Cum s o opriţi comportamentul auto-distretiv: 15 pasi

Toti Oamenii sunt înclinaţi La Comportament Auto Distructiv La Anumite Momente Ale Vieţii. Astfel De ACţiuni pot Avea Consecinţe personale şi Sociale Indiferent de Modul u njegu Intenţionează. Oricum, Răbdarea şi Dorinţa de Schimbare Va Va Vorovi Ajuta SA Ocupaţi de un Astfel de Comportament Si Sa Tăiţi O Viata Fericită.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum SA Observaţi ObiceIurile Auto-Distructive

un. Determinaţi înclinaţiile. U Primul Rand, Este Necesar SA Se odrediti Acţiunile specificirani njega PAR Distructive pentru Tine şi Apoi SA încerce SA Scape de Ele. Aceste ACţiuni Uključujući Orice Acţiuni njega VA Provoacă Daune Fizice Sau mentale. Faceţi O lista Cu toate Obiceiurile De La njega Doriţi SA Scăpaţi.

Toate următoarele acţiuni lonac fi numite comportament auto-distructiv: membru (tăieturi, injecţii, lovituri, zgârieturi, PAR Rupt), atracţie irezistibilă (jocuri de noroc, supraalimentare, consumul de droguri, sex periculos, magazinogolismul), ignoraţi-va (reticenţa de satisface su nevoie, urmaţi pentru sănătate, refuzul de ajutor), precum şi gândurile şi faptele briga provoacă Rău psihologică (pesimism, inconsecvenţă personală, refuzul responsabilităţii, acceptarea unei atitudini proaste fata de el însuşi). Listaţi toate Tipurile De Comportament sličan u ACEST ARTICOL NU ESTE POSIBIL, ASTFEL Incat SA VA Analizaţi Viata şi ACţIUnile PE Subix înclinaţiilor njega va pot Provoca Vreun Rău.
ÎNcercaţi SA Suprimaţi Sentimentul de Ruşine, Pocăinţă Si Vinovăţie Cu alkohola, DROGURI SAU ţIGări?
SCRIEţI su primjer specificirani DE ACţIUNI PE NJEGA LE-ATI REUşIT sa le Dezvăluiţi. Puteţi Păstra Un Jurnal pentru Opišite Fiecare Obicei Distructiv.
Dacă vă îndoiţi, Contaceţi Rudele şi Prietenii pentru afla opinia lor despr pleiceiurile DVS. Potenţial auto-distra.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 2

2. Să înţeleagă cauzele unui astfel de comportament. Potrivit unui număr de studija, oamenii pot alea o tendenţă de comportament auto-distretiv ca o încercare de atenţia de gândurile şi emoţiile dareroase.

Încercaţi să găsiţi cauza fiecărei acţiuni distriktivni ple care aţi înregistrat-o. De Exemplu, utilizarea Excesivă Mulle Explecaţii: Dorinţa Deveni a Ei în Companie, UN Sentiment de Inkonetude, Dorinţa de a vă relaxa, smanjiti stsul sau chă să se pokvariti. Gândiţi-vă cât denter este util un astfel de comportament.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 3

3. Determină. Care Este Efectul Negativ al Obiceiurilor? De Exemplu, Dacă Luaţi în rast o dependenţă distrectivă cu alcoolul, amptiţi-vă everenlele izdanje au avut loc după abuzul de băuturi alcoolyce. Această Listă Poate uključuju Piermjeea Memoriei, Mahmureala, Deciziile Nereşite, Provoocând Donreri Aplaiate, Acţiuni ilegale. Scrieţi-vă sentimentale după astfel de themes: mânie, tristeţe, ruşine, sentimentte de vinovăţie.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 4

4. Urmăriţi-vă comportamentul. Conduceţi Un Jurnal de Comportament Auto-distretiv. Specifistaţije, gândulile, sentimele şi faptele (auto-distraktivno şi nu numai). Doar Scrieţi Zadatak Acţiunile DVS. Auto-distraktivni şi începeţi să Notificaţi Lanţurile Repetitive De Certimentte, Gândri şi Sunsementa.

De Exemplu, dacă fumaţi, specifistaţi aspekt pogađati ca abilitatea de a a aspekti de mână şi sociale, precum şi aspek negativ ale mare mare pericola.

Lidează avantajele de a acest comportament. Evaluaţi obiteurile dv. Auto-distrouktivni pentru găsi aspekt Posittiv şi negativan ALE Refuzului Feeclii Acgatii Acţiuni. Acesta vă va ajuta să Faceţi Faţă Priorităţilor în Comportamentul nosru.

Atea 2 DIN 3:

Cum Să vă schimbaţi modul de gânderi

un. ASUMENUMENSABILITATEA. Uneori învinovăţesc pe alţii şi nu ne uităm la Modul în skrbi ei înşişi gripaz podpriile noapte acţiuni. Desigur, Uneori este diccil să se descrce cu dinarea interoartă, care poate fi cauzată de copilăria dicilă sau de o căsătorie cu un om cprud, dar o persuană este capabilă să. Pentru lica Acest Lucru, este necesar să căutaţi soluţii pentrultăţi emoţionale, să vă ajutaţi şi să Faceţi Faţă Deeţă Deeţă Deeţă.

Zamislite intitulată stop comportamente auto-distrauctive pasul 6

2. Îndepărtaţi modul iutil de gânderi. Zoite Gândurile Noapte Suntt asociate Cu Sentimentte şi Acţiuni. Cu Alte Cuvinte, Percepţia Noastă asupra lor şi lumii înconjurăte deterzină senzaţiile şi acţiunile noastra.Acestea Sunt idei cheie ale terapiei comportamentale kognitive (cct), CEA mai comună metodă de Comportamentului auto-distretiv.

NotAţi Gândurile PE Care Le asociaţi cu feecare bricei auto-distretiv. Gândiţi-Vă: "Cea CE Mă Gândesc de Obicei la Un astfel de djelovati? CE gânduri afectiază şi promoviză un astfel de comportament?»De Exemplu, Dacăe problem este utilizarea de Alcool, o Persoană Pote Gândi:" Bea doar o singură vinuri. Am nevoie de ea. Sam meritat o băutură. Nimic teribil nu se va intâmpla ". Astfel de gânduri încurajează omenii să bea alcool.

AMITE OBICEIRER DE Gândire Negativna njega Lonac uključuju Dramatizare (Aşteptâd Cel Mai Rău Rezultat), Generalizări Exesive (zamislite ALB-NEGRU A LUMII, CLE O Perloană Vede Totul Numai în Lumină Bună Sau Rău), Citirea Gândurilor (Presepunea Că Ştiţi CE Vă) şi chiar înceartcă să prežiceţi viitul (presupuneom că ştiţi se su va i întâmpla). De Exemplu, Dacă Credeţi că o persuană se gândeşte la Tine Rău, Poate Duće La Depresie Sau Furie şi provokacă Un comportament Auto-distretiv. Schimbaţi Imaginea gândaror pentru preveli emoţiile şi acţiunile negativ.

Zamislite intitulată stop comportamente auto-distrauktivni pasul 7

3. Schimbaţi Gândurile dv. Automatsko distra. Dacă Schimbaţi Gândurile, sentimentale şi faptele noastra se vr između Schimba, de asemenea. Faceţi o Listă de Gânduri Release şi începeţi să le lauptaţi când Vin în Minte.

Conduceţi Jurnalul de Gânderi. Opisuju situaţiju, sentimentale şi gândirea. Deternaţi idea briga se bazează gândul, precum şi ideile skrb îl ispitanika. În CELE DIN URMăE, Utilizaţi Astfel de Informaţii Pentru A CREA UN G`nd Mai Real. De Exemplu, dacă mama ta strigă petine, atuncija efeistă sentiment de furie şi gândit sperma: "ea este aea mai Rea mamă Din Lume". IDEI PLE Care Se Bazează Gânduri Similare: Ea Strigă, Ea Nu Ştie cum să vorbească mir. Idei Care Poštivanje UN astfel de gând: ea Spne Că iubeşte, vă Isaeră mâncare şi locuinţe, Suportă şi Aşa Mai Polaže. O Ovire Mai Suspendată asupra Situaţiei (pentru kontračara Gând Unei Mame Rea) Poate Arăta Astfel: "Mama su Decerienţe şi Uneori Strigă la Mine, Dar ... Acest Gând Poate Slăbi Mânia şi Poate provoka o Reacţie Mai Robustă (Nu Beţi Alcool sau Nu Pentru A unutar în tine).

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 8

4. ExerIţiul vă Schimbă în mod regulativ gândurile. Defiţi Gândurile inutile şi Faceţi Idei Alternativni pentru a ankena cursul de auto-distretiv de gânderi. Nu Uitaţi Să Luaţi în rameniti omotati emoţile negativno (Furie, stres tristeţe) şi promatrač gândurile kuzd.

Acest lucru este util pentru dvs. Un jurnal de gânderi. Încercaţi să vă schimbaţi în mod activ gânddul ornun. Dacă vă gândiţi: "e doar o mamă teribilă şi nu mă iubeşte", amintiţi-vă de gândirea alternativa s brigom frostă mai razrreme. Repetaţi-o Din Nou şi Din Nou: "Mama mă iubeşte, deşi Unori ea iese Din Ea însăşi".

Urmăriţi Progresul şi înăţarea eroriljo. Continuaţi să păstraţi Un jurnal de situaţii skrb lonac duce la acţiuni auto-distra-distra. PassAţi Zažad gândurile Negativni şi Scrizer Idei Alternativna skrb vă Vor Ajuta să găsiţi mai munte režultat požudni dintra-o anumită Situaţie. Dacă Aţi Comis Un Act AutoDistractiv, Găsiţi o Soluţie Alternativă. De Exemplu, Dacă mama mea strigă la tine, S-Ar Cavea Să Crezi: "Nu Pot Stasta. Nu-i Pasă deloc: "în thip ce încearcă mânia şi indignare, după care este închisă în Dormitor şi nu vorbeşte cu nimenti pentru câteva zile. Găsiţi o altă cale deeşire dinta-o astfel de situaeaţie. De Exemplu, Schimbaţi-vă gândurile: "îmi mjesto mama, îiuda slăbiciinilor ei şi ştiu că mă iubeşte, chiar şi atunci când se comportă în acest Fel". Încercaţi să gândiţi în aşa fel încât situaţia se va pona repeta (mama va începe să strige). Cu siguranţă vă veţi simţi mai bine şi încercaţi să vă împăcaţi magajaţi în auto-dirugere.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să Faceţi Faţă Stimulilor

un. Înţelegeţi legutura dintre emoţii şi comportament. Emoţile negativne putrernice, sperma ar ar-team, mânia şi anksietatea, lonac provoka UN comportament auto-distretiv. Este važna să găsiţi noi modalităţi de lice Faţă Unor Astfel de stimulis pentru a vă schimba comportamentul.

Zamislite intitulată Stop Comportamentele Auto-distrousment Pasul 10

2. Petriceţi Un Detturiment Auto-analiza. Estent ekstrem debabil că postoji deklanşatoare skrb vă provokatorski auto-distretiv. Utilizaţi Recomandările Din Secţiunea Anterioară pentru a deternulaj. EI VOR uključuju Nu Numaa Sentimentel DVS., CI şi Situaţii precizno skrb koincid cu acţiunile distraktivno.

Continuţi să păstraţi Un kuracl. Evidenţiaţi o Pagină Separată Cu Osiguracija La Desiţia şi căuutarea unui comportament auto-distretiv dekonducător. De Exemplu, dorinţa de a mânca alcoool poate provoka astfel de declaanşatori: când mama strigă la Tine Când Faineţi Grij sau descurajaţi Când vă Petroceţi Timp Cu Pietenii Njega Iubusc Să bea când.

Încercaţi să evitaţi în mod interţionat astfel de situaeaţii. De Exemplu, dacă doriţi să mâncaţi mai puţin alcool, dar întâlnirile cu anumite persoane se termin întotdeauna cu o pauză, atuncija este mai bine să nu veniţi la aster de întâlniri. Nu vă Puneţi întrija-O Poziţie în Care Teţi ekstremne de Greu Să Renunţaţi La Alcool. Veniţi cu voi îndreptăţirea sau Spuneţi-mi că sunteţi akum "în şir".

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 11

3. Faceţi o liste a problemeror de rezolgare a problems. Este važna să înţelegeţim cum Să Facem Faţă de Astfel de Deparşatoare (Situaţii, emoţii şi Gânderi) de Comportament Auto-distretiv. În Plus Faţă de Schimbarea Gândurilor Smještena, vă Puteţi Schimba Comportamentul sau îl puteţi înlocui cu acţiuni care vă vă ajuta să rezolvaţi în mod doista problem.

Încercaţi să contacaţi cele mai înalte forţe în care credeţi. Uneori Trebuie să exprimaţi problematika pentru a găsi o soluţie.

Încearcă noi. Găsiţi Alternativa LA Auto-dirugera briga Vor Aduce MAI MULTI KORISNICI DECAT ROU. De Exemplu, încercaţi szrieţi, Să Takeţi, Să Decoraţi, Să Jucaţi Sport, Turizam, Călătorii, Mers pe Jos, Colecastaa Lucrilor, Ajutaţi-i pe alţii să.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 12

4. Învaţă să simţi emoţii. Nu încercaţi să suprimaţi imediat emoţia. Concentraţi-vă pedecarea pe term pluća în de uşurare instantanee. Abilitatea de a transfera necesitatea ne Cere să învăţăm să Trăim emoţii şi să nu evităm sentimente. Emoţiile sunt o parte prirodniă vieţii.

Cu emoţii negativni puterrnice (furie, disceperare, stres, dezamăžire) nu încercaţi Imediat să distrageţi sau să găsiţi reljef, Dar Spuneţi-mi: "Mă Simt _____, Care Este dest de. Nu Mă Simt Inconfulforbil, DAR VA Trece şi Nu Mă VA Ucide.

Emoţile ne Dau Informaţii Valoroase despr sperma Să Fažam Faţă Situastaţiei. Gândiţi-vă de ce vă confruntaţi cu această emoţie şi despre car vă ispuniti ea. De Exemplu, dacă Sunteţi supărat pe mama ta pentru faptul că sa închis la tine, înegeţi-vă cauzele mâniei vaastre. Ţi-ai tratat cuvtele, tonul era nepotrivit sau vă Temeţi Că Poate Face o Fartă Crudă?

Concentraţi-vă asupra Senzaţiilor DVS. Interijere din emoţie. În zamah de furie, simţi tensiunea în umeru, tremurâd corp, Stoarce Peumumii? Simţiţi o astfel de emoţie, chiar Dacăe este neplăcută. Idea Excomă Ajuaţiilor Corpule VA VA Ajuta slăbioi emoţia. În CELE DIN URMăE, Sentumentale Sunt Doar Sentimente.

Scrieţi Ca Terapie. Înregistraţi-vă gândurile şi sentimentale skrb duc la aster de acţiuni auto-distra-distraktivan.

Zamislite intitulată stop comportamente auto-distrauctive Pasul 13

Cinci. Urmăriţi-vă sănătatea. Uneori încercăm Să Fažam Faţă Stresului Cu Unimente Dăunăare, Refuzul Exersitării Fizice şi Lipsei de Somn.

PassAţi Un mod de Somn sănătos. Majorbatea omenilor trebuie să Doară cel puţin opt orne în feecare noapte pentru o muncă optimă a întregului corp.

Ţineţi o nutriţie sănătoasă. Nu abuzaţi gustări, dulciuri ... Produse NOCIVE.

Să se agajeze în sportski pentru lica Faţă emoţiilor Negativni sperma ar ar-ar-depresia şi stsul.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 14

6. Sprijini relaţiile sănătose. Anexa Nesănăosă în relaţii se corelează cu o mare pobuditi de comportament auto-distretiv. Sprijinul pentru Alţii este Foatete Važno Pentru Reperarea Dupeă Comportamentul Auto-distretiv. Căuutaţi ataşamente sănătoase fativii nativii nativi, Prietenilor şi romantični pentru dezvolta astfel de relaţii.

Concentraţi-vă pe interaktanţiunea de înaltă calyte cu cui dragi. Încercaţi să Faceţi Alimente, suradnik Fizică, să că. Să Meargă, să joce şi să încerce noi clase împreună.

Dacă postoji omenă care nuacha sau nu se reference la ds., Atuncija Trebuie să opriţi comunicarea sau să vă îndepărtaţi de ele. Încercaţi mai întâi SA Stabiliţi Frontielele şi Să Eksplicaţi Că nu Sureriţi o Relaţie Naastă ca conversaţiile PE culori jahaniti.

Zamislite Intiturită Stop Comportamente Auto-distrousment Pasul 15

7. Contacaţi ajuturel. O Comforre Poete Ficeiată Depresia, Anksietatea sau Agresivitatea. Mai Mult, Comportamentul Auto-distretiv este Unori asociat Cu Recurrul Crud, Prejuudiciul sau Consul de Droguri şi alcoolismul în Trecut. Contacaţi un psiholog sau psihoterapeut.

Terapia Comportamentală Dialectică (DPT) este o Metodă Utilă Pentru Persoanele Care Surcă. DPT VA VA Otplata Să Creşteţi Gradul de Conştientinizare, să îmbunătăţiţi eficienţa interpersonalăa, rogellare emotională şi capacitatea de a transfecte compleaţii.

Metodele de Terapie de Rezolgare Problem (TMRP) Ajută la învăţarea Unor nebeski problem mai bunu (şi Nu se preporučuju la auto-desecţie).

Reconstrucţia cognitivă (Terapia Comportamentală cognitevă sau Kpt) v. Whimba credinţele ne-adaptial şi v. Ajuta scăpaţi de obiterile prouales.

Luaţi în se smatra Opţiunil pentru tratamentul lijekova. Pentru mai Multi Informaţii, Contacaţi Un psihiatru.