Cum Să opriţi nămolul

Kubul Moderni de Confort şi de Lucru Tensioniat Condus La FapTul Că am ^ceput să mikroram uşor. Lipsa Poate provoka Multe de Problem de sănătate în Viitor, de Exemplu, DURRERI DE CAP ŞI MUSULARE, DURRERI DISPATE. Obiceiul de nămol pentru o plunngă perioadă de thip duce, de asemenea, la o încărcătură inadecvată PE discurile vertebrele si intervertebre. Pentru a astfel de Probleme, puteţi efectua câţiva paşi simbi skrb vă Vor ajuta scăpaţi de obiteuul de nămol.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Înţelegeţi CE postă Bună este

un. Susţineţi Poziţia crectă chiar şi atuncija când Staţi. Coloana vertebrală nue este Directă, su o curbată prirodneă, Iar Poziţia Corectă ajută la menţineaa acestei îndoieli. Pentru staze cu poziţia corectă, Trebuie să învăţaţi Umerii înapoi, Pieptul este Deschis, Rotirea Ar Trebui Să FIE FIE. Este necesar ca Nu Numai Să aruncaţi Umerii, CI şi să rămâneţi înaintea pieptului. Trebuie să simţi că capul se aplecă şi înapoi puţin înapoi. Deci, veţi "deschide" Pieptul şi "Tras" Burta.

SPATELE VA VA İNDREPTA IMEDAT CE Vă ALIMESAţi Umerii şi Deschideţi Pieptul.
Umerii ar Trebui să fie drepţi şi relaxaţi. Ei Nu Trebuie să Fie Ridicaţi, Grăbiţi sau PREA više pentru smanjuje postepele.

Imaginea intitulată lice ţâţe Mai Mare Pas 1

2. Staţi Direct. Acum Că Aţi URMărit Umerii şi aţi Deschis Pieptul, Trebuie să învăţaţi cum Să Staţi şi Să Mergeţi, sprijinind ponor. Strangeţi stomacul, puneţi-vă capul astfel încât să fie pe aceaşi linie cu coloana vertebrală. Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor şi încercaţi să echilibraţi greutatea, încioare pecioare. Genilnchii Se Relaxază, Minile Se Relaxază şi Mai Jos PE Laturi.

Imaginaţi-vă de lacioare la capul capul capului trece firul skrbi suportă echilibra.

Zamislite intitulată menţine o Poziţie Bună Pasura 11

3. Verificaţi Poziţia d. Pentru afla CE este posts., Se Ridică la Perete. Capul, lamele şi fedele ar Trebui să atingă pereţii, IAR tocurile Trebuie s la la disanţă de 5-10 cm de perete. Petroceţi perete de-a a lungul spaţiului din partije de jos a spacelui. DACă Aveţi Postura Potrevită, mâna Trebuie s nàrivească pur şi simure în acest spaţiu.

Dacă mâna inplete în acest spaţiu prea Liber, înseamnă că sunteţi putnik "prominenţi" bura şi Şoldlyrile. Este necesar să se transformira uşor muşchii abdomenului şi să apăsaţi Uşor Spatele la Perete.

Dacă mâna nu spajač în acest spaţiu, înseamnă că eşti, adică, trebuie să arunci înapoi umerii Un pic mai više.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbă-ţi Stilul de Viaţă poznata

un. Aflaţi sperma să menţineţi pobiţia potrivită lacul de muncă. Mulţi omeni cu o muncă Seventară Sunt Postură Naastă, Deoarece Sunt Forţaţi să Lucreze la računalo. Acesta este Uneul dintre principeolele lokuri în care rigidatea este cel mai probabil. În thipul zilei vă sppijiniţi la Un computer sau vă sppijiniţi peste masă pentru la Lucra cu Documenta. Dacă vă înclinaţi PREA aproape, PUNEŠI Prednost ASUPRA OSULUI PUBIAN. Dacă vă înclinaţi, apoi puneţi prezentioneune asupra kabinei. Pentru A acest Cerc Vicios, Trebuie s sppijiniţi pe spružne scaunului astfel încât Spatele Să Fie La Acelaşi NIVEL CU SPătarul Spătaruui.

Dacă Credeţi Că Staţi Prea Polate de o masă sau de la u UN računalo, Puneţi Scaunul Un Pic Mai Aproape (SAU Mutaţi Monicul Compleurului).
Reglaţi ecranul Computului astfel. Astfel încât să puteţi salva poziţia crectă şi să împiedicaţi aspekt durerul de.
Dacă încă vă slăbiţi, konfiguraţi un caes deşteptător pe Telefon, care vă vare deaminti de cerent aveţi nevoie pentru. Acesta vă va ajuta să vă brişnuiţi cu poziţia crectă. După ceva Timp, Nu Mai Aveţi Nevoie de UN memento!

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 9

2. Staţi, Lipiţi de Poziţia potrivită. În Oriće Situţie de Viaţţe, este necesar săţi kretanje pentru preveli probleme cu muşchii din bujica. Trebuie să găsiţi o poziţie makabilă în care puteţi sprijini echilibra. Staţi, Punându-vă Picioarele PE Podea, Fokalizaţi Greutatea Corplală Dintre Dentre FESE Şisul Pubian.

SE Reference La Orice Loc na Care Stai. De Exemplu, Dacă Conduceţi în maşinău, Staţi în Jos Că Sunteţi Confortabil în Această Poziţie, Mai Alees Dacă Aveţi Un bubanj pluća. În Timp CE Conduceţi, Puneţi Perna (Sau Reglaţi Scaunul) în Španjolska şi au coloanei vertebrele au frost drepte.

Zamislite Intiturită Luarea Măsurătorilor (pentru Femei) Pasul 1

3. Uită-te la tine în Oghlinndă. Pentru aprecia ceea ce de cee de pokrećeja postura, Trebuie să Acordaţi Atenţie Modul în Care Staţi. DACă Palmele Priča o şoldrile, şi Degetele Mari Punct Onlye - Aveţi Poziţia Corectă. Dacă Minile Se sprijină PE Şoldouri sau Sunt în SPATELE ŞOLDURILOR, DACă Palmele se "Uită" înapoi, atuncija Atuncija Atuncija Atuşită t.

Dacă descoperiţi că sunteţi în mod inclucte, bateţi umerii în jos şi înapoi, precum şor uşor înapoi capul. Deci, puteţi schimba pobiţia coloanei vertebre şi puteţi să vă ridcaţi în poziţia crectă.

Dacă Simţiţi Că Pieptul este "defus" înainte, atuncija ai stipentate.

4. Întindeţi când vă ridcaţi pentru o pauză. Muşchii obosiţi când staţi într-o singură poză pentru o plunngăriodă de thip. Încercaţi la fecare jumătate de oră pentru a se ridica şi frământa Cel Puţin Timp de 1-2 minute. Doar rugaţi-vă şi trageţi Uşor muşchii, pundâd Minile PE Endul SpatelUi Cu Degetele în Jos. Aruncaţi înapoi cum puteţi, ţineţi această pobiţie pentru câteva Seunde. Repetaţi-o de mai munte ori pentru a Reveni.

Dacă Sunteţi Acasă, Puteţi Lua Poziţia culcân Cu Fokalizare PE COT (PLANK). Ridicaţi sânii, tragţi postelele şi postele inferiorno.

Efectuaţi aceste exeriţii dacă Sunteţi ConfortAbil. Nu Staţi Prea Mult pentru a se întinde şi întinde muşchii, Altfel îi răniţi.

Zamislite Intiturită Durare de Plineoaară Pasul 5

Cinci. Urmaţi Pionul înttr-Un Vis. În Timpul Somnului, Cel Mai Probabil Aveţi o Poziţie Neregulată, Care Se reffilla în Postura DVS. în Timpul Vegherii. DACO Dormiţi Plea DVS., încercaţi să ţineţi Perna între genincki pentru smanjiti tensiunea inferioară spacelui în impul somnului.

Dacă doorm pe pee sau peea mea, puneţi un prosop laminat sub gât, astfel încât capul şi umerii să fie confortAbil.

Nu este nevoie să doorm pecac. În aceara Poziţie Eşti Prea Mult PUS PE STAMAC.

Zamislite intitulată păstraţi-vă festicit pasul 11

6. Echilibraţi greutatea dumbevoastastasta. Equiedă Cazuri Atunci Când Trebuie Să Transportţi Ceva Greu (SAC Mare, Rucsac Sau Pachete). Când Trebuie să surefer gravitirati, Trebuie să încercaţi să echilibraţi greutatea pentru a evita supratensiunea muşchilor şi articulaţiilor. Dacă greutatea este echilibratib, puteţi rămâne la Poziţia Corectă în Timp CE Mergeţi.

Pentru echilibra sarcina, Trebuie să distribuiţi pachete sau pungi uniforme.

Zamislite Intiturită Somn înttr-O Cadă de Baie Pasul 4

7. Fă-ţi o pernă pentru coadă. Clond Sunteţi Acasă, La Locul de Muncă sau în maşină şi staţi prea mult într-un singur loca, puteţi simţi dinarA şi discontul Din pospelem. Pentru preveli acest lucru, puteţi lice o pernă mică, care va fi lokalizată de-a lungul phenii, skrb va la ajuta la păstrarea poziţiei corecte. Luaţi Un prosop şi pliaţi-l în jumătate şi apoi din nou la jumătate. De la un dreptunghi pluća, scufundaţi astfel încât cilindrul să fie fie scos - atuncija Perna Driaptă Va fi capabilă să pună podritele inferiorno.

Dacă prosopul este prea mare, nu puteţi lua un prosop de baie, cl prosop de mână. Doar împăturiţi-l în jumătate şi puneţi-l pod podređenim.

Zamislite Intiturită alegeţi între yoga vs Pilates Pasul 12

Odlučiti. Încercaţi diferite metode delakte. Metode de Replastici (Meditaţie, Masaj, Joga) Ajută la Restabilirea Muşchilirea. Ei Collueie, de asemenea, la relaxarea Sistemului nervos Središnja şi loutha cu Oboseala, Care Este, de asemenea, Cauza îngustării. Puteţi să vă.

Metoda 3 DIN 3:

Efectuaţi întindea şi exerviţiile fizice

un. Consolidaţi muşchii principeali care formează postura noastă. Aceste Muşchi încep în Jurul Pieptului şi Ajung La Mijlocul şoldor. Acestor Lucrearea Acestor Muşchi ne Ajută şi să ţinem Situaţia. Pentru a îmbunătăţi postura şi sănătatea în general, este necesar să se consolidionce aceste muşchi.

Încercaţi să Faceţi ExerIţii în Care Zalijebiti Muşchii Acestui grup funcţionează. De Exemplu, puteţi să vă culcaţi peea şi să îndoiţi picioarele închi, apăsându-le în stomak (într-o asterfel de Poziţie, Picioarele DVS. Artia mirno "štand" perete). Apoi întindeţi muşchii abdominali, îndreptaţi-vă şi tragţi piciorul lyainte de Podea, CA şi cum aţi spajanje. Ţineţi-l în acaastă požeţie secundă, apoi Reveniţi la Poziţia Anterioară. Repetaţi acelaşi lucru cu celălalt picior. Acest ExerIţiu Trebuie fă cut de 20 de ori.

Zamislite Intitulată OPrirea Crăpării Gâtului Pasul 2

2. Lucrează la Flexibilitatea Muşchilor Gâtului. Lipsa de fleksibilanka - Cauza Muncii Musculare dezechilibratibrat şi a Posturii Release. Este necesar să întindă întendea pentru creşte fleksibilitatea muşchidror din bujica, Minilor şi abdomenului. Aceste ExerIţii pot fink în Rutina casual, le puteţi îndelini la Locul de muncă (când lueţi pauze) - Va CreSte Flexibilitatea Musculară, Chiar Dacă acestea Sunt încă "Din Lemn".

Încercaţi să întindeţi Uşor muşchii gâtului şi spacelui. Se Ridică Sau Stai Drept. Luaţi-Vă Capul Puţin înapoi, Ar Trebui Să Fie točan Centrul Peste Coloana Vertebrală. Umerii iau înapoi şi în Jos, îndoiţi-vă Minile, Mutaţi-le ca şi cum aţi încerca să îmningeţi cocuzule dna buzunarele din bujica. Palm Scoateţi şi ţineţi-le în Aceara Poziţie Timp de 6 Seunde.

Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multe Ori în Timpul Zilei Pentru A Creşte Flexibilitatea Musculară.

Imaginea intitulată scapă de mânelee de dragoste (pentru bărbaţi) Pasul 14

3. Încercaţi ExerIţiul "Superman". Pentru u Salva Postura Potrevită, Trebuie să vă întăriţi muşchii din bujica. Pentru efectua ExerIţiul "Superman", Trebuie să vă culcaţi peea cu faţa în jos şi să întindeţi ambicio mini deasupra capului. Thumbs ar Trebui să se uite la Tavan. Treceţi Fedele, Muşchii abdominali şi Spatele, Riceicaţi-Vă Minile, Capul şi Picioarele de 10 cm de la Podea. Încercaţi să păstraţi o astfel de Poziţie timp de 2 Seunde, Apoi Coborâţi Braţele, Piciookele şi Capul PE Podea.

Acest ExerIţiu ar Trebui Repetat de 15 Ori pentru a consolida umerii şi muşchii care păstrează coloana vertebrală.

Imaginea intitulată Pierde partijja superioară Braţului masnoće Pas 9Bullet3

4. Încercaţi exerviţiile "t" şi "w". Una dintre modalităţile efistere de îmbunătăţire a poziţiei este de a îrări muşchii din bujica. Pentru Efectua ExerIţiul "t", Trebuie să vă aşezaţi cu faţa în Jos peea şi să vă întindeţi braţele, astfel încât Corpul DVS. S slične cu litera t. DEGETELE MARI LAVAN, Tulpina Fedele şi Muşchii abdominali. Răsuciţi lamele împreună şi ridcaţi-vă Minile Lavan (cât de putni pateţi). Ţineţi-le în această Poziţie 2 Seunde, Apoi Coborâţi Minile. Repetaţi Acest ExerIţiu de 15 ori.

Pentru lica ExerIţiuul "W", Trebuie să Staţi PE Podea Cu Faţa în Jos, Astfel încât antebraţele s ma. Îndoiţi-vă Minile Astfel încât Antebraţele Să Fie Paralele Cu Gâtul, Să transformati Degetele Mari Lavan, Vor prima litera "W". Tulpina fedele şi muşchii abdominali, răsuciţi îpreună hrom şi ridcaţi-vă Minile la Tavan. Acaastă Poziţie Trebuie să aibă loc typ de 2 Seunde. Repetaţi-o de 15 ori.

Aceste ExerIţii de încărcare a Muşchidror Care Conecareză Vertebrală, întăriţi Bentinele Naturale Ale Coloanei vertebrele şi îmbunătăţiţi Poziţia.

Zamislite Intiturită Stop Sloloching Pasul 16

Cinci. Faceţi o întindere "UnGhiolară". Muschii de San Pot Ajuta la găsirea Unei Posturi Frumoase. Pentru le întinde, găsiţi unggyul. Îndoiţi-vă Minile, Rickeţi-le, Ataşaţi Antebraţul perete şi apăsaţi Uşor Palma sub înălţimea umeljinor. Răsuciţi încet lamele împreună, înclinându-se acest unghi.

Desenaţi în această Poziţie 3 Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 12 ori.

Zamislite Intiturită Stop Smoching Pasul 17

6. ExerIţiu "întendea în Uşă". Slăbiciunea şi Forţa Muşchidror Sânilor Joacă Un Rol Važno în cât dententil nămol. Pentru aeşti aceşti muşchi şi ae lice mai Flexibili, Staţi în Uşăă Şi păstraţi-vă mâna în parter de 90 de stupnja. Rugaţi cotul şi puneţi-vă mâna pe jambul uşii. Încet înclinaţi înainte, împingu-vă mâna Din Uşă şi atragerea Lui în Gem. Tragţi în acaastă požeţie 30 de Seunde..

Aceaşi repetare la fel cu cealtă mână. Acest ExerIţiu Poate Fi Repetat de Mai Multi Ori PE ZI.

Pentru a întinde muşchii superiori şi inferiior ai pieptului, repetaţi acest exeriţiu, punân o mână p peu uşa uşor deasupra.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 7

7. Încercaţi exeriţiul "velški". Numele ExerIţiului pare Periculos, Dar, de Faft, Nu Provoacă Răniri. Acest ExerIţiu Ajută la Reareizarea Umerilor Mai Flexibili, Datorită Căreia vă Puteţi Ridica Pieptul Uşor în Sus. Pentru acest ExerIţiu veţi avea nevoie de o broşă / mop sau pvc de aproximativ 1,5 metri lucime. Acest Baston Trebuie păstrat în faţa ambicior mini, înclinându-se împotriva coapsei. Ricecaţi încet Bastonul Cuapasele, RiceAţi-Vă Minile deasupra capului şi apoi înapoi până când a atingeţi coapsei coapsei. Apoi, întoarceţi cu uşurinţă Minile în Poziţia Iniţială.

Faceţi 3 Abodări DIN 10 Repetiţii, pentru o Repetare Merită Să Luaţi Un Cerc Ispunjavanje (CLEND Minile Provjeri) şi înapoi).

Pentru a începe, Prindeţi Bastonul, ţinâd Minile Larg Uniple de Celălalt. Apoi, DACă Sunteţi Confortabil, vă Puteţi aruce încet Minile. Cu Atât Mai Apape Unil de Celălalt Marile, Cu Atât Mai Puterići se întinde Muşchii.

Trebuie să fie lentă. Nu Vrei să te răneşti, să faci acest exeriţiu prea.

Zamislite Intiturită întoarceţi-vă Spatele Folosind o Rolă de Spumă 3

Odlučiti. Faceţi Un ExerIţiu pe Coloana vertebrală. Vertebra de sân este situată în mijlocul colonei rop. Este necester să se menţină aceste vertebre în požeţia crectă, astfel încât acestea să nu se stabilizalască şi nu aus esrameb ab format unei conioane. Pentru acest ExerIţiu Veţi Folosi Un VideoClip Spumă. Acesta trebuie plasat sub batea des a astfel încât picioarele şi partiju inferioară să se aşeze peea. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului, Iar Coatret Sunt Răsucit cât mai aproape de urechi. Coborâţi Capul înapoi, Răsuciţi Spatele în Jurlu Rolu de Spumă. În acaastă Poziţie, ţineţi 15 Seunde şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

De asemenea, puteţi întinde restul muşchidror din bujica. Când vă întoarceţi înapoi, îmningeţi-vă cu picioarele şi Şncercaţi să rola de spumă. Dacă Simţiţi o Tensiune Puterici, OPriţi-vă şi Ridicaţi Capul, întindeţi-vă la Un clip de spumă.

Zamislite Intitulată Trataţi DURILE SUPEOIOREARE DIN PLATE PAUL 11

nouă. Citiţi despres kiropraktika. UN chiropraktikator talentat poate restabili echilibra corpului prin manipulara požeţiei coloanei kralju. Dacă nu Aţi Rezolvat Problem Cu o Poziţie Naastă (îuda TuturOr Metodelor şi ExerIţiilor de Mai Sus), Găsiţi Un specijalist chiropractic Bun pentru a îmbunătăţi postura, Creşterea Gamei de Mişcări şi Resperetea DURECEA. MajorAtea Chiroprakticilor Petrec Un Exam Exam Cu Drepturi DepleLine pentru adapta anatamentul corpului ds. şi pentru smanjiti neforkulul.