Cum Să Singleţi proizvodţia de kisela kiselina mliječna în muşchi

Aconel de Lapte Ise în Muşchi atuncija când îşi folsessc rezervele de energie obişnuite, dar au nevoie încă în plus. O odvraćaj Mică de Acid Lactic Acţionează ca o sursă temporară de energie, ajutâd astfel o persoană să evite Oboseala în impul antrenaentului. Cu toite acestea, acumularea de kiselih mliječnih Creează sentiment de ardere a Muşchidror, Care Poat încetini sau Nu Mai Vježba ExerIţii. De acea este de Dorit Restemea Proizvodnja de Acid Lactic în Muşchi. Acest articol vă va Spne cum să liceţi acest lucru.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cea CEE Este "Acid Lapte"?

un. Înţelegeţi că acijan laktic nuaacă DURRI MUSULARE DUPă ANTRENAMENT. Acid Laptelui este Acutea Puteric acutat de Konvencija La Durarea Musculară nakon Cale, Care Se confuntă cu o persoană timp de 1-3 zile după un antrenament greu. Cu toite acestea, un nou studiu arată că acijan laktic (skrb svibanj capăju) în exerIţii fisice intenzivno) lasă corpul într-o oră după capătul antrenamentului, deci nu Poate provoka durere.

Ultima Teorie Sugează Că Donrea Musculară este CunoScută. Provaacă inflamAţie, umflare şi durere până când muşchii restoranză.
Pentru smanjuje Durrea Musculară, este Necesar Să se face încălzirea corectă înainte de ankenament. VA Trezi Muşchii şi le VA pregăti pentru activateAtea fizică. De asemenea, este važna să se evite efectuarea unui exersiţiu greu şi, în Schimb, să îmbunătăţim Treptat sarcina.

Imaginea intitulată smanjuju Acid Lactic Acum în Muşchi Pasul 2

2. Aconel Lapte Detrină sentiment de Ardere în timpul antrenaentului. Pe de altă parte, acid laktičan determină o senzaţie de arsură în muşchi, PE Care o ExperimentAţi în Timpul perforrasanţej Exeriilor Grele.

De Regultă, Organizam Folosset Oksigenut Pentru Genera O Energie. Cu toite acestea, în thipul ExerIilor Fizice Teška, Organizam Necesesită Energie Mai Mare Decât Corpul Dumbevoastastasta Poete proizvoditi Cu Metode aerobice.

Când se întâmplă acest lucru, corpul DVS. Utilizează Metode Anaerobe Pentru Genera Energie, Deoarece Este Mult Mai Rapid Decât Metodele aerobice. Acid de Lapte - Sau Lactat - Subprodus al Acestor Metode Anaerobe de Proizlazni de Energie.

Corpul dvs. Poete continua să proonducă energie în condiţii anaerobe timp de trei minuta. În acest Timp, Nivurile de kisele mliječne Din Muşchi înep Să Crească Ssokor, cere CE Duće La Un Sentiment de Ardere, Care Este de Obicei asociat Cu o aktivirati Fizică Intenzivă.

După 3 minute, Aconel Lactic începe să încetinească muşchii, artzâd corpul Că este Aproape de Limice Fizică. Deci te protetiază de răniri şi obosaală.

Îyn Ciuda faptului că este necesară o namjeri Mică de kiselu laktic şi chiară utilă pentru corpul DVS. în anumite istraživanja, este încă necesar s Prevină AcuMumulaea Prea Rapidă de Acid Lactic în Muşchi. DACă Acest Lucru Nu este fă cut - va fi tek-difficil să se ateneze şi să se stabilizalască pentru forţa deplină.

Restemea acumulării de kiselih mliječni în muşchi - nu înseamnă evitaria atacului. PUR Şi simtura Ajută să se antreneze mai višestruki, cere CE este važan pentru UN alets.

Atea 2 DIN 3:

Restemea Cantităţii de kiselih mliječni în Muşchi în timpul antrenamentului

un. Evitaţi deshidratarea. Acid Lapte este Un solubulat în apă, deci cu cât utilizaţi mai multă fluidă în thipul antrenaentului, cu atât mai puţine Şanse să provod akumulare de kiseline mliječne şi arrea în muşchi.

În timpul antrenamentului, beţi mai više lichid. CLAND WESTAţI CE DRIŠI Să Beţi, Corpul este Deja art-deshidratat.
BEA 8-16 oz (236,6-473 ml) de apă înainte de antrenalent, apoi 8 UNKINUS (236,6 ml) de apă la ficare 20 de minul în timpul antrenamentului.

Zamislite intitulată smanjiti aconul Lactic Acum în Muşchi Pasul 4

2. Respiratie Adca. Cauzele Apariţiei Arsurilor în Muşchi în timpul antrenaentului sunt akumulari desed mliječne, precum şi lipsa de oksigen.

Puteţi îmbunătăţi acest lucru, acordâd o atenţie deosebită respiraţiei în thipul exeriilor. Asiguraţi-vă că respiraţi şi expiraţi cu acelaşi tempo. Încercaţi să respiraţi aerul prin nas şi expiraţi prin gură.

Acest lucru va ajuta la eliberiarea oxigenului în muşchi şi va opri akumulara de kiselih mliječni în muşchi.

Imaginea intitulată smanjuju Acid Lactic Acum în Muşchi Pasul 5

3. Vlake de Multe Ori. Dacă Sunteţi în Formă Fizică Bună, Corpul DVS. VA Arde Mai Puţină glucoză şi mai puţin kiselina laktic se a accumula în muşchi.

Este necesar să se antreneze de mai munte ori ori petămână, dar nu uitaţi să alocaţi, Cel puţin 2 zile pentru recuperarea.

Crešetea treptată Intenzităţii Instruirii. Dezvoltaţi Un plan de antrenaent, astfel încât să fie posibilă adăugarea minutelor sau repetiţiilor la atrenaentul DVS. Obişnuit - VA Creşte Treptat Nivelul PE Care Corpul DVS. începe să producce kiseline mliječne kiseline.

Imaginea intitulată smanjuju Acid Lactic Acum în Muşchi Pasul 6

4. Aveţi Grijă când ridcaţi greutăţile. Atletismul Greu, de Refulă, Collueie la Doacerea de Acid Lactic, Deoarece Neceseită Mai Muri Oxigen Decât Corpul nosru Pote Oferi.

În Ciuda Fapplaui Că am Spus despre "Face Arreea în Muşchi", Acumularea de acid mliječni poate duce la mikro-bulgări care provoacă vătămări în muşchi şi lăsaţi d câteva zile.

Pentru a păstra nivelul normalan alkiselui mliječni în organizam, asiguraţi-vă că creşteţi greutatea şi numărul de repetări Treptat.

Imaginea intitulată smanjuju Acid Lactic Acum în Muşchi Pasul 7

Cinci. Remenţi Intenzitatea antrenaentului, dacă începeţi să vă simţiţi arterea în muşchi. SENDUMUL DE TIMP DE ARDERE A ExerIţiilor Intense Este Un mekanizam de Mecanism de ProteCecţie Care împiedică supratensiunea.

Amelioraţi Viteza Dacă Sunteţi Angajat în ExerIţi Aerobice, sperma ar Alergarea, Merl Peu Jos, Ciclismul sau Angajarea într-o banda de alergare. Dacă Ridicaţi Gantere, Siltţi numărul de Repetări sau greutatea InventureArui.

Când vă relaxaţi, Mai Multe oxigen Cade în Muşchi şi Sparge Aconeul Lapte.

Imaginea intitulată smanjuju Aconeul Lactic Accumulează în Muşchi Pasul 8

6. Întindeţi după anttrenament. Deoarece Acid Lactic Este împărţit Timp de 30-60 de Minute După Antament, întindeja Va ajuta la acceleraa procesului de despicare, facitaritarija oricăror crampe de arrere sau musculare apărute.

După ExerIţii intenzivni, întindeţi Uşor muşchii şi, de asemenea, masaţi Uşor muşchii cu vârfurile degetelor.

De asemenea, VA smanjiti apoariţia microtrază a oricărui vrh skrb poentabilă de durele premele câteva zile după ankenament.

Imaginea intitulată smanjuju Aconeul Lactic Acum în Muşchi Pasul 9

7. CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action. Relaxaţi-vă după antrenaent, Dar Aleră La stilul de Viaţă activ. Pentru a rămâne sănătoşi, muşchii au nevoie de aktivirati la fel ca oxigenul şi apa. Dacă postoji Uneori Arreea în Muşchi - nui niciun motiv pentrun ansietate - Aconul Lactic în Cantităţi Mici nu Dăunează Corpului Tău, CI DIMPOTRIVă, Chiar şi îne Unele Cazuri su UN EFECT-a korisnik ASUPRA Metabolismului (metabolismul).

Atea 3 DIN 3:

RespeereA Cantităţii de kiselih mliječnih în Muşchi Prin Modificarea Diethei

un. Creşteţi utilizarea Magneziului. Magneziul su o Invesportţă Deosebită Pentru Generarea de Energie, Organizam Necesesar. Conţinutul CORECT de Magneziu VA Ajuta Organizam îN TimPul antrenaentului pentru furniza energie muşchidror, ograničenje astfel actuularea de kiselih mliječnih. Astfel, Trebuie depones ENTFONTURI PENTU CRESTE CUNUUL ZILNIC DE Magneziu, DE OINŽENI PRIIN SCHIMBADEA DEADEI DVS.

Diferite mahum (Sfecla, Spanac, Varza de Varza, Pgine de Voppire şi Podcol), Leguminoase (Fasole turcească, Fasole de Pinto, Fasole Obişnuită Şi Fasole de Limbă în Formă de Lună), Semina (Dovleac, Seminat de Susan şi Floarea Soarelui) , Sunt Surse Excelene de Magneziu. Tofu Brânză - în poseban, tofu "Nigari" - în poseban bogat în magneziu.
În plus, Creşteţi Cuşteul de Magneziu, Dacă Luaţi Suplimente Nutriţimentale, Dar Acest Lucru nu este necesesar dacă deţineţi o nutriţie sănătaas, utilizaţi Bogaţi în Produse de Magneziu opisuju Mai Sus.

Imaginea intitulată Restemea Acijan Laktic Accumulează în Muşchi Pasul 11

2. Utilizaţi Alimente Bogate în acizi graşi. Utilizarea Corectă Acidelor Bogat în acizi graşi ajuută organizam să împărtărşască glukoza (acesta este UN procesi necesar pentru producia norma Normală de Energie). Acest lucru va ajuta la limarea nevoii corpului în kiselina laktic în impul antrenatului îmbunătăţit şi, de asemenea, vă menţineţi mai.

UN ACIZ GRAŞI INDISPENSABILI POT NAVIGA ASTFEL DE PRODUSE CA Somon, Ton şi Macrou (peşte de apă recep), nuveni şi seminare de in, precum şi îi î astfel de uleuri vegetale, sperma ar ar ar floarea-soarelui şi ulei de solia.

Acizii graşi vor smanjuju inflamaţiju, skrb ajută lastreerea DURRERII MUSULARE, APărută la Câteva Zule DUPă UN ANTRENAMENT DUR.

Imaginea intitulată smanjuju Acid Lactic Acumulează în Muşchii Pasul 12

3. Bea Băuturi de sodiu dizolvat în apă. Soda Alimentară este o Subdanţă Alcalină Care, Atuncija Când Luarea Poae ajuta la neutralizare acijanca depte, briga se acumulează în muşchi.

Acesta va ajuta la anttrenament mai puveric şi mai pluća, deoarece muşchii DVS. Nu Vor începe să ardă mai više.

Se amestecă 0,3 g de sodaăimentară la fecare kilogram de greutate korpuutate cu 12 ml de apă. Opţional, adăugaţi nişte suc de lămâie pentru gust.

Imaginea intitulată smanjuju acijske mliječne akumulare în Muşchi Pasul 13

4. Măngncă Alimente Care Conţin Vitamin de grup în. Vitaminal de grup Sunt în transportul glukozei în organizam, Cea CE ajută la alimentarea muşchilor în timpul antrenaentului, astfel nevoia de kiselih mliječnih.

Produsele Cu Un Connict RidIcat de Vitamin de grup, uključujući mahunime verzi, cereale, leguminose, precum şi alimente bogate în proteine cum ar-peşte, carne de vitae, joc, ouă.

Produsele Cu Un Connict Ridicat de Vitamin B de grup doprinos la Reaprovizionaa Organismului de Către Alţi Nutrienţi Care Sunt cheltuiţi în thipul exerIiiilor intenzivan.

sfaturi

DURRI DUREROASE RADERRICE, Senzibilitat DUROGROASKE Şi Restauze în Mişcările Timp de 1-3 Zile DUPE ANTRELELELE intenzivno Sunt cunospate Printre Sportivi cacuri. Instrucţiuni Care Vor Ajuta la Redepeaa acumulării de kiselih mliječni în organizam vor împiedica apariţia apakurilor.