Cum s să piardă în greutate

Pasi

2

Mânceţi fruce şi mažu mai prospete. Fucele Vor îngrşa dorinţa de Dulce, deoarece con_in zahăr prirodan, Iar Legumele promatrati umple Stomacul mai. Frucele şi Legumele Conţin vlakana Njega Ajută Rapids Rapidă.Mai Jos aducem sfaturi pentru ajuta să mâncaţi mai Multi Fruca şe mahunarke.

3. Manca Mai Multe Cereale Integrale SI Carbohidrati Mai Putin Simli. PACINAA Şi pastele DIN GRTE integral, ODMEAL, FUNDUL IR OREZUL BRUN Sunt SurSese Excelentte de Şi Energie. În combinaţie cu cantitatea dorită de proteine ​​şi mahunarke, aceste eareale lonac form o dijetice cu drepturi depline.

4

Începeţi Hrănirea pe Orice sistem. Dacă Vă Place Gândul Unei Diete Sau Nu doriţi să vă planificaţi Dieta DVS., încercaţi să mâncaţi pe un nou sistem şi să Jucaţi Sport.

Cinci. Isključiti Sarea DETHA. Cu cât mai Multă Sare Consumă o persuană, cu atât mai višestruki tekućinu este ţinut în organizam şi acest Lucru Poat Provoca Umflarea Şi Creştea în greutate. Din Fericire, Această greutate Pote Scăpa Rapid de Mai târziu, astfel încât s resetaţi o Mijenja.

6. Nu săriţi Mesele. Mulţi omeni că sau dacă Pierdeţi Cina Sau Cina, Ei Vor Pierde Mai Repede, Dar OamenII. Dacă Pierdeţi mâncerea, corpul încetează să foliosuscă grăsime şi începe să împartă muşchii. ŢSătura Musculară Arde Mai Multi Kalorii Decât Altele, astfel încât să vă Faceţi Mai Rău.

7. Nu Beţi Băuturi Dulci. Băuturi cu zahăr adăugând sau conţinând zahăr din natură, au o valoare nutriţională scăzută şi adăugaţi-vă pjenalice "Gol" Kalorii. Nu Beţi Sucuri de Fructe sau Alte Băuturi îndulcite. Chiar şi Zahărul Prirodno Conţine Calorii Njega Interferază Cu DVS. Pentru pierde în greutat. Dacă încă mai bei usk, beţi-l nui mult de 120 ml PE zi zi. În loc de Origa băutură îndulcită, beţi kalorii necorespunzăare. IATă Exemple de Băuturi Care Ar Trebui izašao:

2. Înregistraţi tot ce vă mâncaţi în timpul săptămânii. SA DOMOĆI CO OMENII CADUCA. Faceţi-vă scribeţi za toide CELE UTILE ŞI DUUNZARE. Amintiţi-vă UrmăoArele:

3. Deternaţi câte kalorii pe tribuţi să mâncaţi pentru pierde în greutate. Nu Numai Greutatea Porţiunilor este važna ă. Cu cât veţi lice mai bine cu Valoarea alimentară Produselor, cu atât va fi fi mai uşor să mâncaţi cantitatea potrivită de Alimentte şi selecaţi formrea. Luaţi Jurnalul Alimentelor şi Analizaţi Feicare element. Scribeţi Valoarea Alimentară opusă Ficărui Produs şi Rezumaţi Zadariti Caloriile PE Zi.

4. Faceţi Un plan de putere şi lipiţi-l. Odluka Că Veţi Avea Săptămâna Aceara Astfel încât să nu trebuie săţi la frigiderul deschis şi să cădeţi că alegeţi. Cummăraţi Produse Utile Pentru MÂnca Modul în Care Doriţi şi Topiţi Meniul Calorii.

Cinci. Chată mai puţine kalorii decat cheltvile. Singura modalitat adevărată de pierde în greutate este mai Mică de Calorii Decât Este Posibil Să se ardă în timpul zilei. Sună Simpu, Dar neceseită constanţă şi muncă. De asemenea, necesită efor fizic. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi să vă întăriţi sănătatea, Trebuie să începeţi să Jucaţi Sporturi. Încercaţi să începeţi să efectuaţi efectuţi efectuţi exeriţii timp de o jumătate de oră de 3-5 ori pe săptămână.

6. Beţi cel puţin două litri de apă zilnic. APA su o acţiune dublă: se filează corpul cu lichid şi umple stomacul fără kalorii. În Medie, Bărbaţii ar Trebui Să Bea 3 Litri de Băuturi PE Zi şi Femei - 2,2 litri.

2

Încercaţi să vă agajaţi pe simulatoarea. Puteţi folis o treadmill, elitipsoid, bicicletă, simulator de canale sau pas cu pasa. Îcepeţi cu o pregărire scurtă şi creşteţi treptat durata acestora. Adăugaţi încărrea utiljizând setările simulatolui când corpul devine.

3. Înscrtţi-vă pentru activităţi cu încărcătură aerobică. Puteţi spajanje la aerobic clasic sau puteţi încerca alte klase de grupuri. Ei Vă VOR Ajuta să Pierdeţi Motivaţia pentru că nu ne veţi lica Una, mai više misaţi şi pierdeţi în greutate. Luaţi în raste Urmăoarele liviuri de sport:

4. Pregătirea de putere. Îcepeţi cu mikrofon: Una sau două antrenaente de cincisprezece minute pe săptămână vor fi prigušeni până când simţiţi că Vă mjesto. Nu vă concentraţi asupra muşchilor individualno - Faceţi Exeriii asupra grupurilor Musculare Mari Pentru Arde Mai Multi Kalorii şi pentru pierde în greutate. IaTă Câteva primjer de Astfel de ExerIţii:

Cinci

Începeţi să vă agajaţi înttr-Un Anumit Sport Activ. Dacă nu vă mjesto să Faceţi Pur şi Simpu ExerIţii, Găsiţi Lecţia Ple Care Trebuie să o liceţi cu duşul şi care v. Colectaţi o echipă de Fotbal sau de Baschet şi Să Jucaţi cu Prietenii din când în când.

2. Găsiţi o Modalitet de Faţă Faţă Unui Produs Către Orice Produs. Dacă Sunteţi Obişnuiţi cu gustări mari şi poryii generoze, staţi pe o dijeta. Cu toite acestea, veţi înăţa să vă controlAţi dorinţele şi să napuštena turtul sau hamburgerul gras, dacă faceţi ingeniozizirati.

3. Mănacaca acasă. Dacă postoji într-o Cafenea, Trebuie doar să mănânce dodatno. Alimente Care Sunt Sunvite în Unitţţţile de Catering este de Obicei mai grasă şi sărată şi smanjuju dijete la nr. În plus, portţiunea postoji apsea više mai višestruki decat acasă. În loc să Mergem Undeva să mănâttce, să pregăteşti mâncare acasă.

4. Pentru Micul Dejun Mănânce Terci. CA Rezultat al Cercetării, SA Constanata Că Persoanele Care Măncă Pentru Micul Dejun Sunt Multi Mai Uşor de Pierdut în greutate decât CEI Care Măncacast Alleva. Începeţi ziua cu terchi bogată în vlakno şi subdvanţe nutritive (de Exemplu, Cu Ovăz).

Cinci. Încercaţi să Pierdeţi în greutate în litigiu. Dacă promiteţi pe cineva să piracă în greutat pe un anumit număr de kilogram la o anumită dată, va lobui să plătiţi dacă nu ţineţi cuvântul. Lonac coven cu Prietenii sau să utizoze orikare dintre stranice-urile relevantan.

6. Din când în când, să vă relaxaţi. Dacă aţi frost invitat la o petriecere sau aţi avut un eniment specijalna, dozvola-vă ceva dăunător, Dar nu Imatiteţi RepetarArea Regulacija Unosa Astfel de Situaţii. O relaxare nubuuie să ţi strică dijete şi să perturbe modul de anttrenament. Reveniţi la Regim, Chiar Dacă aţi retras de la el pentru una sau două zile.

• Beţi apă înainte şi după masă.
• CE Dietă Aţi Alege, mâncaţi încet. Vă va învăţa un număr mai mikroic de Alimente.
• Dacă promatrač că greutatea a început să crească, nu vă Faceţi Griji - Poate fi greutatea muşchilor.
• Mergeţi la o plimbare plungă în zamal în skrb vă mjesto cel mai više.
• Nu mâncaţi cu cel puţin o oră înainte de doorti şi benta apă. Va Trebui să Mergeţi Mai des la tolenetă, Dar Acest Lucru vă VA Ajuta Să Salvaţi Corpul de la Exesul de greutate. Începeţi să efectuaţi exeriţii jednostavan şi dacă aveţi un pedometru, treceţi cel puţin 5 mii de paşi p.
• Mănâncă-ţile. Dacă mâncaţi în Afara Casei, veţi fi dimensiunea poryiunilor şi veţi mânce mai višestruko decat planificaţi. Încercaţi să Luaţi Jumătate Din Restaurant Care Muşte acasă şi se estompează Alimente doua zi. Este važna să amânaţi jumătate on a astfe la Alimente, astfel încât să nu aveţi o ispită de a mânce odată.
• Cântărit zilnic şi apoi calculează săptămâna medie pe săptămână. Încercaţi silţi treptat greutatea în feecare săptămână. În Unele Săptămâni, greutatea Poate Creştea, Mai Ales Dacă Sunteţi o Femie (acest Lucru se datorAză întârzierii Apei Din organizam Datorită Ciclului menstruacija), Din Motive Care Nu Sunt Legate de Viaţă.
• Dacă refuzaţi zahărul, puteţi pierde până la 3 kilogram pe săptămână.
• Măncast Numai Grăsimi Utile. DACă Gătiţi P Petrol, Puneţi Lingurita de Ulei de măsline sau de rapiţă. Dacă Uleuul de Care Aveţi Nevoie pentru Gusta, înlocuiţi-l cu condimente şi oţet.
• Dacă Alăptaţi, Discutaţi cu Medicul dumbevoaastă înainte de a începe să pierdeţi în greutate. Pierderea Rapidă în greutate poene ducea la o scădere a lablei.
• Sănătatea bună este o consecinţă nu numai pierreea în greutate. Coborâre Oamenilor Doresc Adesea Să Scape Nu Numai de la Exesul de greutate, CI şi de obideseti proasteri. Ascultaţi-vă şi începeţi să faea ceea che vă miruje să vă simţiţi bine. Nu Sunteţi doar numărul de pe šance.
• Nu mâncaţi nu mai târziu de o oră înainte de Somn. Noaptea, Corpul Pierde Mai Puţină greutate, deoarece se odihneşte şi nu arde cât mai multina kalorii ca zi când.
• Încercaţi să treceţi cel puţin 10.000 de paşi p zi zi.

• Nu stancat.
• Nu este nevoie să Pierdeţi în greutate dacă greutatea ds. Este normale. Vă Rugăm să accephaţi faptul că corpul dumbevoaastă Poate Arăta Astfel şi Gândiţi-vă la sănătate.
• Nu Pierdeţi în greutate mai višestruki de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Piermjeja Rapidă în greutate poene ducea la Pierterea Masei Musculare, Nu Grăsime. În Plus, Complică Procesul de Menţinere Greutăţii PE Termen pluća.

• Mancare Sanataosa
• Pedometra
• MP3 player
• Pantofi de sport
• Antrenor osobni
• Kukavica
• Echipament Sportiv