Cum Să Leagăn Press sjedenje PE UN SCAUN -

Consolidara muşchilor de preă abdominală îmbunătăţeşte postura. Chiar Dacă Petroceţi Multi Timp la desktop, aveţi şi posibilitatea de a vă consolida. SE CREDE Că prasa p pecaun în feecare Zi este permisă şi sigură. Cu toite acestea, înainte de îneperea u unui nou mod de antreniteent, savjetovanje cute un lijek, mai ales dacă aţi primit nedavno unele vătămări sau sureriţi de boli cronice.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Începe treptat

un. Găsiţi un scaun durabil. Pentru efectua ExerIţii la Presa de P PE SCAUN, Aveţi Nevoie de UN SCAUN CUST CU UN SCAUN Nete). Na Acestu Scop, UN SCAUN DE MESE SAU de Bucătărie este destul de pokušavi. Să se abţină de la utilizarea scaunelor pe roţi, deoarece acestea Sunt Instabile şi lonac s je rostogolească slučajna de pod noine.

Dacă aveţi doar un scaun pe roţi, vedeţi dacă aveţi ochazia să le astfel încât să nu se roterscă. De asemenea, poate ajuta la instalarea scaunului la Perete.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 2

2. STAI PE marginea Scaunului. Ţineţi Timpul Pentru Verifica Cea Aţi Luat Poziţia Corespunzăare Cu Umerii din Španjolska şi lamele Reduse PE kupanje. Trebuuie săţi pe oasele articulaţiei şoldlui şi nu p pemat.

Genilnchii Ar Trebui să fie îndoiţi în Jurul Unghi Drept şi Picioarele Picioarelor - Pregledajte la Podea. Dacă nu Reuşiţi, este Posibil ca înălţimea să fied ionadecvată.

Tăiaţi Confortabil în postura prihvatio şi ajutaţi-vă respiraţia. Îpărtaşşşiţi câteva minuta de respiraţie profundă, respiraţia cu aerul şi epuizarea prin gură.

Imaginea intitulată Faceţi Un ankenament Abs într-Un Scaun Pasul 3

3. Puneţi Minile PE Laturi. APăsaţi Ferm Minile P Părţile LaterAle ale torsului şi şoldor. Asiguraţi-vă Că Rotirea DVS. Nu ajunge la Spatele Scaunului. Ea nur trebui să o apară.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 4

4. Scaun de Scaun înapoi. Treceţi muşchii abdonali şi donaţi înapoi până când at Singeţi Scaunele Din Buli t. Umerii lonac Răni Spatele Scaunului, încercaţi să nu vă purthaţi greutatea pee.

Asiguraţi-vă că vă asiguraţi că Spatele Rămâne Cel Mai Direct şi Neted. Păstraţi umerii alocaţi înapoi, iar lamele suntra-o coloană vertebrală.

Imaginea intitulată lice UN antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 5

Cinci. Reveniţi încet la Poziţia vertikală. Bucuraţi-vă de muşchii abdonali şi întoarceţi corpul corpului în poziţia iniţială, menţinându-vă. Mişcaţi în acelaşi timp încet şi uniformi.

Efectuaţi 10 Repetări Ale ExerIţiului, Urmărind tot Timpul Respiraţia DVS. Tot Timpul.

Metoda 2 DIN 3:

Lucrează la Muşchii bolnivi ai presei

un. STAI PE marginea Scaunului. Deplasaţi-vă înainte până când opririle vrt cădea točno p pedea, Iar Genitchunchii Nu vor fi îndoiţi în unghi drept. Picioarele Ar Trebui Să se stabilizalască Puţin Umeri Mai Largi. VA VA OPLERI BOSuper stabilizirajte pentru Efectu ExerIţii La Răsucire, Care Lucrează la Muşchii abdominali, Situţi pecuuri.

Imaginea intitulată Faceţi Un ankenament Abs înttr-Un Scaun Pasul 7

2. Împărţiţi Minile pe Laturi. Tragţi Minile PE Laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu Podeaua. De asemenea, acest ExerIţiu se lice lica Cu Minile, a început în Splatele Capului. Alegeţi o Astfel de Poziţie Minilor, Care VA fi aea mai mailabilă pentru DVS.

Imaginea intitulată Faceţi Un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 8

3. Efectuţi răsucirea spre stânga şi spre dreapta. Rotiţi încet carcasa, în thp che utilizaţi muşchii abdominali şi Urmăriţi Spatele Pentru a rămâne Neted. În thipul răsucirii picioarelor şi a coapsei ar trebui să rămână nemişcate. Mai Otâi efectuaţi răsucirea spre dreapta, întârziere în această poziţie timp de aproximativ trei Seunde, apoi Reveniţi în Poziţia Centrală.

Lice de la Trei la Cinciiii de Repetere în ambicione direcţii.

Imaginea intitulată Faceţi Un ankenament abs înttr-Un Scaun Pasul 9

4. Ia-ţi Minile în Splatele Gâtului. DIN Aceaşi Poziţie, Şedinţa îndoiţi mâna DriapTă în cot şi începeţi gâtul. Apoi Tragţi mâna stângă şi ridcaţi-o desura capului.

Ţineţi Timpul Să vă ajutaţi la respiraţia proprie şi să vă verificaţi pobiţia.

Imaginea intitulată Faceţi Un ankenament Abs înttr-Un Scaun Pasul 10

Cinci. Buck-ul pentru teta cotul drept al şoldlui drepe. Îndoiţi carcasa blokului şi nue înainte sau înapoi. Trebuie să Simţiţi întindea sau tenziunea peterma stângă. Tendiinţa bun venit până când simţiţi întendea, nu vă forţaţi să ajungeţi.

Mişcările dvs. Ar Trebui să fie lente şi contolde. Ţineţi apăsat în tensiune Timp de Câteva Seunde, apoi Reveniţi încet în Poziţia Central.

Imaginea intitulată lice UN antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 11

6. Repetaţi aceaşi mişcare spre stâng. Faceţi Cotul Stâng Spre Şoldul Stâng, OPriţi Când Simţiţi îndendea înderea îndea Driaptă. Ţineţi-vă Spatele Fără Probleme şi Nu Trageţi Umerii.

Acordaţi Atenţi Diferenţei de Senzaţii la Panta Stângă şi Driaptă. Dacă Sunteţi în Stare Să Ardeţi Mai Puterică în Orice Direcţie, Poate Vorbi despres dezvoltarea Musculară Neuniformă.

Efectuaţi de la 5 la 10 Repetări Ale ExerIţiului în Feicare Direcţie, ciclând continuu muşchii tronchiului.

Metoda 3 DIN 3:

CONVERTESI ExerIţii komplicirati

un. Staţi La Dreapta La Marginea Scaunului. Puneţi Picioarele Direct în Faţa DVS., OPRIRILE TREBUIE SO FERM îN Picioare PE Podea şi Genilchii şi Şoldrile - Să. Pentru efectua acest ExerIţiu, este nevoie de un scaun konstantan pe o suplefaţă plană. Dacă Scaunul Este Nepoliticos, este Posibil Să Aveţi DIFIFULTăţi în Finazarea ExerIţiului.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 13

2. Înscribeţi-vă Minile P Scaun. Dacă doriţi, puteţi lua chiar şi marginile scaunului scaunului pentru a asigura că acest lucruOStabilirajte suplimentară. TREBURIE Să Puteţi asigura o captură fiabilă a acesta, astfel încât un scaun cu un scaun moale nu ea acea alegere pentru acest exersiuu.

Când Lucraţi La Muşchii Trenchiului, Urmăriţi Respiraţia.

Imaginea intitulată Faceţi Un ankenament Abs înttr-Un Scaun Pasul 14

3. Rugaţi şoldrile de pecaun, înclinându-se. Îndoiţi carcasa şi rupeţi şoldul de pecaun. Sea Bazează pe su mini pentru a Ridica ŞoldolLile PE 2,5-5 cm desuabra scaunului sau până în prezent, în măsura în care se dovljeno.

Asiguraţi-vă că umerii rămân Netedă şi nu sunt prezentaţi.

DACă ExerIţiul deeline PRA Uşor pentru DVS., încercaţi să începeţi îndreptarea picioarelor în faţa DVS. şi Numai Apoi Rickatiţi astfel încât şoldrile să nu atingă scaunul.

Imaginea intitulată lice UN antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 15

4. Ţineţi o Poziţie Ridicată Timp de 10 Seunde. Respiraţi Adânc, Păstraţi-Vă Spatele drept şi Muşchii - în tensiune pentru a salva požeţia prihvata. Puteţi încerca Chiar Mai Multi Să Compacticaţi ExerIIIILE Ş.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 16

Cinci. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Întoarceţi picioarele de peea cu o mişcare lentă controltă, coborâd uşor corpul de pecaun. Relaxaţi 10 Secunde şi setaţi să respiraţi din nou.

Urmaţi Cinci Exeriiii de Repetiiiii.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 17

6. Ridicaţi Genilnchii la Piept pe respiraţie. Din Poziţia aşezată pe marginea Scaunului, Atrageţi Genilchii la Piept, Folosind Muşchii Trenchiului şi Respins Puţin înapoi. Ţine-ţi postele drijep.

Acest ExerIţiu komplikat este o variaţie u unuaia dintre pozele pilates efectunt p peeov covor. Încercaţi să o executaţi Numai Dacă Sunteţi în măsură să efectuaţi în mod corspunzător tate celelalte exersiţiii.

Imaginea intitulată lice UN antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 18

7. Îndreptaţi picioarele peek exiraţie. Întoarceţi-vă înapoi, aproape at Singeţi Spatele Scaunului şi îndreptaţi-vă Picioarele în Geninchi. Picioarele şi corpul corpului trebuie screeze o scrisoare "Vlan", În timp ce vă veţi salva pse.

Dacă este necesar, Luaţi marginile Scaunului Scaunului Pentru a ţine Echilibraul sau Scoateţi-le în Faţa DVS.

Ţineţi Poziţia Atribuită Ar Trebui să fie ţinută pentru mai Multi Respiraţii Adânci, Menţinâd tenziunea muşchilor torsa.

Imaginea intitulată lice un antrenament abs înttr-Un Scaun Pasul 19

Odlučiti. Luaţi Din Nou Genilnchii. Pentrui na Finaza ExerIţiul, îndoiţi Picioarele închi şi le atrageţi pe Piept pe respiraţie, apoi tragţi din nou picioarele pek. Continuaţi să repetaţi aceste acţiuni pentru 10 cicluri respiratrii, CA şi sperma ar ar ar-pomparea picioarelor de aerac.

Picioarele Inferioureare PE Podea şi Iau Un. Efectuaţi alte 2-3 abodări.

Avertizări

Nu îndepliniţi exeriţile de preaff fără konzultantski kreatabilă cu MEDUMUL dumbevoastastra, Dacă sureriţi de Dureri Cronice. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Poesiuni modifikat Speciale.