Cum Să Urmaţi Figura de PE SISTEMUL Watchers

Težinski promatrači - Companie International Dezvoltarea Diethei. Sistemul se bazează pe fappla că fecare produs su ungr diferite de puncte (în Funcţie de Caloriiness). Produsele Proteice Mari Sunt Mai Mici Decât Produsele Cu Produse Bogat în Grăsimi - deasupra. Ideea unui astfel de sistem este echilibrarea putrii, fărău a depăşi numărul maxim zilnic de punce. Adeică o Persoană Trebuie să şi URMEZE NUTRIŠIA, NUMăRAREA RECCTELOR. Astfel încât să calculaţi numărul de punca şi să Numiţi o Dietă, Mergeţi la Primul Pas!

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Calcomlaţi puntele dvs

un. Calculaţi Scrul dvs. "De Bază". Denindre de Podea:

Bărbaţi: Scorul Elementar - 8.
Femei: Mingea de Pornire - 2.
Femeile Care Alăpteaz ă: adăugaţi 10 punce suplimentare, având în Vedere Caloriile NeceseSare pentru Hrănirea unui Kopil.

Zamislite intitulată deplasare greulatitne promatrače nabavlja alocaţie pasul 2

2. Când VOM Creşte, metabolismul nosru încetineşte. În Funcţie de vâtssta DVS., Adăugaţi mai mult puncte:

Dacă Sunteţi de la 17 la 26, adăugaţi 4 punc.

Dacă Sunteţi de la 27 la 37, adăugaţi 3 punc.

Dacă Sunteţi de la 38 LA 47, Adăugaţi 2.

DACă Sunteţi de la 48 LA 57, Adăugaţi 1.

Dacă Sunteţi 58 şi Mai Mult, Nu Adăugaţi Un Scord Unic.

Zamislite intitulată deplasare greulatitne promatrače procesore puncte punctul 3

3. Numărul de puncte dende de effortul Fizic PE Zi, deoarece antrenaentul, ardeţi kalorii. Evaluaţi Nivelul Activităţii Prodaja FIZICE PE ZI Şi adăugaţi UrmăoArele Pun:

ActivateAtea Fizică Ridicată (de Exemplu, Munca Fizică Este Mai Mare de 30-40 de Minute PE ZI, formare şi t.D.): Adăugaţi 6.

ActivateAtea Fizică Moderată (de Exemplu, Mers PE Jos Mai Multi De 2 Ore PE Zi sau să efectueze un exeriţiu): adăugaţi 4 puncte.

ActivateAtea Fizică Scăzută (de Exemplu, Dacă Aveţi o Muncă "Şedinţei" sau vă Mutaţi Nurkul COSEI SAU BIRULUI): Adăugaţi 2 Puncte.

Nula aktivirati Fizică: nua adăugaţi Un singur.

Zamislite intitulată deplasare greutate promatrači pro puncte pooncte pasul 4

4. Sruplile dvs. DE DE CREANTEA DVS. În Funcţie de Creştere, adăugaţi câteva puncte:

Sub 155 cm: nua adăugaţi Un Scord Unic.

De la 155 cm la 178 cm: adăugaţi 1 punkt.

De la 178 cm şi mai jes: adăugaţi 2 puncte.

Zamislite intitulată deplasare greutate promatrači navode Alocaţie Pasul 5

Cinci. Adăugaţi câteva puncte în funcţie de greutatea ds. Prin Cantitatea de Puncte PE Care Le-Aţi Primit Deja, Adăugaţi 10% DIN Greutatea DVS.:

De Exemplu, dacă cântăreşte 72 kg (160 de lire), adăugaţi 16 puncte la uncle DVS.

Neul Care Cântăreşte 90 kg (200 de kilograma) Va Adăuga 20 de puncte la Puncle Lor.

Metoda 2 DIN 2:

Primjerak de carcule

un. Calculaţi Punctele Bazate PE URMătorul Exemplu: Să pestuupunem că sunteţi o femini de 29 de ani. Veţi cântări aproximativ 75-80 kg. Înălţimea d. Este de 167 cm. În feicare Zi, Faceţi Un ExerIţiu Mic. CE număr de puncte PE Care Le Veţi Avea?

Ne plima:

Femie Care Alăptează: 10
29 de ani: 3 puncte
Activitatea Medie: 4 puncte
Înălţimea d. Este de 156 cm: 1 punkt
Veţi cântări 75-80 (175 de kilogram): 17

Ukupno: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Zamislite intitulată deplasare greulatitne promatrače procesore puncte punctul 7

2. UN ALT EXEMPLU: Să PressUNunem Că Sunteţi Un om de 35 de ani, cântăreşte 110 kg (243 de lire), Sunteţi Inactivi, înălţimea DVS. Este de 185 cm, câte puncte veţi avea?

Ne plima:

Barbat: 8 puncte

35 de ani: 3

Nula aktivirati Fizică: 0 puncte

185 cm: 2 puška

110 kg (243 de kilogram): 24 de puncte

Ukupno: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

sfaturi

UN astfel de plan este koncept pentru consum atât dentel kalorij, deoarece corpul este necesesar. Planil Se Poate Schimba, de Exemplu, Dacă înttr-o zi aţi frost Activejaţi în Activitatea Fizică Active, Calculaţi-Vă Planul Din Mai Multi de 49 de functe nub trebui să aibă! Petriceţi Scurile PE Zi sau Nu - Afacerea DVS., Dar amintiţi-vă Că PunCaste Rămase Astăzi nu Sunt prenosi moje!
Težinski promatrači Recomandă Cheltuielile de Cel Puţin 26 de puncte PE Zi. Este važna Să se konformizam Normei.