Cum se koncentracija (cu ilustraţii)

Îmbunătăţirea concentraţiei de atenţie vă poate ajuta să obţineţi uspjeh în muncă şi la şcoală şi să deveriţi o persuană mai festicită ... Dacă Doriţi Să Deveriţi Mai Atenţi, Trebuie să învăţaţi să evitaţi factorii de distragere şi să dezvoltaţi Şn mod clar o strategie specificsă de acţinirea sarcini îpeplinirea sarcinii. Dacă doriţi să învăţaţi cum să deveriţi "hiperseri", urmaţi sfatul nosru.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Cum s je organizirati

un. Scrieţi o Listă de sarcini. Dacă doriţi să devenitiţi mai concentraţi, în feicare zi lice o liste de cazuri, astfel încât să să efle în faţa DVS. şi aţi putea verifica dacă aţi terminat deja. O astfel de Listă vă va ajuta să indicaţi cum să vă at Singeţi obitivele. În Loc de TESTARE TIMP PENTU TEMP Răsfoiţi lista de cazuri şi puteţi simţi mândria după exerutarea lor.

Scriber Cel Puţin Trei Sarcini njegu Trebuie să efectue astăzi trei sarcini njegu Trebuie să fie izvršiti mine şi trei sarcini njegu Trebuie izvršavati săptămâna viitoare. Pentru a începe cu, lica Faţă Cazurilor de Care Aveţi Nevoie pentru efectua astăzi. Sentimentul de zadovoljstvo de la Munca Bine Făcut VA Colluia la îceperea Cu Ukucao je efectuării otor sarcini.
Încurajaţi-vă pauze în muncă. De feecare dată când terminaţi sarcina de pe lista DVS., Lăsaţi-vă să vă odihniţi puţin.

2. Aranjaţi priorităţile. Amintiţi-vă că cele mai dicifeile şi kreativni sarcini trebuie efection dimineaţa când energia şi inspiraţia vă depăşi. Lăsaţi Sarcini Uşoare (programal întâlnirilor, ComputArea Prosementelor, Curăţarea sălii de Lucru) PENTRU PRânz Atuncija Când Simţiţi Cea Mai Mare Oboseală.

Nu amânaţi Cea mai dicifilă sarcină pentru searăă. Veţi Vedea cum zboară fără probleme doua zi.

3. Organizati Spaţiuul de Lucru. Organizator Spaţiului de Lucru - Prijava-Termen. Concentraţi-vă Multi Mai Uşor Dacă Ştiţi CE este în Birul DVS. - UNDE SE AFLă Tabelul, Sacul DVS., Care Creează Imaginea Generalău Spaţiului de Lucru. Organizator Spaţiului de Lucru Va Ekonomis o Mulţime de Timp şi VA motivaţia de a îndeplini sorcinil.

Îndepărtaţi tot cere che nu se aplică lacul de muncă. Excepţia Poate Fotografii PE masă. Orice Altceva ar Trebui să fe asociat cu munca. Nu contează este: hârtie, kapsator sau set de mâner.

Anulaţi Telefonul Mobil Dacă Trebuie să Lucraţi în Serios. Puteţi verifica în feecare oră, Dar nu Pueţi Păstra TelefOnul pe masă, Altfel Veţi Simţi o Dorinţă Irezistibilă de a privi Tot timpul.

Organizaţi Procesul de dovršite dokumentar. DACă Ştiţi točan under se află toite dokumenta., Veţi Economisi Multi Timp PE parcururs zilei.

4. Timpul de distribuţie adecvat. Gestaiona Timpului este CEA mai važna komota atenţiei. Câncepeţeţi o nouă zi de lucru sauţi o scrieji Scrieţi, Scrieţi, Cât Timp Credeţi Că VA Trebui să le îndeplinească ficare dintre ele. Veui Avea o Idee despre sperma VA aricta ziua DVS. De lucru. La începutlul Listei, specificaţi sarcinil Care Neceseită Multi Timp pentru efectua. În Kadrul Executării, Ele lonac fi Şterse.

Puneţi običan adecvate - această Regular 1 Poat FIP Alikată orikarei sarcini. Este imposibil să aloce 20 deys pentru lue întreaga oră, Altfel eşecul sarcinilor se va dezamăgi.

Dacă aţi terminat sarcina mai razrlem, aranjaţi o Mică Pauză. O astfel de Metodă v. Oheri Motivaţia.

Cinci. Porniţi pauzele la programi. De lucru. Pauzele sunt de o importanţă deosebită, la fel ca şi sarcina. Dacă în programul DVS. Perioadele de aktivirati Maximă Vor Fill Cu Pauze Scurte, Veţi fi Mai Concentraţi Decât Dacă Petroceţi Taată Ziua în Muncă Fără pauze.

Aranjaţi pauze timp de 10-20 de minute în feecare oră. Acest Timp Pote Fil fiosit Pentru Un Apel Telefonic, Răspunsul la Un mesaj de la Un sueten sau o ceaşcă de Ceai.

Percepe pauze ca o recompensă pentru muncă. Utilizaţi-le ca motivaţie. Dacă Credeţi Că Acesta Este: "de îndată CE Termin Acest Document, Pot Bea o Smootie Delicaasă", Veţi Avea Mult Mai Multă Motivaţie. Dacă nu se promatrati Nimic Pozitiv La Orizont, Interul VA Scădea Ca Rezultat.

Una dintre întreruperile poent fi utilizată pentru efectu încărcarea. 15 minuta de Mers pe Jos sau jogging pe cinci Scar pe peku vă vrt ajuta să înselească şi să daţi energie.

Faceţi o Pauză pentru Respira Aerul ProASPăt. Nu Puteţi Petroce tată ziua fără a lăsa acasă sau birou. Ieşiţi Aerul ProASPăt pentru a vă Bucura de Prospeţimea de Dimineaţă Sau Pentru A Prinde Lumina Soarelui Pe Faţă. După Plimbare, Veţi Deveni Mai koncentrat şi gata să lucraţi.

Atea 2 DIN 4:

Cum s s îmbunătăţim koncentracija atenţiei

un. Lucrează la persustenţa atenţiei. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de usredotočiti atenţiei, Dar Mai încrezător Că în Timp Trebuie îmbunătăţit. Pentru a îmbunătăţi persistenţa atenţiei, acoreţi-vă o anumită perioadă de thip, de Exemplu, o jumătate de oră pentru lica o anumită sarcină. Când trecut de acaastă dată, urmăriţi cât de putnicu lucra fărău fi sers de sarcină. Nu contează cât denter este de 5 minuta sau o jumătate de oră.

DACă Repetaţi Acest Experiment, Veţi Vedea Că vă Puteţi Concenra Ple o singură Sarcină Mai Lungă decat se aştepta. Continuaţi să vă instruiţi atenţia în acest Fel Până când simţiţi nevoia de a rămâne. Douua Zi, încercaţi să vă concentraţi mai više.

Medita. Meditaţia Ajumu Numai Să se relaxeze, ci şi pasa cu pas pentru a îmbunătăţi capacitatea de a se koncentrata, dar cu condiţia să fii meditată timp de 10-20 de minute în feecare zi. Când Meditaţi, vă concentraţi pe gândile de curăţare şi să vă concentraţi asupra stării frizice şi respiraţiei. Aceste abilităţi pot fi applit cu uşurinţă nevoie pentru arunca polabe de gândurile release odstupiti vă concentra la locul de muncă. Puteţi Medita Atât Dimineaţa, cât şi ly înainte de culcare. Puteţi utiliza ambele opţiuni.

Găsiţi Un loc Relativ Liniştit în Care Nu Veţi pamet atenţia în Afara Sunetelor.

Găsiţi Un loc confortAbil şi puneţi-vă minile pe genija.

Lucraţi p corp relaxi-vă. Este necesar să Faceţi Un Pas cu Pas până când toide părţile corpului se relaxază.

Consiliul specijalistului

James Brown

Profesor Meditajam Maro - Profesor de Meditaţie Vedică, Forma Simpă şi Accesibilă Meditaţie de Origine Antică. Locuieieşte în câmpul u San Francisco zaljev. Pentru Reveni profesor, Program za usvajanje UN-a strogim de za formare de do doi ani de la masters vedic, inclusiv 4 Luni de IMersie în Himalaya. DE-A LUNGUL ANILOR, MII DE OMENI A PRESTA DEŠI DE LA SAN FRANCISCO LA O OSLO - Individualno, îN Componal.

James Brown
Profesor de Meditaţie

Meditaţia este capabilă să vă îmbunătăţicescă capacitatea de a se koncentrat şi de a je koncentra. James Brown, Profesor de Meditaţie, poprečnite: "Folosim cuvtele" fokus "şi" koncentrat "CA Interschimbabile, Dar de Fart Acestea Sunt Lucruri Difrite!. Focus - înseamnă să se îngustă în mod interţionat atenţia şi să se koncentrirati - înseamnă lica ne effor, astfel încât să rămână îngustat ".

3. Citiste Mai Multi. Citirea Este o Modalitet Excelentă de Koncentrat Atenţia. Încercaţi să citiţi o jumătate de oră fără o pauză. FormArea de atenţie persistenţa, Citirea pe Tot Parcurur Oră Sau Două, Făcând Doar Pauze Scurte. Dacă vă Puteţi Concentra PE ORICE ORICE CARTE SE AFLă îN Faţa DVS., Fie că este o dragoste dragoste sau biografie, vă puteţi concentral lacul de muncă.

După aţi Citit Mai Mulle Pagini, Puneţi-vă întrebări pentru a asigura că înţelegeţi despr ce aţi Citit şi tată atenţia şi emoţiile ds. Sunt koncentrat asupra Citirii.

Citind Dimineaţa - UN MOD MINUNAT DE TREZI CREIERIL DIN SOMN. Lekcija înainte de culcare - o Metodă Excelentă de deşeuri.

Puneţi-vă să citiţi o jumătate de oră p pe. În Acelaşi Timp, Televizorul trebuie să fie lăsat mai puţin de o jumătate de oră. Concentraţia Creată în Timpul Citirii Pote perturba Vederea Unei Cantităţi Uriaşe de Pulabit La Televizor.

4. Multitasking MAI MIC. Mulţi Oameni par că multitasking-ul ajută perfect la atendera obitivului şi să îndeplinească două sau trei sarcini deodatină. Amintiţi-vă că multitaskingul afectează capacitatea de a se koncentracije. Când efectuaţi câteva sarcini în Acelaşi Timp, Credeţi Că Aţi Obţinut Mai Mult, Dar de Fart Nu Aţi Dedicat Niciunuia dintre ei atenţa şi dorinţa voastă şi vă răniţi koncentracija.

Lucraţi la o singură sarcină simultan şi veţi Vedea Că Ritmul Execuţiei Prodaja krezat.

Dacă comunicaţi în mod konstantni online cu Prietenii DVS. în timp ce efectuaţi lucrări, Sunteţi atraşi într-Una dintre Cele Mai grob for Forme de Multitasking. Chatter Cu Un Priene Poat Smanjite PE Jumătate Productivitatea Muncii Priča.

Dacă Lucraţi Acasă, Evitaţi tentaţia de a spajanje la ekonomie în timp ce studiaţi sau lucraţi. Puteţi Spăla mâncărural, Dar, Prin Urmare, încetiniji Ritmul de Exuţie A Sarcinii.

Atea 3 DIN 4:

Cum se pregăteşte

un. Analiza. Aţi avut Vreeodation Zi Ple Care Aţi "Lucrate", Apoi Discutaţi de Ce rezultatele au frost neprijateljski? DACă ţi SA întâmplat, Trebuie să vă analizaţi greşelile înainte de a începe un nou ne uspijeva. Înainte de a înecepeţi tot cere c ce je Reuşit şi a eşuat în toată ziua de Lucru sau de Şcoală, pentru a asigura că totul sebe va lica în viitor.

SA presupus că aţi învăţat şi aţi Petricut tată ziua pentru bârfe cu tovarăşul şcolii? În Acest Caz, Trebuie să-mi faci singuri Telele.
SA presupus că veţi lucra în birul dvs. şi aţi Petricut Tată Ziua Pentru Rezollarea Promotelor Colegilor Noştri şi Nu Aţi Fă izrezati Nimic pentru moje? În acest Caz, Trebuie să vă vă ajutaţi mai puţin şi să deveriţi Un pic mai egoista.
Ai Petricut Tată Ziua Pentru Citirea Haotică Articolelor PE Facebook, Care Corespunde Prietenilor şi Discuţiilor desprerile de Searăă? Mai Bine Să FaceSi Acest Lucru După Sfârşitul Zilei de Lucru.
Înainte de Ziua de Lucru, Scrieţi-Vă Că vă împiedică să aticevele pentru smanjuju probabilitatea greşelilor.

2. Pregătiţi-vă pentru muncă. Nu Contează Dacă Mergeţi la Bibliotecă sau într-o Zi Lucrăare de 8 Ore la birou, trebuie să vă pregătiţi bine pentru munca viitoare, astfel încât ziua a început cu o atitudin pozitivă. Trebuie să Găsească Motivaţie pentru a îndeplini za toide sorcinil.

Bine, fiii malţumiţi. OPriţi şi Mergeţi la culcare în Acelaşi Timp Pentru a vă Simţi Vesel şi Odihnit După Trezire şi Nu Simţiţi Depresia şi Oboseala.

Mânceţi Alimentte sănătose pentru micul Dejun. Micoul Dejun Este CEA Mai Vaga Masă, deci Trebuie să mâncaţi dovoljan pentru a obţene energiju necesară pentru reaonsAbilităţile de Lucru. Este imposibil să Execut, să nu fie indiferent şi inert în legătură cu ce je cere. Utilizaţi Produse Bogate în Carbohidraţi, sperma ar ar-ar-ar-ar-ovazul de ovăz sau de grâu. Pentru Micul Dejun Equiedă Protene Conţinut de Proteine (Ouă, Carne de Curcan cu Conţinut scăzut de grăsimi), precum şi fruce şi mahunarke.

Evidenţiaţi Timpul pentru încărcare. 15-20 minuta de Mers pe Jos, coduri de Carduri Uşoare, čučnjevi sau prese pentru recenzentă va îmbunătăţi tonul muşchiului inimii şi, în acelaşi timp, Nu Veţi Obosi.

Control Utilizării cofeinei. În Dimineaţa, Caffeua Ajutua la Scuturarea, Dar încercaţi să nu utilizaţi mai višestruki de o ceaşcă p. Zi, Altfel vă Veţi Simţi Spart la Cină. Mergeţi la Ceai cu conţinut scăzut de cofeină sau încercaţi să vă învăţaţi de la utilizarea cofeinei dacă doriţi ca poiua să fie productivă.

3. SelectorAţi crect ora şicul. Cel Mai Probabil, Nu Aveţi îi Finazaţi Ziua LucrăAre., Dacă lucraţi în birou. Dacă Aveţi Un program Flexibil, puteţi începe să Lucraţi la Un trenutak dat când Sunteţi Mai budilent şi alegeţi Mediul Care vă ajută liceţi appel la muncă.

Amintiţi-vă că ficare dintre noi su rude diferite desiviratite cea mare. Unii Omeni Lucrează Cel Mai Productiv Dimineaţa, IAR Restul Trebul să Fie Coadă Să Lucreze în Timpul Zilei. Alegeţi ora când corpul DVS. Este gata de posezanje "kondicija!"În loc de expresia" Vreau să dom ".

Este Foatete Važno Să Găsiţi Un Mediu de Lucru Adecvat. Unii Omerio Le Place Să Lucreze Acasă şi se simt dest deportabil. Alţii motivează să lucreze într-o cafenea sau o bibliotecă în care tată lumea este ocupată cu propria lor afacere.

4. Încercaţi să vă prezentaţi nevoile. Dacă doriţi să fii cel mai productiv şi mai koncentrat, trebuie să vă prezentaţi nevoile înainte de liceve ceve. Nu Veţi Cavea să vă concentraţi dacă corpul dumboavoastastastraestă necesită odihnă.

Laupta gustări utile: nuveni, samo, banane şi morcovi. Acest Lucru vă va ajuta să vă stimulaţi corpul şi nu ne veţi unutar în cel mai aproopiat stand pentru gustări više mai puţin utifil.

Patya. Oriunde mergeţi, purtaţi întotdeauna o sticlă de apă cu DVS. Pentru manţine un echilibru al apei.

Îmbrăcaţi mai Multi Straturi de Haine. Dacă în Interijer Underuţi, PRA CALD SAU. Este imposibil să punem în pericol concentraţia de atenţie dacă transpiraţi sau treziţi de frig şi nuuteţi lica Nimic cu Tine.

Parea 4 DIN 4:

Cum să evitaţi suran detenţie

un. Evitaţi Internetul. Este Pină de Informaţii Intesante şi Valoroase, Dar Când Vine Vorba de Muncă, Internetul Pote Ficerier distrasu. Dacă doriţi cu adevărat să lucraţi, trebuie să evitaţi Facebook şi corespondţa cu Prietenii pe tt pat parcursul zilei de Lucru. Dacă a apărut o astfel de nevoie, puteţi verifica poşta de mai munte ori p.

Dacă aţi anchetat Un articol interantant, Spuneţi-mi că îl veţi citi în pauză, dar nučanj.
Evitaţi coresponderţa osobneă în thp ce lucraţi. Turaža Atenţia şi Petroceţi Mai Multi Timp pentru a îndeplini sarcini decat interţionate.
Dacă Internetul Nu su nevoie să lucraţi, Scoateţi Cablul.Puteţi contacta Internetlul la fecareu două rude.
Suncese de atenţie online Sunt atenţi la toide orele de Lucru. Dacă Veniţi Pe Facebook La Fiecare 15 minuta sau Vericaţi poşta, încercaţi să măriţi acest decalaj la o jumătate de oră. Vehai înţelege dacă puteţi verifica poşta de 2-3 ori pez zi şi să Abandoweze dom nadopunu Utilizarea Facebook la Locul de Muncă.
Dacă Internetul su nevoie să lucraţi, încercaţi să nu n deschideţi mai mult de cinci datoteke în acelaşi timp. Concentraţi-vă asupra a cere CEE trebuie să FaceAsi şi să continuaţi cu sarcina. Dacă Aveţi de Două ori mai Višestruki Decât Marcajele, Cea CE Aveţi Nevoie, Creeirul DVS. Va fi na mod automat legat de multitasking.

2. Nu Lăsaţi alţii să vă distragă atenţia de lacul de muncă. Sunt Omeni Care Sunt Principala Sursăe de atenţie pentru a atenţia dacă lucraţi în birou sau în bibliotecă.Nu-i lăsa să vă distragă atenţia de la pomoze. Poete Apărea Tentaţia de Vorbi cu ColeGii în Timp Ce Lucrează. În Acest Caz, Ritmul de Muncă va încetini şi vă Petterceţi în Exeuţia SA MAI Multi Timp.

Oferiţi-vă agajaţaţilor posibilitatea de a înţelege CE este pjeniti važnu pentru DVS. De Lucra. Nu Contează, Lucraţi Acasă sau în birou. Colegii dvs. Nu Vor interveni când văd cât dentente sunteţi Trădat de Munca DVS.

Nu Luaţi Apeluri sau Mesaje personale, Dacă nu postoji o nevoie ekstremne. Adresaţi-vă Familiei şi Priedenilor Să vă. Sune Numai Dacă este necesar şi Veţi Obţi Puţine Mesaje.

Dacă Lucraţi La Un Prieten la Şcoală sau la Universitry, asiguraţi-vă că ambiic lucraţi. Puteţi Chiar Să vă Loviţi Minile Dacă Colegii DVS. Sunt distraşi să le reamIntească cât de važnu este să rămână koncentrati.

3. Nu dozvolaţi înconjurarea DVS. Să vă distragă atenţia. Oriće Mediu de Lucru Pote Pass atenţia Dacă Sunteţi Inactiv. Dar Dacă Sunteţi Configrat Să Lucraţi, Puteţi Utiliza Mediliza Mediul Pentru DVS. Iată cum puteţi să o lica:

Dacă Lucraţi înttr-Un Spaţiu Public Zgomotos, Campăraţi Spaţii de Appybţie Zgomotului sau Anultaţi Muzică Fără Cără Căvă Contentreze La Locul de Muncă.

Dacă Staţi lângă o Persoană Care Vorbeşte Prin Telefon, sau lângă unii Prieni Care Discută în Mod Activ Ceva, se îndărtează de ei, Chiar Dacă Sunteţi Legaţi de Juncă.

Dacă Lucraţi întrija-o Cameră în Care Equiedă Televizor, Nu Ridicaţi-l Mai des de Da Dată Peţi Trece.

4. Rămâneţi motivat. Dacă Doriţi Să Evitaţi Surse de atenţia şi de aveni mai koncentrat, este mai bine să găsiţi motivaţia de a îndeplini o sarcină. Este necesar să înregistreze că vă încurajează să lucraţi şi să contacaţi acest motiv de câteva ori pentru a vă REAMANI Cât de važan esthe să vă concentraţi şi să nu vă distraţi.

Luaţi în se ponaj u Importanţa Muncii DVS. Convergeţi-vă că atuncija când expuneţi Studenţilor, Este Foatete Važno Să Le Daţi Un Răspuns. Dacă Finazaţi Munca Proiectului, o Faceţi Pentru uspješnik Compiei.

Luaţi în raste Poziţia DVS. Care Este Weariciul Din CE Lucru Se? Dacă vă pregătiţi la activatea de kontrole, puteţi obţene o Bună evrdUare sau îmbunătăţiţi Scrul Mediu. Dacă aţi încheiat Ugovor Ugovor Cu Cruetul, Puteţi Sovitala o Creştere.

Gândiţi-Vă La Ce Recompensă obţeneţi pentru munca făcută. Amintiţi-vă despr activităţi intereste care pot fi fă slatka după muncă. Poate Fin ExerIţiu de yoga, întâlnire cu Un vechija Prienen pentru îngheţată sau o cină mare cu iubitul tău.

sfaturi

Rezervatarija Atenţieja. Jogging de 20 de minute Nu Durează Prea Multi Cu Tine, Dar Ea Poate Lucra Minuni.
Încercaţi să vă relaxaţi cât mai višestruki Posibil, pentru a nus reflecta şi nu vă liceţi grije catire la Cei Din Afară.

Avertizări

Incapacitatea de a se koncentracija nu este întotdeauna o consecinţă lipsei de motivaţie sau lenea. Anumit Boli, de Exemplu, Adhd, Pot Face Dificilă koncentracija. Dacă încercaţi să vă concentraţi, vă sstražiţi în mod konstantna ceva, cel mai probabil că aveţi nevoie de sfatul unui liječnik.