Cum Să Rulaţi Cross (Cu Ilustraţii) -

De tvrtke Oamenii Sunt nervoşi când iau parte la Rungde sau Cruce.Dacă Faceţi Acest Lucru, înseamnă că totul este în ordinacije, deoarece majoritatea Omemesc Un Aflux adrenalină Suplicar - Totuşi, glavni cheie este încrederea de uspjehe. Exifya Modalităţi Care vă fice s să gândiţi pozitiv în thipul alergării, mai Als Dacă nu Sunteţi Un Alergător Bun.Continuaţi să vă antrenaţi până cân. Veţi Obţine Mai bine decat înainte.

Pasi

un. Amintiţi-vă că pregătirea este pjenastog. Beţi Multă Apă şi mâncaţi Alimente sănătoase cu câteva zile înainte de kilometraj şi încercaţi să Dormiţi Dest De. Pregătiţi-vă psihološki peste nopte la kilometraj - utilizaţi în mod mentalni cursul de acţine.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de cursă a ării pasul 2

2. Micul Dejun Bun, Dar asiguraţi-vă că aveţi câteva ruda pentrui digera mâncea, Altfel Veţi avea želuca komić. Nu uitaţi să mâncaţi Moderat cu 2-4 orne înainte de cursă. Dacă aveţi un sistem lent de digestie, mâncaţi o uşoară mâncare. Scopul Nu Este Să Apară Colić želuca, Dar în Acelaşi Timp Să Nu FOAME Şi Lidicate de Energie. Continuaţi să beţi apiz zi zi, Dar Din Nou asiguraţi-vă că aveţi timp să treceţi prin corpul vostra, Altfel Veţi avea later laterAle nepăcute.Nu Beţi Gatorade Oneainte de Cursa.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă a ării transversale pasul 3

3. Deuă ori Danteaza PantoFii pentru ca ei n n dezvaluie u timp CE alergi. Utilizaţi şoldri, deoarece acestea sunt mai uşoare şi au un nivel mai mare de protuecţie decât pantofii obişnuiţi de alergare.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de ţară a ţării Pasul 4

4. La îNcePutul Cursei Rămâne Cu Un Grup. De îndată Ce Le Pierdeţi De La Vedere, VA internetu Dificil De Psihologic SA VA Prindeţi, DeoareCe Nu ştiţi mačka de departe Sunt în Fata DVS. Dar De Asemenea, AMINTIţI-va ca Cea Mai Mare Parte Lui Runnercross Decolaţi De La Grup Foarte Repede şi nu Intenţionaţi SA şi Menţină viteza PE Primul Kilomenetru Pana La Capăt.

Zamisliti intitulată Rulaţi O Cursa de Tara je ţării Pasul 5

Cinci. PRIMELE 800 de Metri Se Mişcă Destul de Repede pentru va Asigura CA Totul Stoarceţi Din Tine, dupa njega Puteţi Folosi Tot Potenţialulul DVS. De Asemenea, VEţi Obţine Efecte Suplimentare, PE njega Le Puteţi Folosi şi în Timpul Executării. De Asemenea, Este Važno SA SE Accelereze uzv-O etapă Timpurie. Pentru je lice O Poziţie Buna u Grup. Nu Vrei SA TE întinzi în Spatele Grupului de Alergători Foarte Lenti.

Zamislite intitulată Rulaţi o Cursa de Tara ţării

6. Mai Multe "Semne" Cheie PE Pista (de Exemplu La Un Kilometru Sau CoBorâre), Trebuie SA VA Aceleraţi Ritmul.Pentru jedno lice Acest Lucru, Cu Rulaţi 60 SAU 90 de Secunde Mai Repede (la Mare O distanta Mai de Unu şi Jumătate de Kilometraža) TIMP de 50 de Metri. APOI REVENIţI LA viteza "normalnost". Această Strategie Va Ajută de "Deceleraa praćenja potrebnih ACESTACOL u Timpul Cursei, Selectând O Substanţă Chimica în Creier, njega Dezactivează Automat Muşchii" Fara Permisiunea DVS. "".

Imaginea intitulată Rulaţi O Cursa de Tara ţării

7. Daca Picioarele EP SA rădăcească Nu încetini, DeoareCe II VA Forţa SA rădăcină Mai mult. Daca Alergi, uzv-adevăr nu Te Simţi Mai mult. Dar Daca Nu încetează SA Rănească, Puteţi Rămâne Si Cereţi Ajutorul Unui doktore, Daca Este Cazul.

Zamislite intitulată Rulaţi Ø Cursa de Tara je ţării Pasul 8

Odlučiti. C- Picioarele Tale Obosite, Răsuciţi-VA Minile - AMINTIţI-va ca Picioarele DVS. Nu va pot Depăşi Minile, Izražen, Deoarece Acestea Sunt legat de Corpul Vostru.

nouă. Puneţi obitive natjecateljski în timpul cursei, de Exemplu, "Voi Prinde Acest Copil în roşu". După CE aţi depăşit-o, Puneţi Obicevul cu Celălalt Care Se Află în Faţa DVS. şi aşa mai polabe..

Imaginea intitulată rulaţi o cursă ţării cross Pasul 10

10. Cu încredere deţin temperatura. Dacă postoji omeni skrb vă susţin, utilizaţi-l ca u UN stimulations stictunt pentru a v. Nu Vorbiţi Niciodată despr voi în mod negativ, Altfel Cursa DVS. Va Sfârşi Teribil.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de cursă a ăii Pasul 11

nesprešnica. PE Coboriler ar Trebui să lăsaţi gravitatea să vă facă să rulaţi cu o viteză maximă. Puteţi depăşi mai mulţi omeni şi, astfel, Lăsaţi-i în Urmă. Creşterea şi Alte Difificulăţi P pistă Sunt, de asemenea, locuri bunu în care puteţi depăšii sudionik la curesa.

Imaginea intitulată rulaţi o cursă de ţară a ţării

12. Termina. În Ultimai 100-200 de Metri, Acceleraţi şi Utilizaţi Energia Rămasă pentru filizare.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de cursă a ăii Pasul 13

13. Nu încetini Niciodată Viteza în Timp Ce nu aţi câştigat înainte denica de Sosire - Face Tot Posibilul Pentru Ajunge la Finisaj cât mai potvrđivanje Posibil.Uneori picioarele Ştiu cum să o facă, mailes dacă aţi transplantat Creeelerul în Ele, Care Au Programa Picioarele pentru aaccelera la sfârşit.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de cursă a ării pasll 14

paisprezece. Nu vă încetineşte ritmul lyainte de a Trece linia de Sosire - Acest Lucru Vă VA Otit Să obţeneţi Un Rezultat Ridicat. Dacă nu o faci, Alergând în Spatele Tău, Poate ieşi pe tine şi începe să strigi nepristojnim.

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de cursă a ăii Pasul 15

Cincisprezece. Felicitaţi echipa dvs., Chiar Dacă ea a Căzut Nereşită, Deoarece Spiritul de efect!

Zamislite intitulată rulaţi o cursă de călătorie a ţării Pasul 16

ıisprezece. Dacă nu veniţi mai întâi, este dovršena normalna. Câştigătorul poate fi doar unul, personale personale avashi şi timteto acele jucruri Care Sunt cu adevărat de o importanţă deosebită.

sfaturi

Beţi Multă Ap apă cu o zi înainte de fugă, chiar Dacă veţi spajanje pjenaj des la toleetă.
Amptiţi-vă că la sfârşitul cursei, dacă vă simţiţi ca şi cum aţi muri, este normalno şi mărturiseşte că aţi postat pe.
În Terenul dur, pământul este neeriformne.Urmaţi Lucrarea Picioarelor Voast.
Dacă la jumătatea Drumului începeţi să cădeţi, Spuneţi-mi că sunteţi deja praktična.
SelectorAţi Tempo-ul Ple Care îl puteţi menţine pete parcursul cursei, cu excepţia depăşirii.
Uneori poţi în faţa grupurilor blânde.
Înregistraţi timpul cursei Anterioare, deci veţi avea Scopul Ple Care Trebuie să l Bateţi.
DACă Aceara Este o Alergere PE DASANŽE LUGI, Găsiţi-Vă Cu Cine Veţi Alerga.
Luaţi şi Recunoaşteţi Victorii Mici, cum Ar aumit număr de alergător, brigu vă vrt poricectivului în cursa, t.D.
Dacă fugiţi cu cineva, nu vorbiţi cu ei în timp celgaţi, deoarece vă pierdeţi respiraţia. În plus, anultaţi muzica pentru a kontinuitet să vă încurajaţi.

Avertizări

Niciodat nu Disperateţi şi suprimaţi o dorinţă Pudernică de renunţa doar pentru că ştiţi că nu ne veţi obdržaj câştigătorul înlergare.
La începutul cursei nu acceleraţi laarte mai Multi De 30 de Meri.Doar Expiraţi la Primele 500 de Metri.
Nu mâncaţi şi nu ne beţi în cantităţi mari cu o oră înainte de cursă.
Feriţi-vă de fi strearse la începulul upozorava! Nu vă Puteţi Imagina cât denter poeni fi pierdut Aići. Pentru acest Acest Lucru, îMengingeţi înapoi ca neplenter iMediat după. Normalan
Întotdeauna amintiţi-vă konzakolele începând de la râri, roci, o suprafaţă Neuniformă, pentru a separa glezna sau mai rău ..

De ce c ce ai nevoie

ÎncălţăMinte Dreapta pentru alergare.
ANTRENAMENT BUN.
Goluri.
Kontrolni razvratnik (UNUL HARE Strigă cu Voce Tare Timp, Cronometru Lot şi t.D.)
Partener Cu Care Veţi Că Mergeţi).