Cum Să Simţiţi Refunosştinţa în Timpul Depresiei

Benefiile recunoştinţei au frost pjenaj apreciate în studija, deoarece îmbunătăţeşte sănătatea fizică. Mulţi Oameni cu Depresie Sură de Insomnie şi Un Sentiment de Recunoştinţă Poate chia să aducă un vis. Cu toite acestea, este destul de greu să vă vă simţiţi fećiţi şi recunoscatori când depresia vă supără. Chiar şi atuncija când Sunteţi deprimat, încercaţi să treziţi Un sentiment de precunştinţă şi, prin Urmare, să vă îmbunătăţiţi starjevlja.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbaţi-vă atitudinaja

un. Realizaţi Că Acum Cel Mai Važan trenutak pentru recunoştinţă. RECUNOŞTINŽA VA DA DA BINE ATUNCI CLEND TOUTUL Este Bine, Deci este Atât de važan Să chesscă acest osjećaj în vremri discile. Apreciera Vă Poate Ajuta să Faţi Faţă Promotiv, Atplyându-Vă cu Speranţă şi vindecare.

Pronađi UN sentiment de Recunoştinţă nu Pote fi Uşor, pentru că sentimentale vin şi pleacă, Iar Refunosştinţa este o Alegere. Amintiţi-vă că puteţi alege şi da preferenca de recumoştinţă.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 15

2. DeterInaţi Belericiul Refunoştinţei în Timpul Depresiei. În Plus Faţă de Multi avantaje FIZICE ŞI Psihologice, UN sentiment de Recunoştinţă Ajută la Rezolwarea Simptotelor Depresiei. Recunoştinţa vă schimbă gândurile cu negativan pe pozitiv. Sentimentul de Apreciere Creşte ProizvodJa de "hormoni de fericire" în Creier, şi anume serotonina, dopamina şi oksitocina, njegu lonac ajuta la laupta împotriva depresiei.

În loc să vă concentraţi asupra a cere CE aveţi, concentraţi-vă atenţi asupra a cere CE aveţi.

Dacă abia stimulează sentiment de precunOştinţă, amintiţi-vă benefiile prodaja atuncija când se ocupă de depresie. Spune-MI: "Vreau să Folosessc Recunoştinţa ca o modalitetan de a depăşi depresiju".

Imaginea intitulată întoarceţi-vă viaţa după depresia pasul 16

3. Contra Sentimentele negativne. Insksută, Invidie, žaljenje şi Simptome de Depresie potkati. Motivul pentru aceara este recunoştinţa şi un astfel de osjećaj, sperma ar ar-ar fluidia, inkupatibilă. Nu puteţi avea în acelaşi timp sentiment de areciere şi dezavantu.

Dacă depăşiţi gândurile negativni despr viitul DVS., Trecutul SAU Chair Prezent, Gândiţi-Vă La Ce sau Cine Puteţi FuNunoscator în Atest trenutak.

Acordaţi Atenţie Sentimentelor Negativni atuncija când încep să apară. De îndată che lespeţi, Spuneţi: "Mă Simt žaljenje şi este nepăcucut. În Schimb, preferiraju Să Fiu RecunosCător în Atest trenutak ".

Chiar Dacă Vă Place Să vă Schimbaţi Sentimenlele, vă Puteţi Schimba întotdeauna atitudinea. Pentru a afla mai Multi Despr cum să liceţi acest lucru, citiţi articolul nostru cum sc schimbaţi atitudinea.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă Viaţa După Depresie Pasul 14

4. Praktički, praktički şi o dată praktički. Îyn ciuda fapplaui că pacteca recunoştinţei la început poate părea odstupiti, continue să lucreze la acest osjećaj. Starea dvs. Mentală va fi consolidationă praktički. Amptiţi-vă că în acearaă Lume nu este atât de rău şi că că o mulţa de bună în viaţa ta.

La început, Poate Costa ENTFONTURI, DAR CU o praktički konstanta.

Uvođenjeţi-l în obişnuinţă. De Exemplu, începeţi întotdeauna ziua, exprimându-vă pentru ceva recunoştinţă.

Fio Atenţi La Modul în Care vă Simţiţi când exprimaţi recunoştinţa. PE măsură ce vă deplasaţi în Practice DVS., Acordaţi Atenţi Modului în Care Sentmelele DVS. SE Schimbă. TE Simţi Mai Optimist? Mai Pozitiv? Cum vă simţiţi despr-simptomele depresiei atuncija când sunteţi testat?

Atea 2 DIN 3:

Să Dezvolte UN sentiment interijera de precunOştinţă

un. Începe un jurnal recunoscator. UN ASTFEL DE LURNAL VA FO FO FOEARTE UTIL PENNT UN SENSIMENT ZILNIC DE APRECIERE. Scrieţi în Jurnalul DVS. în feecare Zi, DiMineaţa sau Seara (şi DiMineaţa, şi Seraa), începeţi cu Cinci Lucruri pentru Care Sunteţi recunCători în acaastă zi. Nevoia de lice inplerile în jurnal lica ca Practica de Recunoştinţă Intenţionată şi conştienă. Este, de asemenea, o Modalitet Excelentă de a vă Uita La Viaţa DVS. Ca un întreg, pentru a vă înţelege sentimente, pobiţia ds.

Dacă Faceţi o Marcă în Jurnalul DVS. Dimineaţa, Atuncija Ziua DVS. Poate începe cu o ne pozitivă şi vă păstraţi în aşteptarea vezelă sau, dimpotrivă, ajutaţi la l lupta împotriva unui sentiment de frică.
O astfel de okupaţie la sfârşitul zilei va ajuta la rezumarea zilei şi cu ne osjećati sentiment deturagere pentru spojiti la culcare.
Pentru mai Multa Detalii, Citiţi articolul nosru Cum să înveţi să conduci o revistă de magnitudina.

Zamislite intitulată construi îcredere înttr-o relaţie pasul 4

2. Nu te plînge. Poate Că vă pare că logarea neceseită prea više. Apoi, în Schimb, Ia Timp în Timpul Zilei Pentru Realiza cere CEA PUTEŽI FE RECUNOSCATOR. Tăcut Exprimă Recunoştinţa, FIE Că este Vorba de UN UN Lucru Manje Sau Pentru Ceva Vital.

Gândiţi-Vă, de Exemplu, despre un singur Lucru Dimineaţa, Despre celălalt - La Cină, despre al Treilea - înainte de culcare.

În feicare Zi poangă o Brăţară Specială şi de ficare dată când teu uiţi la el lucru pentru Care Sunteţi recunoscator.

Imaginea intitulată matriţa cu pasul de demant

3. Amintiţi-vă Momenele dicifice Ale Vieţii Voast. Deşi nu Sună Destul de Logic, Amintiţi-Vă Perioada Dificilă Din Viaţa Voastaă. Poete Că Aţi Experiments Un Decalaj kompleks, UN-a traumatičan sau moateatea unui iubit. Acum Gândiţi-Vă la Cea CE Sunteţi Aići şi Acum, Iar Acele Certimentte autut şi au rămas doar în memorie. Aţi depăşi cu uspješan această perioadă dicilă de viaţă şi aveţi tot cag trebuie s pren aceste zamah.

Scrieţi în Jurnalul DVS. DESPR TimPul Dificil PE Care L-Aţi Supravieţit. Amintiţi-vă cere je simţiţi şi aţi aţi ajutat să Faţa Faţă Acestui Timp Difing. Fiy Atenţi la puncuele forte şi atributele personale ple care le-aţi utilizat în acaaraăriodă dicifilă.

Poete Că Acum ExperimentAţi Un Timp Mai difor. Prificit în jurkul situaţiilor difice, gândiţi-vă la ce căsit o Ieşire, atuncija puteţi să o lica din nou.

Zamislite Intiturită Scrieţi Un Jurnal Pasul 3

4. Amintiţi-vă trei ijesti. Deşi Depresia vă Poate Face Să percepeţi Totul înttr-o Lumină Negativă, Expresia Recunoştinţei vă va ajuta să vedeţi "Lumina Speranţei". Gândiţi-Vă La Trei Certimentte Bune Njega v-au înttutu pentru săptămâna trecută. Apoi Eksplicaţi de Ce întâmplat Acest Lucru. Acaastă praktički vă va ajuta să vă Faceţi Griji la Lucruce Mai Optistem.

De Exemplu, un astfel de busitiv poate fi: "cânele meu ma întâlnit la uşăă în feecare zi în acaastă săptămână."". Pentru explicaţis puteţi Spne: "Cânele Meu mă iubeşte şi este pjenašice Bucuros să mă vadă în feicare zi, când mă întorc acasă. Acest lucru mă umple cu fericire, chiar şi atuncija când Suntnt Trist.

UN ALT EXEMPLU: "AM FOST FOOTTE nervos Cu Osigul la fappla Dacă aş avea Timp Să mi fac treeba la lasp, Dar am priit final, îuda stresuui şi scopului de Lucru. SIMT UN Sentiment de Bucurie şi mândrie pentru munca făcută ".

Zamislite intitulată alegeţi Un loc drept pentru meditaţie pasul 5

Cinci

Medita. Meditaţia de Conventizare uključuju Adsea Fokalizare PE Ceva (de Exemplu, "PACE" SAU "CAMP"). Praktikarea Meditaţiei, Concentraţi-vă pecunoştinţă. Eliberaţi Zadariti Gândurile Din conşrtiinţa voastă şi pur şi simure koncentraţi-vă asupra recunoştinţei.

Alegeţi Un Lucru pentru Care vă Simţiţi Refunoştinţă şi Concentraţi-vă Meditaţia PE EA.Poate fi o Zi Caldă însorită, mâncare deliciaasă, o îmbăţişare, uiui copil sau o zamisliti frumoasă.

Simţiţi Refunoştinţa pentru relaţia dvs. Concentraţi-vă pe singură persuană, de Exemplu, PE Mamă, Tată, Bunić Sau Bunica, Partener, Soţ sau Kopil. Concentraţi-Vă PE Sentimentul de Recunoştinţă Ple Care îl eksperimentaţi cu această persuană.

Atea 3 DIN 3:

Exprimă Mulţumiri Altaora

un. Spie o scrisoare osobneă. Trimiteţi-o unei persoane njegu sunt recunoscare sau o mână personală. Puteţi Scrie o scrisoare către cal care te-a inspirat sau a împins să se îndrepti scopul meu. Sau Scrie o Scrisoare Către Cel Care TE-a sprijinit sau te-a ajutat în dificultate pentru.

Alegeţi o Persoană Căreia Sunteţi RecunosCător, Dar Cine Nu A Spus "Mulţumec". Scrieţi o scrisoare şi Treceţi Această Persoanăe, indiferentno cât denter.
Spuneţi-ne de Ce acţiunile acestei persoane au frost Semnificitativni PENTU DVS., Scrieţi Cât de Mulka Apeciaţi Gestul şi Omul însuşi. Puteţi se ispušta: "Vă Mulţumim pentru sprijinul PE Care L-Aţi Avut în Vremri Dififile. Apreciez cere CEE ERAI Apape în perioada dicifilă vieţii mele. Nu Voi Uita Momeul Când Ai Banit, m-am pregătit la prânz şi am adus un film. Mi-a ajutat cu adevărat sying spiritul. Mulţumesc Foarte više ".

Zamislite intitulată dekorează pentru Valentine `src =

2. Practicaţi înstrănaarea Mentală Relaţiilor. Aflaţi cum să areciaţi omenii din viaţa voastaă, imaginându-vă viaţa fără ei. Acest Lucru Este Deosebit de Util de Face Cu Partenerul, Soţul / Soţia, Copiiiii şi Prietenii apropiaţi. Gândiţi-vă la o singură persuană din viaţa voastaă şi încercaţi să vă imaginaţia.

De Exemplu, Gândiţi-Vă La Cel Mai Ben Band Al DVS. şi cum vă completează viaţa. Acum Imaginaţi CE ar fi cunoscut fără această persuană. Câţi Ani Ai Vieţii Vostre S-Ar Schimba? CE alegere aţi lice şi che - nu?

După efectuaţi Acest ExerIţiu, împărtăşiţi-vă gândurile, sentimentale, experienţa cu această persuană şi lăsaţi-i să Ştie cât.

Imaginea intitulată matriţă cu demant pasul 9

3. Învaţă să te trenutak. Începeţi să vă bucuraţi de tot ceea ce întâmplă în viaţa voastaă. SE întâmplă că doar nusăm lucruri, omen. Dacă Auziţi Muzică minunată - Bucuraţi-vă de Sunetele ei. Dacă vedeţi o floare frumoasă - opriţi-o şi admiraţi-o.

Promatrati un apus de toare frumos, împărţărţiţi câteva minuta pentru admira frumuseţea cerului de Searăă. Gândiţi-vă cât de frumoasă este şi cât de multă plăcere vă aduce.

Dacă Simţiţi Un Parfem tentant, Urmaţi-l şi Vedeţi Unde VA Conduce. Poate Găsi Astfel Un Nou restorana preferencija!

Treziţi-Vă PE DEPLIN SENJINLELE PENTRU A BUCURA DE AMPREJURIMILE DVS. Împărtăşşiţiţi-vă iskustvo, ofernd pe cineva să împărtărşască acest Sentiment Cu DVS.

4. Plătiţi altul. Recunoştinţa vă încurajează să areciaţi nu nutai cereţa aveţi, Dar şi Să Distribuiţi bine PE alţii. Un sociolog se referenci la recunoştinţă ca "memoria morală aeomeniii". Dacă Sunteţi testat pentru ceva sau cineva, acţionaţi şi liceţi o faptă bună pentru altcineva. La Urma Urmei, atuncija când o persuană absolut nefamiliară vă ajută, aceste amintiri şi sentimenta plăcute rămân pentru o plunngă perioadă de thip cu tine.

Daţi Un motiv pentru recunoştinţa faţă de persoana apropiata. Puteţi, de exemplu, o cină deliciaasă, trimiteţi o carte poestală, îmbăţişaţi sau Faceţi Ceva Mai Plăcut.

Dacă Paswaţi Un strline skrbi su nevoie de ajator, opriţi şi ajutaţi. Poete Că Această Persoană nu su bani la checkout să plătească. Sugează Plata reziduului. Sau puteţi plăti pentru un strno în restoran. Acesterant Acte Mici de Bunătate Pot afekta în mod Semnificativ Ziua Cuiva.