Cum Să menţineţi echilibra de apă al bušenje tuvertebre

DURAREA de Primăvară şi Španjolska Apar Atât de des Că Nu Atenţie des că nu atenţie des atenţie desebită. Cu toite acestea, aceste probleme ar trebui să fiedatrat cu toată seriozitatea, deoarece acestea lonac fi Primul Semn Al Pierderii Progresive fluidului în discurile interverterile. DAC NU Luaţi Măsuri, aceara Poate Să se topească în Degeneraaa DEGENERAA. În Timpul Zilei, Coloana Vertebrală a estrui odrasli este Redusă cu Până la 2 cm Datorită Pierderii flulor. În Timpul Somnului, Pierderile Sunt Resteateate, Dar Nu dovršeni. Prin Urmare, Cu 30 de Ani, Lungimea Totală ascurilor Intervertebre începe să se mikroreze treptat, Iar de 60 de 60 de persoane Pierd Uneori Până la 5 cm. RestearaArea fluidului în discurile interverterile vă va ajuta să aveţi ose de sănătate şi mai puterrnice timp de mulţi ani.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum de a îmbunătăţi sănătatea spacelui şi oaselor

un. Bea o mulţime de apă. Diskuri intervertebre - aceara lice parte din corpul tău. Dacă corpul este deshidratat, acelaşi lucru se întâmplă cu ei ei. Apa este necesară pentrua manţine sănătatea ţesăturii carticajului fibros de diskuri. Cu deshidratare, devine mai greu, Iar Forma şi Funcţile Normale Sunt Restabilite Cu tehnologija.

În feicare zi potrošnja aproximativ 3 litri de lichid. Dacă Circulalaţia Sângelui în Španjolska este Normală de apă alpului discurile intervertebrei dacu menţineaa echilibrolui.

Imaginea intitulată pregătiţi corpul pentru un pas pasul 10

2. Sprijină Alcalinitatea Din She. NiveLul Normal de zakinut organizam este de 7,4, cere CE înseamnă un mediu uşor alcalin (nivelul neutru 7). Ajută la acumularea de calciu în formata oaselor şi a carticajului. DACă organizam Creşte kiselina, diferentele Subdvanţe alcaline, inclusiv kalciul, neutralizază exculsul. Ca rezultat, oasele şi carticajul pierd calceu şi strănut.

Caffeau, ţigările, Alcoolul, Zahărul Rafinat, se ocupă de Alimentte şi / sau Dulciuri Dulci, Alimente Rafide, Alimente, Pginje Rafinată, Carne şi aşa odstupa od î?. Încercaţi să le evitaţi.

Produsele brute, în specijalna legumele, ajută la menţineaja alcalinităţii normale în sângele şi ţesuturile corpului.

Deşi Laptele služe Oeşte o Sursă Excelentă de Calciu, Consul Exsesiv Creşte, de asemenea, Kisecitatea sângelui.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 3

3. Mănânce Aliimente bogat în calceu. Kalkul este UN materijala de construcţie pentrua oase. De asemenea, este važan pentru menţineae sănătăţii materialuui carticajului. Kalciul Consolidează Atât vertebrele, cât şi cuplajele. Acest Lucru Este Deosebit de važan pentru Femeile Din PERIOADA de Menopauză şi în Vârstă, deoarece acestea cresc probabilitatea de deficienţă de calceu şi,.

Lapte de nuc, Ulei de nuc (nu arahid), nuveni, seminte, mahunice Verzi (brokula, mahunarki, varza de la Bruxelles) - Dobijte bogat u kalciu.

Dacă vă îndoiţi dacă calceul este sificijent, obţineţi cu Alimente sau sunteţi dijagnostički cu deficienţă de calceu, puteţi să o lueţi pod formă de aditivi. Luaţi Un commulimat (500 mg) în ziua unui simui kalkiu sau calceu cu vitamina d, până când simptomele Sunt dovršiti ţintute.

Zamislite Intiturită Tratamentul de Testosteron Scăzut Pasul 8

ExerIţiul Fizic. ActivateAtea Fizică Regulacija Este Foatete Utilă pentrua oase şi articulaţii. Puteţi Lice Faţă oricărui ExerIţiu, sperma ar ar-arfi joga, aerobni sau mersel obiđa. Asta Dau Corpului Tău:

Prin întărirea Muşchidror Din Buli, Deveniţi Capabili să Ridicaţi Greutatea.

Măreşte fleksibilitatea coloanei rop.

Datorită Consolidingări Muşchilor Abdomenului, Picioarelor şi Minilor, Sarcinii Când greutatea de RidiCare Este Dijeling PE Corp, cere CE înseamnă că postoji.

Smanjite Semnificativ Piermjeje Rezistenţei Osoase, asociată cu Vârta, koloana vertebrală este întărită şi devening mai rezistentă la încărcături.

Imaginea intitulată rămâne gravidă Rapid Pasul 5

Cinci

Eliberaţi Greutatea. Probabil aţi promatrač că omenii skrb suferă de obešena, se plâng mai des de durere în chart, kila intervertebrală şi alte probleme cu pratile. Când vă aflaţi întrija-o poziţie vetici, coloana vertebrală vă susţţine greutatea şi dacă acearace greutate este exsesivă, sarcina de pe Coloana vertebrală este. Acest Lucru Cauzează vătămări Minore şi Schimbări degenerativna. Încercaţi să vă asiguraţi că greutatea ds. Se potriveşte cu înălţimea ds.

Medicul VA Carea kamkula în CE cadru ar trebui să fie greutatea ds. şi să vă ajute să întocmeşti Un plan de Pierdere în greutate şi de antrenaenente fărău a Daunează sănătăţiii. Chiar şi câteva kilogram!

Atea 2 DIN 3:

Cum să ai grijă de bujica

un. Îmbunătăţiţi Circulaţia sângelui în zona din bujica. Bună Circulalaţie je Sângelui este necesar Ca Nutrienţii şi Apa Să Meargă lasuri intervertebrale, Susţinând Echilibra Apei. Dacă vă odihniţi tată ziua sau Staţi, Circuliaţia sângelui încetineşte. CEA MAI Bună Modalitet de stimula este activateAtea fizică şi masajul.

Efectuaţi acţiuni jednostavan pentru a îmbunătăţi cirkulaţija sângelui. Dacă Staţi Multi Timp, Rickeţi-Vă în Mod regulati să Mergeţi Puţin.
Masajul de spin, de asemenea, înttr-o omcură va îmbunătăţi Circulaţija sângelui.În acest caz, este Posibil să aveţi nevoie de ajuiture unei alte persoane. Masaj de Zece minute o dată sau deuă ori p a zi vă va fi usluge pentru.

Imaginea intitulată su o sarcină sănătoasă pasul 5

2. Gândiţi-vă să lueţi aditivi. COMPONENTE VAST ALE CARTLAJULUUI, Permiţând Menţineaa Flexibilităţii Prodaja, Sunt glukozamină şi chondroitină. Le Puteţi Lua Subă de aditivi pentru a restabili cârpa de cartailagiu.

Luaţi o tabletă de glukozamină (500 mg) sau una sau două comulime de glukozamină chondroitin de 3 ori PE Zi. Doza Poate Redusă după 60 de zile sau când Realizează efectul.

De asemenea, Puteţi APLICA SEKTIUNILOR DUROGROASE D CREMă CU sulfat de glukozamină. El va elimina inflamaţia şi va accelera restoracija hrilajului de conectare. A Plicaţi Crema Cu Un Strat Subţire şi Drulaţi Uşor cu plăcuţele. Utilizaţi-l de 2 ori pe zi până când drerera cade.

Imaginea intitulată îndreptaţi partija coloanei vertebrale 11

3. Gândiţi-Vă La Terapie pentru. Luâd Măsuri împotriva Schimbărilor degenerativni piše, Le Protejaţi de deshidratare. Aveţi Mai Multe Opţiuni:

Medicină complemenară şi alternativa. Ele lonac ajuta la etapele iniţiale ale deshidratării diskui, încetinind procesele degenerativni şi doprinos parţial la restorani.

Kiropraktičar. Acaara implică manipulări cu coloana vertebrală, produsă de mini pentru nivelul de Aliniere (închimb) de diskuri, cunoscut şi sub numele de Terapie. Chiropractor proizvoditi manipulara Prin Alikarea ENFONFORTURILOR kontrolirati şi Ajută La Restemea Tensiunii în Coloana vertebrală. Astfel de proceduri ar trebui să efectueze doar Un chiropractor cu existenţă Medicală profesională.

Terapie prin masaj. Smanjiti tensiunea muşchidror DIN PLATE şi îmbunătăţeşte alimentare cu sânge articulaţiilor. Diferite Tipuri de Terapie de Masaj, cum ar ar-ar-ar-masajul cald şi recept alternativ, terapia de masaj panchakarma şi aşa mai polabe aduce.

Decompresija coloanei ronjić prin întindere. Scoateţi sau tracţiune, vă mipura să măriţi distanţa dintre vertebre, doprinosio astfel la rehidrarea diskului deseriorat. Acest Tip de Terapie este alikat Numai în cazuri cronice - nu ar Trebui să fie recures la acesta cu durere acută şi edem.

Alte Metode, sperma ar ar-elektrostimulari sau stimulara cu ultrasunete, korzet, înot, instruktor postă, Instruire pentru Fleksibilirajte şi antrenaente de Pusire. Onele Cazuri, Ele Creează Miracu, Dar Pentrua le încerca Numai Cu Aprobarea Medici Medicului Ş.

Imaginea intitulată lice ţâţe Mai Mare Pas 1

4. Sustan Postura dreapta, Când STAI SAU STAI. La Orice Clase de Zi Cu Zi, este važna Să Urmaţi Postura, deoarece afteaz ăn Mod Semnificativ discuril Intervertebrele şi deshidratarea. Cu Postură Incorectă, diskurilski pot fi deplasate şi Expuse La Sarcină Suplimentară. Indiferentno CE Faceţi, Ar Trebui să aveţi grijă ca dreshurile să rămână opustiti se.

Păstraţi trunchuul după cum puteţi. Când Aflaţi PE kupanje, Puneţi Perna sub genclinchi şi când peteralno - îtrecicoiore pentru sus.

Staţi în Jos, Astfel încât Spatele SA Referit Complete La Spatele Scaunului. Când Staţi P Scaun, încercaţi ca fedele să fie cât mai aproape de kupanje.

Când STAI, ţineţi-vă în mod konstantna poskatela îndreptat şi întindeţi muşchii abdominali.

Dacă aveţi nevoie să ridaticeţi ceva de pee Podea, mai întâi UScat în Jos şi apoi Luaţi Obistul în Mini. Rickicaţi Un Geninchi Care Deţine Un lucru pe el. Staţi Susţinând postele.

Nuaţi şi nuaţi multime.

Zamislite Intiturită Deal Cu Hemoroizii Pasul 10

Cinci. Evitaţi Mişcările Repetitive Şi Elementele de RidIcare înttr-o Poziţie Incorectă. Mişcările Repetate Cu Poziţia Corplală necorespunzăare lonac ducea la uzura şi deterorarea diskurilor. În Primul rând, Ar Trebui să evitaţi RepetarArea. Dacă Aveţi Nevoie să Ridicaţi încărcătura de la Sol, îndoiţi Genilnchii, Dar Lăsaţi Splatele. Păstraţi Sarcina aproa de corp.

Evitaţi, de asemenea, Repetarea mişcărilor de rotaţie. Dacă Trebuie să întoarceţi, Mai întoarceţi Piciorul, Iar După ei Totul este Corpul. Nu întoarceţi Numai în talie. De Exemplu, dacă aveţi nevoie să vă întoarceţi spre dreapta, ekrandeţi piciorul drept şi apoi urmaţi întregul corp. Deci veţi minima răsucirea coloanei rop.

Imaginea intitulată fi smirenog pasul 12

6. Relaxaţi-vă când aveţi nevoie de ea. Receare este necesară în toate cazurile, deoarece ajută în mod eliseried eliminarea DURRERII. Când Staţi, Tată Sarcina Cade PE Coloana Vertebrală, Dar Sarcina Este Scoasă Din Muşchii IT a colonei rop. CA Rezultat, tensiunea Scade şi vă Simţiţi Confortabil.

Ljeria dovršiti Nu Este Recomandată, Deoarece Poate Slăbi Muşchii Din Bugli. În feicare oră se Ridică şi umblaţi în Jurul Apartamentuluui, Chiar Dacă Doar câteva minuta.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment Bepbimente de Magneziu Pasul 10

7. Gândiţi-vă să Luaţi Medicamente. Medicamenele Anstežice şi protuflamatoare Ajută de tvrtke Obicei Pacienţii Să Revină la funcţţaaa normală. Ele Ajută, de asemenea, vještina în feecare Zi, suprimarea DURRERII ŞI Puteţi Să Vă Lăsaţi Spatele, o oferind Lubifeaea Corespinzăare a diskui.

Agenţii antiinflamatori nesteroidieni (ains) Sunt Prima Linie de Tratament în Douurea asociată Cu Procesele degenerativna în discurile kralješče. Primjer de astfel de Medicamente - ibuprofen, ketoprofen, aspirină, endometazonă, diklofenak şi aşa mai polabe.

Dacă DUREA EST PRAVERERISA Şi Nu Faţă Lui, Medicul Poate Scrib Antezie Anstezică. Ele pot fi luam doar pecrt, Altfel efectele Secundare Vor Ducea la Alte Probleme. CELE MAI FRECVENTTE EFECTE SEKUNDARE - GREAĆA, VORSZURI, Constituipaţie şi Ameţeli. Astfel de Medicamente Necesită o Reţetă Specială şi cauzează dependentţă.

Relaxanţii Musculoşi Provoacă Somnolenţă, tendenţa la depresie şi letargie, astfel încât acestea Nu lon fi lile. Potrivit rapoartelor, aceste fonduri ajută la spazmele musculare.

În cazul duriii teški, atuncija când niciun lijeka Nu ajutat, medico Recomandă de Cortizol şi anestezić Local în spaţiuul măduvei spinării. Acaastă ProUedură se numeşte blokadă epidurală. Înainte de lice o blokadă epidurală, trebuie să deternaţi cauza durererii prin tomografie kompjukată sau rmn din bujica şi evaluaţi efectul poteže.

Zamislite intitulatăcul de prostată pasul 6

Odlučiti. Gândiţi-vă la ga intervenţia chirrgicală. Tipul Specifični de Operaţie va denindre de cauza deterioorRorrii vertebelon. De Exemplu:

Laminactomia şi stabilizacija Dinamică a diskurilor poate îbunătăţi hidratarea lor în cazul stenozei lombare şi spinării.

Spondinele vertebratlor Se Aplică Tutortor Cazurilor Refraktare de spondiloză degenerativă.

Restorearea Discurilor Intervertebrale Cu AJoturel Celulelor Stem Mezenchimale Este Văzută CA VIITOR TRATării Tutorci Proceselor Degenerativan, Dar în Momeul de Faţă este la etapa de TESTARE.

CoreCţia chirrgicală nu su uspjeh în toate cazurile şi konjuga cu anumite riscuri, deci trebuie recursă Numai atuncija când zatoite Celelalte Metode Nu aus režultat.

Atea 3 DIN 3:

Cum s să faci exeriţiii pentru roba

un. Efectuţi Un genclinchi alternativ înăsprit la Piept. Ajută La Atenuarea DURREZII Cauzate de Storcerea Nevivlui (Lumbago sau ishias). Înainte de efectu orice exeriii, Cel mai bine este să vă sfătuim cu un liječnik sau de fizioterapeut, deoarece uneori puteţi răni discul şi mai munjski şi nu-l ajuta. Scopul ExerIţiilor Este de a întări muşchii din španjolska, astfel încât aceştia să susţină coloana vertebrală. Deci, iată cum să tragi geniii:

Staţi PE PLATE şi Ridicaţi Geninchiul Cu Degetele, închise în Castel.
Strangeţi Genundchiul La Piept, Fără îndoală în acelaşi timp. Ţineţi 20 de Seunde.
Faceţi Acelaşi Lucru Pentru Cel de-Al Doilea Geninchi. Pentru o abocordare, Faceţi Aproximativ 20 de Repetări. Efectuaţi două abodări pe zla.

Imaginea intiturită obţţine mai înaltă prin annenderea pasului 2

2. Efectuaţi trecerea pelvisului. Va Trebui schimbaţi pelvisul fără să-l rupeţi de peea.

Staţi pe peći, îndoiţi Picioarele în Geninchi, Puneţi Picioarele PE Podea.

APăSaţi Atea Inferioară Spatelui şi Fedelor La Podea, Relaxâb Muşchii DIN PLAĆE ŞI întindeţi Muşchii Presei şi Feloror.

Păstraţi Presiune Timp de 20 de Seunde. Faceţi Aceaşi Repetare CA ATuncija Când StrNeţi Genundchiul.

Zamislite Intiturită strângeţi pasul de bază 9

3. Executa Răsucire. Ajută la dezvoltarea muşchidror şi muşchii laterali ai presei.

SE întinde točan PE kupanje, Genilchii îndoiţi, Picioarele STAU PE Podea.

Ia-ţi Minile în Spatele Capului Tău, se Alătură Degetelor Castelului.

Încet şi treptat deasupra capului şi lamelor. Spinl ar Trebui să rămână peea. Veţi Simţi cum tulpinile Muschiale abdominale.

Păstraţi-Vă Capul 5 Seunde, apoi încetiniţi încet.

În Primul rând, Faceţi 5 Repetiţii pentru o abordare. Creşteţi Treptat numărul de Repetări de Până la 20 de ani.

Imaginea intitulată Scapă de Vârful Brioşei 19

4. Efectuaţi râuri de alpinizam. PE măsură ce învăţaţi să salvaţi echilibra, Creşteţi Treptat Ungiuul de înclinare înapoi la aproape o poziţie mincinoasă şi apoi Reveniţi la vertikală.

Staţi PE Podea, înapoi drept, Genilchii îndoiţi.

Pentru u Salva echilibraul, Tragţi Minile înainte.

Acum încet înclinaţi înapoi, cu muşchii abdominali.

Încercaţi să nu cadeţi înapoi cenzenseţi muşchii laterali şi abdominali. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20 de Seunde.

Luaţi o Abordare în 20 de Repetări. Pentru a începe, 2-3 abodări PE Zi.

Imaginea intitulată faceţi o întindere inferioară în Siguranţă Pasul 20

Cinci. Efectuaţi deflecţia înapoi în Poziţia Mincinoasă. Acest ExerIţiu Ajută La Mutarea Drcurilor Intervertebre înainte şi Restemea PressNii ASUPRA TERMINAţIIILOR nervaza.

STA CONFORTABIL PE BURTă.

Ridcaţi-vă capul şi umerii şi puneţi-vă Palmele despr Podea.

Rămâneţi în aceara Poziţie Timp de 10 Seunde, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială.

Relaxi-vă Timp de 20 de Seunde şi Repetaţi ExerIţiul. Iniţial Efectuaţi 5 Repetiţii, Apoi adăugaţi 2.

sfaturi

În Cazul Proceselor degenerativan na poremećenoj interverterale, Nu îcepeţi Niciodată antrenamentul, fără a vă consulta cu Un fizioterapeut kralježnice.
POSTURA ADECVATă, ExerIţiu şi Nutriţie Bună - Elemente Cheie Necesesare Pentru Menţineaa Echilibribroului de Apă Al Džurilor Intervertebre.
Puteţi fi presispus la procesele degenerativni în diskuri datată eredităţii.
Dacă Aveţi Problem Cu Spatele DVS., Consultaţi-Vă cu Un verteburg (UN liječnik esterizati se specijalizirati în Boli Ale Coloanei vertebrele).