia pasul 9

Cinci

Găsiţi un nou hobi. Noua Pasiune vă va ajuta să simţi că postoji mai multetivetive în viaţă. Pasiunea Pote Fi Tot Cea Cea Sunteţi Profinsă, Chiar Dacă Ceva PE Care Nu Sunteţi Fourtme Bun - în Timp CE. IATă Câteva Modalităţi minute de a găsi un nou hobi:

Exploraţi Atea Artistică. Înscrtţi-vă pentru picture PE acuarelă, keramika, Desen sau Ceramică.

Exprimaţi-vă scriind. Încercaţi scribeţi poezii, o scrurtă Poveste sau Chiar Primul Capitol al Romunlui.

Găsiţi o nouă dragoste în învăţarea unii limbi rep.

Descopiţi un nou sport. Luaţi Lecţii de Karate, dans de Bal sau yoge.

Descopiţi noul sport de echipă, cum ar fi volei sau fotbal. Veţi Găsi o Nouă Pasiune şi, în acelaşi Timp, şi Mulţi Prieeni Noi.

Descopiţi-vă dragostea de Citrire Prin aderaaa la Clubil de carte.

Metoda 3 DIN 3:

Agea A Treia: ProizvodJa de obiteuri sănătoase

un. Îbunătăţiţi briceiurile de somn. Îmbunătăţirea obiteurilor de somn poate îmbunătăţi dramanatic sănătatea mintală. Lucraţi La Căutarea de Somn şi timpul de Trezire şi AdorMit că vă veţi potrivi. IATă CE Puteţi Lua:

Începeţi să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în acelaşi timp în feecare dimineaţă şi în feecare seară. Deci vă veţi simţi mai relaxaţi şi veţi fi mai uşor să adormiţi şi să vă treziţi.
Îcepeţi crect ziua. Imediat Ieşiţi Din Pat şi Beţi Un Pahar de Apăa, în să puneţi abia de cinci ori înainte de a.
Dezvoltaţi un obiteljirice de ucidere înainte de culcare. ResetAţi Tensiunea PE ORă îNAINTE de Dormy, OPRIţi Televizorski şi Sunetele Puterrnice şi Citirea în Pat.
Limitaţi sau eliminaţi cofeina Din Dieta DVS., Mai Ales După-amiaza. De la cafeină veţi fi mai greu de adminit.
Nu vă culcaţi să vă apropiaţi mai višestruki de O oră - vă valo mai somnoros şi Obosit.

Zamislite intitulată depăşită depresia pasul 11

ExerIţiu. Formarea Pentru Toate Treizeci de Minute PE Zi VA Alea UN-a UTHER ENORM ASUPRA SănătăTăţii Vostre FIzima. ExerIţiile Vă Vor Oferi Mai Multă Energie şi Motivaţie în Timpul Zilei. Găsiţi Planil de ExerIII skrb vă convine şi îl lipiţi.

Chiar şi de Mers pe Jos de Douăzeci de minute o dată p zi v. Va ajuta să întindeţi corpul în thip ce vă gândiţi.

Găsiţi o sală de gimnastică sau o pregărire de prijenie. DIN ACaastă Lucrare Va fi mai Plăcută.

Puneţi-vă Un Scop Când Faceţi. Poete Că Obicevul DVS. Va fi Ridicat Cu 5 Kilometri SAU Studiaţi Poziţiil Difice în yoga.

Zamislite intiturită depăşeşte depresia pasul 12

Îmbunătăţiţi-vă dijete. Îmbunătăţirea nutriţiei vă va ajuta, de asemenea, să vă simţi mai puţin suprimată. Chiar Dacă ţi-ai Pierdut Aptititul, Trebuie să ai ai Trei mse sănătoase şi ehilibrat PE Zi. Când aveţi de-a cu depresia, Nu este nevoie să încercaţi să Pierdeţi în greutate sau să aveţi grijă de sănătatea dumbevoastastri, dar potrošnja regulativ de Alimente sănă.

Nu Treceţi de mese - în poseban Micul Dejun. Trei Mese PE Zi vă vă da Energia Ple Care Trebuie să o staţi pozitivi şi concentraţi.

Adăugaţi mai Multi Fruce şi mahum în Dieta DVS. Înlocuiţi-le gustări dulci sau Alimente brzo-brz-nesănătoase.

Asiguraţi-vă că mâncaţi o onzilibrată de fr koncilati, mahunarke, karbohidraţi şi proteine în feecare Zi.

Să vă relaxiţi din când în când. Veui Simţi Mai Bine Dacăe vă puteţi da dorinţele glasone.

Zamislite intitulată depăşită pasul de depresie 13

Gandeste Pozitiv. Gândurile požet vă vă ajuta să vă uitaţi la viaţa voastă şi pe lute înttr-un mod care vă completează cu Speranţă, Nu Cu Diseperare. Pentru a gândi mai Pozitiv, Trebuie să înveţi să-ţi recunoşti gândurile negative şi să le lupţi cu ajuturel Unor Gândri mai puterrnice požuti atuncija când poţi doar. Găsiţi Cel Puţin Cinci Lucruri Pentru Care Merită să fii recunCori şi bucuraţi-vă de ei în feicare zi.

Dacă vă comportaţi mai Pozitiv, Veui Gândi Mai Pozitiv. Aveţi Un Obicei de Vorbi despr Lucruri Positsition Din Viaţa Voastaă şi Faceţi Cea CE Vă Face Să vă Simţiţi Pozitivi.

Dacă Vă Petriceţi Mai Puţin Timp Să plângeţi şi plângeroile despre ucruble mici care vă dereeajează.

Zamislite intitulată depăşeşte depresia pasul 14

Cinci. Îbunătăţiţi-vă apoariţia. Deşi Tu Şi nu învengeţi depresiju, transformaţi-vă la model, Dar Dacă Daţi Mai Multi Timp pentrua menţine igiena şi aspekt în feecare zi, veţi fi mai mulţumiţi de DVS. Deşi este Posibil să nua doriţi să aveţi grijă de corpul vostrul, trebuie să Facesa Un duş în feecare Zi sau cât mai des necesar şi să vă daţi timp pentru a vă curiti.

Lucraţi Să Arătaţi Prezentabil Atuncija Când Ieşiţi în Lume, indiferentno cât de groaaznic vă simţiţi. Va Creşte încrederea în sine şi stimus de sine.

Dacă credeţi că suprapenerali este cauza depresiei DVS., Atuncija Dacă Aţi Stabilit Un Obiectiv de aembunătăţi acest aspekt al aspectului ds., Vă va îmbunătăţi Staroa de Duh şi Viziunile ViiToare.