Cum s să trataţi întendeja musculară

Muşchiul Se Poate întinde Din Cauza Supraîncărcării Datorită Activităţii FIZICE, Njega I Manifestă Prin Umflare şi Durere. Aceara este o vătămare comună Care Pote fi tratată efectiv la domiciliu. Aflaţi sperma să vă îngrijiţi de întindea muşchiului şi când aveţi nevoie să contactaţi Un lijek.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Olakšanje iMediat

un. Da muşchiul de odihnă. Dacă v-aţi întin muşchiul, nui mai Facea CEA CE a provokat o întindere. Un Muşchi întins, de Fatty, este un spaţiu de vlakna Musculare, iar încărerea ulterioiră poene ducere la o creştere a t.

Scutiţi-vă de o odvratan de evistenţă. Dacă v-aţi întin muşchiul în thip cler alergi sau Sport şi aţi fond forţaţi să vă obriţi, deoarece respiraţia dds. Interceptată Din Cauza DURRERII, Este Mai Bine Să vă odihniţi până la sfârşitul joclui.
Relaxaţi-vă timp de câteva zile înainte de reînnoire activităţilor skrb au Condus La Rănire.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 2

2. Led deheaţă la Muşchi. Acest Lucru VA smanjuje umflarea şi smanjuje DUREA. Umpleţi Un pachet mare de stocare alimentor cuburi de geaţă. Înfăşuraţi-l cu ne prosop subţire pentru Proteja Pielea de Imparactul Direct Al Gheţii. Păstraţi commumparea pe un muşchi întins timp de 20 deytman de câteva ori p. Zi până la umflare.

Pachetul de Mazăre Congelate Sau Alte mahum este, de asemenea, potrivit, precum şi un pachet cu geaţă.

Nu Utilizaţi Căldură, deoarece nu va sma smanjiti infalmaţiju cauzată de un muşchi întins.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 3

3. Verificaţi bandajul. Poete Smanjite infalmaţiju şi Pote Preveli deteriorarea Ulterioară. Înfăşuraţi mâna liberă sau bandajul elastičan alciorelui.

Nu Faceţi Bandaj Prea Strns, astfel încât să nu întrerupeţi Cirkulaţija sângelui.

Dacă nu Aveţi Un bandaj elastic, Tăiaţi Perna Veche întrija-O Singură Bandă Lungă şi utilizaţi-o cat.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 4

4. Ridicaţi muşchiul. VA smanjiti umflarea şi dă muşchiului de odihnă necesară vindecării.

Dacă v-aţi întins muşchiuul pecior, în Poziţia de Şedere, Puneţi-l pe otoo sau p pecaun.

Dacă v-aţi întins Muşchiul de P PE mâna DVS., Riceţi-l cu Un dressing.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 5

Cinci. IA UN anestzić. Medicamente antiinflamatoare nesteroidene (ains), cum ar ar-aspirina sau ibuprofenul, vor smanjuje Durarea. Nu Luaţi Mai više doZă recomandată şi nu daţi niciodată aspirină copiilor.

Metoda 2 DIN 3:

CLED Este Necesar Să Solitaţi asistenţă Medicală

un. URMăriţi Donrea. ODIHNă Şi Gheaţă Ar Trebui Să Ajute SUUTE Să SE întindă muşchiuul în câteva zile. DACă întâmpinaţi o Durare Puterici Care Nu Trece, Savjetnik Un Medic. Este Posibil să aveţi o vătămare Tare Care su nevoie de îngrijire Medicală.

Dacă Medicul Deternă Că Vătămarea DVS. Jesu li nevoie de aJoter collimentar, puteţi da cârje sau un bandaj pentru a întinde muşchii odehnit. Medicul Poate Scrie, de asemenea, UN analgezić pjevica.
În cazuri rijetko, un muşchi întins necesită trapie fizică sau interfalţie chirrgicală.

Zamislite intitulată traratează un pas de muşchi tras 7

2. Contacaţi Medicul dumboavoastastrasta Dacă Aveţi Alţii Legaţi de Vătămare, Simptome. Uneori DUREA Musculară Mărturiseşte la Alte Probleme, Dar Puteţi Crede Că l-am întins în thippul Activităţii Fizice. Dacă întâmpinaţi, de asemenea, Urmăorele SimpTome, Consultaţi Imediat Un Medic:

Semne de infecţie (mâncărime şi roşii, piele umflată).

Ampmente de muşcături înttr-o zonă düreroasă.

Circuliaţie Slabă A sângelui sau amorţeală în Domeniul DURRERII MUSUMALARE.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 8

Contaceţi Imediat Ajuturel DVS. Dacă Aveţi Simptome Grele. Dacă Dinrea Din Muşchi este însoţită de oricare dintre aceste simptome grob, Mergeţi la Relamentul de amlanţă pentru a afla.:

Slăbiciune Severă muşchilor.

Slodni şi ameţeli.

Rigiditatea muşchilor occipitali şi a căldurii.

Metoda 3 DIN 3:

Preventirea înderindevii

un. Minte. Muschii se întind atuncija când Suprte suprasolitaţi, ceea ce întâmplă aducea atuncija când Sport Fără ANTRENAMENT. Petroceţi Timp pentru a încălzi şi a eliminacija muşchii înainte de a y angaja în activităţi sportski.

Dacă doriţi să rulaţi, Faceţi o Mică jogging în faţa sprintlui sau brzo.
Dacă Jucaţi Sporturi de Echipă, Jucaţi Mingea înainte de a Juca sau Faceţi o Gimnastică Uşoară.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 10

2. Mutaţi antrenamentul de forţă. Greutăţile de RidIcare şi Alte Formări de Forţă VA Ajuta la prevedenica Probabilităţii de întindere auşingchor. Să se angaezeze cu gantere la domiciliu sau în sala de gimnastică pentru a vă întări corpul şi Faceţi Muşchii Flexibili.

Imaginea intitulată traratează un pas de muşchi tras 11

3. Staţi în Timp. Puteţi să vă plimbaţi Uşor şi să vă forţaţi să continuaţi aktivitatea Fizică, Chiar Dacă Durarea vă Spunite desprope Opusul. Amintiţi-vă, Sarcina Suplimentară Agravează Muşchiului. Dacă sporiţi pauza, este Posibil să trebuiască să staţi pe bancă. Comutarea întregului sezon în loc de un joc.

sfaturi

Încercaţi balsamuri fierbinţi (recei) pentru uşura darea musculară. EI NU VOR Smanjite tumoru, CI VOR îmbunătăţi Bunăstarea.
După CE tumoarea A început să Cadă, ataşaţi o kompresiju Caldă pentru a încălzi muşchii înainte de intrenment.