Cum să mănci înttr-un bufet: 15 paşi

Dacă mâncaţi în bufet, aveţi întotdeauna ochazia de a încerca mâncăruri noi şi bucuraţi-vă de mâncare deliciaasă cu Prietenii, colegii sau rudele. Cu o astfel de alegere de feluri de mâncare şi posibilitatea de aveni în mod repetat la adăugarea Uneori este dicil de lice soluţii ultice. Podaci viitoare la o conferiinţă, neuntă sau cină cu Prietenii Din Restaurante Cu Un bufet, planinaţaţi dijete şi refuzaţi vasele dăunăare de înaltă kalorii. În PRIMUL Rând, Ar Trebui să Luaţi în raste Opţiunile Disponibile, Să Alegeţi Produse Echilibrate Unile şi Să Urmaţi Dimensiunea Porţiunilor, Astfel încât Alimente Să Obţină benericii pentru sănătate.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Uita-te la

un. Găsiţi o masă depare de bufet. În Medie, Persoana se odobrava de bufet de Trei ori, Dar Dacă Stai Polai Polai Polai Valete de Rack Cu Alimente, Atuncija Nu Vei Meter Atât de des pentru aditivi. La Cină înttr-Un Restoran Cu Un Bufet, Cereţi Chelnerii Să Găsească Masa Polažite de Rack-Ul Savjet Bufet. La nunţi şi CurimentTe cu o alegere liberă de locuri, daţi poželjneţi lokurilor de peealtă parte a camerei.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etape de tip bufet 2

2. Stai înapoi la bufet. DACă Este Imposibil Să Staţi Jos, Apoi întoarceţi-Vă Spatele la Rack-Ul Savjet Bufet. În Timp CE Mesele Cu Tăăeturi sau Deterderi Sunt na Afara câmpului DVS. De Vedere, Şansele de rezistenţă înainte de Creşteaa tentaţiei. Staţi înapoi la bufet pentru a-mi pogrditiânge impulsurile şi nu se ridică pentru aditivi de mai munte ori.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 3

3. Exploraţi toite Opţiunile Disponibile. Plătiţi Câteva Minute Pentru Anaziza Inspecţia mâncărurilor Disponibile şi a deverit doar o coadă. Dacă aveţi o Idee despr Sortiment, Nu Veţi fi Atât de TEFICTIL Să nu supraîncărcaţi o placă cu pojţijuni mici din polje fel de mâncare, skrbi arată apetitizant.

InspectAţi îNtregul Bufet şi Acordaţi Atenţi Localizării Vaselor. Mai întâi Găsiţi Un Suport Cu Legum şi Fructe, Apoi Selecleţi Feluri de mâncare Cu Legume Sau Proteine Animale.

Apoi, Luaţi în rame da Gama de Garnituri integrale ca o o orne brun sau Un film konstanta şi pastă din făină de cerele integrale.

Atea 2 DIN 3:

Urmaţi dimensiunea poryiunilor

un. Odlučanj în avans cât denter interţionaţi să mâncaţi. Ochii Ple Care îi Putem Deseori "MÂnca" Mai Multi Decât Stomacul Se Potroveşte, astfel încât să accephaţi soluţia şi apoi să lueţi în rast o ofţiunile. Determinaţi de câte ori veneţi la bufet. Gândiţi-Vă La Planil La Care Veţi Urma şi Numai atuncija vă Simţiţi bine.

De Exemplu, Rămâneţi înttr-o Gustare recept, o Farfurie Utilău, Cu o Farfurie laterală şi o mică parte a desertului sau SelectorEţi două portţiuni mici din mâncărur princip.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 5

2. Împărţiţi plăcuţa asupra carilielelor Imaginare. Când începeţi să applicaţi mâncăruri, imaginaţi-vă că că dvs. este împărţită în Patro părţi. Deci, va fi mai uşor să prezentaţi o masă sănătoasă. În două trimestra, legumele şi frucele trebuie lokalizat, iar în două - o proteiină slabă şi o farfurie laterală producelor de cereale integrale.

Imaginea intitulată măncă sănătatea la Un etapă de tip bufet 6

3. Alegeţi mahuna şi fruce. Jumătate Sau Chiar Trei Sferturi dintr-o Farfurie Trebuie Lăsate sub mahunarke şi fruce. Este Mai Bine Să Acordaţi Poželjna malumelor şi Fruckelor Kalorii Mici, Cu o Mulţime de Subddvanţe Benefice Pentru Rezervile.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 7

4. DeterInaţi Porţiunile Lui Belkov. InspectAţi Bufetul şi Găsiţi Surse Utile de Proteine de Rufe - Peşte, curcan sau carne de Pui. Limitaţi Cantitatea de Carne roşie şi renunţaţi la carne reciclată, slanina şi tăeieturi de Carne. Pentru a urmări o portţiune, alegeţi Bucăţi de Carne Cu o Punte de Cărţi de Joc. Astfel de feluri de mâncare Trebuie să ocupe o placă de un sfert.

Imaginea intiturită măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 8

Cinci. Alegeţi o sorte de garnituri de cereale integrale. Ultimal Trumestrur Al plăcii DVS. Ar Trebui să fie umlut cu prosuuse de cereale integrale, sperma ar arch un film, Făină de Cereale Integrale şi Pastă de Orez Brun. Nu Alegeţi Produsele de Cereale PrelucRate, sperma ar Ar Flezul Albă, Pastă de Făină Albă sau Pgine Albă. Aceste Feluri de mâncare Ocupă Ultimal Trimestruu Al PllsICrico.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 9

6. Măncast încet să nu exidăm. Zoite Aceste Feluri de mâncare Apetisante de P PE rack-ul bofep creează sentiment de pjene pufernică. CLAND AM Stins Foamea, este nevoie de încă 20 de minute, astfel încât Creierul ia Sempalul de zasita. Cu cât mâncaţi mai lent, cu atât mai bine sinkronizat Creeirul şi Camacul. Datorită acestui fapt, este mai Uşor să se limiteze numărul de kalorii şi să abandoweze aditivi suplimentari.

Atea 3 DIN 3:

Alegeţi Produse Utile

un. Începeţi prânzul cu plăci de supă sau poryţiuni mici de salată. Vă rog, cu o supă de kalorii scăzute sau cu o mâncare mică de salată la salată la salată la salată la salată la salată la sapulul mesei pentru je pange soamea şi păstraţi kontrolirati numărului de calorii în feluri de mâncere. Supa de Legume Sau Chowder Au Calorii Mici, IAR O portţie Mică de salată cu legume promatrati prospete va deved o Gustare Excelentă.

Statea Supelor de Cremă cu fruce de Mare, deoarece acestea Sunto Calorii de Mare Deuoarece de înaltă Kalorii. Pentru a începe, este mai bine să alegeţi o supă de roşii sau Unjolog cu ou fiert.
PE UN RAFT DE SALATăE, ACordaţi Atenţi La Feluri de mâncare Cu Legume de frunze înttunecate. Adăugaţi mahum brute sau abur cumr fi brokula şi mazăre Verde, dar refuză brânză, crotonii şi dressired de salată romoasă de grăsime.
Reveniţi la masă şi bucuraţi-vă de o gustare pripis înainte de vasul ravnatelj.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etape de tip bufet 11

2. Alegeţi mâncăruri la grătar, Pereche Sau în AER AER. Aruncaţi peşte prăjit, Şuncăe de pui sau peşte cu cartrofi de frite. Alegeţi Un Piept de Pui Sănătos pe Grătar cu ierburi sau peşti cu mahunice gătite pen and incndiu deschis. În bufet cu mâncăruri chinezeşti în de mazume în loca bine să alegi un brocoli deburi un mazăre deburi, un mazăre de pod şi morcovi. De asemenea, nuiţi sper fidea sau lipici, care este gătit în wok.

Produsele Prgjite apsorbirajte o namjenu Mare de Ulei Fierbinte, Iar Acestea Sunt Calorii şi Grăsimi. În Timp, astfel de feluri de mâncare pot provoka greutate exsesivă şi o serie de boli.

Feluri de mâncare de Coacere Sau La Grăsimi Conţin Mai Puţine Grăsimi şi Kalorii, şi, de asemenea, păstrează Datorită Unei Astfel de Pelucrări Mai Benefice.

Imaginea intiturită măncă sănătoasă la Un etape de tip bufet 12

3. Nu alegeţi mâncăruri cu o mulţime de marinadău, Sosuri grooza şi Dress de Salată. Astfel, marinadele, realmentarea şi descărcările de escărcare conţin apsea în mod neaşteptat unger mare de kalorii, grăsimi, sodiu şi zahăr. Este Mai Bine Să Acordaţi Poželjni preferenca mâncărurilor Care Sunt aromat şi conţin mahum can. Refuză salată fără alegerea rearentării.

De Exemplu, portţiunea din tjestenina de cremă Carbonara Poate Conţine Apape 400 de Calorii şi Mai Multi de 400 Miligram de Sodiu. În Schimb, este Mai Bine Să alegeţi o pastă cu sos de roşii.

Înttr-o Lingură (15 mililitri), Sosul de Ranch Pote Fiprins Până La 16 Grame De Grăsimi şi 143 de kalorij. Este Mai Bine Să alegeţi sosul de vinaigrette sau să umpleţi salata cu un număr mic de ulei de măsline de preći.

Imaginea intiturită măncă sănătoasă la Un etape de tip bufet 13

4. Refuză băuturile karbogazoaza. De Refury, Un Pahar de Băutură Karbată Dulce Connect Aproximativ 300 de Calorii şi 19 Grame de Zahăr, Iar Limonada. Pentru cină, orbonaţi un pahar de apă sau ceai cu un zahăr în bufet pentru minimaža aportul de kalorii.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etape de tip bufet 14

Cinci. Echilibrează gusturile şi aromele. Vazul Care Constă Din Alome şi Arame difurite poticaj Pote Apetitul şi vă Poate Mânce Mai Multi. Încercaţi să echilibraţi şi să simplificaţi gusturile de pe placa dvs. Pentru a vă simţi zasutu. De Exemplu, în de brokula cu Brânză, salată cu fermă.

Nu Este Deloc Necesar CaeCare Fel de mâncare să aceleaşi Nuanţe de Gust - Este Mult Mai Bine Să Diversicaţi Micoul Dejuul Dejun şi prânzul. Parfumul Fiecărui vas ar Trebui să fie simuru şi echilibratier.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la Un etapă de tip bufet 15

6. La Micul Dejun, Treceţi de raftua cu vafe sau clătite. Bufetele înuri şi Hoteluri Sunt Aducation ofErite Pentru Spaţii de Mic Dejun şi Clătite. Îudu gustului izvrstan, aceste feluri de mâncare conţin apsea o cantirati Mare de Zahăr şi carbohidraţi cu o valoare Nutriţională Minimaă. DACă adăugaţi 1 Lingură (15 mililitri) din Siropul de Arţar, atuncija este de cocoximativ 52 de kalorij.

Este Mai Bine Să alegeţi o omletă de proteine sau o portţiune de fulgi de ovăz pentru reîncărca proteina şi fibra pentru întreaga zi viitoare.

Dacă doriţi să fel de mulţumiţi cu un fel de mâncare delicaţi să contaţi atât dentel kalorii şi zahăr, apoi alegeţi weffles şi boli Din cerele integrale sau din făină mixtă, cu un număr mixt.