Cum se dezvoltă Şoldour pufernice

Exingă omeni Care Doresc Să crească Şoldrile de Prindere şi Să Dezvolte Muşchi Mari şi Puterici Pentru Acest Lucru Lucru. Acest articol vă vaeri câţiva paşi care vă vă ajuta să obţineţi muşchi mari şi putrici pe şoldri. Combinaţia de nutriţie şi ExerIţii adecvate va CreSte în CELE DIN URMă Volumul Muşchilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Čučnjeve

Imaginea intitulată obţeneţi mai multă etapă 1

un. Staţi în Sus, Puneţi Picioarele Un mikrofon Şunkă. Şosetele ar Trebui să aştepte, Iar Genilchuii Nu Ar Trebui Să fie prea îndreptaţi.

Imaginea intitulată obţineţi Atenţia Mai Groasă Pasul 2

2. Păstraţi Mingea Sau Dumbbell Cu Două Mini în Faţa Pieptului. Greutatea Ar Trebui să Cadă PE tocuri, şi nu peter din faţă Piciorului.

Imaginea intitulată obţineţi mai groase pasul 3

3. Îndoiţi Genilnchii şi îMangingEţi fsese în jos şi înapoi, ca şi cum aş fi aşezat pecaun. Ridatiţi Treptat Din Nou şi Staţi drepe. Repetaţi de 15 ori la rând, Faceţi o pauză şi repetaţi deuă ori. Faceţi Acest ExerIţiu de Trei Până la cinci ori pentămână pentru forma Forma muşchi putrici şi pumerici.

Metoda 2 DIN 3:

Ridikarea Muşchilor na greutat Din partiji Din Bujica Coapsei

Imaginea intitulată obţineţi mai grooza etapa 4

un. Ataşaţi o greutate la gleznă, jaslicând greutatea bye. Staţi pe scări, ţinând o Balustradă Ferm. Puneţi piciorul fără greutate în şi puneţi piciorul cu greutatea Bun venit Din Pas, astfel încât să fie în aer.

Imaginea intitulată obţeineţi mai groase pasul 5

2. Îndoiţi piciorul cu o greutate de 90 de razreda şi păstraţi 15 Seunde. Încet coboară Spatele şi în Jos, astfel încât ea a apărut peter laterală Paşilor. Repetaţi de 15 ori, relaxaţi-vă şi repetaţi deuă ori de 15 ori.

Imaginea intitulată obţna coapsese mai groase pasul 6

3. Rezumaţi greutatea de greutate pe al doilea picior. Face Acest ExerIţiu de Trei până la cinci ori petămână.

Metoda 3 DIN 3:

Aimente

Imaginea intitulată obţineţi mai multă etapă 7

un. Să adere la dijetă nutritivă bogată în proteina. Îmbogăţirea proteinei fiecărei mese vă va ajuta să construiţi muşchi. Proteina se Gseşte în Difrite Tipuri de Protuse, inclusiv pui, tona, ouă şi leguminose.

Imaginea intitulată lice o banană vegetariană cremoasă Smoothie Intro

2. Beţi băuturi de proteina sau lueţi suplimente de proteina. Proteina în pudră poate fi amestecată cu vacă degresată sau lapte de soaia. Mănâncă proteine înainte de antrenaent, va da energiju musculară dorită pentru exeriţiii.

Imaginea intitulată obţineţi mai grooza etapa 9

3. BEA în feicare zi opt sau zece pahare de apă. Acesta vă vace corpul sănătos şi activ şi va facilita antrenaentul şi construirrea Unor Muşchi putrici.

Imaginea intitulată obţeineţi mai Multă încercări

4. Măncă Carbohidraţi Benefice, de Exemplu, CereAlele Integrale, Orez Brun, Pastă de Grâu şi. VA VA Oferi SUFISTIE ENERGIE PENTU ANTRENAMENT ŞI VA VA AJUTA LAAREA MUŞCHILOR. Încercaţi să nu exagraţi cu cartbohidraţi, deoarece acestea pot fi umplute şi akumulirati Grăsime în loc de Musculatură.

De ce c ce ai nevoie

Ball Sau bućica
Sanrifier Pentru Picior
Scări