Cum Să Deveriţi Cei Mai Buni în rulaaa transfrontalieră

Doriţi Să Deveriţi Uneul Care Sesfăşoară Mai Bine PE DESTANŽE DE TEREN SEMENEN? Acest articol vă va ajuta să înţelegeţi cum să liceţi acest vis dacă Sunteţi Un učenik de liceu.

Pasi

un. Ne pregătim. Dacă doriţi să fii cel mai bine, instruiţi cel mai više. Îcepeţi antrenaentul din inuarie şi continuaţi până la sfârşitul sezonului, Creşterea Treptată a încărcăturii. De Exemplu, în thipul iernii este mai bine s concentreze PE forţa şi FormArea kardiovaskularnaă (deuă ori pe săptămână.

Imaginea intitulată fii Mare la count country Trčanje Pasul 2

2. Creşte Intenzitatea Formul ABordat Creşte Intensitatea. Creaţi-vă treptat formular şi nu cu o lună înainte de îneperea sezonului.

CLAND MARTIE EST PE NAS, Trebuie să Conduceţi 4-5 km PE ZI, Făcând o Zi de Odihnă PE Săptămână.

Odată cu abordarea lunii april april, devine mai Caldă şi, prin Urmare, Vin Mai Multi Antrenamente Mai diligente. Trebuie să Conduceţi 4-7 km PE ZI, Făcând o Zi de Odihnă pe săptămână. Variază în funcţie de viteza cu distanţe lungi, jogging uşor cu încălzirea p teren mai deluros.

În Luna mai, Trebuie să fii deja în for Formă Excelentă, îneže, în aceara etapă trebuie să aduceţi Intenzitea Instruirii la Maxim. Alerga PE O DISTANTHA MAU LUNGA (Poete 4-9 km PE ZI, FAKE O ZI DE ODIHNă PE Săptămână) şi Variază Različite jogging. De Exemplu: Luni = 30 de Minute Care Direoază de-a Lungul Unei zona Delurose, Marţi = 4 km de Alergare de Mare Viteză, Miercuri = 9 km Jogging Luminăă, Joi = Timp de Funcţionare, viriji = Odihnă, sâmbătă = 7 km alegând PE o distanţă plungă, duminică = 40 de minute skrbi vladao.

Iunie ... Ei Bine, Aići şi Vara Mult Aşteptată. Iunie şi iulie - cele mai semnificativan Luni de forme. Ele Vă vă duce fie la o forma exelentă, fie, dimpotrivă, rupeaa. Începeţi să rulaţi de 2 ori pez zi pentru distanţe mai Scurte, de Exemplu, 4 km Dimineaţa şi Zi sau Searăă. Creşteţi Treptat Distatţa, astfel înă lău la sfârşitul lunii iunie aţi reuşit să rulaţi aproximativ 10 km PE zi zi.

Iulie ... Continuaţi să rulaţi deuă ori pez zi şi acum concentraţi-vă pe rupiea Rapidă. Treptat, trebuie săriţi Lungimea distanţei şi Intenzitea Rundei. Cu toite acestea, Ar Trebui să variaţi în continuare diferite livri de Runde în feecare zi. De Exemplu: Luni - Alergân pe un Teren deluros în Dimineaţa şi Viteza de Mare alergare în Seara şi t.D.

Kolovoz ... Rulaţi la viteză mai des şi veţi ajunge la forma Perfertă pentru alerga. DOAR CONTINTAţI ANTRENAENTE INTENZINARE DE FUNCŠIONARE Ş.

Imaginea intitulată fi Mare la Cross Country trčanje Pasul 3

3. Dă-ţi o odihnă. Nu vă antrenaţi la epuizare. Tren în feicare Zi Treptat, astfel.

Imaginea intitulată fi`i Mare la Cross Country Trčanje Pasul 4

4. Lucraţi la respiraţie. Învaţă să faci respiraţii adânci pentru ca plămânii să primească mai višenamjenski oksigen.

Imaginea intitulată fii Mare la count country trčanje pasul 5

Cinci. Efectuaţi întotdeauna o întindere on ne upozoriti. Pentru preveli deteriorarea, amintiţi-vă încălzirea şi întendea înainte de thinging.

Imaginea intitulată fi Mare la Cross Country Trčanje Pasul 6

6. Întotdeauna odgovara nutriţia corspinzăare. Mânceţi cantitatea corectă de alimente fără abbiebi o onzite Mare de Zahăr. Seara înainte de anttrenament sau dimineaţa pentru micul dejun măncă paste. Vă Opustite Să Eliberaţi Eliberaţi Energia Corpului DVS. La zbunjen.

Imaginea intitulată fi Mare la Cross Country trčanje Pasul 7

7. Începeţi să Mergeţi la comisione de funcţionare. De tvrtke Obicei, Comisioanele de Funcţionare încep în septembrie. Vrema în acest trenutak devine puţin receint, Dar nu încă atât de in 15 să Poatekte numeraase straturi deuloverte.

Imaginea intitulată fi Mare la Cross Country trčanje Pasul 8

Odlučiti. Mergeţi pe jos şi alergaţi încet. CLAND ALERGEţI, NU Vă PurtAţi Viteza de Mare Viteză de la începulul distanţei, astfel încât să nu noşnuiască cu Podeaua distanţei. Rulaţi distanţa la aceeaşi viteză până când vedeţi linia de Sosire (Dacă nu Puteţi Accelera PE Segmentul Final Al Dinanţei, Nu Faceţi Acest Lucru).

Imaginea intitulată fi Mare la Cross Country trčanje Pasul 9

nouă. Nu vă PurtAţi. Dacă vă simţiţi distorzionaţi, este timpul să vă opriţi! Nu Aveţi Nevoie Deune.

Imaginea intitulată fii Mare la Cross Country Trčanje Pasul 10

10. Nu vă Inspiraţi Că Trebuie să câştigaţi în mod konstantan. Doar treptat, încercaţi să vă îmbunătăţiţi rezultul osobni. Atuncija omenii vă Vor aminti ca o persuană care va câktiga ferm.

Imaginea intitulată finunat la cross country trčanje Pasul 11

nesprešnica. Nueşiţi cu voce tare pentru vă exprima dorinţa de câştiga. Obţineţi plăcea de alerga şi nu striga "trebuie să ajung în jurkul tău" în feecare colţ. SE Poate Relaxa omenii şi lonac încerca să vă saboteze uspjeha.

sfaturi

Păstraţi Motivaţia. Fără motivaţia şi disciplina nu aţi ieşit niciodat în viaţă. Majoritatea persoanelor ceteec acest articol nu vor everi deveni cele mai bune datoră lipsei de motivaţie. Nu fi gri.
Nu vă antrenaţi peste măsură. Dacă Aveţi Ceva dur, Ataşaţi Gheaţa, Luaţi Baie şi Faceţi o Zi dekanţă. Tot CE puteţi obţene atuncija când alergeţi cu rănirea este durere.
Achiziţiitaţi o Pereche Bună de Pantofi pentru alergare. Nu este necesar ca pantofii să fie brandaţi şi scump. Pantofii ar Trebui să Fie Sport şi ConfortAbil.
Ne pregătim! DAC NU V-Aţi ANTRENAT Dohvatni la Un trenutak DAT, Va Fi Thiccil Să vă Obişnuiţi să alergaţi pentru distanţe lungi.
Efectuţi ExerIţii de Putere şi GRATUITE. EI VOR AJUTA LA RULAA MAI MLY DECTAT VO Puteţi Imagina.
Polja. Porumbul este Un Fenomen Foarte Neplă Cut Care Poate Apărea în timpul antrenamentului. PurtAţi şosete Sportski pentru alergare. Ei vor ajuta cu precizie să împiedice pobumbul.
Chiar şi Şn zilele de odihnă, efectuaţi effor fizic, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Antrenorii d. Ştiu mai bine sperma să să antreneze. Sau Pote Că Prienul Tău Anul Trecut frost în echipă de perenul dur? Odličan! Aflaţi în capă de antrenaente aţi ajuns deja în acest sezon. Astfel încât organizator ankenaenelor DVS. Va fi mai uşoară.

Avertizări

SE UITA subcioare.
Dacă Simţiţi Că Căva Deteriorat, Mergeţi la liječnik şi Urmaţi Recomandările Prodaja.
Nu vă antrenaţi peste măsură. Livreţi sărbătorile.
Încercaţi să nu înţelegeţi pobumbul, adidaşii de pantofi cu şosete sparte.
Evitaţi Rănirea.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi de alergat
Haine pentru alergare
Motivacija
Auto-Dedicaţie