Cum de dezvolta plan de format de fitness

Kupusa Individual de fitness Pote Fi Cheia succesului. Urmaţi sfaturile DIN acest articol pentru dezvolta unic de anttrenament Care Este Potrovit pentru obicektivele, nevoile şi nivelul de pregărire fizică.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Determinaţi Parametrii programulului DVS. De formre

Feicare program de fitness ar Trebui proetat astfel încât să îndeplinească nevoile corpului ds., Precum şi gusturile, programe şi obitevele DVS. Anumite Limitări Fizice, Obvezii Privremeni, poželjni şi Obistive Vor Oferi Baza programu DVS. De formre. După CE Aţi Definitiv nevoile şi bricelele, puteţi dezvolta Un plan do nedostatak şi makabil de fitness.

un. Ispitivanje Medicală Amplumă PENTU A identifici Oriće Limiceri FIZICE. Înainte de a începe un nou program de instruire, este întotdeauna važna Să se facă un sondaj de la Un specijalizirana medicina. Un liječnik sau o asistentă Medicală Poate Deter. Mai Mult Decât Atât, Vă Pot Sfătui anumite Tipuri de Exersiţi Care Sunt Portrivite pentru persoanele cu rericţiile fizice.

Zamislite intitulată dizajn Un plan de format de fitness pasul 2

2. Determinaţi cât dentelis puteţi dedica pregătirea. Fi realist în numărul tău. Majorbatea adulţilor ar Trebui să plătească pentru a încărca fikić aproximativ 150 de minute pe săptămână (în modal, de podataka aceara merită rupeaa a 3 atrenaente odvojeno). TimPul PE Care îl Danţi să plătiţi forma va deninde de nivelul Formării FIZICE Şi de Obiscivele DVS.

Planicaţi Cantitatea şi Durata ATRENEELOR PE Care Sunteţi Gata Să le efectuţi în feecare săptămână. De Exemplu, Puteţi Alege 5 ANTRENAENTE TIMP DE 30 DE MINUTE ŞI 2 Zile Pentru Relaxare în feecare săptămână sau 3 antrenamente tims de 50 de minute.

DeterInaţi CE Moment Al Zilei Veţi fi agajaţi. Unii Omeri poželjni ankenaenele de Dimineaţă, în Timp Ce alţii sperma ar ar-artreneelele de Seară Sau Sporturile la Sfârşit de săptămână. Timpul Zilei Ple Care Le Alegeţi Pentru ANTRENAMENT POATE INDIKA UDESA UNDE ŞI Cum Veţi lice (PE Stradă sau în Interijer, Acasă sau în sala de gimnastică şi t.D.).

Zamislite Intiturită Dizajn Un Plan de format de fitness pasul 3

3. Gândiţi-Vă La TiPurile de Etape Fizice Ple Care Le ADuceţi plăcere. PENTU A DEZVOLTA UN PLAN EFIENTU DE Fitness, Trebuie să suţi în ExerIţiile ne-FIZICE PE Care Le Adceţi plăcere şi la Care Sunteţi Diktant de Agajaţi.

Luaţi Cardio şi Forţă, deoarece ambicione deyuri de format Sunt Vag pentru UN program dostojan de fitness.

Zamislite Intiturită Dizajn Un Plan de formre de fitness pasul 4

4. Deternaţi-vă obitevele în fitness. Anumite običan VOR AFECTA CE Feluri de ExerIIIIII PE Care Le Accul IN PURLUL DVS. De fitness, cât timp veţi da instruire şi dacă vă veţi Schimba Dieta.

Dacă Pierreea în greutate este Una dintre Obiscivele DVS., Trebuie să vă gândiţi să Faceifi Modificări în Dieta DVS. şi să suţi un număr mare de vjeca kardio în plans. De intrenament. Formarea de Putere Sunt, de asemenea, ekstremni de važni pentru acceleraa metabolismului şi Ardea Mai Mloshorii.

Dacă bricelele dvs. Vizează succesul înttr-UN znači SAU UN maraton, planinski DVS. Ar Trebui să uključujući intervalui, ExerIţii destinacija Anumitor Grupuri Musculare şi o omjera Mare de Timp.

Metoda 2 DIN 3:

SelectorAţi ExerIţii Premjestite pentru programul DVS. de instruire

PE Baza Parametrilor Planilui de Fitness PE Care Aţi Definitiv prednji dio, SelectorAţi ExerIţii Njega Vor uvesti pregătirea obişnuită. UN program Cuprinzător de Fitness VA uključuje Forţţ şi kardio-formate şi va diferen de săptămâna la o săptămână. Din Când în Când, Trebuie schimbaţi vizualizarea şi intenziteatea andrenaelor pentrua kontinuitet obruinea Unor režultat bune.

un. Alegeţi ExerIţiile kardio. Formarea Cardio Nu înseamnă întotdeauna rupraea postoji Munte Opţiuni diferite pentru o Bună pregătire kardio, de Undeţi Alege şi Care Sunt Potrovite pentrului Paramtrii, Cazare şi.

Dacă Faceţi Acasă, Puteţi Utiliza Videoclipuri de Antrena de Dans, Biciclete de ExerIII. Staţioinaare Sau Pistă de Alergare, Scarăăă, Pilates Sau Combinaţie de SaltUri PE Site şi Frânghie.
Dacă Aveţi Un Abonament La Sala de Sport, Vă Puteţi Bucura de înot, Utilizaţi Un Simulator Eliptic, Jucaţi Baschet sau Badminton sau încercaţi kickboxing.
Dacă Faceţi P Stradă, încercaţi să Jucaţi Frisbee, Ciclizam, Joacă cu Copii, Jucaţi Volei sau Fotbal Sau Alergaţi Cu Cânele.

Zamislite Intiturită Dizajn Un Plan de format de fitness pasul 6

2. Dezvoltaţi Repertoriul ExerIţiilor de Putere. ATRENENELELE DE PutUBUIE TREBUIEN TREBURIE ANRICE ORICE PLAN DE FITNESS. Faceţi o Listă de ExerIţii pentru dezvoltarea şi Ridikarea Tonului Muşchilor Ple Care Le Puteţi Alterna de feecare Dată Pentă Pentru Adăuga detului de fitness şi pentru la Lucra în feecare săptămână.

Gândiţi-Vă la utilizarea simulatarelor şi a otorber neelile pentru încărcăturile de putere. Maşinile de Ponderingare, Gatelele şi Bilele de ExerIţii Sunt doar câteva Instrumente Utile Pentru o Mare sortate de ExerIţii de Pusire.

Dacă Faceţi Acasă, gândiţi-vă să cummpăraţi Undelte ieftene pentru antrenaentul de putere.

Faceţi o liste de formre de forţă care nu neceseită echipada. ExerIţile de Putene Efectum Numai P o rezistenţă corpului umen poent-ekstremni de efietă pentru construirea musculară masiv, Orice exeriii de la Push-uri-uri la pola la Podesiuni de yoga. Sticlele Din cutii de apă şi convere lonac înlocui ganterele uşoare, iar pe interneta puteţi găsi un număr mare de Film şi Casete video Care Sunton Koncentrirajte isključivanje PE FormArea de Forţă Fărău Folţă echipada.

Zamislite Intiturită Dizajn Un Plan de format de fitness pasul 7

3. Efectuaţi Un plan de formate şi kardio-formate pentru fiacure săptămână. În Funcţie de obitivele dvs., Planil dvs. De fitness Pote uključuje Mai Multă Instruire Cardio Sau Mai Multă pregărire de Putere Sau Un Număr Egal şi Alţii şi Altele.

Dacă Obiectivul ravnatelj este Pierreea în greutate, dedicaţi Mai Multi Timp de formatic kardio. Acterţi FormArea de Forţţ în Plull DVS. De fitness deuă ori pe săptămână şi asiguraţi-vă că că. Efectuţi Vor Le Efectuaţi Vor Creşte Tonul Tutor je Grupurilor Musculare de PE Corpul dumbevoastraastrir.

Dacă obitevul dvs. Glavna este de a construi o masă musculară sau să o aduceţi în ton, să dedicaţi mai višelni tim prin antrenaentul de putere. Nu Lucraţi la Acelaşi grup de Muşchi două zile într-un rând - Schimbă Grupurile Musculare Pentrua le da thip să se ponovno preporučiti. Gândiţi-vă la anenama a 5 - 6 Zilen pe szyptire Mai Scrurtă: Lucraţi Pei Maina şi Apisaţi P PRIMA Ş Cardi în aditivi la exitiviii covenţionale de putere pentru diferite grupuri musculare.

Dacă vă pregătiţi la UN koncemira Sportiv, gândiţi-vă la utilizarea planului de antren deja debvoltat pentru triathlon, maraton sau o concurenţă sličnoă. Acesta vă va ajuta să setaţi cores ajutaa ankenaenor în funcţie de tipul şi numărul de Exersiţi Ple Care Trebuie să leftţi, precum şi de numărul de Timp PE Care VA Trebui să l pregătiţi.

Metoda 3 DIN 3:

Notaţi planul de fitness în formă vizuală

Efectuarea unui plan de Instruinary Care vă Hotate Nevoile şi dorinţele, Scribeţi-l PE o Foaaie de hârtie p hârtie p h care o puteţi păstra în jurnalul dvs., Atârnă pe frigider sau pe desktop, astfel încât să aveţi întotdeauna Un memento vizualni desprelmul de antrenaent Ple care ar Trebui să l lica. INKUREA INSTRUIREA îN ZIUA DVS. de rutină să nuu uitaţi de ele.

un. Dezvoltaţi UN program de instruire. După aţi definitivno cât timp doriţi să vă didaţi instrukcii în feicare zi şi exiiii ple care doriţi să să leftţi, scribi aceste Informaţii pe klată de hârtie, desebiţi-o în zilele săptămânji. Nu Uitaţi să specificaţi şi timpul şi locul fiecărui anttrenament.

Zamislite intitulată dizajn Un plan de format de fitness pasul 9

2. Faceţi o Listă de opţiuni de rezervă. Când vă Obosiţi de UN anumit mod de anttrenament sau când o opriţi să vedeţi režultat (de tvrtke). Acest Lucru vă va dopuštenje să instruiţi muşchii înttr-un mod nou şi vă veţi accelera metabolismul dacă corpul DVS. Sa obiđni deja cu regimul de formate anterioară.

Lista de ExerIţii de Rezervă VENI, de asemenea, la îndemână când călătoriţi, încercaţi să vă vă agajaţi cu suetenii şi.

Zamislite intitulată dizajn Un plan de format de fitness pasul 10

3. Înregistraţi-vă Progresul. Divertitatea de anttrenament pentru a identifikati Obiceiurile Sportivi Sau Realizările Sportivi.

URMăriţi, indiferentni Dacă ComputAţi toate ExerIţile Planificate Sau Doar o Parte Din Ele şi Citiţi Modul în Care Rezistenţa DVS. şi capacitatea de aectua efectiv toide ferksiţile se îmbunătăţesc în Timp.

Urmăriţi thispul sau distanţa fiecărui antrenaent, cantitatea de greutate Pierdută în săptămâna, DiameTrul mišićna sau talia o dată pe lună pentru je vă Vedea Progresul.

sfaturi

Aliniaţi planul de fitness cu o Dietă sănătoasă şi echilibratiră pentru cele mai bune režultat.
Efectuaţi întotdeauna o întindere înainte şi după antrenant pentru smanjiti Riscul de Rănire şi Durere.
Pentru persoanele care se preegotesc pentru competitiji, programil de format trebuie să se bazbize per.E. Nu Veţi FI Angajaţi, Dacă vă antrenaţi pentru Un Meci de Fotbabal, pentru că veţi fi o pregărire mai potrivită a intervalului).

Avertizări

Consultaţi-Vă Medicul