Cum se pregăteşte pentru Conducere: 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

Timpul esthe Ridicat? Sunteţi gata să deveriţi o cursei în echipa SA? Acest articol vă va ajuta. Trebuie să începeţi antrenamentul timp de 5 săptămâni înainte de cursa şi apoi veţi fi gata să vă bucuraţi şi să din echipa DVS. TOULUL DEPINDE de CEA CE Vă PREGăTIĆI.Examă Multi Ocazii: Cursa pentru viteză şi rasă la distanţă, individualno i echipa. Trebuie să începeţi pregătirea în avans. Întotdeauna amintiţi-vă că doživljaj DVS. în cursa este o plăcere pentru dvs., Pentru echipa dvs. şi pentru antrenorul DVS!

Pasi

un. Începeţi s hanăniţi o Alimentaţie sănătoasă. Dacă nu emtiţi cum să mâncaţi bine, puteţi vizita Nutriţioniştii şi întrebaţi-l, puteţi să vă întrebaţi antrenorul sau să mergeţi la mypyramid.Gov şi alcătuiesc planul DVS. De alimentte personale acolo.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru pasul 2

2. Rulaţi o zi la cel puţin 5 kilometri dacă vă pregătiţi la concurruri Internańale, apoi Faceţi Mai Multi. Nu Uitaţi Să Faceţi o întindere înainte de alerga şi după acea, astfel încât să nu postoji întindere. Cu alte cuvnte, nu uuitaţi să vă încălziţi la sport şi după ei. Ele Sunt Foarte važni!

Reţineţi Că aceste sfaturi Sunt conceppete pentru CEI Care Studiază în liceu sau la Colegiu, pentru vârta acestor tipi. Prin Urmare, Dacă Nu Mai Sunteţi Apsollijenţi sau Dezactivaţi, Trebuie să ExamInaţi Datotem DIN Aceste Recomandări Articolului. Pentru a începe, vă recomandăm PE toţi: şi tineri, Iar CEI Care Sunt Mai în Vârstă şi cu handicap să şi viziteze lijekova. Aceara este o condiţie kreabilă pentru a obţeine probistive reale şi pentru a vă îndepărta de dorinţele voaste. Semnificaţia este Că, Dacă Sunteţi-inline Sau de Patuzeci de ani, Ar Trebui să încetiniţi ExerUTARa Recomandărilor, Datelor DIN acest articol. În CELE DIN URMăE, 5 kilometri - Obiectivul este Perfect şi Nobil, Dar Numai Cu condiţii preliminare bune de sănătate. Este Pentru CEI Care Sunt de cracOximativ 20 de ani, şi to toţi Ceillaţi lonac percepe această recomandare nu atât de putljica.

Începeţi cu exersiţi Preliminare şi Şn Prima Zi, nu încercaţi să dida deşiţi distanţa mai mai mare de UN UN UN UN UN UN UN-u, Alergeţi înttr-UN CERC DOPUST PEN. De asemenea, rulaţi urmăoarele câteva zile şi apoi creşte uşor distanţa de alergare. Nu Executaţi Niciodată şapte zile la rând, lueţi întreauna o pauză între zile, astfel încât muşchii să fie restaurate. Până la sfârşitul lunii puteţi rula aproximativ doi kilometar. Apoi, La Fiecare Două sau Patrou Săptămâni măresc Distanţa Cursei. Astfel, în Trei Luni Veţi Creşte cursa până la 5 kilometar.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru pasul 3

3. Înainte de alerga, asiguraţi-vă că vă încălziţi. Puteţi se suočava s Un cercălzire sau să rulaţi cu pauze. Υntindea este, de asemenea, pjenitelja bună. DACă 5 Kilometri Sunt Prea Mari Pentru DVS., Creşteţi kilometral treptat. De Exemplu, în prima săptămână alergi 1.6 km, în doua săptămână, Alergi 2.4 km, Treia săptămână - 3.2 kilometra, în Patra săptămână, Alergi 4 Kilometri, Cincea Săptămână Ple Care o Conduci 5 Kilometri zilnić. Este Foatete važna Să Creşteţi Treptat sarcina, astfel încât muşchii DVS. Să crească treptat cu o încărcătură adăugată.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru pasul 4

4. Ne: Dacă locuiţi lângă câmp, va fi depo devete de efectu un pasa Primul şi al Doilea. Undele zile rleleazăy Un sprint la 100 de kilometri şi petriec timpul. Apoi Executaţi 200 de Kilometri şi Petroceţi Timp. Apoi Rulaţi 400 de Metri şi Setaţi ora. Uneori, în CELE 5 Săptămâni, Veţi Vedea Că Timpul DVS. Este îmbunătăţirea joggingului, se înrăutăţeşte. Dacă Timpul dvs. Se înrăutăţeşte, atuncija Lucraţi la tine şi verificaţi-vă pentru răniri. Dacă acelaşi timp este îmbunătăţit, atuncija Sunteţi P Drimul Cel Bun.

Zamislite Numită pregătire pentru pasul 5

Cinci. Dacă doriţi să sudjeluju sudionici la zaponatole, prepreka praksa: Barierele 100, Barierele 200, Bariebel 400 şi t.D.

Zamislite Numită pregărire pentru pasul 6

6. Ţine Minte: Dacă vă aflaţi în slabal pluća sau triplu pentru lica, praktika şi îmbunătăţi abilităţile lor în feecare zi. Tren înttr-Un loc poseban desenat.

Zamislite numită pregărire pentru pasul următor 7

7. Amintiţi-vă Că pentru a sări în jes, aveţi nevoie de echipada. Aruncăorele au nevoe de echipament. Aşteptaţi Sezonul Atletic, Rămâneţi în Formă şi mâncaţi crno. De asemenea, lucraţi la abilităţile DVS. de rezistenţă.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru pasul 8

Odlučiti. DACă punctul Tău Fortă - Este de Funcţionare PE DISTANŽE LUGI, APOI RULAĆI î NURUR Valorii de 800 de Metri (Două Turri P stadion), SAU 1600 de Metri (Patur Turri P stadion). Distanţă: 800 de Metri, 1600 de Metri. Dacă Sunteţi Puterice în Sprint (Sprint), apoi antrenează cursa cu Un vitezometru în echipă. Chiar şi o Čecime dintr-o secundă în cursa reală va fi lvaată.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru pasul Următor 9

nouă. Păstraţi o Revistă Sportivă zilnică şi scribeţi-vă în ceea c ceea liceţi. Aceara este aea mai bună modalitet de a vedea cât de mult veţi obdržava şi la cenct sunteţi. Acest Lucru vă va ajuta să obţeneţi običan realisti. Utilizaţi acest jurnal pentru a planina mese şi doorm, dacă aveţi dorinţa defi. Numai Tu Ştii Posibilităţile priča li reale. Încercaţi întotdeauna să obţeineţi un echilibru între fi cel mai Bun şi cel mai bun. Distreaza-te, aminta čela mai tari inmente pentru tine si familia ta ar fi interessata. Prietenia Sportivă - Este Čeva despr ceea cee vei fiţi amintiţi cu căldură înttr-o zi zi!

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru pasul 10

10. Pentru Mulţi Dintre Voi, Scopul este de alerga în maraton sau triatlon. Deventit Foarte Popular Să efectuaţi maratoni în sprijin şi să colecteze fonduri pentru carivati. Omenii plătesc bani pentru călătoria ds. şi aceşti bani sunt trimişi la organizacije caritabile. Scopul Foatete Nobil!

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru pasul Următor 11

nesprešnica. Vă Puteţi Felicita, pentru că pjenavice curren veţi fi pregleţi!

sfaturi

Bea o mulţime de apă.
Asiguraţi-vă că aveţi pantofi speciali pentrua upozoravaju se na şi nu adidaşi frumosi.
Timpul vă va suočavaju se u Un Alergător Bun. Formarea şi Munca DVS. Grafički recompensaţi.
Nu Uitaţi să alergaţi încet în thipul încălzirii.
Nu Gândiţi în mod konstantni despre victorie. Principealul lucru este de a sudjeluju, Nu rezultul. Cu alte cuvte, victoria este la propria voastaă Victorie asupra Voastaă. Trebuie săşşiţi konkasolele şi să mergeţi labičasto briga Obţin noi înălţimimi. Trebuie să Mergeţi Dincolo şi Să Deveriţi Cel Mai Bun, cât de bine puteţi doar.
Nu mâncaţi nimic înainte de cursa.
Dacă Sunteţi Un sprinter, Alergeţi PE DISTANŽE LUNGI îN FEINARE ZI (200m şi 400m).
Achiziţiyaţi Pankofi Confortabili pentru alergare.
DACă Aveţi Un "Shin Split", de Obicei în partija de Jos Piciorelui, Aplaţi Gheaţă. Dacă Durarea Nu Raţă, Cereţi Medici Medici Medici Medici Medici Medicului CER AR Trebui Să Faceţi Pentru Preventi această Durere ... Asemenea DURURUR SUNT DESTUL DE PROBABIL, MAI ALES DACă începi Să Fugi.
Pentru afla cât denter, dacă alergi doar în zonă, lueţi Un pedometru. El vă va smatra se.
Profitaţi de ajutureltorilor şi antrenoriljo. OamenII Care Au Trecut această Cale vă lonac sperma s să obţineţi uspjeh în atektipera Obiectivului DVS., Fie că este o Pierdere în greutate, sănătate sau lestă pentru premijeru. Exifăa oameni skrb vă pot ajuta să depăşiţi konzakolele p bubanj, astfel încât să deveriţi cele mai bubu.
Expitaţi programeArea neurolingvistică Care vă va ajuta să vă vizualizaţi objelelele şi să obđineţi perfecţiunea.
Ispitivanje Medicală. Vă Puteţi Referencia la Medic sau într-o Ramură Specială Clinicii.
Pentru a întări efectul, Invitaţi Familia şi Prietenii DVS. La Cursa, astfel încât să vă spriquine în timpul cursei. Vei fi împreună. Aceşti omeni au mers cu tine şi au supljavieţit diferitelor Situaţii. Tu eşti câştigătorul şi sunt câktigătorii, te susţin, nu uitaţi să vă mulţumesc pentrua asta.
Amintiţi întotdeauna principalul lucru - nu ceea aţi realizacija şi cine aţi devenit în acest procesa.
Video Ajută, de asemenea, bine. URMăriţi înregistările cursei pebul tău. Vedeţi şi învăţaţi!
În vikend, Nu Este Rău să Faceţi Un masaj, încălzirea muşchilor şi sprinijem întregului flux de Lucru al corpului vostra. Alegeţi Un Centru Spa Magnic lângă DVS. şi trataţi-vă la distracţie în ea şi un masaj minunat! Meritaţi după zilele lungi de muncă grea. Trebuie să vă ridcaţi Uneori, este necesar ca calea dicilă la victorii. Acest Lucru Vă VA dozvola să înţelegeţice sucucele pe-aţi atins şi predin defalcările nervaze.
Dacă Simţiţi Nevoia de achiziţiona subnatori.

Avertizări

Unii Omani Pot Alea Probleme de sănătate Care Nu Dozvola RULAAA. Asiguraţi-vă Că Consultaţi Medicin dumbevoastastasta.
Nu exagerează capabilităţile. Uneori, OamenII Care Au Aju Aju. Atenţie. În Cel Mai Bun Caz, muşchii DVS. SE VOR îmbobolnăvi şi, în mai rău caz, veţi obţene ligamente şi probleme de tracţiune cu tendoanele. Veui avea nevoie de Luni pentru a vă Reupera! Cel mai rău lucru este că o persuaană poene dezamăgită de el însuşi în vizelska prodaja. Zoite Astea Trebuie să câştige. Nu Puteţi Obţine Toite Premijer în TimPul Zilei şi ajungeţi la toide obisetivelele. Nu Uitaţi să vă bucuraţi de cepea c ce faceţi. Armonie - Cheia Succesului!

De ce c ce ai nevoie

Pedometra (Suplicar, Vândut na Roulitatea Produselor Sportivi)
Pantofi de alergare Confortabil (Suplimentar). Note: Pantofii Nu Trebuie Să Fie Super Scumpi PENTU FI COFFORTABIL Şi pluća îseete
Tricou cu mâneci lungi fă rezati Un tricou de ocijeditat şi spandex pentru zile răcoroase
Kišni kapica cu o cartă dacă pouuă
Sticlă de apă