Cum s să faci Un plan simure de formate şi să l urmezi

Găsiţi Kubul de ExerIţi Ple Care îl Veţi dori să vă potriviţi stilului ds. De viaţă şi ple care îl puteţi adera la o plungă perioadă de thip, nu este atât de uşor. Extingă Multe ExerIţii Difrite, Inventul şi Accesoriile NeceseSare, Informaţii Complete Despre CELE MAI BUNE Program. În acest articol, vi se oher ă câteva trukuri skrb vă Vor ajuta să dezvoltaţi Un plan de erxiţii jednostavan pentru a rămâne la Care Puteţi de Multi Timp.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Cum de a dezvolta un set de erxiiiii

un. Scrieţi-Vă Scopul. Dacă doriţi să dezvoltaţi Un plan simula de erxiii şi să.Deci, puteţi dezvolta un set de erxiţii care vă vă zadovoljiti točno nevoile DVS.

Gândiţi-vă de Ce Vreţi să Facesi. Pierde u greutatu? Pentru arunca Muşchii? Sau vrei doar să te simţi mai activ om?
Formuleţi în mod clar obitevele. Lice Ca Obistivele Mai Realist, Veui Fjutaţi Prin Urmăoarele kriterij. De Exemplu, Ar Trebui scribi "Vreau să fac în feicare săptămână", Odbraniti "Vreau Să Conduc Un laş de trei ori pe săptămână pânkăm la 35 de minute şi deuă ori pe săptămână vreau s o pregătire de forţă".
Dacă Ştiţi obitektivul DVS. şi ceea CE doriţi să vă atinggeţi attreneenele, vă va ajuta să dezvoltaţi Un postavljen simulija de ergiţii.

Imaginea intitulată su UN-a antrenaent şi rămâneţi la pasul 5

2. Mai întâi Faceţi UN program de instruire. Va fi fi scert pentru tine să rămâi la Planil Tău dacă nu crezi cum să l încorporeze în rutina zilnică. Înainte de a începe antrenaentul, cursurile de schiţă timp de o săptămână. VA VA AJUTA Să vă îndepliniţi planul şi să vă okupaţi de obiteuul de erxiţii regulirati.

Scrieţi UN program imp de o săptămână. NotAţi înttr-Un Jurnal fiacare antraenant PE Care îl Planicaţi în Timpul săptămânii. Notaţi ora, locul şi točan CE veţi lice na formatu.

Abilitatea de a spajanje în Jurul Planurilor Mele Săptămânale vă va dozvola să vedeţi Dacă Trebuie să vă atiweiţi prebicevul de Petrobica 150 de minute de fersiţii aerobice şi 40 de minute de putere. Dacă Este Necesar, Obicevul Pote FI CORECTAT.

Dacă Potsebaţi Kubul de Antrenaent şi Scribj-le în Jurnalul DVS., Vă va ajuta să le efectuaţi în mod regulirati.

IATă Câteva Exemple de UN programa Simpu de ExerIţiu pentru o săptămână: o plimbare de 10-minute de Trei orile orile, plus douămămână, plus două formări de forţă de acasă - sau jogging 45 De Minute de Antrena de Putere în teretana - FIEN DOUă ANTRENA DE 60 de Minuta La Kickboxing, plus Pitch Rapid de Mers pe Jos de 60 de Minutu, plus Două Lucruri în greutate în feecare săptămână.

Imaginea intiturită su un avion simure de anttrenament şi rămâneţi la el pasul 2

3. Odlučanj dacă veţi lice în sala de gimnastică sau la domiciliu. După ca aţi înregistrat unistivele şi aţi văzut programul săptămânal, gândiţi-vă unde doriţi să liceţi. CE preferencaţi: du-te la sala de gimnastică sau Faceţi Acasă?

Postoji multer avantaje în sala de gimnastică. Acolo puteţi profita deferentele simulatoare pentruu încărcările kardiolului sau pierreea în greutate, precum şi sudionik la diference de grupuri. Onkele sală de gimnastică chiar o piscină cursuri individual.

Dar Totuşi, Sala de Sport Trebuie să FACE O, Lunară. Dacă Apartnenţa la Clubul Sportiv Nu Este Portrivită Pentru DVS. Sau Nu doriţi să mergeţi la sala de gimnastică, încercaţi să face -i acasă sau în apropiera Casii.

La domiciliu sau în curte puteţi efectua o sortate de erxiţii. Dacă în Vecinătatea Casii DVS. Este în Siguranţă, puteţi spajanje la o plimbare sau puteţi rula un laş. La Domiciliu Puteţi Difuzoare Folosind Diskuri Sau Program Online.

Dacă aţi văzut planul săptămânal şi aţi promatrač că aveţi Puţin Timp Liber, Atuncija Veţi fi Mai Potrovite pentru Instruire la domiciliu.

Imaginea intitulată su ung plan simu de anttrenament şi să rămână la el pasul 3

4. În feicare săptămână încearcă să conducă instrucă instrucă carucă ca încărcăturile şi puterea kardiolului. Chiar Dacă Doriţi ca Humedul DVS. Să fie cât mai simuru Posibil, este važnu să suţi în to şi kardio şi încărcături de rezistenţă. IAR UNUL Şi Un alt tip de antrenament su un efect terapeutski şi profilaktički diferit şi vă lonac ajuta să vă atinggeţi Scopul.

Cardionajul Este Un Fel de ExerIţiu Fizic Care măreşte frečvenţa bătăilor inimii şi respiraţia. De Reguliraj, SE CREDE Că o Astfel de formate Smanjite Riscul de dezvolta dijabete, Hipertensiune Arterială, nesreća vaskular cerebral şi, de asemenea, să.

Puteţi Atribui Orice ExerIII Care vă Fac Să transpiraţi puţin, de Exemplu:. SelectorAţi aproximativ 150 de minute pe săptămână.

Încărcăturile şi profilaktički diferit, cum ar ar ar ar-ar fi o densităţii plosoasu, reduciraj. Selectory 40 deyment pe săptămână pentru exeriţii, sperma ar ar je FRR Greutatea de RidiCare, ExerIţii de Pierdere în greutate, Expander.

Imaginea intitulată su un avion simu de antrenaent şi rămâneţi la pasul 4

Cinci. Planicaţi Câteva Formări de încercare. Aţi înregistrat Obieciseleelee Noastra, Aţi Decis Underaţi fiţi thajaţi şi planinaţi încărcături kardio şi de putere. Este Timpul Să încercaţi Različiti Exriţii pentru a vedea točna CE este Cel Mai Potrovit Pentru Stilul DVS. de Viaţă.

În thippul săptămânii sau Auă, încercaţi să efectuaţi diferite exrite magriţii, în zamah diferite alerite şi în diferite locuri. Vă VA Ajuta Să Vedeţi CE Vă Place Foatente Mult şi Cea CE Vă Puteţi Lice în Viaţa Voastaă.

Încercaţi să vă ridicaţi cu 30 de minute mai razrleme şi să ieşiţi pentru plimbări Scurte sau jogging. DACă NU Este Sjedrite Potrovit Pentru DVS., încercaţi să merma mergeţi la o plimbare de 30 de minute înttr-o pauză de prânz sau mergeţi la sala de gimnastică imediat după muncă.

Încercaţi şi diferite livri de ergiţiii. Poete Că nu vă mjesto să alergi pe o banda de alergare, Dar Frumos Să Conduci Un laş PE stradă. Încercaţi diferite licuri de simulatoare pentru încărcările kardiolului, încercaţi exeriţiile în interijer sau PE stradă, klase individual.

Atea 2 DIN 2:

Cum s spprinijaţi motivaţia pentru instrument

un. Programaţi Clasele Comune Cineva Apropiat. Nu Contează cu Cine Veţi Lice, Cu Un Prien, Cu Cineva Din Familie Sau, Deloc, VA Merge La Cursuri de grup, Dar Dacă Vă Agajaţi Pentru Alţii, VA VA Ajuta Să Arătaţi o Mare Perseverenţă.

Formarea comună cu alte persoane oferă o opatijnitete Excelentă nu nutai să arate aratetivatea fizică, ci şi vorbească şi să sestrljati.
Încercaţi să vă înscrtţi pentru clasele de grp în sala de gimnastică sau invuţi Prieeni, Membri Ai Familiei sau antejţi să se antreneze împreună.

Imaginea intitulată su un avion simu de anttreent şi să rămână la el pasul 7

2. ActumIZAţi-Vă Kubul. Adesea Omenii îşi Aruncă atreneenele doar Playtiseala. Puteţi Petroce în feecare săptămână acelaşi lucru.

Încercaţi să schimbaţi tipul de exeriţiu efectuat. Formarea Nu este neapat jogging. Adăugaţi Un exersiţiu diferite ple care doriţi să îl cardIţi. Şi Puteţi Chiar Să Jucaţi jocuri video bazate pe fziice.

În plus, încercaţi să schimbaţi poslugu. Când Strada Este do Sau Plouă, lucrează bine în sala de gimnastică. Dar, în condiţii bunu, va fi grozav pentru Unele trasee pitoreşti de mers p pers.

Imaginea intitulată su ung plan simu de antrenaent şi să rămână la el pasul 8

3. Aveţi Grijă să vă distraţi. Dacă antrenaentul nu vă aduces plăcere, atuncija nu veţi fi angajaţi în ele pentru o lungă perioadă de thing.

Existingă Multi Activităţi distraaktivni şi interesnte care lonac fiechivalente pentru Instruire. Gândiţi-Vă la Klase Care nu Sunt în esenţă nici nici un exersiţiu, Dar Care vă vă mipuls aktivirati. De Exemplu, în vikend puteţi spajanje drumeţii sau întrel-o călătorie pe caiace.

În plus, puteţi Juca Jocuri Sports. Dacă doriţi să Jucaţi Fotbal Sau Baschet, încercaţi să intraţi în echipa DVS. La Locul de Muncă Sau La Echipa Locală a oraşului.

Imaginea intiturită su ung plan simu de anttreent şi să rămână la el pasul 9

4. Nu uitaţi să vă încurajaţi. Pentru je salva motivaţia, Luaţi în RAZMATRANJE MODUL îN Care vă veţi. Sau Veţi Urma programul pentru o plungăriodă de thisp.

Gândiţi-vă la ce fa. Poate atrage în exersiţii. Poate FI UN NOO TRACKSIIT, Cântece Noi Ple Care Le Veţi anulta în timpul jogging-ului sau adidaşi noi.

Gândiţi-vă la stimulanele internet. După anttrenament, gândiţi-vă cât de bine vă simţiţi, c ce efect pozitiv asut asstus sănătăţii vaastre. Acest Lucru Collueie, de asemenea, la sprinjinul rudităţii în formate.

sfaturi

Înainte de a începe un nou program de erxiţii, consultaţi-vă cu lijekova dumbevoastastastrasta pentru a asigura că este sigur şi vă.
Dacă Simţiţi Durare, disconfort Sau Difificulăţi de Respiraţie, OPriţi ExerIţiile Imediat şi Consultaţi Asistenţa Medicală.