Cum se evită o prominenţă a diskui intervertebral: 12 pasi

Coloana vertebrală uključuju UN NUMZR DE DESURINJA Intervertebrale, Care Suntrit SITUI îTRE VERTEBRE îTRE GREVELE NJEGA APAR îN TimPul Ocupaţiei afacerilor obişnuite de zi zli. Proemininţa diskui chape dacă coloana vertebrală este Excusă la Sarcină Exsesivă, Datorită Căreia partija Exterioară a diskui slăbeşte sau este deteriorată, Iar Cea mai apropiata Vertebre achimbat şi începe să pună presinu. Adesea Duće La Apariţia DURRERII. Protejarea Discului Poae fi cauzată de Lipsa de Sport în Viaţa Unei persoane, Suprapeongeli, Mişcări ascuţite sau încărcăturiri mari peloana vertebrală (de Exemplu, Cu Coturi Corpuri Corpula Puterrnice sau la Ridicarea Greutăţilor). Pentru a această problemă, Trebuie s urmaţi sănătatea corpului şi să ştiţi ce face -i la limenele de Mare ExerIţii Fizice.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Sport şi stil de viaţă sănătos

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. OamenII Care Nu Sunt Angajaţi în Sporti Sunt Supuşi DURURII de Balk. Absonaža ExerIţiilor Fizice Slăbeşte Muşchii Din Španjolska şi Le Lipseşte de Fleksibilitate, ceea CE provaacă RealImentarea Musculară, Măreştea încărutura PE kupanje şi măreşte Probabilitatea de Prominenţă PE disk.Sportul întăreşte Muşchii Care Susţin koloana Vertebrală, precum şi muşchii înapoi, bura şi picioarele. De asemenea, el elintă dnerea de bujica.

Sporturi de Dragul Timp de 30 Deyt Minute de Cel Puţin 5 Ori pe săptămână. Puteţi lica cere od cere vă mjesto: plimbare, plimbare cu bivicletă, înot, dani.

Zamislite Intiturită Perevent UN disk ispupčen Pasul 2

2. Efectuaţi ExerIţii de Pusire. Formarea de Putere Ar Trebui să fie dedicată cel puţin două zile pe săptămână. Ricecaţi ExerIţile Care vă vă năuta să vă întăriţi muşchii, abdomenul şi picioarele înapoi şi leftţi mai Flexibile. Zoite Acestea Vor smanjuje probabilitateju diskuri. Încercaţi să Ghemuiţi, să vă comprimaţi şoldrile, staţi în bar şi ridcaţi-vă peni în Poziţia Mincinoasă.

Răsucire. Staţi PE PLATE, îndoiţi picioarele închi Şi începeţi să lueţi corpul îpreună cu umerii timp de 8-20 de centimetri desure. Inspiraţi în mişcare în jos şi expiraţi în mişcare. Repetaţi 8-10 ori. Minile ar Trebui să fie încrucişate p pepti.

ExerIţii pentruuri. Staţi pe peći, îndoiţi Picioarele în Geninchi, Puneţi Picioarele PE Podea. Strearce Fedele şi Şoldollile şi partija de Jos Spatelui, Stoarceţi la Podea. Ţineţi o secundă şi relaxi-vă.

Ridikarea Locainželor. Executat DIN Aceaşi Poziţie CA şi ExerIţiul pentru coapse. Se află peea, îndoiţi picioarele în Geninchi. Str`ngeţi fedele şi ridcaţi-le desupra Podelei. Ţineţi în această Poziţie Timp de 10-20 de Seunde şi Reveniţi înapoi. Repetaţi de 4 ori.

Planck. Planck Este Un ExerIţiu Care vă dopustiti să întări muşchii scoarţii. Se află peea sau pe pat cu faţa în jos. Ricecaţi PE Coate şi şosete, îndreptaţi-vă Spatele şi Micşoraţi muşchii abdominali. Ţineţi Această Poziţie Timp de 10-20 de Seunde. Apoi Coborâţi, relaxaţi-vă şi repetaţi de 4 ori.

Zamislite Intiturită Perevent UN disk ispupčen pasul 3

3. Efectuaţi în mod regulati exerIţii aerobice cu sarcină Moderată. Încărcările cardiolului îmbunătăţesc fluxul sanguin înapoi, astfel încât toate nacsele de vindecare să maargă mai potvrditi. Aceste ExerIţii Collusie La Dezvoltarea Echilibrolui, la consolidaraa muşchilon şi să le facă Flexă. ATRENELELELE CU intenzitetu Redusă Ajută, de asemenea, La Combatea DURURII. Puteţi înota, plimbaţi o bicicletă, angajaţi înttr-o elipsoidă, Faceţi Exripsiii în Apă, Plimbare, Efectuaţi ExerTui Rentru Coloana vertebrală şi.

Încercaţi să dedicaţi antrenaent cel puţin 150 de minute pe săptămână (Cel Puţin Mergeţi Pe Jos sau înot). Dacă Văc încărcările mai intenzivni (de Exemplu, rulaaa sau Dansul), Efectuaţi Aceste ExerIţii de Mel Puţin 75 de minute pe săptămână.

Zamislite Intiturită Perevent UN disk ispupčen Pasul 4

4. Nu vă supraîncărtaţi şi Faceţi Zadariti ExerIţile crect. OamenII de Ştiinţă au Stabilit Că Undele ExerIţii de intenzitet RisCată Pot Creşte Riscul de Protinenţă PE disk. În aceleaşi concecinţe poate provoka exeriţii necorespunzăare şi sarcini exesive. Prea ascuţită lovitură întrija-o cheie de golf sau utilizarea necorespunzăare simularului de vânăorea va elcunei Vertebrile Care, îN Timp, Poate provoka vătămări.

Uneori sufistere Schimbari Mici. De Exemplu, 30-70% dintre Ciclişti Sunt DURURIS DE Spate, de la Care Puteţi Scăpa, Dacă Schimbaţi Uşor Panta.

Evitaţi mişcările ponavljaju, precum şi rotaţiile exesive şi curbele. Postoji astfel de mişcări în fotbal şi golf.

Zamislite Intiturită Perevent UN disk ispupčen pasul 5

Cinci. ExerTitaţi întotdeauna pantofi potriviţi. Acest Lucru vă VA Oferi Spritin Suplicar înapoi şi va împiedica Alte Răniri. Tocurile înalte pot provoka offsetUl vertebralo şi lonac proračunaj Ieşirea vertebrală inferioară.

Pentru a određivanje cent-pantofi Sunt potriviţi pentru stilul dvs. De Viaţă, Discutaţi cu UN konzultant înttr-UN magazin Bun de Pantofi. Pentru Rezolva Problemle Cu Postura şi Coana Vertebrală, Puteţi Coase Pantofii la cormandă, Dar va Costa o Sumă Mare.

Adidasii Sunt potriviţi atât pentru sport, cât şi pentrua viaţa obiđa. Ele Susţin îndoirea picioruui şi înmuiaţi pasii şi acest lucru este ekstrem de util pentru articulaţii. Unii Medici Recomandă adidaşi de echilibru nou.

Puteţi Cummpăra datoteka speciale şino. Insolele fac din plastične sau grafitno. Ele Ajută la Rezollarea Promotelor Cu Spatele Sau articulaţile njegu Apartman Din Cauza Poziţiei Greşite şi A mişcării vertebelor.

Unii Alergători poželio je pantofii minimalističke njege măresc zona de kontakta s plăcuţelor şi partijom Centrală Picioarelor Cu Solul, ceea ceaază sentiment de alergare cu. Cu toite acestea, oamenii de Ştiinţă au aflat că astfel de Pantofi nu Sunt La Fel de Utile Pentru PENTU Španjolska.

Imaginea intitulată împiedică UN diska ispupčen pasul 6

6. Urmăriţi-vă greutatea. Excesul de greutate proračun încărcătura coloanei vertebre şi provokacă leziuni. Indiferentni Dacă Greutatea DVS. FONS AMPLASATă în rata Indicelui de Masă Corplală? Utilizaţi UN kalkulator Posebni PENTU kalkule: Https: // kalkulator-imt.Com / Postoji multer modalităţi de lice Faţă supraponderalităţii. În Primul rând, Trebuie să Jucaţi Sport. Încercaţi să găsiţi 30 de minute pe ferriii aerobice (Alergâd, Mers Ple Jos, înotul) cât mai više posibil şi 20 de minute pe fersiţii de fornţă (de Exemplu, PE simulatoa) deuă ori pe săptămână.

De asemenea, este važna să păstraţi Un stil de viaţă sănătos şi să mâncaţi cract. Nu săriţi Mesele, în posebnu micul Dejun. Eşecul de a mânca poene ducea la dececţiuni şi poate încetini metabolismul. Pentru a nu vă simţi pjena, mânceţi de 4-5 ori PE zi cu pojţiuni mici.

Mânceţi Mai Mulle Fructe şi mahum, Carbohidraţi Utile (Mazăre, Cereale Integrale, Orez Brun), Grăsimi (Piuliţe, Ulei de măsline, Peşte), proteine con conţinut scăzut de grăsimi (pui, curcan, ouă) ş Mare de calceu, calceu nevoie de ose. Limitaţi MânCarea Calorică, Zahărul şi Grăsimea adăugată (Alimente Projite, Unt Sau Margarină, Reumplerea Salatei, Sozurile grase).

ControlAţi dimensiunea poryiunilor DVS. Servirea cărnii ar Trebui să aibă dimesiunea pachetului de card de joc. Volumul de Grăsimi nuBubuie să dimesiuneafală dimesiunea a două oase de joc. Dimensiunea Unei Porţiuni de carbohidraţi trebuie să fie aproximativ egală cu dimesiunea maşinii de spălat de hochei. Dimensiunea poryiunilor de fruce şi mahum nu ar trebui să fie fie mai Mică Decât dimensiunea oboriteolor de Tenis şi de bejzbol, odnos.

Zamislite Intiturită Perevent UN disk ispupčen Pasul 7

7. Arunca fumatul. Fumatul Sparka Fluxul de Oxigen La Risurile Intervertebre şi nu ležit să Absoarbă SubdAnţele nutritive de Care au nevoie Din Cauza Căruia Din Cauza Căruia Din Cauza Sunt Mai Rapide şi devin krhak. Veui WassAMediat Diferenţa în Eşecul Fumatluui, Iar Sănătatea DVS. Generală se va îmbunătăţi. DACă Sunteţi Difficil de napuštanja Nikotina, Contacaţi Un Medic sau psihoterapeut pentru ajutor.

Metoda 2 DIN 2:

Mişcări şi postă crectă

un. Ridatiţi granatitatea corectă. Ridikarea greutăţilor - acesta este motivul ravnatelj al rănirii din bubanj, inclusiv a diskui protezium. Transferaţi greutatea lacioare, nu p pe. Devin cât mai aproape Posibil de a Ridica, Picioarele Răspândite pentru echilibra. Îndoiţi, îndoiţi picioarele închi şi Şncepeţi să ridaticaţi submix datită muşchilor majori Dincioare. Păstraţi obižul cât mai aproape posibil de a vă răsturna înapoi.

Nu vă îndoiţi Spatele în zona taliei!
Dacă Subix Este Foatere Greu, Cereţi PE Cineva Să vă.
Amintiţi-vă căriscul este rănit mai jes în prima oră după trezire. Tată neaptea coloana vertebrală era întrtra-o poziţie orizontală şi nu a avut timski screucereze. Nu Ridicaţi granatitatea în prima oră după trezire, mai aleas dacă trebuie să vă îndoţi şi sprinija.

Imaginea intitulată împiedică UN diska ispupčen pasul 9

2. Urmăriţi postura. Poziţia CORECTă VA Păstra Capul, Umerii şi şi Şoldurile la Acelaşi Nivel şi Vam smanjiti Sarcina PE Coloana Vertebrală, Iar Datorită Poziţiei Grešit SpatelUi va fi depăşită. Când Mergeţi şi în Repaus, Păstraţi Corpul Drept, Luaţi Umerii înapoi şi Tragţi. Dacă aveţi nevoie să vă aşezaţi, puneţi o pernă podbate sau alt element skrbi va su susţine coloana vertebrală, dacă nu aveţi Un Scaun Posebna. Picioarele Ar Trebui sau STAU PE PODEA SAU Să FIE îNTR-O Poziţie Ridicată.

Pentru a vă ridica picioarele, Puneţi Un Scaun de Picior Posebna LanEngă DVS.

Conducerea TransportUlui pentru o plungărioadă de thipt dūunăare pentru coloana vertebrală. Deplasaţi scaunul în maşină cât mai aproape posibil să nu se aplece înainte. Încercaţi să opriţi şi să mergeţi cel puţin câteva minuta în feecare oră dacă este Posibil.

Imaginea intitulată îMpiedică UN disk ispupčen pasul 10

3. Dormi P PAT Care Susţine partiju de Jos a spacelui. Urmaţi postura pirjac şi înttr-un vis. Dormi PE o sola. Astfel încât Slana este întotdeauna Netedă, înlocuiţi-o la feecare 8-10 ani şi întoarceţi-vă la fecare 3 luni. Dormy pe pete mea, şi nu p pecac şi nu în poza embrinului. Somnul pe pete laterală este mai util pentru coloana vertebrală.

Imaginea intitulată împiedică UN disk ispupčen pasul 11

4. Tragţi înapoi în mod regulirati. Dacă Trebuie să Staţi Multi Timp, Stoarceţi-vă înapoi din când în când. Datorită acestui lucru, muşchii nu vrt cădea. IATă Câteva Exemple de ExerIţii Jednostavan:

Fi tonite, punându-ţicioarele pe lăţime. Uşor Picioolele în Geninchi şi Tragţi Minile înainte la înălţimea umernor. Nu strângeţi şi nu ridicaţi umerii.

Minile de Cuple, Apoi Coborâţi Capul în Piept. Strangeţi muşchii abdonali pentru protetja fundul din kupanje şi uşor rotund în kupanje.

Ecognizaţi Scrisoarea "Cu". Aplaţi Uşor coapsese înainte, trageţi-vă braţele înainte de DVS. Veţi Simţi cum se îndepărtează lamele dvs., Iar Muşchii şi Umerii Din Španjold Suntnt întinşi.

Zamislite intitulată smatrati Sindromul Picioarelor Neliniştite Pasul 4

Cinci

Întindeţi muşchii picioarelor. În feicare zi întinde muşchii icr, posteljice şi suprafaţa Frontală a şoldor, precum şi tendeanele patentale. Este važna să întindeţi toţi muşchii astfel încât să nu fixaţi şi nu au provokat probleme cu poslale.

Încercaţi să sppijiniţi, Framântaţi tendoanele căzute si Făcând Blut.