Cum de a creşte masa musculară cu gantere

Campărarea de Gantere vă vasta mai ieftin decat un abonament la sala de sport.Dacă Sunteţi cu încăpăţţţânare pentru spajanje la obitevul DVS., Atuncija Veţi Pedepsi cu Siguranţă Cururile Numai Cu o gantere. Citiţi articolul nosru pentru a afla cum să o liceţi.

Pasi

un. Citiţi despreţiţija cu Gantere briga vor dezvolta acele grupuri musculare ple care doriţi să le măriţi.

Pentru biceps - fleksija
Pentru triceps - Bancă Franceză, îndreptarea Minilor înapoi
Pentru umeri - Minile de reproducte în lateralni, jaslicând în faţa lor
Pentru antebraţ - fleksie în încheieturi, fleksiii inverz
Pentru muşchii de sân - apăsaţi pe bancă (în panteri, pe o Bancă Plată), Cablarea
Pentru recenzija - pante pecuuri, ascensoarele corpului cu gantere
Pentru Minile de reproducerije DIN PLATE PE LAČNO DIN PANTă
Pentru picioare - čučnjevi, lunges
Pentru icr - creşte pe şosete

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mari folsind dumbells pasul 2

2. Învaţă să faci toate fersiţile drepte.Dacă nu învăţaţi cum să efectuţi crect mişcarea, nu numai că vă smanjuje eficienţa, ci şi rănirea riscului.Pentru je Stăpâni Tehnica de ExerIţii, lice-o e-învăţată şi uşoară. Cu praktički, TEHNICA DVS. Se va îmbunătăţi. Reţineţi Că nu ar Trebui să vă vă ajutaţi corpul. Numai Grupul de Muşchi Ple Care Doriţi Să îl Creşteţi Folosind ExerIţiul ar Trebui Să Funcţioneze.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mari folsind dumbells pasul 3

3. Odlučanski pentru CE zile veţi avea Instruire. Ître ele ar trebui să fie de cuţin o zi pentru odihnă.Su nevoie de muşchii DVS. Care Doar Cresc în Atest trenutak. Dacă nu daţi muşchidror să vă reperaţi, atuncija interferaţi cu cresterea lor.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mari folsind dumbells pasul 4

4. Programul. TREBUIE SO FIE ExerIţii Cu o Mulţime de Repetări (de la 10 la 12), de la Trei la Cinci abodări şi o o o odihnă între ele.Vă va ajuta să creşteţi masa musculară, Dar nuavea.CEI Care Doresc Să crească Forţa, Trebuie să Faceţi de la Două la Şse abodări cu mici (aproxmativ şse) de numărul de repetări. Între abodările ar Trebui să fie de cuţin puţin clinci minuta pentru a se odihni.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mari folsind dumbells pasul 5

Cinci. Ricecaţi la maksimum. Pentru ca muşchii să înceapă să crească, ele Trebuie să fie încărcate cu atenţie. Trebuie să Faceţi Ultima Repetare Ulmei abodări la Limită. Nu Uitaţi de format potrivită. Dacă începeţi să vă ajutaţi Corpul, Datorită faptului că muşchii DVS. Sunt Obosiţi, atuncija ar Trebui să lueţi o Mică greutate. De îndată CE simţiţi că aţi devenit uşor, atuncija puteţi Creştea greutatea.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mari folsind dumbells pasul 6

6. Trebuie să măngnci bine. Nu Veţi Caucea să vă măriţi muşchii dacă nu le da da da da da da da da da da da da da da da dresporte necesar pentru Creştere. Puteţi cummpăra suplimente sportska skrb vă dor oferi energie şi vă vă ajuta să restabiliţi muşchii, dar nu uitaţi că aveţi nevoie şi de o dijeta;.

În dieta dvs. Ar Trebui să fie carbohidraţi şi proteina kompleks kompleksa.De Exemplu, o Veeveriţă Foarte Mult în Ouă şi înttr-Un Iaurt ne-fascinat, IAR Sursa de Carbohidraţi Kompleksi este Futovsyanka şi Pâinea Integrală. Evitaţi dulciurile şi produsele procesat. Ei încalcă balanţa de zahăr din sânge şi de activatea sistemlui imunitar.

În timpul zilei, mâncaţi în porţiuni mici.Este necesar ca furnizarea obişnuită a Muşchilor DVS. Cu combustibilul necesesar.În loc să mănci de 2-3 ori PE zi, încercaţi să mâncaţi 5-6 ori şi în porţiuni mici.

Cu 45 de minute înainte de ankenament, lueţi kreatină pentru o energie suplimentară. Alegeţi Suplimenele de Croatină Cu carbohidraţi, deoarece carbohidraţii Vor Ajuta Creatina Mai Poense săntre în Muşchi. Sau puteţi amesteca Creatina înttr-Un Pahar de Suc.

Beţi aditivi în timpul antrenamentuluuli. Căutaţi aditivi car conţin carbohidraţi şi protein.Ei vor ajuta muşchii să se repereze mai.

În Primele 30 de Minute Ale ANTRENALUI DVS., Beţi sau mâncaţi ceva bogat în carbohidraţi (1,5 g carbohidraţi PE 1 kg de greutat). Acest Lucru vă va ajuta organizam s njome funcţioneze spriueumentar.

Beaţi o băutură de proteiină seerică pentru Primele 30 de minute de antrenament pentru ajuta să vă restabiliţi masa mišićna.

sfaturi

Schimbaţi ExerIţile La Fiecare Patrou Până la şse săptămâni. De îndată CE corpul tău se opsitejuieieşte cu încărcăturile, vei necijep un platou. Pentru acest acest Lucru, puteţi încerca să schimbaţi greutatea sau să încercaţi să liceţi alte exersiţiii.

Avertizări

Pentru a Păstra Ganterele Spâns în Touruşi, tren în mănuşi.