Cum se calculează nevoia zilnică de kalorii

Kalorii - o Unisat de Energie Care Ajută Funcţia Corpului, şi anome să fa fa fa fa fajţă sarcinilor zilnice de aktivirati vitală. Nevoia de CALTITE de Calorii Zilnice Konzumirati în toată Lumea Esterită, Depnding de: greutate, seks, greutat korpulat korpulat musculară şi aktivirati Fizică. DACă aflaţi cum să calculaţi nevoia zilnanică totală de Calorii, puteţi întocmi Un plan de Putere Care Se Potroveşte Cel Mai Bine Sănătăţii.

Pasi

un. Calculaţi Nevorii Delorii Folosind Diosite Calriteare On-line Site Site-Uri posvetiti Pierderii în greutate PE alte site-uri. Majoritea acestor calculatare Funcţionează Konform UNui Principiu:

SelectorAţi parametrii pentru predstaviti sau a contorizatorilor.
COUSTERA Informaţii desprea Vârsta, Creaceatea, greutatea şi câmpul pentru a obţene calitatea de kalorii necesesare pentru corpul DVS.

Zamislite Intiturită Calculaţi Nevoile Totale de Calorii Zilnice Pasul 2

2. Determaţi Nivelul Osobni Al Metabolismului glavni. Un astfel de Nivel vă arată numărul zilnic de kalorii necedare corpului ds. Pentru a-şi îndeplini sarcinil obişnuite, de Exemplu, pentrua Forţa Inima să Bată, Respiraţia, Digerarea Alimentelor şi Aşa Mai Polaže. Acest parametru v. Va ajuta să calculaţi mai bine kantitatea necesesară de kalorii konzumirati pentru corpul DVS. De Harris Benedict.

Ecuaţia americană pentru determinarea nivelului principealului metabolizam pentru femei este razmatrată după urmează: (4.7 x la înălţimea. în inci) + (4.35 x PE Greutatea DVS. în lire) - (4.7 x pentru vârsta DVS. de ani). La Suma Totală adăugaţi 655 pentru afla rezultul DVS.

Ekuaţia americană pentru determinarea nivelului metabolismului de bază pentru bărbaţi este razmatrată după urmează: (12,7 x la înălţimea DVS. în inci) + (6.23 x pentru greutatea DVS. în lire) - (6.8 X PENTU VâRTA DVS. de ani). La Suma Totală adăugaţi 66 pentru a obđi rezultul DVS.

Pentrula kalkula Nivelul Principalului metabolizam în Sistemul Metric Pentru Femei, Formule Este DUPă Cum Urmează: (9,6 x PE CRESTEA DVS. în kilogram + (1.8 x la înălţimea DVS. în centimetri) - (4.7 x pentru vârsta DVS. de ani). La Suma Totală adăugaţi 655 pentru afla rezultul DVS.

Pentrula kalkula Nivelul Principalului metabolizam în Sistemul Metric Pentru formula Bărbaţilor: (13.7 x PE CRESTEA DVS. în kilogram) + (5 x la înălţimea DVS. în centimetri) - (6.8 x pentru vârsta DVS. de ani). La Suma Totală adăugaţi 66 pentru a obđi rezultul DVS.

Zamislite intitulată calcomlaţi nevoile dv. ZILNICE de Calorii ZILNICE PAUL 3

3. APLICAţi Formula Lui Harris Benedict PENTU kalkula kalorilan PE baza nivelului DVS. De aktivirati şi nivelul metabolismului glavnicu. Tot CE Trebuie să Face -i Este Să Multiplikaţi Nivelul Principalului Metabolizam al Corpului DVS. La CoEFEENTUL NIVELULUI de aktivirati.

Dacă Nu Jucaţi Sport Sau Faceţi Puţin, înmulţiţi Nivelul Principolului metabolizam de 1,2 Pentru Calculul Cerut de CATORITA DE CALORII ZILNICE.

Dacă Faceţi Un Exeruţiu Simpu Sau Sport de 1 - 3 ori PE săptămână, Multiplikaţi Nivelul Davelul DE 1.375 pentru kalkula caltitatea necesară de kalorii zilnice.

Persoanele Care Sunt implicirati în ExerIII Fizice sau Sporturi devitirati Moderată de 3-5 ori PE săptămânămânămânăm.

Persoanele aktivno implicirati în FormArea Sportivă Fizică Sau Sport Timp de 6-7 Ori PE săptămânămână Trebuie Să şi înmulţisc.

Persoanele Active Activită FIZICE STRAEARTE DIFIFILE SAU Activităţi Sports.

Zamislite Intiturită Calculaţi Nevoile Totale de Calorii Zilnice Pasul 4

4. Luaţi în rastortul dintre muşchii la grăsimi în organizam atuncija când se calculează nevoile de kalorii. Corpurile Musculare Necesită Mai Multi Kalorii PE Zi decât Corpurile Obişnuite..

Potrivit aceleiaşi logice, plin de omeni îşi pot supraestima cererea zilnică în kalorij în conformatiu formula Harris benedikt.

Zamislite Intiturită Calculaţi Nevoile Totale de Calorii Zilnice Pasul 5

Cinci. Înscreeri-vă la o Recepţie La Un Nutriţionist Pentru Recomandări Mai Premjesti pentru nevoriilo.

sfaturi

Colegiul American de Medicină Sports Susţine Că Culul Zilnic de Calorii Nu Ar Trebui să fie sub 1800 de kalorii la băbaţi şi 1200 de kalorii la femei.