Cum s să rămâi koncentrat (cu ilustraţii)

Abilitataaa de Menţine o Scrensare Ajută la îndeplinirea Unor Sarcini Professionale. Există paşi pactici diferite skrbi vă. Vor dozvola să vă concentraţi mai bine şi să nu aktualiziranje pagina pe facebook sau să vă uitanul pametni telefon. Dacă doriţi să vă concentraţi asupra chestriunii, apoi vă împotriviţi dorinţei de fi s distrasa de părţile listale, liste o o liste de cazuri (inclusiv pauz).

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum să vă organizacije

un. Organizati Spaţiuul de Lucru. Dacă Lucraţi în birou sau înăţaţi acasă, atuncija comanda la Loucul de muncă vă va ajuta să vă concentraţi şi să efectuaţi o aktivirati cu o concentraţie Ridicată. Pentru a începe, eliminiţi toide luchuble skrb lonac atenţia de la afaceri şi nu aparţin muncii. Lăsaţi Numaa MATETELE NECESARE ŞI Câteva Fotografii sau Suveniruri Care vă vă ajuta să vă relaxi cuţin.

Este sificijent să cheltuiţi pentru curăţarea locului de munkă doar Zece minute în fiacare zi, astfel încât să fii mai uşor să rămâneţi concentraţi.
Scoateţi TelefOnul în lateralni pentru câteva orne, Dacă nu su nevoie să lucraţi. Altfel, el va avea loc pe masă şi vă va pamet atenţia de la afaceri.

Zamislite Intitulată Şederea Focalizată Pasul 2

2. Lice o liste de cazuri. Faceţi Liste de sarcini la saputul fiecărei zile sau săptămâni pentru alea motivaţia datoră şi concentraţi-vă pe deplin pe muncă. Chiar şi chea mai scrurtă listă de sarcini ple care trebuie să le îndeplineşti vă vatre osjećaju sentiment de Realizare Intenţiei Când Trageţi Acele Sarcini Care Au Fost Deja izvršiti pentru. De asemenea, lista vă va ajuta să vă concentraţi asupra unui singur lucru.

Determinaţi prioritatea fiecărei sarcini. CELE Mai važan sau kompleks cazuri pot fi specifikat în partye des a a listei. Sarcinil minore şi mai uşoare sunt t mai bine să plete la sfârşitul zilei când aveţi mai puţine forţe pentru cazuri kompleks. Dacă Lăsaţi Sarcini kompleks în Ultimal trenutak, Atuncija Tată Ziua Veţi fi ¨nGrozit să vă gândiţi la cerea ca suea trebuie să licalţi.

De Exemplu, o Listă de Cazuri Pote uključuju astfel de articole: "Apelaţi mama. Comandă dertle pentru. Sunaţi-Vă Medicul Dumbevoastastastasta. Mergeţi la poeştă după prânz ".

Imaginea intitulată Şederea fokalizată pasul 3

3. Specificaţi o perioadă limitată de thip pentru fecare sarcină. Listele de sarcini dozvola, de asemenea, Timp kompetentni la timp. Element opus fiacare, specificaţi durata fiecărei sarcini. Sobre evaluaţi-vă puterea. Apoi, încercaţi să îndepliniţi sarcinil pentru timpul specifikata. Vă VA Ajuta Să Ridicaţi Mai Puţin de Multe ori Din Afaceri sau distrasu de corespondenţa cu un prijen în loc de muncă curentă.

Încercaţi sarcini alternativni intenzivni cu sarcini cu sarcini mai jednostavan de a nu îndeplini ceva descurabator diificil la rând. Puteţi Lua în rastući sarcinile Mici ca c Un el de Recompensă pentru cazul finalizat.

De Exemplu, Scrieţi: "pregătiţi Caffaua: 5 minuta. Răspunsuri la Litere: 15 minuta. Întâlnire: 1 oră. Concluzii la întâlnire: 30 de minute. Lucraţi cupoaarte: 2 rude.

Imaginea intitulată Şederea fokalizată pasul 4

4. Găsiţi Timp pentru pauze. RESTULUL REGULAT POAT Părea o Ventilaţie Contraproductuct, Dar Această Formă de Organizirajte timpului vă minţineţi o koncentrare. Trebuie să vă relaxaţi 5-10 minuta după ficare oră de Lucru sau la 3-5 minuta după jumătate de oră. Va fi fi mai uşor să menţineţi motivaţia, ochii nu vrt depăşi, iar Creierul Va fi capabil să reconstraască pe Urmăarea sarcină.

Încercaţi să setaţi cronomometrul timp de o jumătate de ili sau o oră, astfel încât biul să fie reamntit că estem să licalţi o pauză. Dacă v-Aţi Dus la Lucru "Cu Capul", puteţi sări peste o pauză, dar nu lăsaţi o astfel de abodrere săntre în obişnuinţă.

Instalaţi A Plicaţia ca pomodoro pentru a obţeine mementuri de întrupere.

Zamislite Intitulată Şederea Focalizată Pasul 5

Cinci. Odihniţi în lokuri unde nimen ne vă va pameti Atenţia. Break nu vă va ajuta să vă relaxaţi dacă continuaţi să vedeţi etapele de Lucru. Încercaţi să vă ridcaţi şi să merma. UITA-TE PE Feeastră, du-te la Stradă sau Urcaţi Scările la Cinci întinde pentru a disperzica sângele. Într-o scurtă pauză poate savršena.

De Exemplu, Puneţi Un Scop de Plăti o carte timp de trei rude de funcţionare. Restul de PE ECRANULULULUI VA OCHIII SIII SI SE RELAGEZE, IAR CAPUL Citit al Cărţii VA da motivaţia Mai Degrabă Să Termine Lucrearea.

Atea 2 DIN 3:

Cum de arewte concentraţia

un. Să dezvolte capacitatea de a je koncentra. Datorită Motivaţiei CORECT, Oriće Persoană Poate Deveni Mai KoncentraTaTaTa, Chiar Dacă el Fost Distras Iniţial Pentru Orice Orazie. Trebuie doar să alegeţi o sarcină şi să alocaţi 30 de minute pentru lucra la acesta, fărău fi s distrasu de alte cazuri (de preferenci, chiar nu se Ridică). Evaluaţi cât thp puteţi salva o koncentrare în carcasa selektirati.

După câteva săptămâni, veţi înăţa să rămâneţi o koncentrată de 30 deyment, deci încercaţi să ekstrudeţi un astfel de interval de thip pentru încă 5 sau chiar 10 minuta.
În ciuda neceseităţii de lua o pauză înieine o scentanski pentru o plunga perioadă de thip va la îndeplinirea mai Rapidă Papină Sarcinilor şi Să Fie CEA mai koncentrată pentru o perioadă scurtă de thisp.

Zamislite Intitulată Şederea Axată Pasul 7

2. Nu amânaţi Sarcinile Ple Care Trebuie să le efectuaţi. Nu este nevoie să transferaţi cazuri je doua zi, săptămână sau lună. Este Mai Bine Să Faceţi Totul Acum şi Să Mergeţi la Un nou punct al planlului.

De Exemplu, Dacă în aceara săptămânămână trebuie să sunaţi la Un klijent Deosebit de Odvjetnik, Atuncija Nu Lăsaţi Un Apel Vineri Seara. Sunaţi-l în dimineaţa zilei de Luni sau marţi, pentru a nua gândi la această sarcină tată săptămâna viitoare.

Încercările regulirajte de TRAGE Timp Smanjenje îN Mod Semnificativ Concentraţia şi Produsivitatea.

Zamislite intitulată Şederea fokalizată pasul 8

3. Urmăriţi cazurile în rândel Unei koncentricija. Mulţi Cret în Mod Eronat Că abilitatea de efectua mai Multi Cazuri este imediat o Modalitet Excelentă de Complete toite sorcinile îtr-Un singur Caz. DIMPOTRIVă, Această ABordare Creează confuzie şi încetineşte munca Creeirelui, predin Imesarea. Îcarea de a comuta între diferite sarcini, Creeirul Neceseită Timp Să se ponovno preporučiti, carmare a căreia viteza de lueare a deciziilor încetineşte.

De acea este atât de util să desenezi liste de sarcini: motivează omenii să complete sarcinile la rândel lor.

Zamislite Intitulată Şederea Focalizată Pasul 9

4. Nu vă distraţi pe internet. Este Necesar Să Palage Atenţia şi Să koncentreze în praktički greu să reuşască. Pentru concentraţii dovršen, Trebuie je izašao iz ISpitale. Exintă Muri Multuuri de factorti distraţi.

Lăsaţi. În caz kontrar, ispita va părea să se uite laginile descărcate. La Fiecare Două Ruteţi Evidenţia Cinci minuta Pentru Verifica E-MailUrile, Facebook sau Alte Reţele Sociale preferira. După aceara, nu fiţi distraşi de astfel de site-uri pentru încă două rude.

Zamislite Intitulată Şederea Axată Pasul 10

Cinci. Factori de distragere fizică. Dacă Lucraţi în birou, bibliotecă sau acasă, atuncija nu ar Trebui s distrasu de alte persoane. Nu Lăsaţi pe alţii să profit de atenţia ds. La partion de conversaţie în interijel grupului edukacija, o colectivă de mucnă sau cu UN-a doeen care vă cere în mod konstantan să wedmizeze. Amâna toate afacerile personale până când termini. Datorită acestei abodări, vă veţi okupa više mai odnos şi veţi putea să se angaeze în curren în afaceri personale fascinante.

Nu vă distraţi. Înttr-un cadlu zgomotos, puteţi su Muzică Relaxantă şi Cumăraţi Căşti Cu Izolaţie Bună Bună. Dacă doriţi să vă uitaţi î jur şi să aflaţi ce c ceilalţi, încercaţi să nu nuutaţi în jur de cel puţin 10 minuta pentru.

Lucraţi înttr-o situaţie productivă ca o cafenea sau o bibliotecă. Dacă Alţi Oameni Lucrează în apropiere, atuncija veţi fi mai uşor să vă concentraţi asupra sarcinilor DVS.

Ascultaţi îă căşti la muzică clasică sau natură sunce pentru a se koncentra mai bine. Muzica cu cuvinte pamet de tvrtke.

Zamislite Intitulată Şederea Focalizată Pasul 11

6. Faceţi o Respiraţie oacum adâncă pentru a aruce gândruri în ordini şi koncentrat. În Cazul tensiunii, iritabilităţii sau stimulării exesive, Aruncaţi partija DIN Gibate acaunului şi închideţi-vă ochii. Faceţi 13-5 Respiraţii Adânci. Afluxul de Oxigen Stimulează ActivateAtea Creeirelui, Care VA Coluiu la la koncentracija asupra sarcinii.

Dacă Timpul dozvola Timpul, Atuncija Este Mai Bine Să efectuaţi un antrena de respiraţie complepă. De Exemplu, La PRânz, puteţi să vă aşezaţi să să vă aşezaţi şi să vă concentraţi pe respiraţie timp de 15 minuta.

Luaţi Sarcina Ple doriţi să o efectuaţi. Rezistenţa komplikacija doar Situaţia.

Zamislite intitulată Şederea axată Pasul 12

7. Campăraţi Gumă de Mestecat. Cercetătorii au concluzionat că guma de mestecat poate creşte privremeni koncentraţia. În PROCESUL de Maceat, Creeirul Preferşte Mai Muri Oxigen, ceea CE vă ajută să vă concentraţi.

Dacă nu vă mjesto gume de mestecat, Atuncija Puteţi Mânca Ceva Delica. Mânceţi o mână de piuliţe sau Mai Multi Bastoane de morcovi.

Zamislite intitulată Şederea axată Pasul 13

Odlučiti. Nu utilizaţi o mulţime de cofeină. O ceaşcă de cafea sau ceai pe od ajuta la reñncărcarea energiei, dar abrazivitatea cofeinei ducea la o emoţie crescută, cere che împiedică fokalizare şi chiar promoviză tremvul în. Aruncaţi Tentaţi de a vă revărsa o ceaşcă dată când trebuie să vă concentraţi.

Este Mai Bine Să Beţi Apă Simpyă şi Să limiteze la o ceaşc.

Zamislite Intitulată Şederea Axată Pasul 14

nouă. Uită-te la subixtul la distanţă de 20 de Seunde. Mulţi dintre noi Lucrează la računala şi la masă, astfel încât Elementele Vanto Sunt de Obicei Lokalizate la o distanţă de 30-60 de centimetri. Cu Inamicul Sever, postoji sentiment desonfort, skrb împiedică koncentracije. Ca o o odihnă pentru ochii tăi, uitaţi-vă cât de plungă obistul la distanţă. După acea, atât ochii, cât şi conşrtiinţa vor fi mai uşor să se koncentrirati p pec-concentral computerui.

Regula Regula 20-20-6: La Fiecare 20 De Minute, Vedeţi 20 de Seunde PE Sumpectul Care Este La 6 Metri Disanţă de DVS.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să menţineţi motivaţia

un. Amintiţi-Vă Despr Scopul Final. Aceara va ajuta la menţineaa motivaţiei până la sfârşitul muncii şi concentraţi mai bine asupra sarcinii. O Persoană îşi Pierde o concentraţie, inclusiv pentru că nu e vadea Elementul Final, Care Trebuie Atins, astfel încât începe să fie distrasu.

De Exemplu, amintiţi-vă de Cee este važan Să învăţaţi. Evaluarea Pentru o Lucrare de TESTARE Poete Părea INSUFICIJENT FAGINAL, DAR CHOLTEAZA CU Uspjeh Cursul de format şi obţeineţi evalunări necesesare pentru a obţene o diplomă.
De asemenea, Nu Uitaţi de Invexanţa Muncii. Dacă Lucrarea Este Un mijloc de a acing Obiceivul, Apoi vă REAMIntiţi de cepea CE Puteţi Cumpăra Prin Lucrul sau Să Faceţi Atuncija Când Ziua DVS. De afaceri sa încheaat.

Zamislite Intitulată Şederea Axată Pasul 16

2. Alegeţi Un Obisetiv Specifičan. Dacă nuaţi Un obitev global, este Uşor să vă blokaţi în sarcini jednostavna njega nuza nu lon fi văzute. UN Obiectiv specifičan Poate Deveni Un Fel de Stimulentna njega Sens pentru întreaga sarcină.

În Ce scop doriţi să realizaţi acearaă sarcină? Trăiesc doar Un alt lucrător sau o zi şcolară? Şi poate accumula bani şi poate cummpăra o barcă? Du-te la o altă Poziţie?

De Exemplu, Puneţi Un Scop de aruce ornast în Casă pentrua organizacije o Petricere Zgomotoasă Sau Pentru RULA OAAAVă TIMP DE 40 DI MINUT LA RAND PENTU A) Aduce în Formă.

Zamislite Intitulată Şederea Axată Pasul 17

3. Repetaţi Sau Scrieţi "Mantra Pentrus Scraventure". Dacă Sarcina Finală estent CunoScută, Puteţi Veni cu şi Repetaţi Mantra Pentru o Concentraţie Care vă va vă vă distraţi. O expresie simpă este potrivită dacă vă ajută să vă concentraţi asupra sarcinii kuncente. Dacă vă încurcaţi cuvtele cu voce tare, apoi scribs şi lăsaţi-l la masă.

De Exemplu: "Fără Mesaje şi Facebook Atâta Timp Cât terminski paragraful. Doar astfel poengătit pentru lucrări neovisni despre chimie pentru a obţine Primele chice!"".

sfaturi

Dacă Sunteţi Adesea distraşi şi Pierdeţi Timp, încercaţi să păstraţi jurnalul de thip pentru a înţelege cere chee în timpul zilei.
DACă Sperie Numărul de Cazuri Ple Care Nu Aveţi Timp Să Faceţi în Timpul Zilei, Faceţi o Listă de Cazuri Care au frost gestionate şi nuu reuşit sefectueze. Încercaţi să măriţi prima cifră. Deci, va fi fi mai uşor să vă motiveţi să vă concentraţi asupra afacerilor şi să nu vă distraţi peterale.
Dacă doriţi să efectuaţi mai Multi Cazuri, Faceţi Trei Liste de sarcini odvojeno: pentru ziua de azi, moj şi pentru întreaga săptămână. Dacă aţi reuşit să îndepliniţi za toide sarcinile pentru această zi şi mai rămâne în continuare timp, apoi mergeţi la Lista urmăare.