Cum să lucraţi la auto-kontrola (Cu Ilustraţii)

Dezvoltaţi Un kontrola auto - sarcina nu este uşoară, Dar Puteţi Face Schimbări în Viaţa DVS. şi puteţi lice Faţă impulsivităţii. Sentimentul de Kontrola Al sine şi cu acţiunil prodaja vae duce la sentiment de kontrole mai mare asupra vieţii prodaju, sentimentul de putere şi putere asupra Celor PE Care Sunteţi, precum şi Creştea Stimei de Simei.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Auto-kontrola la Momentul dorinţei

un. Învaţă să recunoşti gândile impulzivni. Disponibilitatea Strateyiilor Care Să Ajute la Rezistenţă la Ispită în Momentul impulsului vă va ajuta să vă dezvoltaţi autocontrol. Pentru a începe, listă Acestor Obiceiuri în Comportamentul DVS. PE Care Doriţi Să le kontrolni magistrani Şi Situaţii Care provoacă Aces Acest Comportament.Dacă Sunteţi în Stare Să Recunoaşteţe Icele Moment Atunci Când Aveţi dorinţa de acţiona impulsiv, veţi fi mai pregătiţi să creaţi o reacţie între dorinţă şi acţine.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Control Pasul 2

2. Stabiliţi Limitări Privremeni pentru gândul impulsivan. Crearea unui spaţiu în gândire vă va ajuta să vă recoresideraţi acţiunile dintr-un punkt de vedere mai raţional. De asemenea, v. Ajuta să creaţi o întârziere în Acţiunile DVS. şi nuaar să acţionaţi asupra dorinželor.

De Exemplu, Dacă Pierreea de Bani sau de Cumpărare est dentre domeniile în care doriţi să dezvoltaţi un kontrolirati deynea, să aveţi u Un Obicei de licem o pauză deuăzeci de cumcare înainte de cumpăra Ceva. Pot fi înregistrate înttr-Un Mic Notebook PE Care Aţi Doriti Să Douăzeci şi Patrou de Ore pentru a vă recoresidera lista şi odlučivati dacă aveţi nevoe de aceste lucruri.

Zamislite intitulată construirrea auto-kontrola pasul 3

3. Încercaţi să respiraţi burta. Acest sfat poate fi util dacă încercaţi să renunţaţi la fumat să să vă smanjuje obitelji în Nutriţie. Dacă aveţi o Poposă pentru ţigară sau mâncare, în loc să daţi imediat această tracţiune, să instalaţi CroneTrul PE Telefon Timp de Cinci minuta şi să vă concentraţi peslicaţia buricului. Amintiţi-vă că împinzul este doar o tracţiune, nueste. Luaţi o Perioadă de Timp de Cinci Minut, Ricecaţi şi Imaginaţi-vă cum cum izazvalo Cu Feicare Expiraţie. Reţineţi Că vă Simţiţi. Încă mai vrei să mănci sau să dai în dorinţa de a furu?

Încercaţi să închideţi ochii şi să respiraţi încet. Continuaţi să umpleţi plămânii, dezvăluind je dovršen PIEPTUL Şi Endul Abdominal. În CELE DIN URMăE, Expiraţi încet şi prirodno - o puteţi lice ca gură şi nas.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Control Pasul 4

4. Găsiţi distragerea sănăosă. Va fi fi mai greu să evitaţi îmgingeţi daţi staţi şi completeţi-o. Mai Bine Admiteţi dorinţa DVS. şi încercaţi în mod activ să vă distrageţi cu altceva. Ajută La distragerea Minţii de la factor Care Provocat Posue şi lice posibilă să decidă cu adevărat dacă doriţi să cedezi impulsului.

Uneori este util să faci Ceva Cu Minile Tale, de Exemplu, Efarrere, Tricot, Lice Origami sau Chiar Scrib Un Mesaj Text Unii Prieten.

Zamislite intitulată construirrea autocontrolului pasul 5

Cinci. Găsiţi o Altă Lecţie. În Plus faţă de "distragerile" pe terten sjaj, înlocăiascăriceiiurile în comportamentul PE njege doriţi să îl coneraui, alternativni odvojeni. Aflaţi Mai Multi Timp Pentru A Calma Mintea, Puteţi Lua Decizii Mai Clare şi Mai Invenente.

De Exemplu, dacă încaţaţi să opriţi fără minte bani, puteţi spajanje la o pădure, underu nu ne veţi avea cazia de a campăra ceva. Şi dacă încerci să consontrolezi supraalamentarea, să faci obitelji de comge pe o jogging sau în sila de gimnastică, când simţi Valul dorinţei de a mânce în plus.

Metoda 2 DIN 2:

Auto-advintJINT PE term pluća

un. Faceţi o Listă de pokrećeuri şi Modele de Comportament Ple Care Doriţi Să le kontrolniji. DACă UNM OM APROPIAT A SUREGAT UN FEL de Obicei, ia note de acest indij. Amintiţi-vă că că adevărata Schimbare spajanje Din Interijer, Deci ascultaţi intuiţi intuiţi şi onoraţi proprilent sentementa, Dar Luaţi în Različiti şi Recenziile PE Care Le Obţineţi de la Dragi Dragi. Trebuie să vă agajaţi să vă schimbaţi şi să dezvoltaţi autocontrolea pentru a vă schimba cu adevărat comportamentul.

De Exemplu, Poete Fi Fumat, SupraalaAre, Obiceiuri în Muncă, produktivnost, Alcool, Kontrola ASUPRA Rachetelor, Cummărături, Cheltuiţi Bani, Aşa Mai Polaže.

Zamislite intitulată construirrea auto-kontrola pasul 7

2. Alegeţi Modul glavni Al Comportamentului Ple Care Doriţi Să îl Controlţi. Toţi Avem Domenile Vieţii, în Care Am Folysi Mai Multă Discinlină şi Auto-Control, Aşa Că nu fi Prea Strictă cu voi şi nă Grăbiţi. UITă-TE la Lista DVS. şi alegeţi CE doriţi să lucraţi. Schimbarea Obiceiurilor Neceseită Timp, IAR Proizvodnja De Auto-Control necesită effor. Potpremljive osobe energiju şi Puneţi običaji ReaLu Care Care Este Posibil Să se realizeze.

Când Alegeţi, Amintiţi-Vă Că vă Puteţi CONCOPTAR PROPRIUL COMPORTMENT. De Exemplu, nu ar Trebui să alegeţi Ceva de Genul "Aveţi o Relaţie Bună cu părinţii", deoarece necesită şi efforul părinţilor DVS. VA FE MAI BINE Să Formuleţi ObicTul DUPă CAM URMEAZA: "îmbunătăţiţi obitelji" îmbunătăţiţi briceiurile în tratarea părinţilor ", deoarece în acest caz denindve Numai de Comportamentul DVS t.

Fii UN Realist în Care Se Pot Face Schimbări, cere CE AR Potrevi în Viaţa ta, Timpul Tău şi abilităţile priča. Dacă încercaţi să schimbaţi totul şi imediat, indiferentnt cât de Ambmyioşi Sunt Obisitevele DVS. şi riscaţi să vă salut eforturile şi să vă predaţi.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Control Pasul 8

3. Exploraţi Modelele Comportamentale. Încercaţi să învăţaţi cât denter au dezvoltat un autokontrol în astfel de situaeaţii. Adresaţi-vă Prietenilor şi Celor Dragi Care Au Comis Aceleaşi Schimbări în Viaţa lor. Uitaţi-Vă la Informaţiile despre Internet Despr Comportamentul Specifičan PE Care încaţi schimbaţi.

De Exemplu, dacă vă drinkţi s scăpaţi de of supraîncărca, să găsiţi cărţi desprea nutiţia impulsivă (sau tulburările comportamentulului alimentar) şi să afle cât mai multe strategii ultice în modul de dezvoltare. De Exemplu, puteţi începe un jurnal al jurnalului alimentar şi puteţi înregistra toite strategija ple care le neţi obdržaj. VA VA Oferi MAI MULTE OPUTETăţţi de Facperi CE VA Funcţţiona Pentru DVS.

Zamislite Intiturită Construirrea AutoControlului Pasul 9

4. Vizionaţi. Luaţi în raste u Un Iurnal osobni, astfel încât să puteţi individualizacije iskustva u lice schimbări. Dezvoltarea conşrtiinţei propriilor factorti emoţionalno skrb devin cauza impulsivităţii şi lipsei de Autocontrolare vă va ajuta să recunoşteţi comportamentul nedorit. Educaţaţia conştientizării comportamentului impulsiv vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Muri kontrola ASUPRA DVS. şi VA ajuta şi în Luarea Deciziilor Cu Prirovo LA Modul în Care Doriţi să proizvoditi autocontrol. TOTUL DEPINDE DE CEEE CE POTRIVIT PENTU DVS. şi dezvoltarea Calmestei începe cu conventizarea de ce c ce c cheorice sunteţi impulsiv.

PE Exemplul de Supraamentare, vedeţi cum vă simţiţi când începeţi impulsiv. Aţi promatrač că începeţi necontrolat, când vă confuntaţi Cu straža? Este Posibil Să Aveţi Prea Mult Prea Multi Când Sărbătoriţi Ceva. Ai promatrati că ne-am plimcut când simţiţi îgrijorarea sau tristeţea?

Zamislite intitulată construirrea auto-kontrola pasul 10

Cinci. Puneţi običan realist. SE întâmplă a adsea că nu este posibil să se dezvolte točno kontrolirati dezamăgit dezamă dezamăgit de tine, pentru că nu s-au Putut Schimba Peste Nopte Sau Nu Pot Arunca Imediat Un Obicei prost. Tuneţi-Vă uspjeh ENTorforului., Punerea Unor Obisciive Realiste şi a Părăsi Treptat obiteuul, nu încercaţi să Renunţaţi lat Peste Nopte.

De Exemplu, dacă încaţaţi să dezvoltaţi un kontrolirati de sine în alimentaţie compulsivă, nu încercaţi să mergeţi imediat la fructe şi mahume o schimbare preacchare preacchare în dijete Lungă Perioadă de Timp.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Conmol Pasul 11

6. Verificaţi-vă Progresul. Întotdeauna amintiţi-vă Că Principealul Lucru este Progresul, Nu perfecţiunea. Conduceţi Calendarul Posebni koncept pentru efforurile DVS. Verificaţi-o. Cu cât ştiţi mai više DVS DVS. şi de Comportamentele DVS., Cu atât va fi mai uşor să vedeţiissiva unui timp difor.

De Exemplu, Poat Vacanţe Pentru Tine - o perioadă Tennsionă şi promatraţi că mâncaţi în. Anul Viitor Veţi şti Că Sărbătorile Sunt Acearaă perrioadă când auto-controll devine o sarcină provokato pentru DVS., Atuncija veţi fi gata să consolideze strategije ple care le-aţi învăţat prin studieraţiilor despr supraacionar.

Zamislite Intiturită Construuirrea Autocontroluui Pasul 12

7. Motivaţi-vă. Determină Motivele Premjestite pentru ei înşişi, Din Cauza Căruia doriţi Să Controlţi Comportamentul şi să vă REAMIntim î mod konstantan despre ei. Încercaţi să găsiţi motivaţija Intera în Tine şi Să Face Pogledajte inpleiri despr el în jurnalul dvs. De asemenea, puteţi Scrie o listă de Motive PE UN perspektive mic şi puteţi să lransportaţi în mod konstantan Cu DVS. înttr-Un Portofel sau o mână de mână sau la UN program de mementouri la telefon.

De Exemplu, încercaţi să dezvoltaţi un kontrolirati de sine atuncija când fumatul nu reuşte. Puteţi înregistra Costul de cumpăra ţigări, Imcul asupra sănătătăţii, Mirosului, îngriirii Dinţilor şi aşa mai polazi. În plus, Faceţi o Listă Cu Toile ConsecInţin Pozivati Ale fumatlului. Puteţi uključuje în acearace liste acese Elemente: Mai Mulţi Bani Pentru Alte, Deşeuri Mai Utile, Dinţi Albi, relieful de Respiraţie şi Aşa Mai Polaže. Notaţi toate motivele skrb vă lonac motiva să renunţaţi la fumat.

Zamislite Intiturită Construirrea AutoControlui Pasul 13

Odlučiti. Energia Directă asupra comportamentor pozitiv. Încercaţi să găsiţi noi briceiuri skrb vor înlocui comportamentul ple care doriţi să îl controlAţi. Luaţi în se smatra Acest Proces ca o modalitetate de deschide cete c ceste Funcţionează Pentru DVS. Şi încercaţi să nu nesperaţi dacă o anumită strategie nu vă poete potrivi, Mergeţi la Altceva. Îrrijirea pentru tine va întări încercările DVS. Active de achimba şi de dezvolta Un auto-kontrola mare.

De Exemplu, dacă vă aflaţi când vă confruntaţi cu stresa, încercaţi să explaaţi alte modalităţi de lice Faţă Stresului. Încercaţi diferite tehrite conexe şi strategii de înlocuire, cum ar ar-arch abdomen, yoga, ExerIţiu, Meditaţie, Arte Marţiale Sau Taita.

Zamislite Intiturită Construuirrea Autocontrolui Pasul 14

nouă. Găsiţi un nou hobi. IMersie înttr-Un nou hobi, de Exemplu, Maşini, Puzzle-Uri, Motociklete, Sport Sau Pictureră, - în Plus Faţă de nucunoscut de Alte Hobby-uri Posibile - poeni fi o distragere minunată în timpul auton-monitorski. O parte Schimbării Comportamentuluulie este de a înlocui acest comportamenta cuva mai sănătos şi ne-impulzivirati.

PE Internet postoji Multi Serease La Care Puteţi Contacta Pentru a acest. Aceara Poate Fi, de Exemplu, Pinterest Sau Alte Grupuri Media Sociale, Unde Vă Puteţi Familiariariariariariariariariaru Cu Alte persoane Cu Interlese Similare.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Control Pasul 15

10. Faceţi-Vă să vă schimbaţi. Încurajaţi-vă în mod activ să Facerile Schimbările Dorite în Viaţa Voastaă. O atitudin pozitivă vă poate afekta cu adevărat capacitatea de dezvolta autocontrol. Nu fi prea strictă pentru tine, dacă ţi se pare că nu atingi pretivele ţintă. Koncentraţi-vă PE alikarea konstanta efortului şi eliberiarea defecţiunilor percepute. Încercaţi din nou.

Utilizaţi Un Jurnal pentrua preformula deklaţile negativne dacă vă pare că aţi cedat impulsului şi nu aţi avansat la uslužan. De Exemplu, Dacă obitevul DVS. Este să vă opraţi să cheltuiţi bani, Dar Aţi Mers La Cumpărături, Expitaţi Din Nou Obiciable şi amintiţi-vă că aţi avut o zi pjevci. Notaţi în Jurnal, cum aţi putea lice un alt trenutak diferite, de exemplu, puteţi spojiti la exersiţii de yoga. Lăudaţi-vă pentru conştienteintizarea DVS. şi fioi pregătiţi să încercaţi din nou.

Zamislite Intiturită Buildarea Auto-Control Pasul 16

nesprešnica. Utilizaţi sistemul de asistenţă. Daţi-vă Prietenilor şi aproape să ştiţi ce încercaţi să vă schimbaţi comportamentul. Cereţi Celor Care v-ausţinut dacă îl puteţi apla sau scrib dacă aveţi nevoie de sprijin. Să credeţi în voi înşivă şi să vă schimbaţia viaţa, trebuie, de asemenea, să dozvola. Deşi Auto-Motivul Joacă Un Rol Cracial în Dezvoltarea Autocontrolui, Dacă Imateţi ogonac.

Zamislite Intiturită Construirrea AutoControlui Pasul 17

12. Recompensseaza-te. Asiguraţi-vă că vă vă vă. Acordarea dl. Pentru praksa de Auto-Control VA VA Ajuta să consolidaţi briceiurile pogađati în comportament pentru a înlocui comportamentul impulsiv.

De Exemplu, dacă încaţaţi să renunţaţi la fumatska ţigarete, puteţi amâna banii care ar cheltui pe ţigări şi răsfăţaţi-vă cu Un tratakment de masaj sau spa. Sau Dacă încercaţi să nu vă bucuraţi, răsplătiţi cu Un mikrofan, sperma ar ar je o cămaşă nouă.

Zamislite Intiturită Construirrea Auto-Control Pasul 18

13. Ştiţi când trebuie să căutaţi ajotor. Deşi dezvoltarea de Autocontrol este este aspekt minunat şi ambiţios dechimbare Vieţii DVS. şi de lice sentiment desmjerni desmislenost mai mare pentru DVS. şi alegerea ds. Exingăăeanţe atuncija când o Persoană Poate Avea Nevoie de Mai Multi AJator Decât propria sa Voinţă. Mai Jos Sunt Câteva Exemple Atuncija Când Ar Trebui să căutaţi AJOUTOR PROFESIONAL ŞI SUPORT:

Dacă vă lauptaţi cu alcool sau alted.

Dacă aţi dezvoltat UN comportament Seksualni Periculos Sau ovisan.

Dacă Aţi Doget Repetat să fii relaţiiisAtore sau perikuloase.

Dacă încercaţi să vă kontrolaţi mânia sau Flasleele de furie şi în procesul cauzat rău pentru tine sau altcineva.

sfaturi

Modificiri Nu Vor Apărea Peste Noapte, deci vedeţi răbdarea şi păstraţi smirenost.
Nu Uitaţi Să Dormiţi Domfiţi. Acesta vă va susceine sănătatea fizică şi psihică şi vă vatite să vă relaxaţi din gânderi desprertmentuls.
Instalaţi-Vă Un Sistem de Pedaupsă Pulmonară. De Exemplu, dacă aveţi unghiile, apoi de feecare dată când v.
Nu vă pedepsiţi pentru greşeli. Oamenii nu Sunt perfecsţi. Tată lumea poate lice o grešeală.

Avertizări

Nu vă implicaţi în dorinţa DVS. De perţine controllul. Dūunăare, de exemplu, deloc. Nu Lăsaţi Auto-Control Să devină o Altă Dependentţă.
Recunoaşteţi Situaţiile în Care Prienenii sau CEI Dragi vă încurajează comportamentul distretiv. Uneori omenii înconjurători ne provaacă să dezvoltăm obiteri. În astfel de Situaţii, Trebuie să Faceţi Un Pas înapoi şi să Ştiţi când să Spuneţi: "Băieţi, Nu Pot Sudjelovanje la acest". Dacă Insisteă, întrebaţi: "ştiţi Că mă aduce rău?"". Uite, dacă comportamentul lor se va embunătăţi după.