Cum Să STAI: 12 Paşi (Cu Ilustraţii) -

Studiile Student Efect de Organiţia Mondială A Arată Că Agajaţii Care Care STAU Pentru Period Lungi de Timp - 8-11 Ore PE ZI - 40% CREESS RISCUL DE PRECS îN ORICE TRENUT DE MULTE SIDA ŞI Boli decat. Deşi în birou nu puteţi evita scaune, dacă învăţaţi cum să staţi crect, oriunde locuiţi, veţi fi sănăoşi şi nevătămaţi.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Postura dreapta

un. Şoldrile ar Trebui să fie la fel de adânci încaun. CEA Mai Bună Modalitet de a pe pecauune de birou - astfel încât în španjolska spbată s sprijine posrepine. Restul Scaunelor Sunt konfigurira konfirstvola Cu sprijinul propa.

Dacă Staţi pe un Scaun cu Un kupanje kruti drept, konfiguraţi fedele mai aproape de marginea scaunului şi nu a atingeţi postelele. Staţi, îndreptaţi-vă Spatele şi Umerii ca şi cum ar je arch sus-sus-sus-suspos. DE-A LUNULUL TIMPULUI, VA REVENI O POZIŠIE MAI CHITABILă PENTU Gât, BILTE ŞI UMERI.
Dacă Staţi înttr-Un Scaun Moale Să pe Ple Canapea, Trebuie să păstraţi Tulpina Din Španjolska şi Picioarele Strâns Predaje La Podea. Umerii Trebuie rezervată înapoi şi ar Trebui să fii cât mai aprobape Posibil de marginea canapalei.

2. Luaţi Umerii înapoi şi Păstraţi-Vă Spatele dreve. Oriunde v-aţi aşezat şi indiferent de modul în care staţi, trebuie să vă lueţi umerii înepoi, astfel încât să nu vă îndoţi ş. DE-A LUNULUL TIMPULUI, SE POAT transforma Gâtul şi Umerii, ceea CE Duće la DURRERI DE CAP CRONICE ŞI DURERI îN Muşchi.

Nu înclinaţi Scaunul înapoi şi nu vă sppijiniţi când staţi, astfel încât să puteţi transformacija nervin ... Umerii muşchilor. ELE služi Pentru a ţine Echilibra.

Dacă este Posibil, arfi bine să str`ngeţi puţin dacă veţi stuj perioadă plunngă de thisp. Ajută la menţineaa corpului în aktivirati şi echilibra.

3. Ajustaţi înălţimea Scaunei, astfel încât să coreshundă corpului dumbevoastastri. Scaunul Scaunului ar Trebui să fie sificijent de Mare, astfel încât Picioarele Să Fie Strns apăsate PE Podea, Iar Genilchii Erau la acelaşi NIVEL CU. Dacă Staţi Pe Scaun Prea Mic, Puteţi să vă exprimaţi în cele Din Urmă Gâtul şi Dacă Staţi Prea Mare, Umerii DVS. SE pot obosi în Timp.

4. Reglaţi partiju din španjolska scaunului la unghiuul este de 100 ° -110 °. În Mod Idealan, Spatele Pasiv Al Scalelor PLIABILE NU AR Trebui Să FIE Perfect Drept şi Un PIC de Bliskiju înapoi la Un unghi pentru lica puţin mai više de 90 °. Este Multi Mai Confortabil pentru španjolska şi oferă mai višestrukih suport decat un kukac idealan înapoi.

Cinci. Topul şi partiju de jos spacelui trebuie să fie prihvata. Scaunele de birou bune trebuie să să acţioneze puţin Şn partije de Jos aeatelui pentru manţine coloana vertebrală pe ambite părţi, ţinânda-vă înt-o poziţie vertikală makabilă şi Driapă. Dacă Scaunul dvs. Nu implică acest sprijin, trebuie să efectuaţi aceasteră jucrare.

Dacă este necesar, utilizaţi o pernă de canapea gonflabilă Mică Sau Obişnuită, plasându-l Uşor desura şoldor dintre dinre din bujica sucaunului şi colonei rop. Ar Trebui să fie više mai confortAbil.

Dacă Scaunul dvs. Su un mekanizam de spătar activ, utilizaţi-l pentru achimba pobiţia. Reglaţi Uşor Spatele şi întoarceţi-vă înapoi când staţi şi lucraţi astfel încât Spatele să nu fe în mod konstantan în aceaşi poziţie.

6. Reglaţi cotierele. În mod idealan, cotierele Trebuie astfel încât umerii să fiere relaxaţi, iar încheieturile au frost la acelaşi nivel cu tastatira, dacă tastančaţi. Citiţi UrmăoAarea parte pentru sfaturi mai precizno p pecauree la računalo.

Puteţi Scoat dovršiti cotielele dacă interferază cu DVS. Cotierele nu sunt neceseaar pentru shvanini.

Atea 2 DIN 2:

Scaunul potrivit în birou sau de UN računalo

un. Staţi înttr-Un Scaun cu UN kupinski activ, Dacă este Posibil. DIN CE în Ce s mai Multi Studija Arată Că Scaunul Pentrurio Period Lungi de Timp în Situţia Biroului konvencija la Probleme Grob de ProBerătate, inklusiv la tensiunea muşchidror spacelui şi. DIN Acest Motiv, Metodele de Relaxare Active Sunt Accum Populare Ca Niciodată şi lonac Deveni o Opţiune Bună pentru DVS.

Dispozitivele de Relaxare Activă uključujući o masă încioare, o masă de alergare, un Scaun de Geninchi şi Multi Alple Alternativna ergonomice Care Detrină Corpul Să Rămână întrija-o Poziţie Verticală.
Scaune Pasive Scaune, Chiar Ergonomice, pot Da Coloana vertebrală înt-o Poziţie Verticală Incomodă.

2. Plasaţi crect tastati. Reglaţi înălţimea tastaturii astfel încât umerii DVS. Să fiere relaxaţi, coatle se aflau înttr-o poziţie uşor ajit, puţin la o distanţă de Corp, Iar încheieturile şi Minile Stăteau Drepte.

Utilizaţi mecanismul de paleta de tastatiră sau tastatură pentru recla înclinarea, astfel încât pobiţia tastaturii să fie makabilă pentru dvs. Dacă Sunteţi Puţin înclinat îNainte sau înttr-o poziţie vertikală, încercaţi să despngeţi tastatira de la rudnik, Dar Dacă Sunteţi Un pic Respita înapoi, panta tastaturii pentru tine va ejuta la salvarea poziţiei drepte.

Tastaturile ErgoMonomice Au o îndoire mijloc pentru o poziţie mai prirodniă a încheeieturilor, Cea CE vă mipuls să impMaţi când degetele priorecesc în tavan şi nuuncija câld pallela. Gândiţi-vă la achiziţionaa unei astfel de tastaturi dacă sureriţi de Darere încheietura Minii.

3. Configuraţi Creact Monicul şi dokumentacija Sursă. În Mod Idealan, Gâtul DVS. TREBUIE SO FIE îNTR-O Poziţie Neutri, Relaxată, Astfel încât să Nu Trebuie să tageţi Gâtul pentru a Vedea, Cea CE Lucraţi la. Plasaţi Monicul Chiar în Faţa ta desupra tastaturii.

Poziţionaţi partiju supeaară a MoniTului la 5-8 centimetri desuluui ochiului.

Dacă PurtAţi Ochelari Bifocali, Coborâţi Monicul la Nivelul Confortabil Pentru DVS. Citiţi.

4. Gândiţi-vă la utilizarea miš-ului ergonomski. Miš-ul ergonomski vă dozvola încheieture minii să rămână Un corp paralel, în burte naturală de Odihnă, şi nua paralel cu Podeaua, Care în Timp Poate Duce.

Trekpad PE majorAtea laptopurilor şi miš-ul tradicij lica acelaşi lucru cu tastatira tradiliologijală - uvjer încheieturile într-o poziţie nenaturală. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Acest Lucru Poate Duće La Un sinrom de Canal Ascuţit şi la Dureri Cronice.

Cinci. Face Pauze regulira. La feecare 30-60 de minute aveţi nevoie pentru lica pauze mici, ridatiţi-vă şi umblaţi în jurkul birului. Chiar şi o scurtă pauză pentru spojiti la toleetă sau pentru câtiga apă de la răcitor, ajută la întrepea monotonităţii şi amelioraţi DUREA. Deşi vă puteţi simţi prost, închideţi Uşa la birou şncercaţi urmăorele exeriţii Scurte pentru Restabili Circulalaţia de sânge corectă:

Descopiţi de 5-10 ori

Ricecaţi Caviarul de 20 de Ori

Lice 5-10 minime

Atingeţi degetele de lacioioare de 20 de ori

6. Rămâneţi la Locul de Muncă Cât Mai Activ Posibil. Dacă Lucraţi în birou, este absolut necesesar s deplaseze pentru a Evita DEURILE de Supratensiune, precum şi Deterorarea Musculară PE Termen pluća, Gâtul, Umerii şi Splatele. De asemenea, oherim să vizualizăm URMăoArele articole despr sperma să rămânem Activesi La Locul de Muncă:

Cum Să Faceţi ExerIţii Care STAU LA računalo

Cum de achimba prelele musculare

sfaturi

Când începeţi să staţi cu poziţia potrivită, poene Părea InconfortAbil Pentru DVS., Dar când o veţi eksperimenti în mod regulati, veţi avea o poziţie ideal!
Dacă Gâtul sau partij de Jos spacelui începe să rănească, atuncija Faceţi Aceste paşi greşite.
Staţi întotdeauna în Felul în Care vă Simţiţi Confortabil, Chiar Dacă se pare că sunteţi ciudat pecaun.