Cum să vă depăşiţi impulsivitatea (Cu Ilustraţii)

Impulsivitatea excesivă poate ducea la sorteet de Probleme şi Şn diferite sfere ale vieţii noastte. De Exemplu, în magazinul alimentar, spontaneitatea şi neproductivitetatea acţiunilor DVS. Lonac ducea la ceea ce cheltui mai mulţi bani decât planicaţi sau resturi tate dūunăare încul Produselor sănătoase şi Utile. Puteţi aranja în mod neaşteptat o cumpărături în loc de cusuri la şcoală sau Institut, precum şi Captivaţi Jocurile Video în Loc de O ExcuRie în Sala de Gimnastică. Cu câteva zamah organizacije efestere, puteţi deveri mai puţin impulsiv. Luaţi măsurile corspunzăare şi evaluaţi briceiurile zilnice briga vă vă ajuta să îmbunătăţiţi koncentracija.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Organizaţi-vă

un. Scrieţi toide Obisevele. Determaţi şi aranjaţi prioritetăţile - acesta este Primul Pas către o scădere a impulsivităţii. În etapa Urmăare, asiguraţi-vă că acţiunile DVS. Koincidirani Cu priorităţile DVS.

Este Posibil să trebuiască să liste listă de sarcini, ceva slično cu plan de afaceri. Dacă Sunteţi student, Puteţi Crea UN kurikulum. Este važna scribeţi za toide Obicectivele Actuale Pentrua A komparata Cu Acţiunile DVS. Impulzivan.
Puteţi opisuje aceara. Ca o Navă avicelelor, Intenţiilor, Angajamen, Experienţei şi Sarcinilor ViiToare.
CONVERTESI ACASTE LISTO î NONEPAD, Imaginaţi-o sub for For FOAIE de Calcul sau Găsiţi Orice Alt Mod Adecvat pentru Acest Lucru. Principealul lucru este că aceasteră liste este Disponibilă şi Funcţională.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 2

2. Evidenţiaţi Timpul pentru a vă revizui obicelele şi pentru a întocmi planul. Pentru Forma Un Scop, Trebuie să vă recoresideraţi afacerile zilnice şi sfectuaţi ajustările necesesare.

Poete Că VA trebui să vă revizuiţi za toide acţiunile pentru zilele anteriore o dată pe săptămână. Aţi îndeplinit toite sorcinil? Şi dacă aţi Reuşit, Acordaţi ati la Cea Aţi Aţi întâmpinat Difificulăţi şi Gândiţi-vă la ceea aţi putea îmbunătăţi.

La început, Cel Mai Probabil Aveţi Nevoie de Timp Pentru a căuta un algoritm potrivit pentru DVS. Se recomandă să liceţi o scurtă prezentare generală în feicare zi şi o dată p o o o o o o o o o o.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 3

3. Să Adere la Soppul DVS. Zilnić compilat de DVS. Prezenţa unui Număr Mare de Timp Reţinut pe parcurrs zilei spne că acţiunile impulsivni sunt inergente. Corectaţi Kubul Zilnić, Evidenţiind Timp de 30 dey-minutni pentru a geecare Sarcină. Nu Contează Că Veţi Cheltui PE EA MAI MAI MAI MULTING DE 30 DE MIN DE MIN DE MIN DE MINUT, PRINTEALUL NU Este de A Lăsa Goliunea îN program.

Fucăiţi doar în cazul fiecărui tip de aktivirati, mai munte opţiuuni interţionează să facă. De Exemplu, Puteţi Scrie: "întâlnire Cu Un Prieten sau _____".

Dijagrama dv. Zilninică Ar Trebui, de asemenea, să uključujući Ora liberă programată. CEI Care Nureer ă Un punct Slični în Kubul lor, de Consulă, Nu acest Lucru.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 4

4. Lice liste de sarcini. Dacă Sunteţi impendiv şi Adesea Schimbaţi Planurile DVS., Lista de sarcini vă va ajuta să vă kontrolaţi mai bine acţiunile. O astfel de Listă Minifează acţiunile impulsivni, deoarece este un fel de garanţie că nu ne veţi Uita să Faceţi Nimic şi, Prin Urmare, să Faceţi Mai Puţine Acţiuni Spontane.

SA DOGUĆI CR OAMENII îmbunătăţesc sarcinile nagubi. De Exemplu, chirrgii în timpul intervenţiei chirrgicale sunt obveze să acţioneze p plan de operara predeterminat.

Listele Pot veni la îndemână oriunde, pentru că acesea facem acţiuni, glidaj de unija sau altă liste. Este Mult Mai Chaikabil Să împachetaţi o valiză dacă urmăriţi în mod konstantno cu lista ple care Sunteţi întocmit P nastavak propriu. În sličan, în magazin - este Mai Rapid Să Cumpăraţi Produse PE Listă, Iar Apoi Veţi Avea încredere Că nu Cumpăraţi Nimic Inutil.

Hakiranje Din Lista făcută de sarcină vă motivează să efectuţi Următorul articol.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 5

Cinci. Evidenţiaţi Elementelee şi partiţiile DIN Lista DVS. De culoare diferită. Menţineaa Unui kalendar de sarcini (Zilninic, Săptămânal şi Lunar) su o Invesportţă Deosebită pentru CEI Care Lutfă împotriva impulsivităţi şi Doresc Să Dezvolte Un obite. Efectuarea Listei / sarcinilor DVS. De kalendar, utilizaţi culori diferite pentru diferite kategoriii de activităţi.

De Exemplu, Dacă Sunteţi student, Puteţi Sărbători Exampeneleli Viitoare în Roşu, în Sarcini Albastra - PE Termen pluća, Klase Negre - Zilnice şi Verde Pentru Activeăţi Sociale.

Kalendar Portabil, cum ar ar-ar fi aplicaţia de pe Telefon, vă va ajuta să îl utilizaţi în Orice trenutak.

Atea 2 DIN 3:

Pasi pentru depăşi impulsarea

un. Trataţi Imaginile cu imaginea naturii. Se Downdogedeşte că omenii skrb iubesc să ia în razmatranje imagini cu imagini piisajelor Naturale, Peisaj, Culori şi Animale, Mai Puţin Predispuse la Soluţii.

Utilizaţi Imaginea unui peisaj frumos ca screensaver PE Commumul Desktop sau laptop.
Nu vă Grăbiţi cu lueaa deciziilor. Este Mai Bine Să Staţi Confortabil şi Să Priviţi Imaginile skrb opisuje Natura - Poate fi o Cascadă, Un lac cu crini de apă, un castrn de p. Pădure sau o lunnkă alpină. Atuncija Şansele de acceuca soluţia impulsivă vor smanjuje semnification.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 7

2. Încercaţi să Dormiţi în acaastă zi. Konzultatelor Cercetării de Către Omenii de Ştiinţă din Universitatea Michigan, Chiar şi Un Somn PE termones accurt în timpul zilei ajută lasperia impulsivităţii la adulţi. SA konstatat că timpul necesar al u unui astfel de Somn este de 60 de minute, Dar Puteţi Dormi şi Mai Puţin.

Visul de zi îi ajută pe omen je smisao şi să se supună mai Puţin Din Cauza necesităţii de efectua una sau altă Sarcină. După Un Somn Scart, OamenII devin Mai Koncentraţi pe îndeplinirea sarcinii.

Ziua de Somn Este Utilă Nu Numai pentru acei Omeni Care Dom Mai Puţin Recomandaţi 7-9 rude. Studiile au arătat că visul zilei su UN EFECT POZITIV ASUPRA Bunăstării Tutuuror sudionik LA eksperiment.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 8

3. Creaţi difultăţi cu acţiunil impulsivan. Uvod De Auto-Restricţie va fi Protecţia îMpotriva Acţiunilor impulzivan. De Exemplu, Dacă Sunteţi predispus la acţiunile impulzivni, ci şi de cuvinte, încercaţi să înregistraţi za toide comentrariile DVS. PE hârtie înainte de le lua cu voce tare. După aţi aţi Petricut Timp PE Aceste înregistări, vă liniştiţi şi puteţi evita conseccinţinţele nepăcute, comentrariile şi comentrariil inadecvate.

Dacă Aveţi DIFIFULTăţi financijski şi Sunteţi înclinat să vă gândiţi, Lăsaţi Un Card de Credit la domiciliu şi când campăraţi Bunuri, calculaţi în numera.

Amâna Achiziţiyaaa Celor 24 de Ore doriti. Acest Lucru vă va formacija un thip pentru gândirea şi înţelegerea raţională dacă aveţi nevoie de acest lucru.

Imaginea denumită să fie mai puţin impulsivă pasul 9

4. Lice ExerIiiii de Respiraţie. Studiile au arătat că yoga bazată PE kumak respirator sudarshan kriya konstituirati la o scădere semnificativă comportmentului impulsiv în rândel adolescenţenţilor. ExerIţile Respiratorii Inbrast Paturu Tipuri Principeale de Respiraţie:

Ujjayi sau "Respiraţia câştigătorului" este o respiraţie Lentă, în Procesul Cărora Accentul Se Pune PE Respiraţia Gâtului t.

Bhastrika sau "Respiraţia Răzăare" - în Timp Ce expirarea se desfăşoară cu forţă prin nări, urmată de Respiraţie Rapidă (Rata de Ecuuţie Este de 30 de Inactivity PE MINUT).

Vreaţia Sunetului "Om" de Trei ori la rând, cu o exiraţie stabilă şi controlătă.

Respiră Ritmică, Rapidă, Seundară sau lentă.

Atea 3 DIN 3:

DEZVOLTAREA OBICIIURILOR ZILNICE Sănătose

un. Începeţi să faticAţi yoga. Clasele regulirajte de yoga concuie la la koncentracija atenţiei şi la scăterea impulsiei. Instruarea, în thipul căreia vă învaţă zilnic salut soarele şi liceţi exersiţii de respiraţie, ajutaţi la îmbunătăţirea concentraţiei de atenţie.

CELE MAI MARI PREMA ADUC KLASE DE YOGA LE FEECARE CAZ. De Exemplu, Dacă Mergeţi la Magazin, Efectuaţi Mai Mult Exersiţii de Respiraţie înainte de INTRA îN unutrašnjost. La domiciliu dacă aveţi o dorinţă de a mânce mâncare Nesănăasă, Evidenţiaţi Câteva Secundhe pentru ajum la toare.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 11

2. Tren zilnić. ExerAitaarea, îN Special Aerobica, VA VA Ajuta să vă smanjuje impulsivitatea. Sporturile Ridică Staroa de Duh, Minifează ConsecInţinţele Stresului şi Anksietăţii.

Sportovi aktivni ajută la lat. Dacă Sunteţi înclinat la acţiuni impulsivna de la Platicsaală sau stres, în acest caz, sportul vă va îndruma energiju la canalul drept.

Studiile Dogeesc Că antrenaentul zilnic de 40 de minute îmbunătăţeşte staraci fizică a copiilor cu supraponerali.

ActivateAtea Fizică Este Utilă pentru persoanele de toite vârtele.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 12

3. Aflaţi Mai Multi Despre sperma Să Dezvoltaţi Conştienteintizarea Sentimentor DVS. Înţelegerea (conştientizarea) sentimentator proprii şi capacitatea de lice Faţă emoţiilor vă va ajuta să vă kontrolaţi mai bine acţiunile. Konzetentni sentimental dv. Suntu, de asemenea, važni pentru că vă wasteră posibilitatea de rezuma de la impulsivitatea proprie şi să lueţi decizia crectiă.

CLEAţi Vree dorinţă, vă formatţi-o în mod clar în mintea voastă şi doar începeţi să acţionaţi. De Exemplu: "Sunt Supărat pe Prietena mea Din Cauza Ce je cere CE Spus Ea, Vreau Să o kritika". Aceara Ar Trebui să Urmeze o Reacţie Mai Constructivă, de Exemplu: "Pot încerca să mă Calmez"

Conventizarea înseamnă koncentracija asupra a cere c ce c ce supe vă se. Întâmplă în unutrašnjost. Înainte de acţiona sub acţiilor, care este impulsiv, este važna să înţelegm î să înţelegem ce întâmpplat, precum şi să for formă. În Mintea Lui. Cu zanatimati acestea, acest lucru poent fi necesar pentru o vreme.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 13

4. Diskutaţi cu omenii în care aveţi încredere. Dacă Cauza impulsivităţii DVS. Frost o zure alarming ăn acest caz puteţi ajuta persoanele în care aveţi încredere. Conşitientizarea că în viaţa voastă postoji omeni fiabili care înţeleg şi iubesc că veţi smanjuju sentul de anksietate şi veţi ajuta să Faiţă Faţă Impulsivităţii.

De asemenea, Puteţi APLICA AJOTOR PROFESION UNUI Psiholog Sau Unui Specialist de Coaching şi Speclueţi dečifultulăţile skrb vă o oferă o impulsivă exsesivă.

Comunicarea Cu Prietenii şi o Vacanţă în Comun Cui Dragi Vor Collui, de asemenea, La Armonie Duhopieu şi Va sma2 Smanjite anksietateju, Chiar Dacă Problem este Foate Mavă.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 14

Cinci. Adresaţi-vă unui Prieen să vă vă vă vă vă vă vă vă învăţaţi să fii reazugbili. Un Prieten vă Poate Ajuta să vă atinggeţi obitivele. Găsiţi Un Prieten Fiabil şi impresional şi Spuneţi-i despreni Obiceele DVS. Dar La început, Određivanje cep sprijin aveţi nevoie pentru a atinge prebivalište.

Poate Doriţi să vă întrebaţi unui Prieten Să vă vă apeleze din când în când şi să fie intentesat de uspjeha DVS. Sau preferencaţi să programaţi întâlniri regulirati cu el, astfel încât să Poată Poată licul Dacă Faceţi Totul Pentru A atige Scopul.

Merită, de asemenea, ung plan pentru modul în skrb Priededul DVS. Ar Trebui să acţioneze în cazurile în care da je teţi acţiona impulsiv.

Puteţi Invita Ajuturel DVS. Unii Prieen Să şi Rezold Problemile. Deci, veţi deveni partnerene prin responsilitatea.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 15

6. Realizaţi Modul în Care impectureIvitatea vă afectiază viaţa. Impulsivitatea poea avea amberle părţi požet şi negativ. De Exemplu, Dacă deselectaţi de Multi Timp şi Faceţi o Decizie Vaga în Ultimul trenutak, Ar Putea înSemna că încercaţi să evitaţi stsul atuncija când încercaţi să lueţi.

Dacă încercaţi să benericiaţi de impulsivity, este mai bine să găsiţi modalităţi mai efiesterse de a obţene benefii.

Încă vă Puteţi Comporta Spontana, Chiar Dacă Deveriţi Mai Puţin impulsiv. Opriţi Reacţia la Tot ceea CE impulsiv nu înseamnă că viaţa ds. Va Plictisitoare şi monotonă. Aceara înseamnă că acum veţi fi mai controlaui cere cre spojiti timpul, puterea şi banii.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 16

7. Lice Meditatând. Tată lumea se relaxază în felul său. Cineva Face ExerIţii de Respiraţie Pentru Acest Lucru, Cineva Razmislite o Peisaje Frumoase, Cineva Iubeşte Plimbări de Seară, Iar Cineva Ajută La Calmarea Muzicii Clasice Ale Sistemului. Nu Contează ce vă alegeţi, este važnu să vă ajutaţi.

Aflaţi Corpul şi Reacţia sa pentru deter-car Care Părţi Ale Parcelelor Prodaja Sunt Intenzinate şi Şncercaţi să vă concentraţi asupra relaxării lor.

Setaţi CroneTrul Timp de 5 minuta Şncercaţi să vă concentraţi asupra respiraţiei în acest interval de thip. Acaastă Scurtă pauză v. Va ajuta să vă relaxaţi şi să prevrniţi acţiunile catizanate.

Imaginea intitulată este mai puţin impulsivă pasul 17

Odlučiti. Aflaţi CE este Terapie Comportamentală Cognition ă. Terapia comportamentală cognitivă (cct) ajută o persoană să se koncentrirati asupra concentorrului sentimentor şi gândilor cu comportamentul. Ctt este o Tehnică comună pentru tratarea anksietietiţii şi tulburărilor impulzivan. Scopul CCT Este de a identifici Gândile Care Duc Adusea La Activităţi impulzivan.

Comportamentul impulsiv este AudeSea Rezultul Gândurilor Automatizirajte, Adici Gândurile Că Creieryul DVS. Reproducirajte CA UNMSpuns Direct La anumite Situaţii. Aceste gânduri lonac za negativan şi Vor ducea la soluţii negativno. CTT Vă Opustite să identifikacije aceste comportamente automatizirati şi să le restrukture într-UN mod nou.

Psihoterapeutul sau Specation de Comportament vă Poate Ajuta să explaaţi modalităţi de aplica terapia comportamentală cognitivă în viaţa de zi cu zi zi zi.