Cum s să număraţi kalorii îmente: 11 paşi (cu ilustraţii)

Numărul de calkul este o modalitetate efiesticije. Zoite Alimente Ambalate Trebuie să Aibă Informaţii Despr Compoziţia şi Valoarea Energetică Petichetă, deci nu este dicifil să serculeze numărul de kalorii Din Ele. Cu toite acestea, dacă doriţi să Ştiţi cât dententa kalorii sunt za suptat PE proteina, grăsimi şi carbohidraţi, va trebui să proizvoditi carcule suplimentare. DACO PRODUSUL NU su Etichete - de Exemplu, Acesta Este Un Fel de mâncare înttr-Un restoran - încercaţi să calculaţiţi Valoaului sau agredientelor prodaja utilj. După aţi Citit Acest Articol, Poate Doriţi Calculaţi cererea zilnică în kalorij.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Calculull calculului pentru supstance nutritivne individualne

un. Găsiţi Datum Desprea Compoziţia şi Valoarea Energetică Produsului PE Eticheta SA. În Multer ţări Ale Lumii, Legea obavezană Proizvodnja Să Şi Indice Compoziţia şi Valoarea Alimentară PE produsele Ambalate. Aceste Informaţii Sunt Siguriji PE Inversul sau partiju Laterală Pachetului şi Sunt Uneori Prezentate Sub Form Unei Mese. Dacă nu vă pasă de cede CE mÂncaţi, în Primul rând Merită Acordarea Atenţiei La Compoziţia Alimentară a Produsului şi A Valorii Energetice.

Informaţiile Despr compoziţiţia şi Valoarea Energetică Produsului conţin informţii kompletan desprecul Produsul este inclus în Produs şi Care Nutrienţi majori uključuju.

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 2

2. Acordaţi atenţi numărului de proteina, carbohidraţi şi Grăsimi Din Compoziţiţia Produsului. În evaluarea valorii nutritivna produsului, este važna Să se o ţină Seama de Trei Indikatori: Numărul de proteina, Grăsimi şi carbohidraţi. Acested Subdvanţe nutritivni Apart za kalorilne DIN Compoziţia Produsului (Cu Excepţia kaloriilor DIN Alcool). Suma Equiaia Sau A Altui hranjivi the VA VA Indica, Care Este Partea SA în General Calorii.

Alcoolul Conţine, de asemenea, o gadnima Semnificativă de Calorii. Un gram de alcool etilic conţine aproximativ 7 kalorij.

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 3

3. Înmulţiţi masa fiecărui hranjive peri kalorii. Un gram de proteina conţine aproximativ 4 kalorij. Un gram de carbohidraţi este de asemenea 4 kalorii, şi un gram de grăsimi - deja 9 kalorij. Dacă în Produsul PE Care îl Veţi mânca, 20 de Grame de Proteine, 35 de Grame de Carbohidraţi şi 15 Grame De Grăăsimi pentru a-şi învăţa kaloritatea, este necesar să îndeplinească Urmăoarele kalkule: 20x4, 35x4 şi 15x9. SE DODODEESTE 80, 140 Şi. 135 de kalorij.

Nutrienţii Sunt întotdeauna măsuraţi în grad. Dacă număraţi singuri mâncea kalorii, asiguraţi-vă că utilizaţi sistemul crect de măsurare.

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 4

4. Calorie Totală pentru feicare hranjive tvari. Deci, aflaţi cum sunt distribuite kalorii în produs. Acum, Pliaţi Aceste Valori şi Veţi Obţine Un Conţinut de Calorii Obişnuit al Unei Porţiuni de Produs. Dacă Reveniţi La Exemplul Anterior, Acesta va fi 80 + 140 + 135 = 355 kalorij. Acest Rezult Ar Trebui să concină cu conţinutul de kalorii indicat pe ambalajul prodului.

Dacă puteţi determinază peecare hranjivi the şi nu doar citiţi conţinutul general de calorii al produsului de pe ambalaj, Nu Numai Că Calanoşteţe Sada.

Poate Părea Că 355 de Kalorii Sunt Puţin. Cu za toide acestea, dacă încercaţi să limitaţi consul de grăsimi, aşteptaţi o surpriză neplanăcu!

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 5

Cinci. Ia în rame je dimensiunea poryiunii. Reţineţi că perforranţa calorică şi compoziţia alimentară a Produsului de PE Etichetă Sunt de Obicei administrirajte pentru 100 g de Produs, mai puţin de Multi - pentru o singură porţiune. Dacă Masa de Ambalare Este Mai Mare de 100 de Grame Sau Conţine Mai Multi Portţiuni, Conţinutul de Calorii Din Acesta Va fi Mai Mare. Este važna Să SE IA în raste dacă Planul DVS. de Dietă Sau ANTRENAMENT SE BAZEAZă PE NUMăRAREA CALORII.

De Exemplu, dacă produsul conţine 355 de kalorii p portţie, iar în pachetul trei poryiuni, atuncija connect 1065 de kalorij.

Zamislite Institutată Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 6

6. Usporedna Conţinutul de Calorii Al Diferitelor Nutrienţi Cu doza Zilninică Recomandată. Konform Recomandărilor Nutriţionisti cu nutriţie, 46-65% DIN rata Zilninică de Calorii Ar Trebui s transport carbohidraţi, 10-35% - PE proteine şi 20-25% - pentru grăsimi. Uneori, Eticheta Produsului Conţine Informaţii despre doza Zilninică Recomandată de Un Un sau alt hranjiva, cere CE Ajută la înţelegerea cât delătă Subdvani de la acest Produs.

De Exemplu, o Gustare Uşoară Care Conţine 35 g de carbohidraţi vă vaeri aproximativ 12% din doza zilnanică recomandată, car este de cracximativ 300 g.

În calcellele Prodaja de doze Zilnice Recomandate deblenative nutritive Pentul adulţi, Nutriţionişti Procesează de Obicei de la Normul 2000 de Calorii PE ZI.

Metoda 2 DIN 2:

Utilizarea calculalului kalorii sau referenci

un. Ia Rapid Informaţii Desprea Calorii AJOTOR Online Kalorija Kalorija şi Mese CALORICE PRODURES. Dacă Aveţi Un Computer Sau Un smartphone, Sunt Disponibile Multi Instrumente Utile de numărare kalorij. Resurse precum Tabelul Kalorij Kaloric de la Madulor Kalorii Din Rusia vă vă vă vă ajuta să Găsiţi Informaţii despr. Subdvanţele nutritiv între-o sortate de Protuuze, Merită.

CLAND VORO VORBA DE PRODUSELE ne-fascinirati, sperma ar ar arc arcte şi legume prospete, precum şi mâncăruri gata fă slatka în cafenele şi Restaurante, nu Avem tacazia să Deternăm iMediat lor nutrio nutrio nutriţională şi kalorii. Na Acestu Caz, Kalkurul de Calorii Online Este Foaarte Util.
Unelel Calculatare de Calorii Prezintă Numai Calorii Generale şi poryiunea Recomandată Din Unil sau alt produs. Alţii Oferă, de asemenea, Informaţii Despreţii Conţinutul Nutrienţilor.

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 8

2. Dacă Mergeţi la magazin sau într-o cafenea, lueţi o carte de referinţă Valorii Alimentare Produselor. Revizenţele Kalorii Tradiţionale de Hârtie şi Valorile Produselor Alimentare Ale Celor Mai Frecventte Produse - o Bună Alternativă La Instrumenele Online. Un astfel de Ghid Ajută la înţelegerea Modului în Care Organizam DVS. Folosiste Cea CE măngnci.

Cele Mai populare Cărţi de Referinţă Valorii Alimentare Sunt, de Exemplu, o carte de Referinţţ "Compoziţia Chimică Alimentor Ruseşti", precum şi "Compoziţia Chimică Produselor. Valoarea Nutriţională ", Autor.B. Bulanov.

Unele InformAţii de Reginţţa despr compoziţia şi conţinutul de kalorii din mâncărole Celor mai populare cafenele şi restoran. Dacă aţi Vrut mereu să Ştiţi câte kalorii în clătite de la "ciocolată", aveţi o astfel de oportunitetatetate!

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 9

3. Căutaţi Un produs specifičan produs sau ingredientura. CONVERTESI NUMELE PRODUSULUI de Care Aveţi Nevoie Sau îl Localizaţi în Direktor. Astfel încât să puteţi afla canitatea de kalorii la 100 g Din Produsul RecomandAt Demensiunea Postţiunii şi A otorfor Informaţii, de Exemplu, Conţinutul de nutienţi şi doza Zilnică Recomandată.

Specificaţi portţiunea de produs specifienă. De tvrtke Obicei, poryiunile sunt măsint în grad sau kupovinu.

Produsele DIN Tabele Sau Cărţi de Reginţă Nutriţionale Suntuirati alfabetică sau împărţite în Kategorii (de Exemplu: Fruce, Mahum, Carne, Pginje Şi CEARELE, Produse Gata Fă Slatka).

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 10

4. În Mâncărüle de pripreme je la domiciliu, Conţinutul de Calorii Din Feecare sastojak estent determinat separata. Conţinutul Kaloric Alcen Sau Alt Vas Este Alcătuit Din Conţinutul Kaloric Al Produselor inkly în compoziţia sa. Determinarea Conţinutului Kaloric Al Compoortelor Individuale Ale Vasului, Pliaţi valorile obţinute Cu Modifikacija Cantităţii Care Este Utilizată pentru mâncăruri de gătit. Nu Uitaţi să înregistraţi toţi indikatorii primaţi, astfel încât să vă fie mai uşor să le pliaţi.

De Exemplu, pentru a afla o odvraćaju aproximativă de calorii înttr-o placă de tokană de carne de carne de carne de canese de ca carnes de carţinutul de Calorii de Carne de Vită, de Cartofi, Morcovi, CAEPA Şi Bulijul şi Cantitatea Utilizată pentru pregătirea vasului.

Nu Uuitaţi Să Luaţi în rastare Caloriile Unor Astfel de Ingrediente sperma ar ar ar-mahuni şint, art, margarină şi pesmet. CALND CALCULALASI CALORIENEI DESPREE ELE ADSEA UITă, Având în Vedere Aceste Produse Seundarea.

Zamislite Intiturită Calculaţi Caloriile Alimentare Pasul 11

Cinci. Trebuie Remarcat FapTul Că Diatrite Tipuri de Acelaşi Produs lonac Avea Difrite Calorii. Citiţi Cu Atenţie Tabelele de Calorii şi SelectorAţi Produsul Care Ede Cel Mai Apropiat de Solicaarea DVS. De Exemplu, Pieptul de Pui smetnje Cu Pielea va Conţine Mai Multi Grăsimi şi Calorii Decât Sânul Fără Piele. Alegerea în Tabel Nu Este Produsul, Veţi obţeine o Idee distorsionată despr cât denter mâncaţi.

Produse Cum ar FI FUCE, mahunarki, carne, nuli, Brânzeturi au Multi Souuri şi Souri. De Exemplu, Mai Multi de Cartofi Sunt vândute Numai în Sua.

Alimente Ambalate Suntnt, de asemenea, pjenitelja. Unele Dintre Ele Sunt vândute în 3-4 Versiuni: de Exemplu, Ele lonac fi scăzute cu kalorii, cu conţinut Ridicat de proteine de Către orcener.

sfaturi

Pentru a obţene rezultul cel mai precis, utilizaţi kalkulator.
Dacă Cummpăraţi Fruce Ambalate, Legume şi Alte Produse AGricole, Alegeţi Pachetele PE Care Suntri Naznajte compoziţia şi valoarea nutiţională.
Pentru ajuta vizitatorii Restaurante şi Cafenele Să Dezvolte Aplaţii Mobilno skrb ajută la determinarea conţinutului de kalorii din mâncările konačni (de Exemplu, sănătos).
Prin Ordonarea Alimentelor în Cafenele şi Restaurante, Acordaţi Atenţie Fontului Mic. În Unele ţări, Legea Sowită întrePridelor Publice de Catering Să Indice Valoaarea Alimentelor de Fuluri de mâncare.
Dacă Danţi Serios ControlUl numărului de kalorii potrošiti, obţeneţi jurnalul Alimentar. Jurnalul vă va ajuta să păstraţi o kontabilante trajneći alimentor konzumirati şi kaloriilor prodaju.

Avertizări

Valoarea Nutriţională Produselor, Chiar Calculată de Autorităţile Din Domeniul sănătăţii, este aproximativă. Este imposibil să serculeze apsolutno cât de Multi Kalorii Sunt ConTinute înttr-Un Anumit Produs. În predent, Legea Sowită aceTea acestor Indikatori +/- 20%.