Cum de smanjuje frustrarea în propria ds. Viaţă

Frustrarea este un răspuns emocijal al corpului pe o colizyune cu un sukob sau pentru aceaia. Frustrarea Poete Avea Podsjeti Intere şi externe şi nimen nu este asigratov Şmpotriva Impleului Negativ al pourbuşirii Speranirželor, lipsei de sprijin şi a faptului că. Cu toite acestea, exifă o serie de Tehnike briga vă Vor ajuta s Remenţi frustrarea în viaţa de zi cu zi zi, inclusiv o schimbare în propria noastă viziune asupra lumii în direcţia unui realizam mai mare şi o mai bună De identifici şi Şnţelege motivele pentrul frustrarii, precum şi studiul Tehnicilor de relaxare pentru a a arece în sinus în care vor fi jedinice Schimbările de Mai Sus.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Înţelegerea motivelor pentru frouxare şi modalităţi de evitare je vieţii de zi cu zi zi zi zli

un. Evaluaţi-vă propria frourare. Pentru a înţelege dacă frutrarea voastă vino Dincolo de Frontielele Preprisnost, va lobui să răspundeţi la o serie de întrebări. CA Rezultat, Puteţi Concluzija Că Aveţi Gradul Ekstremni de Frutrare şi, în acest Caz, va fi dezonabil să contactaţi psihoterapeutul său începeţi să sudjeluju.

Indiferentni dacă de muter ori aveţi iritabil?
Este reacţia obişnuită la frustrare sub for formă de acuzaţii şi atakuri către alte persoane?
Utilizaţi astfel de mijloace "Oplain", Cum ar fi alcoool, Drogurile Sau Curul Alimentar Exsesiv?
Adesea ofesmim Sentimentele olovačao je Când Reacţionaţi la frouxare?
Vă confuntaţi cu umivaonik rezidual de neînelegere atuncija când valul de frutrare trece?
Ţţi Pierzi Aducation Controllul ASUPRA DVS. în mijlocul Unei Lucrări Dificile Sau A Unei zile Şcolare?
CLEND Sunteţi Supărat, indiferentni Dacă Aveţi Avesea Un Sentiment de Altruism Sau de Ceea CE Este Pur şi Simpu Imposibil de Troit?

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 2

2. Să înţeleagă cauzele pokrenţiale ale frustrarii. Petrenceţi Ceva Timp PE reflecţii orale sau Scrise Asupra Suklonik Potenţiale de frustrare în viaţa voastaă. Să fie cole mai premjestiti modalităţi de specifije mecanismele de deparşare ale frustrii prodaju. Poete Că Provoacă Colegul Ei sau colegii ei sau Calea Modului în Care Ceneva lica Ceva Sau Spane.Încercaţi să gândiţi dacă această sursă de frutrare este ceva ple care doriţi să îl Controlţi, Dar nu Puteţi Face Acest Lucru. De Exemplu, nu puteţi influtţa punctul de vdere al unei alte persoane. Cu toite acestea, puteţi odlučuje o să atrageţi acaastă persuană întrel-o razgovor sau nu.

Astfel încât să puteţi înţelege şi să lueţi aceste lucruri pe term pluća, cere che vă esteră o mare răbdare în astfel de situaţii în viitor.

Sau Puteţi înţelege Că Undele Surse de frustrare poticaj poticaj izaći. De Exemplu, Dacă Conduceţi de Obicei Acasă de la Locul de Mucnă Pjeskalica.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 3

3. Analizaţi Cu Atenţie motivele pentru frutrarea lor. Frustrarea nu este întotdeauna nerezonabilă, poeni fi un răspuns rezonabil la problemele şi sarcinile čina şi complem din viaţa voastaă. Cu toite acestea, atuncija când chereinţa în faptul că oroice probleme su Soluţia sa, Frustrarea Poate Ducea la Sentiment Că Čeva este în Neregulă Cu DVS. Sau cu viaţa ta, dacă nu poţi lica Faţă Čeva. În loca dep. Înţelegeţi motivul pentru apoariţia ei în viaţa voastauu, fiţi pregătiţi să o accephaţi şi extrageţi lecţia corspinzăare.

Înţelegerea faptului că sursa de frutrare nu?. De Exemplu, vă veţi gândi deuă ori înainte de a salva munca de birou datatoră faptului că impManta dvs. Mestecă în mod konstantan hârtie.

Imaginea intitulată smanjiti frusarea în viaţa ta pasul 4

4. Înţelegeţi ritmurile dvs. Naturale. GestonalaAA Timpului este FOAARTE FAITHE, MAI ALES ATUNCI CLEND VORBA DE PROTECŠIA îMpotriva frustrarii. FOARTE DES GUSITE PE Problematika Tale, Eşti Absolut Capabil Să Rezolle, Dar nuu în Acel Moment. Petroceţi Timp Pentru a vă analiza ritmurile energetyce pe tut parcursul zilei. De Exemplu, este Posibil Să nu vă acordaţi atenţie că dimineaţa este mai uşor să Faţa Unor Lucruri Dipifile, IAR DUPă PRânz Sunteţi Prea Ocupaţi de Conturi sau Să Luaţi decizii. Evitaţi Frustările, în Funcţie de Cazurile Corespunzăare în thip adecvat pentru ei, când puteţi lica Faţă lor.

Imaginea intitulată smanjuju frustrarea în viaţa ta pasul 5

Cinci. Organizator Modului de Zi. Prezenţa în viaţa unui număr de proceduri de rutină vă va dopustiti sillţi expunerea la gripe soluţiilor momentale. Acest Lucru va smatrati Volumul de Frutrare Datorită Unei Coliziuni regulirajte cu lucruri noi în viaţa de zi cu zi zi z. Dacă Sucsel. De frutrare sunt sarcini zilnice, întârziere Sau Lipsă de thisp, atuncija Sunteţi Deosebit de važan svi pentru a încerca să vă organizati în ziua zilei şi să o urmaţi.

Specifistaţi ijednako plebiele ple care tocmai Trebuie să le lica. Apoi, în interlele dintre ijedno cheie, puteţi planina.

Nu vă suprasolitaţi, încercâd să specificaţi în programul DVS CELE MAI MICI Detalii. În Schimb, încercaţi să Organiţi cele de Mai Multer interleavati de Timp Care de Obicei Nu Au o strukturirani, astfel încât să treacă mai uşor. Veui Fi Mai Puţin Liberi de frustrae de la mici neugodnosti, sperma ar-traficul sau depicultuţţţţţţu cu banca, Realizâd Că Lucraţi la alocarea unui anumit timp în aceste cazuri.

Imaginea intitulată smanjiti frusarea în viaţa ta pasul 6

6. Puneţi Obiseve Rezonabile. Frustrareaparea Adsea Din Cauza încercărilor de manipula sau de achimba acele lucruri care ne au ou in uvodnici deosebită. CLEND Sunteţi Penctul de fi gata să renunţi sada. Moj (sau săptămâna viitoare, în anul Următor). Există o Şansă să lăsaţi totul singur şi să uitaţi de el.

De asemenea, vă puteţi întreba dacă vă pasă cu adevărat de situaeaţia implicită. Dacă nu aectează valorile DVS. Interne, atuncija puteţi încerca să merma mermaţi singur isključivo točan aşa. În acest caz, postţi-vă doar Peste DVS. şi eliberaţi ceea je întâmplă pe samonek.

Imaginea intitulată smanjiti frusarea în viaţa ta pasul 7

7. Modalităţi Clare de komunica. La Momentul frustrarii din cauza gândurilor şi adecăţăţilor negativan se încarcă nuum, deoarece oamenii din Jurul DVS. Puteţi, de asemenea, să Cadă în Capcana Staver DVS. de duh. DACă întâmpinaţi frustrare în thipul Unei Razmjena Cu Cineva, încercaţi să încercaţi să vă gândiţi la cuvíţi ds. Avertizează Dacă va fi util Să spunem CE VE VENI PRIMUL (DE EXEMPLU: "De Ce eşti atât de neketent?"). Frazele de Vedere Conduc, de Obicei, Numai La Exacerbarea şi Difuzarea Frutrării.

Ascultaţi cu atenţie ceea c ce vă ispuniti interlokuplul, încercaţi să înţelegeţi fundaţiil prodaja. Luaţi în rastre acest Lucru, pregătiţi-vă răspunsul, înclinându-vă Mai Mult La înţeleGere decat judecăţile grob.

De Exemplu, Dacă Sunteţi supărat Că Vecinii DVS. Din Cameră nu se Spală mâncările, vino la ei şi întrebaţi dacă ei ştiu că spălarea mâncărurilor este o reafonbilitate comună şi nu împiedică. Deci, negocierile voaste Vor Avea Loc înttr-o Cheie Mai iubitoare de PACH DECât Dacă Aţi FOST IMEDIT NUMIţi Većina.

Imaginea intitulată smanjuju frustrarea în viaţa ta pasul 8

Odlučiti. Profitaţi de modalităţi sănătoase de elibera frutrarea. În Cazul în Care Rezoluţia de îndrăgostit de tem-Nu Uşoară pentru DVS. (şi sortivarea unui astfel de comportament este de tvrtke Obicei necesesară), încercaţi să eliberaţi frustrarea înttr-un astfel de mod care nu dăunează restului Omenelor. Înşubaţi pe pernă sau să o poop până când vă obosiţi. Uneori scapi de frustrare mai uşor de eliberirea de furie decat prin înmuiere. Deci, crede-mă că frutrarea ta va trece dacă, în să încerce să încerce să manipuleze she să sheereze cu situaţia care te provoacă frutrare.

Fă-o când simţi frustrarea de s više tima sau nu poate influenţa situaciji care provoacă frutrare. Prednji, asiguraţi-vă că su stenteţi înttr-un astfel de loc în care nu vă sperie restul omenilor cu eliberiarea furiei.

Atea 2 DIN 3:

Schimbâd atitudinea propraie Faţă de cede se. Întâmplă Să Smanji Frutrarea

un. Luaţi UN sentiment de frutrare. Puteţi începe să Faceţi o Zbura de Elefanţi, Dacă Deveriţi FrousAre Din Cauza frustriii în sinus. Când Simţii frustrarea, încercaţi să vă uitaţi fără să vă pregătiţi că este ceva "Procvao" Sau aşa "Nu Trebuie sa fie". În loca de condamnare, încercaţi să lueţi aceste sentimente fără a încerca să le evitaţi sau să le schimbaţi.Praksa Usvojitelji propriilor Sentimente implică refuzul dorinţei instinktivan de a se confrunta cu frustrile şi vă învaţă să acceaţi cereh c ce chee aţi fi simţit.

Când puteţi să vă faceţi Un sentiment de frutrare, veţi avea dostojanstvenik auto-kontrola pentru aveareaeege CE acţiuni ar trebui svjetiol (dacă este necesear) în legaătură cu sursa de frutrare.
Dacă încercaţi să ignoraţi frustrarea, totul va fi doar mai rău. Veţi fi Prinşi Cu Un Ciclu închis distretiv al kolestnik creşterii şi deventiţi mai grob de frutrare.
Spne-mi că emoţia va e eite pee ei îşişi sau p pe alţi omeni din cauza froustririi nuulva nimic, el vă poete lica să vă simţii şi mai rău. Furia Din Cauza frustrarii este Slično cu flash urile copiilor de furie - în loc de orice soluţii, eaică dis restul să Ştie despre îrijorarea. Şi ea nu te va ajuta cu nimic, deoarece Numai tu eşti reaonsAbil pentru clul tău.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 10

2. Refuză aşteptările nerealiste. Oamenii Simt Adesea Frustrarea Din Cauza Unor aşteptări nerealiste de la ei înşişi şi de alţi omen. De obitelji, o Persoană Modului în Care Ar Trebui Să Fie Rezultul Unei Setuaţii Premjesti, Dar Când Realitatea SE Dogeseşte deferită, el începe să eksperimenteom froustrarea. Verificaţi întrebarea, vă aşteptaţi prea munjski şi nusedAţi înclinaţile perfecţionistului? Postoje posibilitatea ca frustrarea DVS. Să fie asociată cu rezultatele dezvoltării u ravnomjernoj strani nesatifăcăcăare pentru dd.

Întrebaţi-vă o întrebare dacă coună "bun" într-o Situaţie ". Frustrarea se dizolvă, de obiteljii, atuncija când acceucaţi o decizie conştientă de bucuza gripa. Lăsaţi Situaţia să se dezvolte propria noastă mişcare, în loc să încerce să o kontraoleze. Amintiţi-vă că puteţi Schimba Numai Proprii Reacţii şi nu Naprezanje Komportament.

Apoi opriţi-vă gândirea în direcţia de aşoteptări pentru Realizirati, concordându-vă pe pecijal pogađaju antentent şi nu p pee i aşteptaţi, dar cede ce.

Dacă postoji o anumită aşteptare deosebită ple care Sunteţi blokaţi, de Exemplu, eventuţi: "persoana cu Care mă întâlnesc ar Trebui să fie mai îngrijorată de moj şi nu despre munca mea."- REAMIntiţi-Vă Că aceara este aşteptările DVS. Osobna njega artia fi realistă nu pentru toux omanii. După acea, trebuie să lueţi o decizie sau să lueţi o persoană aşa cum este sau să căutaţi o altă iubită pentru ds., Pentru că în aceara laumină, klin nu a venit.

Imaginea intitulată smanjuju frustrarea în viaţa ta pasul 11

3. Detectaţi şi Modificaţi Gândirea Iraţională. Oamenii în frustrare puterici, tind să gătească şi să vorbească la culori jahanje. Aceara refleksija gândurile Lor Catastrofale pretjerano, Care Nu Sunt întregime stvarni al afacerilor Accurime At Acucvate Stucvate Stvarni al Afariilor. Încercaţi să înlocuiţi gândurile similare raţionale pentru ajuta să păstraţi frustrarea şi să Faţi Faţă Sentimenlor.

De Exemplu, Dacă doriţi să Spuneţi: "Oh nu, este Teribil, Acum ToTul Este Pierdut, Sunt Condamnat la eşec!" - Agajamentamentul Acestei IDEI, Spunând: - "Acaastă Evistenţă Tristă şi dicifilă mă deranjează în prezent, Dar nu Va Alea Prea Multion Importanţă Mai târziu."

Cât de adevărat vă părea Că aţi văzut-o, lumea nu se. Dacă Ştiţi Că atuncija când ijetymente se dezvoltă înttr-Un Fel, Aveţi okazia să învăţaţi (şi chia să vă adaptaţi la adaphaţi late), chiar poate sărbători.

Imaginea intitulată smanjuju frustrarea în viaţa ta pasul 12

4. Riceicaţi-vă o Disroziţie de Umor. Un Fapt amuzant despre frustrare este că, dacă vă îndepărtaţi de situaţie şi aruncaţi o osoblju la imaginea de ansamblu, vă va părea amuzant pentru! Pronađi în cums de aşa cum este, şi prospectan că problem nu este atât de važană, aşa sperma vă părea, dozvola-mi să râd de tine. Gândiţi-vă la cât de Ridicol este că acum câteva Seunde aţi frost atât de îngriorate Din Cauza Ceva Trivial.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 13

Cinci. Nu Uitaţi de Recunosştinţă. În Timp CE frustrarea lica asupra a cere CETREZA ASUPRA A cere CE NU Este PE PE PE PE PE, o atitudin recunoscare Faţă de Viaţă Poete fi Antidot.Când începeţi să testaţi frustrarea, încercaţi schimbaţi Unghiuul de Vedere, Amintingu-vă că apeciaţi într-o anumită persuaană sau în sustav sistemAţiei. Aceara este o modalitetate foatete efietusă de smanjuje frustrarea adăugând la Cei mai Invesportţi Omeni Pentru DVS., Deaarece postoji în Viaţa Voasta Datorită Tutor je Calităţilor Bune PE Care Le Apeciaţi.

În situaţii mai puţin personale, provokal frustrarea, de exemplu, cu o coadă mare în magazin, concentraţi-vă asupra modului în care acest magazin este aproape de casă, cere CE este o Bună Alegere a Bună Aleţi o Cummpăra utilsus.

Pentru atitudina recunoscare, încercaţi să creaţi toide consecInţinţele cele mai grob ale frustrii. Dacă vă prezentaţi închideaa magazinului sau desfărţirea cu o persuană care vă îngrijeşi de frutrare, atuncija începeţi imediat să vă gândiţi la aceste cauze, Din Cauza Cărora nu Aţi Dori Acest Lucru. Aceste Motiv Sunt Lucruce Pentru Care Ar Trebui s recunoscator.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 14

6. Căutaţi liniştire în lucruri jednostavan. Va fi fi fi fi fi deifil să cadeţi în frustrare dacă deveriţi admiraţi de Orice bucată mică de viaţă. Înţelegerea faptului că frutrarea trece brzo când vă întoarceţi controllul asupra DVS., îcepeţi să Petroceţi timpul Liber în contemplarea naturii, să mâncaţi bine să să asultaţi muzică liniştitoare. Utilizaţi modalităţile preferira de v. Ridica Stamea de Duh, Făcându-Vă Polažite de frustrare la capacitatea de aprecia zamah stvarni.

Atea 3 DIN 3:

Studiul Tehnicilor de Gesticional Stresului

un. Pregled La Respiraţie Profundă. În loc de alăptare, când umerii DVS. Sunt Riceicaţi, încercaţi s respiraţi dijafagma. Imaginaţi-vă că respiraţia vine de la trbuh, umplând buzunare de arac de-lungul liniei taliei. Utilizarea Regulacija Unei astfel de Disferatori, în Special în Situaţii STRESANTE, VA Coluiu la Redeperea Frutrării, Văzându-Vă Prin Linişte pentru o sursă efiestică de frutrare.

CLASELE DE YOGA (PISHICI PROFUNDE de Respiraţie în Combinaţie cu ExerIţii Cu Intenzite Scăzută) vă Vă door dozvola în Orice trenutak să at atengeţi relaxarea Musculară şi liniştea.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 16

2. Angajaţi în ExerIţiu. Faktor UN-a Važno în Apariţia frustrarii esteenţa exieenţa Unei Energii în Exfs în Corpul Care Caută. Dacă frutrarea d. Este nejustificată mai mare decat chea cauzată, atuncija este posibil să fie nevoie să liceţi fesice. ExerIţiul Regulirajte Măreşte Starea de Duh şi Relemetează Energia Corpului, Permiţându-vă să arătaţi Reacţii adecvate la situaeaţile de dezvoltare fără băuturi spirtose exesive din cauza excului de energie.

În plus faţă de andrenaentul cu putere uşoară încercaţi să recengeţi la kardionargo, cum ar alergarea, înotul sau ciclismul.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 17

3. Utilizaţi tehnicile de vizualizare. Vizualizarea este o modalitetate de opustiti se implicirati. Cheia pentru efectua o vizualizara relaxantă este să se conecteze cât mai više posibil cu simţurile (Viziune, Auz, Atigere, Miros). Pentru lica acest Lucru, Trebuie să Mergeţi înttr-Un Loc Liniştit în Care Nu Veţi Deranja. În acelaşi timp, Trebuie să Luaţi o Poză Relaxată, CA şi cum aţi fi frost meditaţi.

De Exemplu, dacă vizualizaţi o luncă Verde, încercaţi să vă imagaţi senzaţi de iarbă sub picioarele glasa, parfumurile de p.

Imaginea intitulată smanjiti frustrarea în viaţa ta pasul 18

4. Expitaţi relaxarea Musculară Progresivă. Acearaă Tehnică implică o tensiune dosljedno şi opuštanje Tutors Grupurilor Musculare Verore. O Modalitetate de Convece Relaxarea Musculară este de Promova de Jos în Sus de la vârful degetelor de lacioiore la gât şi capul. Treceţi Grupul Muscular Selectort Timp de 5 Seunde, Apoi Relaxaţi-l pentru încă 30 de Seunde. Repetaţi proces.

ExerIţii Similare vă Vor Ajuta să începeţi mai bine atuncija când muşchii DVS. Sunt tensionAţi şi când Sunteţi relaxaţi.Acesta este un bonus colliments, Datorită căruia vă puteţi solitala tenziunea.

Imaginea intitulată smanjiti frusarea în viaţa ta pasul 19

Cinci. Odihniţi de la računalo. O Mulţime de Frutrare Vieţii Moderni Dă Naştere La o Comunicare Entinsă cu maşinile Care Nu Sunt Capabile Să Empatizeze Cu Sentimente Umene. Dacă Viaţa d. Este Legată de Utilizarea Constantău A Compuluui, încercaţi să aranjaţi pauze şi silyţi utilizarea aceseia îne Situţii atuncija când este Posibil.

Dacă Vine Vorba de Sociizare, întâlnirea cu o persuană faţă în faţă şi nu în reţea, este capabilă să atenuuze opis comunicicarea şi să o completelată. Încercaţi să echilibraţi Şedea în Reţelele Sociale de Comunicare Personikă Bună sănătoasă.

Imaginea intitulată smanjiti frusarea în viaţa ta pasul 20

6. SelectorAţi Timpul Personal Pentru DVS. O altă sursă de frutrare nerezonabilă poate fi o lipsă de thip pentru sinus. Cel Puţin, Alocarea Unii Timp Pentru sine vă va dozvola să învăţaţi î să. UITă-TE la programil DVS. şi încercaţi să găsiţi o fereastă în el, skrb v. Vam sudionici să vă dedicaţi Ceva Timp Pentru DVS. În mod idealan, va aloca pentru acest lucru câteva rude. Petreceţi de Data Aceara Desperi Activitatea Care vă va acele Lucruri Ple Care de Obicei nu le aveţi taţă î în timpul săptămânii de Lucru.

Dacă Aveţi Un Fel de Hobby Artistic Sau Creativer, de Exemplu, Vă Place Să Desenezi, Sculpturi Sculpturi, Să compneţi muzică sau să gătiţi, încercaţi să faceţi acest lucru. CAZURIL CREATIVE AJTă OMENII SI SE SIMTă o Conexiune Mai Mai Mai Cu Interiorul Lor "I".