Cum s să câştigi concerverle cu navire la funcţionarea

2. Faceţi Astfel încât să vă. Simţiţi mai Uşor să fugiţi. Dacă începeţi să rulaţi de la linia de start, nubbuie să treceţi prin kapu sau să vă pregătiţi pentru sprint. Trebuie să pregătiţi plămânii şi corpul la mişcările PE Care Le Vor Efectua. Începeţi cu două sau Trei antrenaente în feecare săptămână. În Primele Câteva antrenaente Trebuie să asesecaţi Alergarea şi mersel pe jos. După acea, puteţi începe pregătirea pentru o cursă.

3. Stabiliţi Kubul de Tren. Nui nici nici o Formulă Secretă Sau de uspješne pentru a pregoti pentru cursa - toţi omanIi Sunt Diferiţi şi, CA upada, CA upad, CA upad de Instruire este, de asemenea, diferite pentru tată lumea. Cu toite acestea, procesul DVS. De format ar Trebui să fie alcătuit DILANţE Lungi, Când Lucraţi Pentru Rezistenţă, Instruzije intervală, în Care Instruiţi Puterea, Formarea Mixtă (Ciclizam, înot, ANTRENAMENT PENTU RUMURE) şi ocazii.

4. Tren Unde Vei Fugi la concursuri. Scopul dvs. Este de apela instntaneu viteza şi de ao păstra până la sfârşitul distanţei. Pentru diferite distanţe aveţi nevoie de o rată diferită de funcţionare. De Exemplu:

Cinci. Pregătiţi moral. Conchurente în alergarea cu alţi omeni, vă lauptaţi şi cu propriul DVS. Corp şi gânderi. Unele părţi din tine vrt dori să rămână la jumătatea drumului. Cea CE TREBUIE Să Face -i Este Să vă Configuraţi în Avans. Mai.

6. Verificaţi Ruta. Du-te sau du-te de-a Lungul Traseului de Mai Multi Ori pentru Alea Odee despre sperma Veui konzumira la concrurri. Exeritaţi Traseul Către Site-Uri Jednostavan şi Locuri Unde. Poate Doriţi Să Faceţi o hartă pe măsură che veţi konvencija la fecare jumătate de kilometri. Trebuie să aveţi grijă de 1.Ridikarea Cu 5 Kilometri în Ultimale Două Piste?

7. Înainte de rule modul. Mulţi Alergători Zeloşi Spun Că este Važno în Ziua Cursei de a nuu încerca nimic nou. Promatrač modul cu două prokletstvo lungi în timpul antrenalui de Searăă. Cu Alte Cuvinte, în Ziua Cursei, vă Treziţi când vă treziţi, puneţi haine şi pantofi în care veţi alerga şi mâncaţi pentru micul dejun, cere CE este de obitelji. Uite, de la ceea CE simţi cel mai bine înainte de alerga şi să rămâi la acest Regim în Ziua concescului.

Odlučiti. ONAINTE DE ALDGE, FACHJEI UN PLAN. Este Važno CA, IEşirea La Cursa, AI AVUT UN plan. Veţi Rula în Grupul Celor Mai Rapizi sudionik La Distanţă? Puteţi începe cu grupul de răuntrare şi încet, dar cu încredere le-a Costat. Oricare ar fi planinar Ple care îl aveţi, ar Trebui să vă imaginaţi clar cum pateţi trece. În acelaşi timp, fiţi pregătiţi pentru tot - adesea inplem în Situţia în Care Nu au interţionat să ajungă. S-Ar Putea Să Simţii Că Puteţi doua Jumătate A Distanţei, Astfel încât Să Conduceţi Grupul de Sudjelovanje Care Sunt Condusă de Cursa.

2. În stadile incipiente ale cursei ţineţi înapoi. Este važna să rămâi la Un ritm şi la începutul cursei când eşti uşrite uşor de alergat, şi pe finisaj, când te lupţi cu tine să încetinească ritmul. Dacă Staţi în Urmă şi rămâneţi la viteza dvs. şi nu fugeţi de la toate Picioarele încă de la începutul cursei, veţi Salva puterea PE Care Trebuie să Terminaţi Dinanţa.

3. La etapele iniţiale ale cursei se relaxază pe odrezan. Acest Lucru Este Deosebit de Invexan Dacăe Executaţi o Distanţă Mai Mare de 5 km. Doua jumătate distanţei va fi test real - veţi teret, iar corpul va începe să vă oprească. DACă la începutul cursei veţi relaxi, vă va ajuta să vă koncentraţi şi să vă cărorţi să doua daăşiţi doua jumătate a distanţei.

4. Dacă doriţi să daşiţi Un anumit ANGERSAR, Rămâneţi la el el. De Refulă, Este Mai Bine Să Rămânem la Un ritm. Dacă Aţi Planifikat o Persoană Care Vrea cu adevărat să depăăşască, puteţi să vă okupaţi de el şi să păstraţi Un ritm cu el. Dacă începe la Viteză Mare, Urmăriţi-l să nu pie Pierdeţi Din Vedere şi Nu aţi Petricut Prea Multă Pusire. Dacă el alergeat înainte, Treceţi la Ritmul Obişnuit şi Prindeţi-l Mai Târziu - Din Cauza Vuetului Timpuriu, Sigur, Probabil Că va fi Greu Să Fugi.

Cinci. Gândiţi-vă cum să depăşiţi p cineva şi să-l păstraţi în Splatele DVS. CLED CINEVA DIN Faţa ta şi Vrej Să le depăşeşti, este važna Să Simţi şi Să Pară Forţe kompletan. Pentru lica acest Lucru, Rulaţi Chiar în Spatele Adversarului Până Când Veţi fi gata să o depăşiţi. Când Aduc în Jos, accelează uşor şi păstrează un astfel de tempo până cână când. Persoana Ple Care o Vei depăşi vă va-rival ple care îl va inunda mai târziu sau brinuti se termin înaintea lui.

6. Ia. Vremea Poate Afecta Dacă Veţi Juţi Câştiga cursa. În poseban, Vântel şi căldura sunt doi factorti Care lonac încetini cu adevărat funcţionarea. DACă în Ziua Cursei este FOAARTE Vânt, Condusă de UN GRUP. CLE ALTA OMENI DINURUR TUU Sunt în Jurul Tău, ei vor fi o Barieră Care TE PROTEAZA DE Vânt. Vă va ajuta să vă îngrijiţi de Putere, pentru că nu ebubui să lauptaţi cu vântul.

7. Gândiţi-vă la Victorie. Nu este atât de važan cât dentente sunteţi obosiţi sau cât de aproa de dds. Alţi sudionik este važan să continuaţi să vă uitaţi. Dacă vă uuitaţi înapoi, Iar Alţi Sudjelovanje VOR promatra, Vor Obosiţi Că Sunteţi Obosiţi şi că puteţi depăşi când vor.

2

Câştigă Terenul de Teren încrucişat. Nu contează, vă aflaţi înttr-o Şcoală, o Şcoală Universitareă sau Oraş, va trebui să vă antrenaţi cu greu pentru victoria în cursa.

3. Vino mai întâi la Linia de Sosire în comptuiţia de mers pe jos de sport. Dacă Vă Place Să Mergeţi Mai Polaže Decât Să Alergaţi, Puteţi Terminacija în continuare Primul. Pregătiţi-vă pentru concerruri în mersel pe sport şi înaintea rivalor DVS.

4. Luaţi Primul Loc în ciclizam. Vožnja biciklom Este o întreprindere Foatete distraktivă skrb vă va aditiranje o mare plăcere. Veniţi Mai întâi La Linia de Sosire şi Obţineţi o plăcere şi mai mare.

Cinci. Câştiga o înot. Trasertază-ţi-ţi-drimul spre aur, folosind sfaturile corspunzăare şi tehnicile de instruire.