Cum Să Controlţi Schimbările de discoziţie

Similare Deja sa întâmplat înainte de Multime Ori. TE PLIMBI PE JOS, AI O Dintriţie Mare şi dintr-o dată o o o conversaţie cu un prijen sau un strline sau un gând simure te lice să cadă în disceperare. SAU Petroceţi Timp Cu Prietenii DVS. şi, grus, Unele komplimente nevinovate vă afisează. Dacă aflaţi că aveţi Schimbări freecventte de discoziţie, care sunt greu de control, este imppul să lueţi măsuri grob.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Schimbaţi-vă atitudinea faţă de Unele Lucruri

un. SE SIMT MAI više optimista. Diferenţele de discoziţie lonac cu aşteptările konstante pentru probleme imunte şi gândirea negativă în general. De Exemplu, vă aşteptaţi o Ofrtă de muncă şi aţi decis deja că nu ne veţi obdržaj, deşi a trecut doar o zi zi. Sau mama ta ralortat că am nevoie să-ţi srună ceva şi deja presupuneţi că a o boală gravi. Acest Tip de Gândire Negativă Nu Numaa Inutil, Dar, de asemenea, vă afectază în mod semnificativ debea de duh, începeţi să vă supăăaţi şi suăraţi din cauza unui motiv rezonabil savršeno. Equieu Două Abodări Diorite PE Care Le Puteţi Utiliza pentru boca această gândire automatika nesănătoasă:

Viteza de Dilta si relaxa. În loc să şi asemeume cel mai rău, gândiţi-vă la alte scenarij mai faproducabile. Acest Lucru vă va ajuta să vă daţi Seama că cel mai rău se.
De asemenea, cA o alternativivă, puteţi lua în razmatranje posibilele scenarij negativni pentru dentru dezvoltarea şi doar în cazul pregătirii pentru aceara. Pregătit la Cel mai negativ rezultat vă puteţi concentra asupra octur lucruri, în să să continuaţi să parcurgeţi pofecte negativan.

Zamislite intitulată Schimbările de Kontrola pasul 2

2. Nu Exagerează Negativno. Acesta este Un alt mod de a vă strac. Poete Că Aveţi o Situaţie Neplăcută la o întâlnire sau lacul de muncă cu Un coleg. Desigur, puteţi să vă gândiţi că nu vă veţi mai întâlni niciodată dragostea sau c ce s respinsă, dar nu nemoteţi astfel de situaţii să vă grifylenţeze în acest Fel. Exagerarea ConsecInželor Equimentelor Negativna este Destul de Supărăare, Dar equiea Modalitet Cu Care Veţi Putea Să o depăşiţi.

Amintiţi-vă că evementul sa întâmplat doar o singură dată. Să ia în rasteare je astfel de incidera ca Un singur Caz Care Nu Poate fi prea des. Amintiţi-Vă Tate Sucucele PE Care Le-Aţi Reuşit Să Realizaţi Atât în Lucrare, cât şn viaţa personală, v. Ajuta să vă liniştiţi şi să vă daţi Seama că pur şi simure nuaţi nevoie să vă vănaţi singur.

Zamislite intitulată limbii de discoziţie de kontrolu pasul 3

3. Încercaţi să vă percepeţi viaţa înttr-o cheie pozitivă. Dacă aveţi tendenţa de a vă grăbi dintr-o ekstremne la altul şi percepeţi lucruble Numai PE princiul "Negru Sau Alb", Probabil Că Aveţi o Diferenţă Accentuaată.

Koncentracija Numai pe o posibilă dezvoltare a ravnodušnost vă limează capacitatea de a rămâne în Lada cu gândurile şi emoţile skrb Apartman Difrite Situţii Ale Vieţii Voast. Dacă continuaţi să percepeţi za toate Lucrurile Numai în Tonuri Negre şi Albe şi Gândiţi-Vă la prosteavoastastriră ca o o o persuaană feritticită sau nefericicită, ugađanje sau Un ratat, Frumos sau Urât, Veţi înconjura în Mod Inevitabil Gama.

Este važna să ne amintim că aceasteră Lume Este Multi Rumpăe, el este gri, şi nugru şi alb. Rezultul Cumentelor Nu Pote Ficentu Cu uspjeh Absolut Sau Eşecul Dovršetak, Alte Consecinţe, Atât negativ, cât şi pozitivati şi pozitivati.

De Exemplu, imaginaţi acaastă situaţaţie, aveţi o afacere întruptuptu. Înseamnă că acum aţi Suferit Un colaps popunjava na afacerea DVS? Deloc. AI Experiment Atât Sukcese Ambiciose, cât şi eşecuri minore. Experienţa Sllă vă forrează ca o personalizirati dezvoltată în mod cuprinzător.

Dacă ceva nu spajanje bine, doriţi să percepeţi astfel de commentete ca o altă iskustvom. Dacă Nu Aţi Primit Un loca de Muncăa despr njegu aţi visat, nu înseamnă că nuaţi sufiesterse abilităţi profesionalac, doar acaastă lucrare nu este cede che aveţi nevoie. LA URMA URMEI, îTRTR-O Lume Uriaşă, cu adevărat Un număr Mare de opociteăţi! Nu Lăsaţi Un eşec, sau chiar c - să renunţaţi şi să vă scufundaţi în depresie.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de start pasul 4

4. Învaţă să râzi de Tine. Una dintre cele mai važan abilităţi Ple care ar Trebui să controlţi Schimbările de Duh este că trebuie să învăţaţi să vă uuitaţi înapoi la parmentele anterioare şi să puteţi. OamenII Njega Sunted Predispuşi la Picături frecVentte de discoziţie se Serios, este difficicil pentru ei să glumească şi să rasse de la sine, mai alees când au eşuat. Dar Dacă doriţi cu adevărat să înăţaţi scy vă kontrolaţi Schimbările de Discoziţie, Ar Trebui Să vă percepeţi Uneori întrija-o Lonmină Diferită.

Imaginaţi-vă Situaţia, vă Grăbiţi la o întâlnire şi, brus, aveţi Un pachet care Zboară Peste DVS. Puteţi să vă supăraţi sau supăraţi sau să vă opraţi şi să vă gândiţi la Un trenutak: "mă întreb cât de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de des?"Sau" Cel Puţin Voi Avea o Poveste Excelentă despr Prima mea întâlnire, Care Poate Fiopiilor ". Desigur, onkele Situaţii despre râs nu Poete žido un cuvânt. Cu za toide acestea, în Alte Cazuri, o parte Din frivolititatiate v. Va ajuta să nu nu cadeţi în duh şi să vă ControlAţi Staraja de Duh Chiar în CELE mai dicifile Situaţii.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de start pasul 5

Cinci. Luaţi în rame je Situaţia DVS. Obišivă. Staţi şi Gândiţi-Vă. Este Posibil Să Trebuiască să Schimbaţi aşteptările astfel încât să reflec adevărata buljiti Lufrilor. Uneori Statea ta de Duh se de deteriora Numai pentru că aţi călătorit imp de 15 minute în juril parcăturii la supermarket şi căutat un loca de parcare gratuit. Deşi vă puteţi simţi ca Sfârşitul lumii, profitaţi de acest trenutak şi gândiţi-vă la cere este cu adevărat supărat. Merită înttr-adevăr să vă înnebuni da Datorită FapTolui că parcare de supermarket esthempă înt-o zi zi de zi şi la prânz? Chiar Ieşi Din rudnik Din Cauza Unor Astfel de Lucruri Ca o parkare sau Din Cauza ComeGului Tact al Colegului Tău Care Auzit înainte? Pune-ţi o întrebare, este cu adevărat važna. Poete Că este aşa, Dar de Fatty, Cel Mai Probabil, se umflă Din Zbura Unui Elefan.

De muter ori Apar Schimbări de Dispoziţie şi Nu Credem Că fost motivul pentru. Deşi înţelegeţi că nu vă puteţi Shimba Statea de Duh, vă Puteţi Linişti Dopunite şi vă puteţi realiza că, de fatt, totul nu este atât de rău.

Imaginaţi-vă pe altcineva în locul DVS. într-o Situaţie slično. Pentru a vă lica să vă sfătuim să liceţi? În opinia dvs., Acearaă Situaţie su înttr-adevăr o Invesportţă Atât de Mare?

Atea 2 DIN 4:

Gestikal Picăturilor de Disroziţie la anumite puncte

un. Trebuie să fie înţeleasă skrb Moments ar Trebui să ia o dată. Existingă Situaţii în Care Emoţile iau deter de susar să vă puteţi gestini sămbările de discoziţie şi să înveţi să se deţină singuri. Dacă Sunteţi Supărat, Ofensat sau eksperimentaţi Un alt osjećaj negativ şi vă daţi Seama că veţi Pierde Controllul asupra proprielor cuvte şi acţiuni, Trebuie să învăţaţi cum să pleleţiţi. De asemenea, Puteţi Ieşi Din Situaţie şi Nimic de a acelaşi timp. În ciuda faptului că nu li rezolvă conflictul, ne trebuie să regreţi skrivene ceea aţi spus sau aţi fă cut-o.

Dacă Sunteţi atraşi în Disportă şi Situaţia Din Jurkul DVS. Este Strălucitoare, încercaţi să Spuneţi Ceva de Genul: "îmi pare Rău, Dar am Nevoie de Câteva minuta Pentru ne întâlni cu gândurile". Apoi Lăsaţi înttr-Un Local Liniştit şi Gândiţi-Vă La Cea CE întâmplat.
După CE Plecaţi, Respiraţia şi Gândilea Gandurile Voaste se vor Ocarce la normal, puteţi să vă uitaţi mai raţional la situaeaţia stvarnost. Apoi, va fi necesar s rezoluţia acestei situaţii sau la confticte.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de Discoziţie Pasul 7

2. Lice o pauză de cinci minuta. Uneori Trebuie să Faceili Clic PE Butonul Pauză şi Să Petroceţi Câteva Minute Pentru Veni la Tine Onsuţi. Când înţelegeţi că tensiunea emo-al Această Situaţie. Amintiiţi-vă că înttr-un astfel de timp nu este nimic rušinos.

În thipul pauzei, lueţi în rame je dao Până la 10 şi încercaţi să respiraţi măsurarea. O astfel de Metodologie de Cende Este Practicată de Multi Timp, Vă Oferă Posibilitatea de atenţia atenţia şi de lice o pauză înainte de lua decizia crectă.

Uneori Trebuie schimbi pur şi simure simueaţia. Poate Că Petriceceţi Prea Multi Timp în birou la locul de Muncă şi Trebuie să Ieşiţi Afară pentru Respira aerul Protesăt. Fie că aţi condius tată ziua şi trebuie să vă aşezaţi şi să vă odihniţi puţin. Indiferentni CE aţi fă rez, pauza vă va alecta pozitiv debea de duh.

Zamislite Cu Titlu de Kontrola Schimbările de Start Pasul 8

3. Discutaţi despreţija dvs. Cu cealtă. Dacă Aveţi o Dismozieie Naastă Sau Depresie şi Nu Puteţi Ieşi Din acearace Stare, Uneori este Mai Bine Să sunaţi la Un Prien apropiat şi să diskutaţi cu el c ce vă îgrijorează. Veui Simţi Multi Mai Bine şi Veţi Scăpa de Sentimentu, Tristeţe sau Dezamăgire şi, de asemenea, să vă daţi Seama că acum nu sunteţi singuri. Conşitientizarea că aveţi o persuaană skrb vă va ajuta să controlţi Schimbările de discoziţi, v. Ajuta şi sfaturi v. Vas facilita cu adevărat neba.

Cu za toide acesteaţi că dacă înttotdeauna apelaţi pe cineva când v. Aflaţi înttra-o Stare deprimată, vă puteţi simţi şi mai rău pentru că veţi decurca în mod konstantna o situaţie nepăcucu. Gândiţi-vă dacă o razgovor vă ajută să vă simţiţi mai bine.

Zamislite intitulată limbi de kontrole pasul 9

4. Ridica o okupaţie liniştitoare. Fiecare Persoanăe su UN ANUMIT MOD DE AJUTA LA ECHILIBRU. Trebuie să ridaticaţi CE este potrivit pentru DVS. Unii omeni au nevoie de o penimbare pentru a-şi arece gândurile în ordinacija. Alţii Le Place Să se odihnească Peste o Ceaşcă de Ceorinte cu mentă sau de muşeţel. Unele Dragoste pentru a usput asculta muzică clasică sau jazz sau pentru plăti timp la animal DVS. De izvor. Găsiţi o lecţie care vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă kontroleţi emoţile şi să vă contacaţi ori de câte orâte ori îi strici din nou.

Când Simţii Că începeţi să Ieşiţi Din rudnik, încercaţi să Treceţi imediat la okupaţia DVS. Liniştitoare. Din Păcate, Nu Veţi Putea întotdeauna să o Faceţi Instantaneu, Dar încercaţi să Creaţi Zadanje odnice PENTU Acest Lucru. De Exemplu, Păstraţi Un pachet de Ceai Din Planta în Sacy Din Desktop. Dacă Vă Liniştiţi Din Cauza Pišicii DVS., Instalaţi Fotografija La Telefon, ea vă va lica să zâmbiţi indiferent de locul în care da.

Zamislite Cu Titlu de kontrole ljuljanja ljuljačke pasul 10

Cinci. Gândiţi-vă înainte de nuspojava ceva cu voce tare. Acaastă Regular Este, de asemenea, razmatrată važană şi se refera la Dunerţele Dinre Stamea Dousteavoastastrasta dent. Fiind în aranjamenta Inadecvat al Duhului, Puteţi je ispunio Altceva Că arcea să Dianeseze PE CEI Care îconjoară omenii şi să vă force să regreţi-o. Când înţelegeţi că sunteţi-vă la el şi întrebaţi-vă, este cu adevărat ceea driţi să Spuneţi că va fi creact sau equie. Chiar şi o pauză mică pentru câteva secundhe vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă simţiţi îcrederea în sine.

Cuvtele suplicare exprimy sub griflja emoţiilor pot provoka o Reacţie Care Să Agraveze doar Situaţia şi v. Face Să vă.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de Disroziţie Pasul 11

6. Încercaţi să mâncaţi ceva. Motivul Pentru iritaarea Multior Omani se Donoveşte Acesea A Acesea A AC UN NIVEL Redus de Zahăr Din Sfenge, în Acest Caz Că Trebuie să mănce Ceva. Konform Cercetărilor Portte, Nevoile Fiziologice de Bază Pot Afecta Modul în Care Percepem anumite Situaţii. Negrorarea acestor nevoi elementare ne poate Forţa să percepem Situaţile Sociale în Priključite.

Amintiiţi-vă când aţi frost mâncat pentru ultima oară cănd. Dacă aţi Răsfăţat Staroa de Duh, Gustări cuva Util, de Exemplu, Mânerul de Migdale, Mânerul Sau Iaurtul, şi Veţi promatra Imediat Că Vin La Normal.

Cel Mai bine este să vă pregătiţi în avans pentru o astfel de situaeaţie. PurtAţi o banană cu moj, goli de muesli sau pungă cu nuza pentru a păstra o bună de-a lungul zilei.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de Discoziţie Pasul 12

7. Mergi la plimbare. SA demonstracija Că Plimpările Ajută omenii să Fawis Faţă Stării de Duh Proastă. O plimbare de 30 deyment de Mers pe jos vă va ajuta să retrageţi Stresul, precum şi sy Siltţi Riscul Bolilor CardiovaSculare, Sunkului vaskularni cerebralni, Obezităţii şi Chiar Anumite Tipuri de Cancer.

Lăsaţi să Faceţi Parte DIN RUTINA DVS. De zi cu zi zi, Mai Ales Când Stamet DVS. de Duh începe să se deterioreze. SE koncentracija pepele pasilor DVS. şi pe ritmul Respiraţiei şi, în curren, vă veţi simţi više mai bine.

Starea ta Poate fi răsfăţată, Datorită Fapplaui că aţi văzut o zi întreagă întreagă într-o cameră închisă şi vă. Mers pe Jos, Veţi întâlni alţi Omani, vă va ajuta să vă daţi SeamA că, pe lngă tine, equingă o întreagă lume în care atât de Multi Alte Probleme.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările Staţiei 13

Odlučiti. Începeţi să conduceţi Un kuracl. Acest Lucru vă va ajuta să vă Urmaţi Staroa de Duh şi Să vă Gândiţi la Modul. Puteţi opisuju još borili ultima ultima zi şi chiar să menţijaţi ce emoţii simţiţi, feririre, anksietate, dezamăgire sau altceva pentru a înţelege cum se schimbă de. Veţi Găsi Că aţi înrăutăţit Staroa de Duh în Seara sau Când vă aflaţi lângă anumiţi omen. URMărirea Gândurilor şi Senzaţaţiilor vă va ajuta să vă ţineţi la curent cu starješina DVS. şi să o ControlAţi.

Încercaţi să Faciture inpleri în Jurnalul DVS., Cel Puţin o dată la altul. Vă va ajuta să dezvoltaţi Un ritual posebna skrb vă mipula să vă aşezaţi şi să gândiţi totul în să să acţionaţi spontana.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările Staţiei 14

nouă. Găsiţi o modalitetan de a urmări deklanşatelele. Feicare Persoanăe su UN Deklancator - Acesta Este Un Anmit Motiv Care vă Detrină Reacţia Corespinzăare. Dacă Ştiţi deklanşatoarele DVS., Puteţi Dezvolta Un Plan Posebna pentrua. VA Funcţiona Dacă Puteţi Lice Faţă Declaanşatorilor DVS., Fie că este esten cari este preat presat de tine sau un anumit loc în oraş prin car canda conduceţi. Din Păcate, Eliminiţi Situaţiile în Care vă îngrijoraţi şi vă afektaţi negativ debea de duh, nu este întotdeauna posibilă. Prin Urmare, este Foatete Važno Să Dezvoltăm abilităţile de Compeere Aclanşatorilor DVS., Astfel încât podataka Viitoare Când Aţi Putea Control Parea de Duh Atuncija Când Veţi întâlni.

De Exemplu, încioare înttr-un blokaj de trafic apape întotdeauna vă afare dvs., Podaci Viitoare încercaţi să suţi un disk cu muzică clasică sau jazz în maşină. Dacă Un coleg este supărat, încercaţi să minimalizaţi comunicarea cu el. CA şi în Cazul Exriţiilor Fizice, va trebui să vă verificaţi pentru putere.

Dacă nu puteţi evita coliziunile cu Un deklanator, de exemplu, dacă acesta este Şeful DVS., învăţaţi să interacţionaţi cu el. Deternaţi Care Declaanşază sau Viceversa nu Pote kontrolu. Dacă Şeful dvs. Vă Insultă Sau Pune întrija-o Poziţie InconfortAbilă, încercaţi să corectaţi aceasteră setuaţi, să găsiţi un nou loc de muncă, să diskutaţi cu Şeful sau să-mi exprimaţi în mod crect opinia.

Atea 3 DIN 4:

Faceţi-vă viaţa mai măsurată

un. Încercaţi săeşiţi. Uneori Cauza necontrolabilă Sau Stare Proastăe devine točno lipsa de Somn. Dacă nu cădeţi în mod konstantan, începeţi să vă vă. Simţiţi Oboseală, iritabilitate şi Pierdeţi abilitatea de a vă gestiona gândurile şi corpul. Deşi Tată Lumea su Nevoie de Ore număr DE Ore de Sonn, Normaţia Variază ître 7 şi 9 rude. De îndată Cehaicaţi cel mai Bun mod, încercaţi să rămâneţi la el, Mergeţi la culcare şi Treziţi-vă în acelaşi timp.

S-Ar Putea Să nu vă daţi Seama Că Lipsessc Somnul Datorită FAPTALUI Că mâncaţi prea Multă cofeină. TE vei Simţ više Mai bine fără cafea şi în mod normalno, puteţi doorm doista.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările Staţiei 16

2. Scăpa de Strage. Deşi Multe Sfaturi Descrise Aići vă pot ajuta să Faitţi Faţă Stresului, Primul Pas ar Trebui Să FIE FIE CONSTIENT DE MOTIVUL PENTU STSUL DVS. şi de Ceeja CEBUie să Facesi Pentru A scăpa de ea. Emoţiile Noapte Sunt Un Tip de Indikatorska njega Sempalează Un dezechilibra fiziška sau psihologic, deci Trebuie s ReaSEţi CE aspek aspekt aspek aspek aspekt.

Dacă Aveţi UN program dostojanstven de Bogat, învăţaţi Calendarl DVS. şi Danţi pentru dvs., CE Activităţi şi Responsilităţi de Lucru Ple Care Le Puteţi anula. Potrivit Cercetării, Dacă Pusin Timp Prietenilor şi Familiayi, începem Să Experimentăm Stresul şi Să Lucrăm Mai Puţin doprinos.

Dacă motivul pentru stresa este relaţia DVS. Cu cineva, atuncija Trebuie să rezolvaţi acearaă problemă. Dacă Cauza Situaţiei intenzivna este părinţii DVS. Sau Omanii apropiaţi, cu atât mai odnos înepeţi să lueţi măsuri pentru a elimina, cu atât mai bine.

Evidenţiaţi Timpul pentru a vă relaxa. Poete FI KLASE DE YOGA, Timp Petricut Cu Prietenii, Baie Caldă sau Meditaţie. Este Cel Mai ConAlabil Să vă relaxaţi că poate fi luată în se ponašati Meditaţia, Ajută La Restemea Presiuunii şi eliminize simptomele anksietăţii.

Zamislite Cu Titlu de Kontrola Schimbările de Discoziţie Pasul 17

3. Încercaţi silţi cofeina. DACă O ZI VEĆI BEA BEA BEA CALTE MARE DE CAFA, APROXMATIV 2-3 Cani, Poate Provoca Picăturie de Disroziţie, Anksietat şi Picături de înaltă Presiune. Unii Oameni se simt Perfect După 4 Ceşti de Cafea, Altele Sunt Dest del Multă Ceaşcă. Dacă Credeţi Cău Este Cofeina, Care Este Cauza Picăturilor de Duh Când se Schimbă Dramatic Dramatic Dramatic Dramatic După CEţi Cafea, încercaţi să Faceatţi Zadonite efforurile pentru a vă întri treptat de la cul de cofeină. Uklet, veţi fi surprinşi cum aţi devenit cel mai bin osjećaja şitol.

Încercaţi să înlocuiţi ceaiul de cafea. Potrivit Unor Omeni, Cofeina, Care Conţinută în Cealtă Direcţie. Cu toite acestea, chiar şi Şn ceaiul din plantaža postoji ontitatio corectă de cofeină, deci va trebui să eksperimentaţi cu Unele souri pentru a.

De asemenea, puteţi să vă beţi Ceaiul sau caffeau cu sârmă mai lentă. Dacă beţi o Ceaşcă dom de cafea în mai puţin de 10-minut, este probabil că sunteţi predispus la Schimbări de discoziţie ascuţite.

Evitaţi Băuturile Energice. Ele Ascectază Sistemul nervos şi lonac provoka direrenţe de discoziţie chiar şi în acei Omani Care Nu Sunt Supluşi.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de Start Pasul 18

4. Încercaţi să limitaţi cantitatea de alcool. UN PAHAR DE VIN ROŞU PE ZI CEL CEL MAI CAPABIL Să AFETEZE PICZURILE DE ROZOZIHIE. Utilizacija Alcoolului înainte de Culcare Poate Provoca Insomnie şi Senzaţaţie de Oboseală şi iritabilirajte Dimineaţa. Băuturile Alcoolyce Sunt Un Fel de sedativ, deci Sunteţi în mod clar predispus la picături de discoziţie dacă utilizaţi alcool. Spellţi Utilizarea la Un minimal sau isključi cutul.

De asemenea, trebuie să evitaţi utilizarea lijeka lijekova narkotice. Ei şi-au exacerbează în continuare Schimbările de Emoziţie şi Provoacă o alte Probleme Fizice şi emoţionale Fericritit.

Zamislite Cu titlu de kontrole ljuljanja ljuljačke pasul 19

Cinci. Efectuaţi ExerIţii Fizice. Elaboraţi Obiceuul de Sport Regurati. Acest Lucru vă va ajuta să trimteţi Un Exces de Energie în Canalul Drept şi Să Găsiţi o Modalitet Mai Potrovită de a emprijam emoţile. Deşi attreneelele zilnice care Durează cel puţin 30 de minute Nu Vor Coutea Să vă Ajute Să Luaţi PE DEPLIN CONULUL ASUPRA Schimbărilor DVS. De discoziţie, vă vor ajuta să obţineţi îndcredere în sinus. De asemenea, Instruirea vă va învăţa să vă concentraţi înttr-un caz pentru o anumită perioadă de thip, fărău fi s distrasă deutsideri. Din Restul Benefiilor de Instruire, Merităe, de asemenea, o Scădere A Nivelului de Straža şi tensiune arterială.

Potserijača deareare adecvat. Pote Funcţiona, Joga, Danski, înot sau Altceva. Dacă nu aţi frost implicat în sportom na, începeţi cu Un mikrofon. Faceţi în Kadlol Capabilităţilor Lor şi Creşteţi Treptat sarcina în Timp Ce vă Simţiţi Mai Confortabil.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările de start pasul 20

6. Hobi UN-a Ricke. O astfel de pasiune vă va ajuta să direcţionaţi emotivne negativne sau copleşitoare înttr-Un kanal Podbrojni sub format alter activităţi. Pooset FI UN hobi, sperma ar ar ar fotografija, poezia sau keramici. Găsiţi Cea CE Vă ajută să obţeineţi Armonie cu lumea şi vă vă vă vă distrageţi de viaţa de zi cu zli. Nu VA VA Ajuta Să "Scăpaţi" de Picăturile de Duh, Dar Le Veţi Ajuta să le atuceţi la minimum atuncija când a Aveţi Timp Să FaceAţi Cea!.

Hobi-ul ds. Nu Ar Trebui să însemne neapat nici o okupaţie creativă sau kreativni. Poete Fi VoluntAriat Sau Vizionân Film Clašice, Adică Cea CE îmi mjesto şi te ajută.

Puteţi lice hobi-ul ds. Preferat atuncija când întâmpinaţi podures sau schimbări de discoziţie. De Exemplu, Atuncija Când Simţiţi Că Staver DVS. SE înrăutăţeşte, începeţi scribi poezia, să tableţi sau să Faceţi Altceva, distragându-vă şi relaţionaţi.

Zamislite Cu titlu de kontrole ljuljanja ljuljačke pasul 21

7. Petriceţi timp Cu Familia şi Prietenii. Comunicarea vă va ajuta să vă kontrolaţi Schimbările de discoziţie, vă aduce şi simţul integrităţii. Deşi Unele Acţiuni Sociale şi Pot provoka Discerenţe de Dismoziţie, comunikarea. Dacă Suresiţi de Depresie şi vă Simţiţi izolaţi Din Lume, comunicarea cu alţi omeni vă va ajuta să vă simţiţi în legurură cu ei. Încercaţi să vedeţi Prietenii sau membrii familiei cel puţin o dată pe săptămână şi vă veţi simţi više mai fericiţi şi mai calle.

De asemenea, este pjegavi važni Să Găsiţi Timp Pentru DVS. Picăturile de discoziţie pot apărea la persuanele care simt că nui timp pentru ei înşişi, pentru că trebuie să aibă timp să îndeplinească Un număr mare de cazuri. Luaţi Timp în programul DVS. Vă puteţi dedica să păstraţi un kunarnu, să mergeţi sau să staţi îcere şi să vă gândiţi la parmentele din această săptămână.

Zamislite Cu titlu de kontrole ljuljanja ljuljačke pasul 22

Odlučiti. Stick la o dijete echilibratibată. Ponafta Diethei corecte vă va ajuta să vă menţineţi corpul şi mintea. Mânceţi cel puţin 5 portţii de luke şi mahunice pez zi, evitaţi carbohidraţii şi alimente reciclate şi nu încercaţi prea više dulce. Mâncearea în thipul zilei de mâncare, bogată în cartbohidraţi şi proteina. Mai Multe Produse Care vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi starjem de duh:

Acizi grasi omega-3. Conţinute în produce sperma ar arch somonul şi sooia.

Kiselina folija. Potrivit Cercetării, Persoanele Care Sunt DeprimaMama AU Tindinţa de a Lipsi Acid Folic, deci încercaţi să obţineţi rata de kiselih folije.

Protein. Mânceţi Ouă, Peşte, curcan cu conţinut scăzut de grăsimi, tofu şi alte topleuri de Protuice. Încercaţi să echilibraţi poryţiunile de proteine şi să le combinaţi cu numărul necesar de carbohidraţi corbunzători.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările Staţiei 23

nouă. INCONAL DEADA DVS. Ierburi, vitamin şi suplimente nutritive. Unele Vitamin, ierburi şi Suplimente Alimentare Collueie La îmbunătăţirea Stării de Duh, Deşi, Potrovit Expertţilor, Nu Toatent Sunt Foatete Utire. Pot fi necesare Cercetări SuplicareAre pentru a acestorski akretivi aditivi aditivi asupra flucaţiilor. Înainte de Lua, Nu Uutitaţi Niciodată să vă consultaţi cu Medicul dumbevoaastă. Mai Jos Sunt Cele Mai Comune Modalităţi de vă îmbunătăţi staraka de duhog cu ierburile şi aditivii:

Luaţi wots sf. Ioan. Aceara Iarbă Poate Poate Una dintre CELE MAI POPULARE PREPRAVITE DE PANDE ODSORATE PENTUT SPORI STAREA DE SHOT. În acaastă Plantă, Cu Flori Galben Mici Conţin Un Număr Mare de Compuşi chimici cu proprietăţi de vindecare. Nu Uuitaţi Că, înainte de admitrere, Trebuie să Vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoastastasta, deoarece Mustului sfântelui ioan nu loncom kombinacijom Cu Alte Medicamente, de Exemplu, Cu tablete kontracepciju, antideprisive, medicamente pentru diluţia sângelui Ş. Socul sf. Ioan este produs în diferite forme, inclusiv în kapsula, tablete, izdvaja lichide şi ceauri pe bază de Planta. Doza Uzuală pentru Recepţie Variază de la 900 LA 1200 mg PE ZI PENTU A OBţine Cel Mai Bun Efect. Diskutaţi cu mediclul sau homeopatul pentru SelectorEarea Unei doze individualne.

S-adenozilmetionina (Sam) Se Reference la aminoacizi şi este conţinut îmente proteice, este o Altă Subdanţţţ da Care Creşte Staroa de Duh, Care Este de Obicei Utilizată în Europa. Aditivii Sam Sunt de Obicei Produse Sum Sumt de Tallete, doe Recomandate în Tatamentul Depresie Variază de la 800 LA 1600 mg, pentru le lua zilnic tim. Sam au efecte Secundare, astfel.

Equie şi Alte Vitamin şi ierburi Care vă Ajută Să Controlaui Flucuaţiile Starea de Duh, Deşi eficacitatea Lor Este Dodytă mai Puţin. Pentru tratamentul svării de anksietate şi a relaxării, lavanda este utilizată pe surgă largă, sub for formă de ulei esenţial şi ceai. Unii Oameni FAM CA nesanica şi Anksietatea, Ajută Rădăcina Lui Valerian. De asemenea, trebuie să Luaţi Multivitamine pentru asigura UN nivel dostojan debt of twpondranţe ultice în organizam şi să colluiţi la restorati cellor nervora. Deşi Nu Equie Dovezi Exati Care Să potvrditi că vitamina d creşte destraa de duhovni cel puţin un studiu a potvrda utilizarea acestei vitamin pentru tratamentul tulburării.

Parea 4 DIN 4:

Defiţia motivelor

un. Cauzele picăturilor de discoziţie lonac avea natură diferenci. La Urma Urmei, Starae de Duh nu Poate rămâne în mod konstantan la Un nivel stabil. O zi nereşită la locul de mucnă sau o ceertă cu un sueten vă poate afekta în mod negativ devea de duhom şi bunăstarea. Cu toite acestea, Dacă Aveţi Loc Schimbări de Discoziţie frecVentte şi ascuţite njegu Nu au anumite motiv, Ele lonac provoka boli mai grob flizice.

Dacă aveţi o dorinţă constantă de a vă prăbuşi în alte maşini cândouceţi sau sunteţi în mod konstantan supărat pe colegii îi nu vă puteţi. în Care Au Apărut Probleme.
Este važna să Ştiţi că postoji oko Serie de anumite Stări Fiziologice şi Psihologice Care Pot Fiziate Cu Picături ascuţite de discoziţie. În acest Caz, Trebuie să Consultaţi cu Terapeut sau alt specijalist în Domenii Medical sau Psihiatrice pentru a deternu cu točiti Dacă Cazul DVS. Este pjegavo. În plus, Defiţia Cauzelor Picăturilor DVS. De Spirit VA Ajuta la Alegerea Celui Mai Bun Mod de Acţine Care Vizează Control şi tratamentul.

Zamislite Cu Titlu de Kontrola Schimbările de Start Pasul 25

2. Înţelegerea Cauzelor Fiziologice Ale Diferentelor de Duh. Uneleti Motiv Fiziologice Afteazăe izravni fluktuaţiile Discoziţiei. Cauzele constă în astfel de curimentte ale vieţii de zi cu zi zi ca nutriţie, lipsa aktivita. Pentru afla mai Multi Desprea aceste motiv şi pentru a deter-deterpina propria DVS., Este Mai Bine Să Consultaţi Un Medic, de Exemplu, La TeraPeut. Unebe Dintre Aceste Condiţii uključujući:

Rănirea Capului sau tumora cerebrală. DeteraliorArea Diferitelor Părţi Ale Creierului autRegului Corp şi AU UN utjecaj negativ asupra emoţiilor şi achimbărilor de Discoziţie. Dacă Credeţi Cău au Suferit Răniri Ale Capului sau Suspecăză Prezenţa Unei Tumori în Creeir, Consultaţi Imediat Un Mect Pentru sfaturi.

Demenţă. Zoite Fortele de Demenţă Sunt Asociate Cu Schimbări Fiziologice Sau Psihologice Teška în organizam, cere CE Poate provoka, de asemenea, Picăturia ascuţite. Dacă Aveţi Mai Multi de 40 de ani şi începeţi să manifestaţi astfel de Simptome ca o Pierdere de Memorie, Asiguraţi-Vă Că Cultuaţi Un Medic.

Sarcina. Motiv Modificărilor Prelungite în Mediul hormonska şi Procesele Chimice Din Creier Este, de asemenea, o Sarcină. La Rândul Său, aceste Procse Sunt Capabile Să Provoace Diferenţe Semnificative Ale Starea de Duh şi Schimbe Emoţile. Chiar Dacă Sarcina Nu Trecut în PERIOADA, de Exemplu, ca Urmare a a avort sau avort SPONTAN, Leagănele de Discoziţie lonac. Consultaţi-vă Medicul Dacă vă confruntaţi cu o diferenţă de discoziţie ascuţită poate fi însărcinată.

Perioada. C1ND Intraţi în Faza Periodei adolescent, Schimbările ubrzati în Sfera Biologică şi Socială Pot provoka Picături ascuţite de discoziţie şi Schimbări de dorinţe. Este važna să înţelegem că astfel de Modifificări Sunt Cauza Maturităţii Naturale şi apoariţiei. Cu toite acestea, în cazuri teški, când vă puteţi lice Rău sau Altora, Aveţi Nevoie de Consultări Cu Medicul dumbevoastastrira.

Perioada de menopauză. CA şi Alte Schimbări îNtreaga Durată de Viaţă, Menopauza Pote Fi, de asemenea, Cauza Schimbărilor de Dischiţie. Dacă nu Puteţi Lice Faţă Acestor Manifestări, Consultaţi-Vă Medicul.

Trajno. STRESUL Constant PE Care îl ExperimentAţi Ca Urmare Activităţii de Zi cu Zi, Uneori Deveniind irezistibil pentru o persuană. De asemenea, poate provoka picături de discoziţie ascuţite. Este necesar s elight astfel de Surse de Strage Cât Mai Curren Posibil, deoarece atuncija când vă aflaţi înttr-uno Mediu konstantno Alor Astfel de Stimulati, Pot Apărea Schimbări grob în compuşii chimici ai creeirelui.

Zamislite Cu titlu de kontrolu Schimbările Staţiei 26

3. Înţelegerea condiţiilor psihologice şi Sociale Care Sunt Cauza oslaţiilor de Discoziţie. Cercetătorii au identificirati o serie de condiţii psihologice şi / sau sociale legate dechimbările velore şi fluktuaţile în nerea de duha. Motivul pentru aceara Poete fi, de asemenea, factorII biologicija Biologici Descrişi Mai Sus, Dar aceste Probleme Sunt Mai Bunu Pentru Rezolla, având în Vedere Nevoile Sociale şi Psihologice Ale Vieţii DVS. de zi cu zi zi. Pentru afla dacă comutatolele DVS. De discoziţie Suntr-adevăr asociate cu astfel de motive, este necesar s je konzultant cu un psiholognica klinika sau cu alţi accouşti din Domeniul sănătăţii mintale. Acese Condiţii uključujući:

Toksikomia. Abuzul de Orice Subdanţe Toxice Aneinţă Modificările impresibilibile ai Creeirelui şi Nivelul hormonilor. Dacă în trecut aţi avut probleme similare sau vă confruntaţi în prezent, veţi fi cu siguranţă că trebuie să cereţi ajutor de la Un specijalist în domeniul sănătăţii mintale sau întale Serviciu Specijalni de asistenţă.

Sindromul de atenţie şi deficit de Hiperaktitativit (ADHD). Tulburările mintale Legate de Adhd Sunta de asemenea, asociate Cu Picăturie de Emoziţie şi Schimbări în Comportamentul emocijal.

Tullbure Bipolara. Acaastă boală este, de asemenea, caracterizată de o schimbare puterierice, de la feririre ekstremne desperare dohvaćanje, de Refulă, Ele Apar Situaţii Care Sunt neadecvati Pentru. UN BOrbat Care Suferă de O tulbure bipolară este capabil să facă apel la kompliment de la prijeeteenl său şi să se înfurie pentru el câteva minuti. Dijagnostikacija Tulburării Bipolare Sau Orice Altă Boală Mintală Este Capabilă Numai Pentru Un Profesionalist de sănătate mintală.

Depresie. Atakurile de depresie durabile pot fi însoite de schimbări bruşte de discoziţie, având motiv požet şi negativ. Dacă Suresiţi Depresie şi, Uneori, începeţi Să ExperimentAţi emoţie Exsesivă Sau Fericrire, Acordaţi Atenţi Unor Schimbări şi dorinţe SuplicareAre. VA VA Ajuta Să înţelegeţi mai Bine Modul în Care Aceste Diferenţe de Discoziţie lon FI Legate de Depresie şi de Viaţa de Zi.

Tristeţe. Odată cu pierderea unui iubit, Reacţiile Emoionale implevizibile njegu Nu au frost văzute mai razrreme. Pentru Unele Persoane, astfel de Stări Sunt Naturale. Dar în cazurile în care o astfel de discoziţie Scade imposibil de controlhat sau încep să prezinte un pericol pentru DVS. Sau pentru alţii, este necesar să se konzultant cu Un Medic sănătăţii mintale pentru a Numi Droguri şi A DEZVOLTA A strategija de Coaring Care vă va ajuta să începeţi să trăiţi din nou. Postoji, de asemenea, avorturi în procesul de sarcină. STRESUL ASOCIAT CU Piermjeja Unui Kopil Care Nu este născut poesti fi însoţit de Probleme Mari şi de Schimbări Biologica.

Stresul Care însoţeşte Schimbări Seriose în Viaţă. Curimentte Mari, sperma ar ar Ar fi mişcarea, Schimbarea Muncii sau naştea u unui Kopil pot fi însoţite de picăturie de discoziţie imprecizibilă. Dacă aţi avut loc nedavno Uniful dintre aceste eveţi Schimbări Bruşte de Disroziţie, Este dovršena normalna. Cu Za toide Acestea, Dacă devin Incololabile Sau Prezintă o andinţare la adresa sănătăţii fizice sau mintale, asiguraţi-vă că contaţi Un specijalist pentru ajutor.

Zamislite Cu Titlu de Kontrola Schimbările de Start Pasul 27

4. Obţineae de asistenţă calificată din proprie iniţiativă. Dacă Credeţi Că Oricare Dintre Modificările Fiziologice Sau Psihologice Descrise Mai Sus Poate Flicabilă Pentru DVS., Trebuie să vă consultaţi cu specijalist în zona relevantneă. Dacă munca dvs. Este Cauza Modifificărilor Fiziologice Sau Biologice, Contacaţi Medicul de Familie. Dacă problem dv. Psihologică Este Cronică, Consultaţi Un specijalist în sănătatea mintală (în Unele cazuri artia fi necesar s refere la Terapeutul DVS.).

Dacă Schimbările de Discoziţie au prea Multă gripa the asupra DVS. şi simţiţi că nu le puteţi kontrola, trebuie să căutaţi ajutor de la speciişti.

AJOUTOL MEDICULUI SAU tratamentul Medicaments Nu este întotdeauna CEA mai Efietuncija Metodă Atunci Când Vine Vorba de Picăturile de Disroziţie. Dar Dacă vă Ignoraţi de la Un Nivel Moderat la Un Nivel Dificil, Merită să Acordaţi Atenţie TuturOr Tratamentor Posibile înainte de odluka. Unii Omani Sunt Capabili să Faţă Faţă Acesei Probleme Fără Ajuurul Drogurilor.

Avertizări

Cauza Picăturilor de Dispoziţie Poate Različiti Lucruri şi Situaţii. Starea ta se Poate Schimba în Fucare Zi, în Funcţie deymente. Cu za toide acestea, Flucuaţiile Constanta de Disroziţie Dure Pot provoka STări Mai grob fiziologice sau psihologice. În astfel de cazuri, Aveţi Nevoie de Consurearea MedicinUi.