Cum să depăşiţi nevroza: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Persoanele Care Sură de Nevroze, de Consulă, Nu Fal Faţă cu Straža şi Propriile Lor emoţii, în Plus, Ele Sunt Suscectibile La Alarmă Şi Depresie. Dacă o Găsiţi, Aruncaţi o provokare gândurilor DVS. Negativni şi Şnvăţaţi să vă daţi Seama de Stările noastre nevrotice. Dozvola-vă să vă luaţi propriile sentimentte şi să învăţaţi cum să exprimaţi emoţile înttr-Un mod sănătos. Când întâmpinaţi Situaţii STRESANTE, Aflaţi Mai Productiv Cu Ele.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum Să Faceţi Faţă Gândilor şi Sentimenlor

un. Determinaţi propraile emoţii. Este Posibil Să Aveţi Cel Care Vrea Să Fie perceput ca pronaći "întotdeauna Prienenos" sau "Care Nu Este Niciodată Supărat" t. Poete Că Vă Cădeţi în Statea de Nevroză atuncija când întâmpinaţi emoţii care nu se trarvivec cu percepţia ds. Asupra d. şi apoi le bloochează cumva sau se evaporă de la ei. Dacă doriţi să vă daşşi nevroza, învăţaţi cum s să realizaţi, să recunoaşteţi şi să vă simţiţi proprile emoţii.

De Exemplu, Dacă trăiţi tristeţe, Recunoaşteţi că acearace tristeeţe. Fiii Atenţi La Modul în Care Simţit în organizam şi cum vă afectază gândurile şi comportamentul.
Încercaţi să realizaţi propraile sentimentte şi să promatrač factorti provokaţi skrb vă îrtc alarm, depresia sau stresul.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizam 2

2. Exprimaţi-vă sentimentale. Exprima emoţile, Când se confuntă cu. Unii Găsesc Utilitatea de a vorbi desprentimental lor. Alţii Doresc Să Scribe, Să Asculte sau Să Joce Muzică, să Danseze să să călărească o bicicletă. Vă Puteţi Referencia la Meditaţie Sau yoga pentru lica Faţă propriilor emoţii şi pentru let exprima crect. Cel Mai Važna Lucru Este Să Găsiţi o Cale deeşire Din Sentimentele voestre. Cu alte persoane.

Dacă Expresia Verbală senzulor vă ajută, să aveţi încredere înttr-un Prien aproopiat să să consultaţi Un psihotrapeut.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizam 3

3. Provokaţi gândul negativ. Dacă aveţi tendenţa de a vă gândi la još negativan, situaţii sau Trăsături, Schimbaţi Dialog Inquint. RazgovorAţia dvs. Cu Mine Poate afekta Modul în Care Vedeţi Lumea şi problemi este că noi percepem acera dijalog nosru interijer ca adevăr. DACă promatrač că legat în gândire negativă, întrebaţi urmăoarele întrebări:

Fal concluzii negativ?

Sunt aceste gânduri adevăriti?

Este Posibil să se uite la această situaţaţie pe de the de altă parte?

Ca şi cum o persuană pozitivă perceput această situaţie?

Care Este CELE MAI BUNE BOUSINTTE DE OPTAUNI ALE RZULTATELOR?

Zamislite intitulată depăăşeşte nivelul de neurotizam 4

4. Određena probleme. Neuroza se Poete manifesta în obiterile, emoţiile, relaţile, creniteţele şi reacţiile de Protećenje. SE Pote Manifesta Spresija (puteţi păstra sentimentale sau evitai anumiţi factorti) sau expresivitatea exsesivă (puteţi să vă desfinţaţi poamen sau să reachţionaţi prea više. Reacţia Neurotică i manifesta atuncija când Amencaţi, Pericol Sau Intertitudina. Îcepeţi sărbătoreşte pentru tine când eksperimentaţi astfel de sentimentte şi reacţţionaţi la ei.

De Exemplu, puteţi deveni ekstrem de deranJant dacă cineva întârzie pentru DVS., Este Indispensabil Să sunaţi la o persuană sau să cădeţi că nu vani la dvs. şi nu vani.

Zamislite intitulată depăăşeşte nivelul de neurotizam 5

Cinci. Cereţi Altaora. Poete Că nu Sunteţi Conştienţi de Stările DVS. Nevrotice, Dar Alţii Le probabil. Dacă Sunteţi Intesat, întrebaţi UN partner, un Frate, o Soră Sau Un Prieen Apsoat DesprertMamentul DVS. Poete Că o Persoană vă va despre ceea ceea nudeţi. Cu Za toide acestea, fiţi pregătiţi pentru răspunsul PE care nu-i mjesto!

Spuneţi-mi: "încerc să devin mai bine şi aş vrea să Ştiu cum se manifestă nevroza mea. CE promatrač?""

Atea 2 DIN 3:

Cum de lice Faţţ problem

un. Fik-praktična tala. În loc să călătorească în tristeţe, intertitudin, nesposobnost sau alarmne, Argtaţi aktivirati în Rezolwarea Promotelor DVS. Recunoaşte-ţinelele i apoi du-te la-te la-te la-te la la-te la la-te la la-te la la-te la la căutarea. De Exemplu, Dacă Trebuie să Faceţi Multe, Puteţi Amâna Lucruble Sau Puteţi Să vă koncentraţi PE alarm proprae. Dar Este Mai Bine Să Faceţi o liste de sarcini şi să Ştergeţi mai Multi Elemente în Feicare Zi, Astfel încât să nu nuš atât de groaaznică şi necorespinzăa.

Testarea supraîncărcării emoţionale, alarm, stres sau depresie - ok. DOAR NU VOTIESC PE Aceste Sentimente.
Găsiţi modalităţi de a se confrunta cu temeri şi de rezista mai puţin lucrilor înconjurăte. Dacă aveţi tendenţa de a evita anumite sarcini, Setaţi Termenul Limită. De Exemplu, Dacă Amânaţi Plata Conturil, deoarece banii vă provokada, Evidenţiaţi o Zi pentru această sarcină penă pentru ao eccuta şi acest lucru.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizam 7

2. Creaţi alternativni pogađati. Dacă aveţi tendenţa de aşotepta cel mai rău sau aşteptaţi probleme, începeţi să vă gândiţi la dezţyunile de dezvoltare aerimentor. Acelaşi lucru se apliciririlor: dacă aveţi tendenţa de avin juar de commenttete trecute şi să alegeţi cel mai rău în element.

Dacă Sunteţi nervos Din Cauza Exauza, Pozitiv Aici este că el se varnina în curren î Şi nu vă va denanja.

Dacă vă concentraţi asupra još negativan, încercaţi să le transformaţi în iskustva s iskustvom. De Exemplu, Dacă Zborul DVS. Frost întârziat şi Aţi Pierdut Transplantul DVS., Partidul Poizitiv Aići Poate Cea Aţi Aţi Reuşit să gărsiţi Un alt zbor fără taxă suplimentară.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizam 8

3. Fii Flexibil în relaţii. Neuroza Poate FOAARTE Grav afektată de. Dacă Aveţi, de Exemplu, aştepări neclintite despr hrvatski partner sau ruda dvs., O Persoană Poate Simţi Că nu vă pot mulţumi sau ca şi cum Dragostea DVS. Trebuie să câştige. Dacă Sunteţi Dificil să găsiţi o limbă comună cu alte persoane, înăţaţi să fii mai fleksibibili şi să nu Instaţi Pentru Omani un astfel de bar de înaltă. Dacă cineva vă minte, nuaţi nevoie să o păstraţi pentru totdeauna pe răl lui. ADETE Că Noi Toţi Facem greşeli şi să fii mai condescendenţi.

Nu Lăsaţi astfel lucruble ca îngrijirea la domiciliu, distrouze relaţile de familie. Dacă Vă Place CA lucruble de acasă să fie efectured înttr-Un anumit mod, precizaţi clar aşteptările DVS.

Atea 3 DIN 3:

Cum de lice Faţţ Stresului

un. Iti mjesto. Găsiţi Timp Pentru Clasele Care vă interează şi adeceţi plăcerea. Trebuie să Simţiţi că frumos şi distractiv vă Petroceţi Timpul Liber şi nu vă FaceSi Griji că PetriceMem Timp. Puteţi, de Exemplu, Să vă Bucuraţi de o ceaşcă de Ceai îniinte de aterge la culcare, Faceţi înregistări în Jurnal, Jucaţi Cu Animal DVS. De Companie, Faceţi o Baie Relaxantă, Faceţi o Sculptură Sau Mergeţi Plimbări Naturale.

Chiar Dacă nu puteţi lice Lucrul DVS. Preferat în feecare Zi, încercaţi să vă distraţi în mod regulativ şi să vă relaxaţi, Cel puţin 2-3 ori pe săptămână.
ActivateATea Fizică Collueie La Dezvoltarea Endorfinelor şi A otorh hormoni de fericrire, Care îmbunătăţeşte Staroa de Duh. ExerIţiul Regulacija vă va ajuta să Faceţi Faţă Alarmei şi Depresiei, Mai Ales Dacă Sunteţi predispus la nevroză.

Zamislite intitulată depăşirea neurotizmului pasul 10

2. Arată recunoştintă. UN sentiment de recunoştinţă dă o persuană sentimental de fericrire şi ajută lasperea Stresului şi anksietăţii. Şi recunoştinţa înaltă pentru cea mai uşoară: începeţi praksa zilnanică recunoscare sau fierbere Jurnalul de recumoştinţă. Trezirea Dimineaţa, Gândiţi-Vă iMediat La Trei Lucruri Pentru Care Sunteţi RecunosCători, Chiar Ognianti de Ieşi Din Pat. Când Mergeţi La Culcare, Amintiţi-Vă Alte Trei Trei Lucruri pentru Care Sunteţi RecunosCători înainte de a Căje.

Faceţi Recunoştinţă Faţă de Obiceiul Zilnić. Puteţi Folisi Brăţara Pentru Acest Lucru - Gândiţi-Vă la Cea CE Sunteţi RecunosCători, de Faicare dată când vă uitaţi la el.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizam 11

3. Utilizaţi strateški de podu. Găsiţi Modalităţi sănătoase de elibera Stresul, sperma ar ar-relaxarea. Începeţi Un fel de prašci şi dedicaţi 30 de minute în feecare zi o licţie briga smanjiti nivelul de podu. Creaţi Un postavljen posebna de Care PE Care Le Puteţi Face Pentul: Scribeţi.

Încercaţi zilnic pentru studiju yoghoy, Gimnastică qigong, Tajlandski Sau Meditaţie.

Zamislite intitulată depăşeşte nivelul de neurotizara 12

4. Contaceţi psihoteraputul. Dacă vă mjesto să vă confruntaţi cu nevroza dvs., Psihoteraputul vă va ajuta. Terapia Comportamentală cognitivă vă va ajuta să depăşiţi gândulile negativ şi să le înlocuiţi cu mai mult pozitiv. Psihoterapeutul vă va ajuta să creaţi strategiis de Strage PENTU A Vă Face Să Faceţi Faţă Negativului şi Să vă Simţiţi Mai FericIţi.

Terapia Comportamentală cognitivă vă va ajuta să vedeţi cum vă afectează gândurile, sentimentale şi comportamentul DVS. şi Modul în skrb Modificările lonac afekta za toide aceste trei aspekti.