Cum Să Faceţi ExerIţii Care STAU LA računalo

Staţiunea Lungă în Faţa Ecranului Compucului Devenit parte Vieţii de Zi Cu Zi a Multior Omani. Dar de Dragul Unui Računalo Poate Avea ConsecInţe negativni Atât pentru corp, cât şi pentru mintea umană. Poate Duće la DURITU DISATE DATORITă POSTURII RELEASE Udaljenost Davaonica Datorită lipsei de mobilitate, excului de greutate şi tulburărilor alarmante. Efectaare Poete fiiar şi Aşezată la UN računalo, inclusiv ExerIţii pentru consolidara sistemului kardiovaskular şi a eržiilor de putere pentrula consolidarea musculară.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru sistemul kardiovaskularni

un. Efectuaţi o vâscoză ("sol" în Poziţie cu Informaţii Alternativa şi Repoducerea Minilor şi Picioarelor). Staţi şi îndreptaţi-vă Splatele. Două picioare împreună şi îndoiţi-le în genija. Pofele ar Trebui să atingă Podeaaa. În acelaşi timp săpaţi picioarele în lateral şi tragţi Minile în sus. Repetaţi Rapid Aceara Mişcare de 30 de Ori. Acest ExerIţiu vizează îmbunătăţirea rezistenţei şi acserării cirkulaţiei sângelui, ceer ca ajuută la gândirea mai Bună.

Dacă aveţi nevoie de impmare, efectuaţi acest ExerIţiju singur Cu Picioarele DVS.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 2

2. Arde în jury valorii de. Tragţi picioarele şi trimiteţi un şosete în jos. Îndoiţi Minile PE laterAle sau lăsaţi-le tostatură. Uvoditeţi muşchii scoarţei şi disjunctakţi puţin înapoi, astfel încât lamele abia ating Spatele Scaunului. Apoi Rickeţi Picioarele în Faţa DVS. şi str`ngeţi Geninchiul Stâng La Piept. Înclinaţi umărul drept în direcţia genchiului stâng. Schimbaţi partiju şi Executaţi încă 30 de Repetări. Similare "Run" va îmbunătăţi starjevlja şi rezistenţa sistemului kardiovaskular.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 3

3. Anhidru "înot". Uvođenje muşchii scoarţei şi aruncaţi înapoi pe pehar. Păstraţi Picioarele PE greutat. Îndoiţi Uşor şi insuflaţi-le, ca atuncija când înotaţi cu o rolă, după efectuarea a 30-50 de repetări. Acest ExerIţiu vă va îmbunătăţi rezistenţa şi vas vau consolida muşchii piciorului şi apăsaţi.

O astfel de mişcare poate fi făcută de ambele mini care le mişcă lact cuctu. "Shret" deasupra capului sau onnainte de torzo.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 4

4. Se Ridică pe şosete. Stojeći mrlje cu vedere. Rugaţi mâna driaptă şi plasaţi simultan toe dreapta pecaun. Schimbaţi partija Laterală şi Rulaţi 45-60 de Repetări. Acest ExerIţiu se va îmbunătăţi util pentru sistemul kardiovaskular.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii de Scaun de Puter

un. Consolidaţi Minile folosind push-uri. Staţi pe marginea Scaunului, Răsuciţi îpreună picioarele şi îndoţi-le în genija. Puneţi părţile licele pecuuri şi pasi de ei despr scaun. Dacă doriţi, înţelegeţi cotiebele. Apoi Stoarceţi Minile pentru a Ridica Uşor P PE SCAUN. Fugi Jos şi Veniţi Din Nou. Efectuaţi 30 de Repetări.

În thipul presei, Stoarceţi Genilnchii, precum şi muşchii nazubljeni pentru a mări sarcina.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 6

2. Consolidaţi sânul cu ajutural ejuriilor pentruimArea muşchilor Toračići. Îpărţărţiţi Minile Deopart ţinând Antebraţul okomita PE Podea. Uvoditeţi Muşchii Pieptului şi Minilor şi întâlniţi Antebraţil. Apoi ridaticaţi-vă Minile pe Un culuplu de centimetri în sus. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi efectuaţi cât mai multe repetări, promatrati tehnika potrivită.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 7

3. Consolidaţi muşchii piciorului prin Ridikarea PE Şosete. Staţi Fără Probleme, Puneţi Picioarele PE Podea şi Ridicaţi tocurile în Sus. Şosetele ar Trebui să rămână peea. Apoi coborâţi tocurile la Podea. Repetaţi Acest ExerIţiu de 30 de Ori. Acest ExerIţiu Pote fi efectuat diferencijala. Pentru lica Acest Lucru, Ricecaţi şosetele în Loc de Tocuri şi Faceţi-l de 30 de Ori. Acest ExerIţiu vizează consolidaraa muşchidror şinei şi genskiiului.

Creşte Sarcina Prin Punerea Unei Cărţi Mari. După acea şosete de RidCare Sau Tocuri.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 8

4. Consolidaţi cvadricepii şi muşchii suprafeţei din bujica a şoldlui folosind ExerIţiul. Staţi Astfel încât Fesele DVS. Să fie pe pee marginea scaunului şi să îndoiţi picioarele înkultin. Apoi Ricecaţi Un Picior. Îndreptaţi piciorul, întârzierea în această Poziţie Timp de 1-2 Seunde, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Efectuaţi 15 Repetiţii, După Care Schimbaţi Piciorul.

Măriţi sarcina în Timp Ce îndreptaţi ambicio Picioare. Acest ExerIţiu va întări, de asemenea, muşchii scoarţei.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 9

Cinci. Str`ngeţi fedele. Staţi Drept şi Stoarceţi Muşchii Felor şi Taliei. Stoarce Muşchii Timp de 30 de Seunde, După Care Face Aceaşi Pauză. Faceţi Cât Mai Mulle Repetări Posibilă Simultan sau efectuţi aceaşi sumă la fecare oră. Vas consolida muşchii felor şi le vas lice mai multă uşurare.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 10

6. Răsucirea P Scaun. Stai Drept, îndoiţi Geninchii şi răsuciţi-i împreună. Ia-ţi Minile în Spatele Capului şi Foloseşte Muşchii de Porumb. A împuşcat puţin pentru a ating Uşor Scaunele Din Buli. Întoarceţi-vă în îmbinarea şoldlui şi umărului drept încercaţi să atingeţi partiju eksterijeră a genijalan. Întoarceţi-vă la pozţia iniţială şi încercaţi acum la stânga la umăr să atingeţi Geninchiul!. Efectuaţi 20 de repetiţii.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbarea Obiceiurilor

un. Lice pauze freecventte. Încercaţi să Petroceţi mai Puţin Timp aşezat la masă. Opriţi la fecare 10 minuta şi Treceţi în 20 de Seunde. Faceţi Pauze Mai Lungi Timp de 2-5 minuta la fecare 30-60 de minute. Deci, nu sunteţi doar tensionaţi, ci şi nadogradnja mentea şi corpul. IATă Câteva Lucruri PE Care Le Puteţi Lice:

Plimbare;
întindere;
Diskuţie;
Push-up-uri de pe pete sau masă;
yoga;
gâtul sau umerii;
Mahi Mini (maşină cu mini înainte şi înapoi, cum ar fi pendulul, păstrd dreptul de tors).

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 12

2. Utilizaţi Un Desktop Deschis sau Un pistă de vladare. Aflaţi de la Angajatorl DVS. Dacă Puteţi Utiliza Tabelul pentrul afisare (birou) sau de vladare (Viteză Redusă). Tată Ziua spajanje încet sau Poziţie Alternativă şi Poziţie Sedeenteră. Nu Numai Că VA VA VLATITE Să Faceţi ExerIţiII UTILE, DAR, DE ASEMENEA, Să vă îmbunătăţiţi Bunăstarea fizică şi mentală petet parcursa.

Reţineţi că masa cu o banda de alergare este mai Multi avantaje decât o masă.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Staţi la Compull. Pasul 13

3. Du-te pentru feecare ocazie. Utilizaţi Oriće OPATUTERY îN Timp Ce lucraţi pentru spojiti. În loc să folsiţi assensorul, încercaţi să Mergeţi pe scări, Mergeţi la Telefon în Timp CE Vorbiţi la Telefon sau Luaţi-l Pec în Timp CE Citiţi Raportul. Deci tu eşti Drăguţ şi ţţi reîpromatţi corpul şi mintea. IATă Câteva Lucruri Care Pot fi încercate:

Nu Tri Trimteţi emaila Colegilor sau Prietenilor, Mai Bine Să Mergeţi în Jos şi Să Discutaţi Cu Ei osobni.

Faceţi Squats în Timp CE Docucul Este Impat.

Diskutaţi cu colegii de pe ići.

Du-te la toletă la altul, Coborâd Sau în Creştere PE scări.

sfaturi

Nu Veţi Crede cât de adugat câteva câteva exersiţii la programul DVS., Lucrând La računalo. Deja cede CEE veţi Ieşi Din Scaun vă VA Ajuta Foatente Multi Sănătatea.