Cum s scapi de Stresul DURURILOR DE CAP -

Când începe dyrea de cap a atuncija puteţi avea sentiment că certul a APărut în Jurul Capului, Care Estet Strns şi str`ngeţi Whiskey-Ul. De asemenea, puteţi suferi durere în gât şi pod skalp. Deşi Durrea de Cap Din Tensiune Este Cel Mai Comun Tip de Durere de Cap, Dar Motivele Apariţiei Prodaja NU Sunt încă pjenastih bine studiate. Expertţii Că astfel de Dureri Pot fi un răspuns la stres, Depresie, Anksietat sau Rănire. Cu ajuturel tratamentului adecvat, puteţi uşura darea de cap.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Alikarea Medicamenelor şi a tratamentului specializat

un. Luaţi Medicamente de la Durile de Cap. Acestea uključuju: acetominofen (tylenol), ibuprofen (adville, motrin), naproxen sodiu (Alvi) şi aspirină. Nu Luaţi Niciodată o doză mai specificată pe ambalaj, utilizaţi cele mai mici doze pentru a fataka.

Amintiţi-vă că combinaţia de cafeină poate provoka leziuni hepatice dacă medicamenele iau doze mari sau pentru o perioadă lungă de thip, mai Ales Dacă Luaţi Alcool Sau Aveţi Problemi de Ficat.
Discutaţi cu Medicin dumbevoastastrasta Dacă Luaţi Medicamente Din Cefalee Mai Multi de O săptămână şi nu se promatrati; niciun efect.
Nu Luaţi Medicamente de la Dureri de Cap Pentru mai Multi de Câteva zile pe săptămână, şi nu mai višestruki de o săptămână sau Zece zile fără a consulta Un lijek. Utilizarea Excesivă Analgezice Poate Duće la Dureri de Cap de Răspuns Care înep după utilizarea PE termorand pluća lijekova. Puteţi Deveni Despenţi de Droguri şi Dacă încetaţi Să le Luaţi, Atuncija Din Kopaj vrt începe din nou.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 2

2. Cereţi unui liječnik Să vă Scrie Medicamente. Dacă Dueverile de Cap nu se opesc după aplikarea analgezikelor sau după Schimbarea stilului de viaţă, atuncija Medicul dumboavoastre vă Poate Scrib Medicamente. Acestea uključujući naproksen, indometacin şi piroxie.

Aceste Medicamente Elibate PE Bază de Predcripţie Medicală pot provoka Efecte Seundare, sperma ar ar-ar-arfi sÂngerarea şi tulburarea de Stomak, precum şi creştea riscului de boli de itimă. Oneinte de a Scrie o Reţetă, Medicul Dumbevoastastastare Trebuie Să Spună zabilježiti efectele Secundare şi Compacticaţii.

Dacă vă confuntaţi cu dreureri de cap cronice şi miglen, atuncija MEDUMUL Vă Poate Scribaganul Pentru Atenua Donrea. Dar opiaceele şi Medicamenele Narkotice Sunt Rareori Evakuirati, deoarece au o Mulţime de Efecte Secundare şi equiedă de dezvolta dependentţa de ele.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 3

3. Încercaţi să apicaţi akupunktura (akupunktura). Acupunctura se află în faptul că acele subţiri Sunt upozorenje în anumit puncte ale corpului. APOI, Acele Ace Sunt stimulira priručnik sau električni. Creşte Fluxul Sanguin în Regiunea DIN Jurkul Acelor şi Facilitează Orice Durere STU Strage. Studial sugează că poate uşura durerile de cap cronice.

Acupunctura provoacă DURRI FOAARTE UŠOARE SAU nesponfort şi ar Trebui să fie efectum Numai de speciişti kalificaţi de akunkură. Dacă acupunctura se efectuază în konfirstvolant cu toite regulil, sa demonstracija că ajută la slăbirea dürilor de cap.

Terapia Manuală intramusculară - UN tip Diferentament de Tratament Care uključuju akupunkturu. Cu toite acestea, se bazează p sunciile medicini tradicija chineze ca acupunctur ă. SE află în faptul că acele care fal ca muşchii să se relaxeze, reputeze, srušivši tenziunea. Acaastă procedură poectuată de speciişti calificaţi ca fizioterapeuţi, masseusuri şi medicli.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 4

4. Contactiţi Terapeutul priručnik. Studiile Razmislite o Că Terpia de Manipulare Coloanei kralježnik Făcute De Un Terapeut kalificat poete ajuta la vindecarea DURRERILOR DE STRES REZISTENTE, MAI ALEZ DACă.

De Exemplu, în države ujediniti, PE site-ul oflyal al federaţiei terapeutismului priručnik Din Secţiunea de liceţă de Listă, Puteţi Găsi Un Terapeut Web stranica. APLicaţi întotdeauna pentru tratamentul unui terapeut priručnik kalificat cu o licenţă.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 5

Cinci. Cereţi Medici Medici Să vă Numească Terapia de Masaj. Terapia Mediase Masaj este Uşor Diferită de Masajul Care Face Doar pentru opustiti se. Terapia de Masaj, koncentratATRATă PE Gât şi Umerni, aşa cum sa Dodget, este efietusă în tratamentul durerilor capului şi smanjuju probabilitatea.Adresaţi-Vă Medici Medicului dumbevoastastastri să vă dea o direcţie pe masajul terapiutic.

Compaile de asigurări Medical Nu Pot Acoperi Costurile de Masaj. Cu toite acestea, ei vor lice cel mai probabil dacă aveţi o direcţie ae unui liječnik. Diskutaţi cu agentls DVS. DeterINA Dacă aceste cheltuieli vor fi acoperite de asigurarea ds. Sau nu.

De Exemplu, în sua, puteţi găsi masseur kalificaţi şi certifikata cu ajutureul unui katalog întocmit de asociaţia americană de masaj medicinski AICI.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 6

6. Trecerea Exainării Oculare. Stresul în Ochi este cauza comună a Dureror de Cap. Dacă Aveţi Doueri de Cap FrecVentte (Două Sau Mai Multer Ori Petămână), îNSBrtţi-Vă pentrua ispričaj ochilor. Problemle kao ochii lonac collui la dezvoltarea DEZURILOR DE CAP.

Dacă PurtAţi Ochelari Sau Lentile de Kontakt, Gândiţi-Vă la Contactarea oculistului, astfel încât să vă virivifice ochii din nou. Puteţi schimba viziunea şi dacă puncpele ds. de Reţetă nu vă mai potrivec, atuncija Cel Mai Probabil Trebuie să vă exprimaţi în mod konstantno ochii.

Metoda 2 DIN 4:

Alicarea Remedioilor la domiciliu

un. Relaxaţi-vă înttr-o cameră liniştită şi înttunecată. STRESUL EST UNA DINTRE KAENALELELA CAUZE ALE DESTURILOR DE CAP. Şi de îndată ce începe drerea de Cap, Devii Sensibil la Lumină sau Zgomot. Pentru acest acest Lucru, staţi sau aflaţi într-o Cameră de Lumină Slabă. Închideţi ochii şi încercaţi să relaxaţi muşchii înapoi, gâtul şi umerii.

OPriţi Zadariti Sursele de Zgomot, cum ar fi TV, računalo şi Telefon Mobil.
De asemenea, vă puteţi închide ochii şi vă puteţi acoperi Minile ca castron. În decurs deuă minute apăsate cu uşurinţă ple. Acest Lucru vă va ajuta neviki ochi să nu mai funcţioneze şi să se relaxeze.
De asemenea, într-o cameră liniştită înttunecată, puteţi încerca să efectuaţi efectuaţi efectuažite pentru gât. Puneţi Palma PE FRUNTE. Folosind Muşchii Gâtului, îmgingeţi Uşor fruntea p Palmă. Nu uitaţi să vă păstraţi capul în thip c ca daţi fruntea p palmă.

Imaginea intitulată amelorează o deres de cap de tensiune pasul 8

2. ExerIţii profunde de respiraţie. TEHNICA PROFUNDUDă de Respiraţie vă Poate Ajuta Să vă relaxaţi şi silţi Stresul în Corpul DVS., Inclusiv capul. Respiraţi adânc şi încercaţi să vă relaxaţi.

Închideţi ochii şi respiraţi adânc de mai munte ori.

Începeţi încet, opustiti zapovijed zonele corpului DVS. în skrb vă simţiţi tensiune. Desenaţi-vă în gândile mele o zamisliti frumoasă, de exemplu, playa inundată de toare, o Grădină Strălucitoare Şi Un DE ţară.

Pune-ţi Bărbia P PEIEPT. Încet, de la o parte la alta, opisuju se arcii capului tău.

Respiraţi adânc şi respiraţi încet. Continuaţi să desenaţi imagini frumoase în capul meu.

Repetaţi Acest ExerIţiu Până Când Ajungeţi la o buka opuštanja.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 9

3. Fă-ţi o kompenzije fierbinte sau recepti. Căldura şi frigul lonac uşura drerea şi lonac slăbi tensiunea musculară gâtului şi a capului.

APLICAţi Un prosop umed sau commulmaţi Cald pe partiju din protivnik gâtului sau peku. De asemenea, puteţi lua un duş Fierbinte, asigurându-vă că apa curge p pe cap şi partiju din bujica gâtului.

Înfăşuraţi pachetul de geaţă în prosop şi puneţi-l pe frunte sau p pekuuli gâtului.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 10

4. APLICAţi Ulei de Mentă în buze pe viski, frunte şi maxilar. MINA DE PICER su o vrptrietate Temperată înmuiere şi poate uşura orice neformat sau Durere.

După câtigaţi în piele câteva picături acestui ulei, va trebui să simţiţi răcirea uşoară în acaastă zonă. Respiraţi adânc şi găsiţi Un loc liniştit pentru a sta da je Minţi Acolo.

Dacă Aveţi o Piele Sensibilă, atuncija înainte de APLICA, pentru Redirecţiona Uleuul de Mentă în Mai Mulle Picături de Ulei de măsline sau.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 11

Cinci. Susţineţi echilibra de apă al corpului cu apă sau ceai pe bază de Planta. De îndată CE simţi tensiunea din kapu, beţi mai multer pahare de apă. Sau să vă Faceţi Un mikrofon beai pe bază de Planta, astfel încât Creeirul DVS. Să vă relaxeze. Deshidratarea poate provoka DURRERI DA CAP.

Evitaţi cofeina sau alcoolul, deoarece va creşte deshidratarea şi mai više.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 12

6. Masiv faţa ta, toate capul şi mâna. Faceţi Un mini masaj al corpului ds. Des. Urmăriţi vârfurile degetelor înapoi şi părţile laterale ale capului. Apoi masaţi încet parcelele yovi.

Sfaturile degetului miusc uşor skalpul înainte şi înapoi. Încercaţi să o tragţi mai mult de centimetru sau aşa.

De asemenea, puteţi rula sfaturile degetelor de-a a Lungul Fekărui deget şi vă smulgeţi pamle.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 13

7. Pentru a licurile de cap, încercaţi masaj de puncte de vânzare energično. Acaara este o tehnički subleăe de masaj a action action letchor de piele.

Puneţi degetele pe baza craniului.

PansionAţi Aprofundarea PE ambile Părţi în Care Gâtul este concentat la kap. Ele Sunt Chiar Deasupra Muşchiului Gros, Care Trece în mijlocul capului sau la desnţă de aproximativ 5 cm de la Centrul ei.

APăsaţi Degetele în unutrašnjost şi Şn sus până când vă simţi o iritare uşoară în aceste lokuri.

Continuaţi apăsaţi uşor pecest bunct cu degetele, descriind simultana sfaturile degetelor okuplja.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. ActivateAtea Fizică Poate Ajuta la Atenuarea oricărui Straža Sau Tensiune în Corpul DVS., Precum şi provokarea emisiilor Dendorfine Din Creier Care SE VOR LOUPTA CU DURERA İN organizam.

De cel puţin 3 ori pe săptămână o jumătate de oră de Mers Pe Jos, Plimbare cu Bicicletă Sau Lice Jogging. Fioii Coerenţi în FormArea Fizică.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 15

2. Pentru a vă îmbunătăţi Poziţia, Riceicaţi-vă în Pože de Munte (tadasana pozira yoga). Dacă Aveţi o Poziţie Bună, vă valva muşchii de supratensiune. De asemenea, poete facilita tensiunea capului tău. Executarea Unor Astfel de Poziţii de la Yoga, deoarece Poseul de Munte îmbunătăţeşte postura şi vă vă vă relaxaţi.

Aranjaţi Picioarele pe lăţimea şoldour.

Luaţi Umerii înapoi, Minile pe Laturi.

Strangeţi stomacul şi ridcaţi-vă astfel încât croduirea. să fie îndreptată în jos.

Apăsaţi bărbia la Piept. Încercaţi să vă menţineţi întrel-o astfel de Poziţie, Cel Puţin 5-10 Udahnite.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 16

3. Luaţi o Poziţie de Trentie (mahasan poza în yoga). Acaara este o altă pungă de la yoga, într-o poziţie de Şedere Care Foloseşte Tehnici de Respiraţie Profundă şi Ajută la.

Stai Jos Picioarele TRAGE u Fati.

Şosete Tragţi Chiar în faţa lor.

Înfăşuraţi-vă umerii înapoi, Puneţi PE Podea PE ambele părţi.

Str`ngeţi Bura, Copcik Regizat în Jos. Ridica la Piept. Încercaţi să vă menţineţi în acest post nu mai puţin de 5-10 udisati.

De asemenea, vă puteţi transfera picioarele dacă staţi cu neliniştea.

Imaginea intitulată amelioraţi o deres de cap de tensiune pasul

4. Evitaţi Curul de Protuul Cu glutaminat de Sodiu (Adit Alimentar) şi cofeină. Msg sau glutaminatul de sodiu doprinijeti la la consolidaare gustului, Cel mai aduca găsită în Bucătăria chineză. La Unii OamenI, acest Suximent alienter provocă o deres de cap. Cu toite acestea, conectarea glutame de sodiu şi DUGRERILOR DE CAP NU Este Instalată Ştiinţific. Alte Produse Care Pot provoka DURURE DE kapu Sunt:

Ciocolată

Brânză

Produsi Cu Tiramină de aminoacid, Care Este Prezentă în Vin Roşu, Brânză în Vârstă, Peşte Afumat, Ficat de Pui, smok şi ulele topri de

Orekhi

Za de aahide

Unele Tipuri de Fructe, cum ar fi avokado, banane şi citrice

Caepa

Laktat

Carne Cu Conţinut de Nitraţi, sperma ar ar Ar fi Bacon, Cuini Calzi, Salamuri, Cârnaţi

Lapte EGAL SAU Produse Marinati

Zamislite intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune Pasul 18

Cinci. Disponibile Cel Puţin 8 rude PE Zi. RUTINA DE SOMN Stabilită vă Va Proteja Creeirul şi Corpul, Fără Ansietate şi Straža - Două Cauze Principele Ale DURRERILOR DE CAP.

Metoda 4 DIN 4:

Preventiţi Apoariţia DURILOR DE CAP de tensiune

un. Uvoditeţi înregistările Dinvozror de Cap. Acest Lucru vă va ajuta să determinaţi Sursa DURRERILOR DE CAP Şi Cum Puteţi Schimba Mediul înconjurător şi Obiceiurile DVS. Pentru a evita dyrea.

Când Simţiţi Că Durarea de Cap începe, Scribeţi podaci şi ora când sa întâmpplat. Reţineţi că aţi mâncat sau Beţi o oră înainte de Apariţia DEURILOR DE CAP. Scrieţi Cât de Mult Aţi Dortit NoapteA şi au făcut înainte de a începe o dewere de cap. Lice o note despr cât timp ai că.

Imaginea intitulată amelorează o durare de cap de tensiune pasul 20

2. Praksa Zilnic în Tehnica de Relaxare şi Upravljanje de Strazi. Poete Fi Clasele de Yoga Dimineata, 15-20 de Minute de Meditaţie Sau ExerIţii de Respiraţie Profundă.

ExerIţii de Cel Puţin Trei ori pe săptămână vă vor deksietate.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 21

3. ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos. Nu Mâncaţi Cafenele, Alcool şi Produse Din Tutun. TREBUIE SOMI Cel Puţin 8 Ore PE Zi Şi Să ai grijă de starja.

Fit Echilibratibrat, Nu Mâncaţi Produse Cu glutamicat de Sodiu Sau Calle Care Pot provoka DURRERI DE CAP.

În feicare zi beţi sificijentă apă, evitaţi deshidratarea.

Imaginea intitulată amelioraţi o Durere de cap de tensiune pasul 22

4. Dacă Aveţi DURURI DE Cap Cronice, Atuncija AR Trebui Să Discutaţi Cu Medical despre medicamentele preventivni. MEDUMUL UMPUTUPASTASTA VA VA Eksija. Dacă DURRERI DE CAP, îN Ciuda analgezicelor şi tratamentuui, continuaţi, atuncija Medicul Vă Poate Scrib Medicamente Preventivni. Acestea uključujući:

Antideprisive triciclice. Acestea Sunt CELE MAI FREECHVENT UTILIZATE MEDAMENTE PENTU PREVENIREA DURRERILOR DE CAP. Efectele Secundare Ace Acestor Medicamente uključujući o Creştere Greutăţii, Somnolenţa şi Gura UScată.

Priprema antikonvulgulsivante şi relaxantte musculare, de exemplu, topiramat. Cu za toide acestea, pentru a deternul grada de eficacitat acestor Medicamente neceseită un număr mai mare de ceercetări.

Amintiţi-vă că, pentru ca pregătirile preventivna să aibă propria acţiune asupra DVS., Trebuie să Dureze Câteva săptămâni sau Mai Mai Mult, astfel încât acesta să fie akumulirati în corpul vostru. Deci, fiţi răbdători şi continuaţi să accephaţi doze prescrise, chiar Dacă nu vedeţi îmbunătăţiri după începerea usvojiti .Rii Drogurilor.

Medicul Umnoavoastasta varanje urma tratamentul pentru afla cât de efestere preventivno pripremiti medicinski pentru DVS.

sfaturi

Dacă Lucraţi la Un computer în feecare zi şi aceara este activitatea DVS. Principă, încercaţi să Faceţi o Pauză Timp de 10 minuta la fecare oră. Staţi în jes şi Treceţi prin birou, beţi o ceaşcă de ceeai sau diskutaţi puţin cu Un coleg. De asemenea, vă puteţi găsi un colţ întunecat liniştit şi vă puteţi afla 10 minuta 10 pentru a evita durerile de cap şi daţi-vă ochii s odihnească.

Avertizări

DACă DEREA DE Cap PAP APARE Brusc, Este Puterići şi însoţită de Vărsături, Pernete de Conşrtiinţă, diska.
Dacă Sureriţi de Dureri de Cap frecVentte sau puterrnice, trebuie să consultaţi Un liječnik cât mai curâd Posibil. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Dacă te Trezeşti de la DURURURE DE Cap Noaptea sau începe cu vegheraa.