Cum s să doorm pe un scaun: 11 paşi (cu ilustraţii)

Dacă trebuie să adormiţi, dar nui nici nici o posibilitate de a vă culca p patenk, atuncija puteţi obdržaj restul necesar pecaun. Pentru Un Somn Liniştit, Ar Trebui să aveţi grijă de o atmosferă. Va lobui să pregătiţi o fotoacri, toite ufruble necesesare şi, de asemenea, pregătiţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi Un loc de a Dormi

un. Găsiţi Un Scaun potrivit. Scaune şi Fotolii Cu Španjolska şi Cotiere PLIABILE VOR OFERI SUPORT PENTU Španjolska şi Gât şi vor. Prezenţa unui Scaun cu Un astfel de Scaun în Care Puteţi Schimba Poziţia în Timpul Somnului, Collueie, de asemenea, la o odihnă sănătoasă.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 2

2. Ridicaţi-văcioarele. Utilizaţi Otomani, Scaunul, Un alt Scaun Sau Masa de Cafea, astfel încât picioarele să fie deasului podelei. Pentru mai Multi Coport, Puneţi o Pernă Sub Picioarele. Datorită Unor Astfel de măsuri, Picioarele DVS. Nu Vor FI AcOperite în Timpul Somnului, precum şi Circulaţia sângelui nu se va înrăutăţi.

Dacă nuaţi ochazia să vă ridcaţi picioarele, apoi să puneţi şosetele de kompenzie pentru preveli cheagurile de sânge.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 3

3. Rochie de Pat. Lueţi o pătură pentru a nu îngheţa neaptea când temperatura corpului începe să scadă. Utilizaţi o dimesiune sufiestină pentru acoperirea întregului corp. Găsiţi Perne Pentrua Le Pune Sub Gât, Bij. Pernele de Potcoavă sub Nivelul Gâtului Sunt Capabile Să Confort Suplicar.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 4

4. Kamera ar Trebui să fie întunecată şi liniştită. Închideţi perdelele şi Stingeţi Lumina. Opriţi Televizor, kalkulator, tableta şi Telefonul. Datorită Creaţiei "Noapte" Atmosfera corpul tău va simţi nevoia de a se deplasa la culcare.

Perdele închise vă Vor Proteja de Primele Razumne Ale Soarelui de Dimineaţă şi Vă Vor Ajuta să Dortiţi Puţin Mai Mult.

Lumina de fundal ecranelor Ectronerice Raportează Creeirul Nostru despr nevoa de Veghe. Ar Trebui să refuzaţi să utilizaţi astfel de discoztive înainte de culcare.

Dacă Dezactivaţi dovršiti TelefOnul sau Dezactivaţi Nousecările de P PE ECRAN Şi suet, puteţi scăpa de interferenţe uşoare. Nu Uuitaţi să liceţi o alarm suplimentară dacă aţi dekonektat dovršiti telefonul.

Utilizaţi dopuri pentru urechi pentru a îneca zgomotul străzii. De asemenea, puteţi utiliza un bandaj de Ochi dacă nu postoji umni interijer.

Atea 2 DIN 3:

Pregătiţi-vă să Dormiţi

un. Repetaţi în Haine Libere. O Alegere Excelentă va fi pijamale. Dacă nuaţi Pijamale Sau Alte Haine Detaşabile, Atuncija Cel Puţin Eministacija Astfel de articole de îmbăcăMinte cum arr turile, legăturile sau ciorepi. Fruce, eliminiranje bijuteriile şi ochelarii.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 6

2. Beţi o ceaşcă de ceai din plantal sau lapte cald. Băuturile Calde vă Vor Ajuta să vă relaxaţi înainte de culcare şi, de asemenea, să protejeje împotriva deshidratării. Pot fi plasiti lângă DVS. O sticlă de sticlă sau de apă în cazul în care doriţi să beţi neaptea.

Produsele laktat Conţin Un număr Mare de Aminoacizi Triptofan, Care Colueie La Creierul Unor Subdvanţe Chimice Utile, sperma ar aro sertonina şi melatonina.

Ceaiul Cu Muşeţel, Pasiune Sau Valerian su o acţiune liniştitoare.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 7

3. Nu Uitaţi de igiena de Searăă. Curţţaţi dinţii cu o perie şi požar. Asiguraţi-vă căquaţi un duş sau o baiee fierbinte. Dacă vă pregătiţi pentru somn ca de obitelji, atuncija veţi fi mai uşor să Dormiţi Chiar Peuun.

Apă Caldă în Baie Creşte Temperatura Corpului. Perioada de răcire duş sau baie vă va ajuta să vă relaxaţi.

Atea 3 DIN 3:

ADORMI P SCAUN

un. Bucuraţi-vă de o pătură mare. Alegeţi o pătură alecvată, în funcţie de temperatura kamerei. Dacă Temperatura Se Poate Schimba Noaptea, Puteţi Lua Două pături diferite. Nu Uitaţi să vă acoperiţi Umerii, corpul, precum şi picioarele pentru a tă protetja de shiţe.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 9

2. Puneţi o pernă. Alegeţi o astfel de pernă care nu va cădea şi poate Susţine Gâtul. DACă NU Equiefă Perne, Atuncija Puteţi Folosi Un prosop sau put laminat. Perna Trebuie să Să Servicescă Drept Suport Komodirajte să Să ServiceAscă Drept Sport.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 10

3. Utilizaţi Tehnika Respirarie 4-7-8. Respiraţia Controltă vă dozvola să vă concentraţi asupra Momentului kanunt şi să clarificaţi conşrtiinţa. Cantitatea Suplimentară de ace de oxigen ca "Tranšizatorski prirodni pentru sistemul". Acest ExerIţiu de Respiraţie vă va ajuta în mod necesar să doormiţi.

Expiraţi tot aerul prin gură, făcând UN suet de fluier.

Închideţi gura şi respiraţi prin nas, învăţând până la Patruju.

Ţineţi Respiraţia şi Luaţi Până la şapte.

Expiraţi Tot Aerul Prin Gură Timp de 8 Seunde, Făcând UN suet de fluier.

Respiraţi Din Nou şi Repetaţi Zažad acţiunile de Trei ori.

Zamislite Intiturită Sleep Ple Un Scaun Pasul 11

4. Nu se onntinde. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi imediat, atuncija Nu Trebuie să vă Faceţi Griji. Continuaţi să respiraţi încet şi quercaţi să nu vă deschideţi ochiii. Concentraţi-vă PE relaxarea fiecărui muşchi al corpului şi conşrtiinţei kurat.

sfaturi

Înainte de culcare, încercaţi să nu utilizaţi cofeina, Nicotina, Alcoolul şi Alte Subdvanţe stimulativno.
Dacă nu aveţi Posibilitatea de a utiliza un Scaun ConfortAbil, Puteţi Găzdui Podeaaa Folosind Un Scaun Regulacija ca Such Pentu Cap. Perna Sau Jacheta Pliată Aveţi Grijă de Confortul DVS.
Dacă Trebuie să Dormi Ple Scaun pentru o vreme, apoi să aveţi grijă de toateuc necesesare în avans.